Ross Edwards : Coach, Auteur, FondateurApprenons 12 mantras d'auto-compassion courts et doux. En faisant un travail d'auto-compassion, j'ai trouvé beaucoup de mantras alambiqués qui semblent plus confondre qu'aider. Avec ces mantras, vous allez droit au but car ils sont courts, faciles à retenir et puissants.
Nous avons tous besoin d’un peu d’auto-compassion. D'une part, vous pouvez utiliser ces mantras pour vous aider à surmonter vos difficultés habituelles self-talk, ce qui est décidément dénué de compassion. Parleriez-vous à un ami ou à un collègue comme vous vous parlez à vous-même ? Remarquez-vous que cette habitude est déresponsabilisante et débilitante?
De manière générale, remarquez-vous que vous manquez d’estime de soi, que vous vous vautrez dans votre misère ou que vous êtes souvent dur avec vous-même ?
Si tel est le cas, poursuivez votre lecture pour découvrir ces 12 mantras d'auto-compassion, et commencez à les pratiquer aujourd'hui. Commençons par parler brièvement de la façon de les utiliser.
Comment utiliser ces mantras d’auto-compassion
Il est essentiel que vous sachiez comment utiliser ces mantras pour en tirer le meilleur parti. Je pratique et enseigne la méditation de pleine conscience, je l'utilise donc pour éclairer la façon dont nous travaillons avec ces mantras d'auto-compassion.
Choisissez quelques mantras qui vous intéressent, puis exécutez ce processus :
- Choisissez un position de méditation et suis mon trois étapes pour une posture parfaite,
- Réglez une minuterie sur 20 à 30 minutes. Lorsque vous vous sentez installé, commencez à répétez l'affirmation toutes les 5 à 10 secondes,
- Faites attention aux effets que cela a sur votre esprit et votre corps à chaque instant. Bien que ce travail ne signifie pas que nous nous forçons à ressentir une certaine manière, vous remarquerez probablement des effets qui reflètent le contenu de la phrase,
- Si les réactions sont agréables, ressentez-les profondément et utilisez-les pour prendre de l’ampleur. Si cela est désagréable, ouvrez le corps et laissez tomber votre résistance,
- Si votre attention s'égare, ancrez-la à nouveau dans votre affirmation et dans votre corps et votre esprit,
- Continuez à répéter l'affirmation toutes les 5 à 10 secondes. Vous aimeriez peut-être changer de phrase après 5 à 10 minutes de travailler avec un.
C'est une formation
Regardez ces auto-compassions mantras comme une forme d'entraînement. Cela prend du temps. Ne forcez pas les choses, comme si vous vous forciez à avoir de la compassion envers vous-même. Ce n’est pas du tout compatissant !
Répétez-les vous-même et éliminez vos distractions, et vous réentraînerez lentement votre esprit à les utiliser par défaut. Pendant la formation elle-même, les mantras peuvent susciter toutes sortes de réactions. Le but n'est pas de ressentir d'une certaine manière, mais pour suivre la formation, dont une partie consiste à savoir comment gérer les réactions désagréables.
Vous pouvez également les utiliser pendant la journée lorsque vous réalisez que vous avez besoin de plus de compassion envers vous-même. Cela peut se faire en déplacement ou en position assise pendant quelques minutes seulement.
Maintenant que vous avez un processus, regardons ces 12 mantras d'auto-compassion, en commençant par mes favoris.
Mes 5 favoris
« Je suis naturellement entier et complet."
« Puissé-je être tranquille et joyeux."
«Je m'envoie de la chaleur et de la compassion.»
"Je suis pardonné."
"Je m'honore."
J'aime me souvenir de ça ces mantras d'auto-compassion sont inconditionnels. Il ne s'agit pas de déterminer si nous sommes réellement entiers, tranquilles ou pardonnés : tout cela est une évidence, et lorsque vous travaillez avec ces mantras, vous remarquerez peut-être que vous pouvez vous connecter à ces qualités innées, peu importe ce qui se passe dans ta vie.
4 mantras puissants d’auto-compassion
"Je me permets de tout ressentir."
"À tous égards, je suis déjà suffisant."
«Je me traite avec gentillesse, compassion et patience.»
«J'abandonne ce qui ne me sert plus.»
Encore une fois, essayez de vous connecter à la vérité de ces déclarations pendant que vous les répétez, tout en travaillant de manière optimale avec les réactions désagréables qui surviennent.
3 mantras de style bouddhiste : Metta Bhavana ou Lovingkindness
Terminons avec trois mantras d'auto-compassion de style bouddhiste du Pratique de Metta Bhavana, qui remonte aux débuts du bouddhisme, il y a 2,500 XNUMX ans. C’est l’une des pratiques fondamentales et des fondements philosophiques du bouddhisme.
Metta signifie amour (dans un sens non romantique), convivialité ou gentillesse, donc bienveillance en abrégé. Bhavana signifie développement ou culture. Ainsi, cela Pratique bouddhiste c'est le développement de l'amour et de la convivialité, et il existe de nombreuses données scientifiques solides derrière son efficacité.
« Puissé-je aller bien, puis-je être heureux. »
« Puissé-je être libre de la souffrance. »
"Puis-je être à l'aise."
Notez que nous utilisons « peut » dans chacune de ces expressions. Cela peut vous enlever l'obligation de ressentir de la compassion envers vous-même lorsque vous ne le faites pas, ce qui n'est pas du tout de la compassion envers vous-même. Le « peut » les pose comme des souhaits, plutôt que des directives que vous devez respecter, sinon vous êtes un être inférieur.
Si vous parvenez à entendre la vérité la plus profonde de ces déclarations, vous le ferez, mais il n’y a aucune obligation. Juste envoyez-vous le vœu, encore et encore.
