Ross Edwards | Deep Psychology Podcast HostDécouvrons ensemble 12 mantras d’auto-compassion courts et percutants. En pratiquant l’auto-compassion, j’ai trouvé beaucoup de mantras alambiqués qui semblent plus semer la confusion qu’aider. Avec ces mantras, vous allez droit au but, car ils sont courts, faciles à retenir et puissants.
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Nous avons tous besoin d’un peu de compassion envers nous-mêmes. D’une part, vous pouvez utiliser ces mantras pour vous aider à surmonter votre discours intérieur habituel, qui est résolument dépourvu de compassion. Parleriez-vous à un ami ou à un collègue comme vous vous parlez à vous-même ? Remarquez-vous que cette habitude vous sape le moral et vous affaiblit ?
De manière générale, avez-vous l’impression de manquer d’estime de soi, de vous apitoyer sur votre sort ou d’être souvent trop dur(e) avec vous-même ?
Si c’est le cas, poursuivez votre lecture pour découvrir ces 12 mantras d’auto-compassion et commencez à les mettre en pratique dès aujourd’hui. Commençons par expliquer brièvement comment les utiliser.
Comment utiliser ces mantras d’auto-compassion
Il est essentiel que vous sachiez comment utiliser ces mantras pour en tirer le meilleur parti. Je pratique et j’enseigne la méditation de pleine conscience, c’est pourquoi je m’en sers pour guider notre approche de ces mantras d’auto-compassion.
Choisissez quelques mantras qui vous parlent, puis suivez cette démarche :
- Choisissez une position de méditation et suivez mes trois étapes pour adopter une posture parfaite,
- Réglez un minuteur sur 20 à 30 minutes. Une fois que vous vous sentez détendu(e), commencez à répéter l’affirmation toutes les 5 à 10 secondes,
- Soyez attentif aux effets que cela produit sur votre esprit et votre corps à chaque instant. Même si ce travail ne consiste pas à se forcer à ressentir quelque chose en particulier, vous remarquerez sans doute des effets qui reflètent le sens de la phrase,
- Si les réactions sont agréables, ressentez-les pleinement et servez-vous-en pour prendre de l’élan. Si elles sont désagréables, détendez votre corps et relâchez votre résistance,
- Si votre attention s’égare, ramenez-la à votre affirmation, à votre corps et à votre esprit,
- Continuez à répéter l’affirmation toutes les 5 à 10 secondes. Vous pouvez changer de phrase après 5 à 10 minutes d’utilisation de la même.
Il s’agit d’une formation
Considérez ces mantras d’auto-compassion comme un exercice. Cela prend du temps. Ne vous forcez pas, comme si vous deviez vous obliger à faire preuve d’auto-compassion. Ce n’est pas du tout de l’auto-compassion !
Répétez-les en vous-même et surmontez vos distractions ; vous rééduquerez ainsi progressivement votre esprit à s’y référer par défaut. Pendant la pratique elle-même, ces mantras peuvent susciter toutes sortes de réactions. Le but n’est pas d’éprouver une émotion particulière, mais de mener à bien la pratique, ce qui implique notamment de savoir comment gérer les réactions désagréables.
Vous pouvez également les pratiquer au cours de la journée lorsque vous sentez que vous avez besoin d’un peu plus de bienveillance envers vous-même. Cela peut se faire n’importe où, ou simplement en restant assis pendant quelques minutes.
Maintenant que vous connaissez la méthode, voyons ces 12 mantras d’auto-compassion, en commençant par mes préférés.
Mes 5 coups de cœur
« Je suis, par nature, entier et accompli. »
« Puis-je être serein et joyeux. »
« Je m’offre chaleur et compassion. »
« Je suis pardonné. »
« Je m’honore. »
J’aime me rappeler que ces mantras d’auto-compassion sont inconditionnels. Il ne s’agit pas de se demander si nous sommes vraiment complets, sereins ou pardonnés : ce sont des évidences, et lorsque vous pratiquez ces mantras, vous remarquerez peut-être que vous pouvez vous connecter à ces qualités innées, quoi qu’il se passe dans votre vie.
4 mantras puissants pour cultiver l’auto-compassion
« Je m’autorise à ressentir toutes mes émotions. »
« À tous les égards, je suis déjà parfaite telle que je suis. »
« Je me traite avec bienveillance, compassion et patience. »
« Je lâche prise sur ce qui ne me sert plus. »
Une fois encore, essayez de vous connecter à la vérité de ces affirmations au fur et à mesure que vous les répétez, tout en gérant au mieux les réactions désagréables qui pourraient surgir.
3 mantras de tradition bouddhiste : Metta Bhavana ou « l’amour bienveillant »
Terminons par trois mantras d’auto-compassion d’inspiration bouddhiste issus de la pratique du Metta Bhavana, qui remonte aux débuts du bouddhisme, il y a 2 500 ans. Il s’agit de l’une des pratiques fondamentales et des fondements philosophiques du bouddhisme.
« Metta » signifie « amour » (dans un sens non romantique), « bienveillance » ou « gentillesse » ; d’où l’expression « amour bienveillant » en résumé. « Bhavana » signifie « développement » ou « culture ». Ainsi, cette pratique bouddhiste consiste à développer l’amour et la bienveillance, et son efficacité repose sur de solides fondements scientifiques.
« Que je sois en bonne santé, que je sois heureux. »
« Que je sois libéré de la souffrance. »
« Que je sois serein. »
Remarquez que nous utilisons le mot « peut » dans chacune de ces phrases. Cela permet de vous libérer de l’obligation de faire preuve d’auto-compassion lorsque vous n’y parvenez pas, ce qui n’est pas du tout compatible avec l’auto-compassion. Le mot « peut » présente ces phrases comme des souhaits, plutôt que comme des consignes que vous devez respecter sous peine d’être considéré comme un être inférieur.
Si vous êtes capable de percevoir la vérité profonde qui se cache derrière ces affirmations, vous le ferez, mais vous n’y êtes pas obligé. Contentez-vous de vous répéter ce souhait, encore et encore.
The Boundless Body
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Available 30 March 2027
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