Faites de la méditation en mouvement pour dynamiser votre pratique

Parlons de la méditation en mouvement, de la manière de la pratiquer, des raisons pour lesquelles nous la pratiquons et des obstacles que cela implique.

Si vous pratiquez la méditation pendant un certain temps, vous commencerez naturellement à l'introduire dans la vie de tous les jours, et la méditation en mouvement est un moyen puissant de systématiser ce processus. En fait, dans mes cours locaux, je l'enseigne dès le premier jour pour accompagner notre travail assis. Mes élèves découvrent que il est possible de méditer n'importe quand, n'importe où.

Pratiquez-le suffisamment et vous réaliserez que vous pouvez entrer en conscience méditative quand vous le souhaitez. C'est une capacité qui change la vie.

Commençons par parler de ce qu’est la méditation en mouvement.

Qu’est-ce que la méditation en mouvement ?

Bien que cela soit assez explicite, vous vous demandez peut-être comment diable vous pouvez y parvenir. Nous verrons comment faire, mais pour l'instant, rappelez-vous que la méditation en mouvement est simplement une méditation que nous pratiquons en mouvement. Cela peut se produire lorsque vous vous promenez dehors, effectuez des tâches à la maison, faites vos déplacements et toute autre situation réelle que vous pouvez imaginer. Si vous bougez, vous pouvez méditer.

De nombreux méditants ont appris la méditation en marchant, une technique spéciale qui consiste à marcher et à prêter attention aux différentes phases de chaque étape. Il s’agit d’une technique puissante, mais j’utilise l’expression méditation en mouvement pour désigner tout type de méditation pratiquée en mouvement, plutôt qu’une technique spéciale en soi.

Dans mon cours locaux, j'enseigne toutes les pratiques de méditation aussi bien dans le calme qu'en mouvement. Nous avons tendance à marcher lentement pour faciliter la transition entre la méditation assise et la méditation marchée, mais il est également bon de pratiquer à une vitesse de marche normale.

Pourquoi pratiquer la méditation en mouvement ?

Vous vous demandez peut-être pourquoi quelqu’un pratiquerait la méditation en mouvement. La méditation ne se fait-elle pas toujours assis ? Ne devons-nous pas être calmes et isolés ?

Fondamentalement, nous faisons de la méditation en mouvement parce que cela dynamise notre pratique. Laissez-moi expliquer.

La méditation est une forme d’entraînement corps-esprit, et il est vrai que la méditation assise est un élément essentiel de tout effort de méditation à long terme. Considérez-le comme une pure forme de formation, l’occasion pour vous de travailler sur les compétences de base dans un environnement artificiel, un peu comme vous le faites avec n’importe quelle autre compétence.

Mais si vous ne pouvez exploiter la conscience méditative que pendant votre pratique assise, c'est comme si vous ne pouviez faire du vélo que sur des routes désertes. Quel est l’intérêt de méditer x minutes chaque jour si vous n’en ressentez jamais de bénéfices durables ?

Un de mes étudiants a récemment déclaré : « J'ai appris que la méditation n'est pas une chose temporaire : vous l'emportez avec vous. » Elle a tout à fait raison. Nous l'emportons avec nous. Et c’est la méditation en mouvement qui permet cela. Il vous donne une conscience méditative à la demande.

La méditation en mouvement comble le fossé entre la forme pure de méditation et le reste de votre vie, de sorte que vous pouvez exploiter vos nouveaux traits de caractère – comme la maîtrise émotionnelle, un sentiment de paix durable, une satisfaction plus profonde de la vie – à tout moment et où que vous soyez. Vous n’avez pas besoin d’être assis sur un coussin dans une pièce calme pour expérimenter ces choses. Il vous suffit de passer à la conscience méditative.

Avec suffisamment de pratique, vous devenez moine dans le monde. La méditation n’est plus seulement une activité de la journée – elle imprègne et enveloppe toute votre journée. Votre formation a modifié de façon permanente la façon dont vous percevez et traitez la vie. Le voyage méditatif devient enfin clair et vous êtes très reconnaissant pour le travail que vous avez accompli.

Vous « revenez profondément » à celui que vous avez toujours été, mais vous réalisez que vous êtes bien plus que vous ne le pensiez.

