Méditation par scan corporel pour le sommeil

Aujourd'hui, vous allez apprendre une méditation par scan corporel pour dormir grâce à un audio guidé gratuit. Vous n’avez besoin d’aucune expérience préalable pour effectuer le scan corporel – suivez simplement les instructions contenues dans l’audio.

Lors du scan corporel, nous plaçons délibérément notre attention sur différentes parties du corps et la maintenons là pendant entre 30 secondes et une minute, en essayant d'en détecter autant que possible.

Je lance souvent un scan corporel lorsque je me réveille pendant la nuit, et plusieurs de mes étudiants en méditation ont signalé que cela fonctionnait également pour eux.

Il y a d'autres bonnes nouvelles : le scan corporel est une pratique fantastique que l'on retrouve dans de nombreux cours de méditation standards. Cela peut vous aider à faire face à l'inconfort physique et aux défis émotionnels, à cultiver la présence et à être davantage dans le corps pendant la journée.

Laissez-moi vous donner quelques conseils avant de commencer.

Méditation par scan corporel pour le sommeil : préparation + meilleures pratiques

Il n'y a pas grand chose préparation des postures requis si vous utilisez la méditation par balayage corporel pour dormir. Allongez-vous à plat sur votre lit, face vers le haut, avec un oreiller sous la tête. Allongez-vous symétriquement, plutôt que recroquevillé ou sur le côté. Je vais vous donner des instructions supplémentaires sur la posture dans l'audio.

Je recommande également, surtout si vous êtes nouveau dans ce domaine, de supprimer les distractions. Désactivez vos notifications et assurez-vous de ne pas être distrait par les autres personnes présentes dans votre maison, qu'il s'agisse d'animaux de compagnie ou d'humains.

Le paradoxe

Je tiens également à donner un petit avertissement : la méditation est un art subtil. Bien que cette technique puisse vous aider à vous endormir, ne Essai s'endormir. Évitez l’erreur de faire cela dans le seul but de vous endormir.

Au lieu de cela, abandonnez-vous à la méditation pour elle-même. Allez vraiment dans chaque partie du corps pendant que je vous guide. Votre objectif devrait être de cultiver votre attention et non de vous endormir. Laissez le sommeil venir tout seul.

La méditation n'est pas un somnifère, et il n'est pas non plus réductible au sommeil. C'est une pratique puissante, qu'elle vous aide ou non à dormir un jour donné.

Outre, l'attention est une compétence clé dans de nombreux domaines de la vie, pas seulement pour dormir. Le cultiver est une entreprise profonde en soi et pour son propre bien.

Méditation par scan corporel pour le sommeil

Commençons par cette méditation par scanner corporel pour dormir. Remarque : vous pouvez largement ignorer le instructions de posture au début, qui servent à s'asseoir droit.

Et je le répète : faites cela pour ressentir pleinement votre corps tel qu'il est, plutôt que de vous endormir.

Scanner corporel : pourquoi ça marche ?

Il est utile de comprendre pourquoi le scanner corporel peut vous aider à vous endormir.

Je trouve que les principaux obstacles à l’endormissement sont la surstimulation, la réflexion excessive et les émotions fortes. Cette technique aide dans les trois cas.

La principale raison pour laquelle cela se produit, à mon avis, est que nous ancrons notre attention en dehors de notre monde mental, qui est de loin le domaine le plus frénétique de notre expérience subjective.

Surstimulation

Nous passons souvent les 30 dernières minutes de la journée à regarder la télévision ou à parcourir notre téléphone. Ce n’est pas propice au sommeil.

En vous allongeant et en éteignant les stimuli externes pendant 25 minutes, vous vous préparez déjà au sommeil. Vous travaillez sur la dépendance humaine aux apports externes induisant la dopamine. Vous pouvez le faire sans méditer en soi, mais la méditation va encore plus loin.

En habitant délibérément votre propre corps, vous ressentez un sentiment de profonde satisfaction. Ceci est disponible, que vous vous sentiez bien ou qu'il se passe quelque chose autour de vous. Vous apprenez à être satisfait sans stimuli externes.

Penser trop

La réflexion excessive demande de la volonté. Même si la pensée elle-même est aléatoire et dispersée, la réflexion excessive est quelque chose que nous nourrissons. Cela nécessite que nous soyons attachés émotionnellement aux événements de la vie et que nous nous inquiétions continuellement de leur issue, en recherchant le contrôle et la certitude.

Dans cette méditation, nous ramenons votre attention sur le corps chaque fois qu’il s’égare dans la pensée. Nous pouvons également nous entraîner à maintenir notre attention sur le corps même lorsque des pensées surgissent. Dans les deux cas, nous travaillons sur notre tendance à nous perdre dans des cycles de pensée sans fin.

Nous nous entraînons lentement à voir les pensées comme des pensées, comme des vagues ou des phénomènes transitoires, plutôt que de les perpétuer et de s'y laisser entraîner.

De plus, le corps est automatiquement et pleinement présent. C'est juste là, d'instant en instant. L’esprit est ce qui nous fait avancer et reculer dans le temps. En nous accordant au corps, nous nous entraînons à être présents. On pourrait dire que le corps nous apprend à être présent. Quoi qu’il en soit, nous travaillons sur notre dépendance au monde mental.

Émotions fortes

Vous constaterez peut-être également que des émotions fortes vous empêchent de vous endormir. Le scan corporel est également idéal pour travailler avec ceux-là.

Lorsque vous travaillez avec le ventre, la poitrine, la gorge et le visage, vous y détecterez probablement des émotions. Premièrement, nous n’essayons pas de nous en débarrasser, car cela ne ferait que renforcer leur emprise. Au lieu de cela, nous les laissons entrer, en gardant le corps libre. Ce changement subtil est déjà puissant : dire OUI à nos émotions réduit déjà notre inconfort et notre chaos intérieur.

Maintenant, nous leur apportons une attention exquise : où se trouve-t-il, à quoi ressemble-t-il, est-ce que cela bouge ou change ?

Faites suffisamment attention et vous remarquerez que les émotions sont bien moins solides et redoutables qu’on a tendance à le penser. Vous pourriez même déceler de la légèreté, du mouvement et de la richesse, même dans des émotions a priori désagréables.

L’émotion peut rester là, mais votre point de vue change. C'est beaucoup plus tolérable. Et cela réduit leur capacité à vous empêcher de dormir la nuit.

Méditation par scan corporel pour le sommeil

Si vous aimez utiliser cette méditation par balayage corporel pour dormir, je vous suggère d'en faire une habitude quotidienne et de commencer à l'utiliser lorsque vous n'essayez pas de vous endormir. Il s’agit d’une pratique puissante dont les avantages vont bien au-delà de l’amélioration du sommeil.

Voici votre défi : essayez le scanner corporel tous les jours pendant un mois. Et lorsque vous aurez terminé, vous aimerez peut-être essayer mon cours de méditation en ligne pour débutants.