Méditation en mouvement : comment la pratiquer

1. Choisissez votre technique

Comme je l'ai dit, j'encourage les gens à essayer n'importe quelle technique de méditation en mouvement. La méditation en mouvement n'est pas une méthode spéciale – cela signifie simplement que vous appliquez une technique régulière tout en bougeant.

Ma philosophie est que vous devez expérimenter avec des techniques que vous connaissez déjà, en commençant par celles que vous maîtrisez.

Si vous n'avez jamais fait de méditation auparavant ou si vous souhaitez de nouvelles techniques, consultez mon article Moments de pleine conscience : 17 pratiques pour la vie quotidienne, pour apprendre des méditations de mouvement adaptées à la situation. Vous pouvez également consulter mon série de méditations guidées.

Dans mon cas, je connais beaucoup de techniques de méditation, et je deviendrais fou si j'essayais de toutes les utiliser dans toutes les situations de la vie. Mon approche a été de trouvez-en un ou deux qui fonctionnent bien dans chaque situation ou activité et y travailler.

Par exemple, je sais que se concentrer sur la vue se prête bien à la cuisine, c'est donc ce que je fais lorsque je coupe des légumes, mesure des ingrédients, fais frire, etc. Lorsque je suis dans la nature, me concentrer sur la vue et l'ouïe fonctionne très bien car cela m'aide à m'immerger dans l'environnement. Dans les jours difficiles où je suis triste, frustré ou en colère, je sais que travailler avec les émotions est productif.

J'adapte ma méditation en mouvement au moment présent et les nuances sont infinies. Au lieu de vous ennuyer avec les détails de ma propre pratique, je vous encourage à commencez à expérimenter.

2. Commencez à l'arrêt

Bien qu’il s’agisse d’une méditation en mouvement, je vous encourage à commencer à rester stationnaire pour établir votre attention, si possible. Soit vous vous tenez droit, les yeux ouverts, en regardant doucement vers le sol, soit vous vous asseyez sur une chaise. Exécutez la technique pendant quelques minutes avant de commencer à bouger.

3. Entrez en mouvement

Une fois que vous êtes resté immobile pendant un moment, il est temps de commencer à bouger. Cela peut signifier se promener dans votre chambre, faire une activité quotidienne ou se promener dans le centre-ville. Quoi qu'il en soit, assurez-vous de bouger et d'essayer de pratiquer la méditation comme vous le faites.

Je vous encourage à regarder droit devant vous avec un regard doux. Essayez d'éviter de trop regarder autour de vous, à moins que vous ne pratiquiez une méditation à vue, car cela a tendance à remuer l'esprit et à vous distraire de la méditation. Marchez droit, le visage, le corps, les bras et les mains détendus, en sentant votre poids soutenu par le sol. Définissez également clairement la fin de la méditation pour vous aider à tout donner.

Obstacles à votre pratique

Lorsque vous rencontrez pour la première fois la méditation en mouvement, vous vous demandez probablement si c'est possible. Beaucoup de mes nouveaux élèves s'interrogent lorsqu'ils arrivent dans ma classe : « Je ne peux pas imaginer avoir un tel niveau de calme dans la vie quotidienne », « Vous méditez en vous promenant dans le centre-ville ? Êtes-vous fou?"

Leurs protestations sont compréhensibles. C’est un travail difficile, c’est pourquoi presque personne ne le fait. Une étudiante a déclaré que cela allait à l'encontre de toutes ses habitudes habituelles, et elle a tout à fait raison. Ce n'est pas normal. Lorsque nous bougeons, notre attention est généralement partout et nous ne nous en rendons même pas compte.

Comme toutes les nouvelles activités, les méditations en mouvement semblent étranges au début, mais avec le temps, vous vous y habituerez. Soyez persévérant et ne vous inquiétez pas si votre attention s'égare continuellement. Il va errer, et si vous n'avez que quelques instants de clarté et d'attention pendant les 5 à 10 minutes de pratique, vous vous en sortez bien.

C’est ça la formation : voyez-la comme telle. Faites 5 à 10 minutes chaque jour pour accompagner votre méditation assise, et au fil du temps tu verras de grands progrès. La récompense est une conscience méditative à la demande.