3 mantras de méditation et comment les utiliser

Dans cet article, vous apprendrez trois mantras de méditation simples et découvrirez comment les utiliser. Cet article est très pratique et vous pourrez immédiatement vous lancer dans cette variété de méditation.

Et en fin de compte, la méditation mantra est extraordinairement simple. Vous n'avez pas besoin d'un cours officiel ou d'un gourou. Je pratique la méditation depuis près d'une décennie et je peux vous assurer que c'est l'une des méditations les plus simples qui soient. La simplicité n’exclut cependant pas la puissance.

Dans cet article, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour commencer dès aujourd’hui la méditation mantra.

Qu'est-ce qu'un mantra ? Quel est son but?

Un mantra est une phrase ou une affirmation que nous nous répétons mentalement ou vocalement. La méditation mantra fonctionne bien comme technique à part entière et comme complément à d’autres. Vous pouvez également accompagner ces phrases d’images, de mouvements et de rituels.

Les mantras apparaissent dans de nombreuses traditions spirituelles et ont une multitude de buts. Ils sont utiles comme objet de concentration et pour induire délibérément de nouvelles pensées et émotions, ainsi que pour pratiquer la dévotion et expérimenter des états modifiés.

La phrase dépend du style et du but de la méditation. Parfois, ils sont généraux, comme dans les pratiques de dévotion des traditions spirituelles, et d'autres fois, ils sont personnalisés en fonction du pratiquant. Mais dans la plupart des styles, vous devriez trouver une collection d’expressions que tout le monde peut utiliser.

Comment pratiquer la méditation mantra

Plusieurs variables sont impliquées dans la technique de méditation du mantra, notamment le volume du mantra, si vous le répétez vocalement ou mentalement, le temps entre les répétitions et l'objet de concentration (l'endroit exact où vous maintenez votre attention d'instant en instant). . Je vous encourage à expérimenter pour trouver ce qui vous convient.

Tout d’abord, choisissons une phrase pour notre méditation. Voici trois exemples simples :

Aaaaahhhhh,
Eeeeeeeee,
Ooohhhmm.

Je ne pense pas qu'ils doivent être personnalisés, surtout lorsque vous débutez. Il s’agit simplement d’une complication excessive et d’un moyen de facturer davantage aux étudiants. Mon conseil est de vous concentrer sur votre pratique de méditation quotidienne plutôt que de rechercher le mantra « parfait ».

Suivez maintenant ces étapes pour pratiquer la méditation mantra :

Asseyez-vous dans l'un des trois postures de méditation, de préférence dans un environnement sans distraction,
Suivre mes pas pour une posture parfaite,
Répétez-vous la phrase toutes les quelques secondes,
Maintenez le son du mantra à votre attention, en détectant des détails tels que l'emplacement, l'intensité, les changements, les sons dans les sons, etc.
Chaque fois que votre attention se déplace ailleurs, revenez à votre phrase,
Répétez pour toute la session.

Comme je l'ai dit, la méditation mantra est simple. Ces instructions sont tout ce dont vous avez besoin pour commencer – ne compliquez pas trop les choses !

Vous vous demandez peut-être pourquoi ce type de méditation est puissant, alors regardons les points clés.

Les avantages d’utiliser un mantra pendant la méditation

Premièrement, les mantras peuvent rapidement traverser l’esprit ordinaire. Habituellement, notre esprit est absorbé par les préoccupations quotidiennes et tourne en rond, sautant entre notre situation actuelle, notre passé et notre avenir. Cela nous maintient dans notre état de conscience ordinaire et contracté.

Puisque ces phrases occupent notre attention, nécessitent des efforts et sont positives, inspirantes et dévotionnelles, elles peuvent ouvrir de nouvelles parties de nous-mêmes et nous emmener dans des états modifiés. Par exemple, je trouve que affirmations d'auto-compassion aide-moi à me connecter avec mon moi plus profond et transpersonnel qui me voit et m'aime inconditionnellement.

Deuxièmement, les mantras guérissent profondément, surtout lorsqu’ils sont utilisés pour la compassion et la dévotion. Ils entraînent notre esprit à quelque chose de nouveau et remplacent lentement nos schémas de pensée habituels. Ils nous aident à libérer et à digérer nos impuretés et nos émotions stockées. Il existe de nombreuses preuves suggérant qu’ils modifient temporairement notre psychologie et notre comportement après une modeste quantité de pratique.

Troisièmement, les mantras favorisent la concentration, dénominateur commun de toute pratique de méditation. Contrairement à de nombreuses autres pratiques, elles nous donnent un objet de concentration très tangible qui est sous notre contrôle, ce qui facilite la concentration.

Les défis de la méditation mantra

L’un des défis est que les mantras n’ont souvent pas l’effet souhaité. Nous pouvons même expérimenter le contraire de ce que nous envisageons. L’agitation, l’ennui et les émotions difficiles peuvent survenir.

C'est normal, ce n'est pas un signe d'échec. Les effets de la méditation mantra sont généraux et à long terme, et nous pourrions ne pas les ressentir un jour donné. Considérez la méditation comme un entraînement. Les mantras recyclent votre esprit et cela prend du temps.

Cela dit, si vous n’avez aucun lien avec votre phrase et ne semblez jamais entrevoir sa puissance, alors passez certainement à une autre. Lorsque vous trouverez une phrase que vous aimez, vous la saurez.

Un autre obstacle est que le mantra peut devenir monotone après beaucoup de répétitions, ce qui signifie que nous tombons dans une répétition inconsidérée. Essayez de le répéter régulièrement, par intermittence et avec toute votre attention. Il est préférable de le répéter plusieurs fois par minute, avec beaucoup de sens et de présence, plutôt que des dizaines de fois avec peu de concentration et de sens.

Quelques conseils de séparation

Mon conseil le plus important est d’être patient. Il se peut que le mantra ne résonne pas immédiatement en vous et que vous ayez l’impression d’obtenir l’effet inverse. Mais sachez que les mantras sont puissants et qu’il faut juste du temps et des expérimentations pour trouver ce qui fonctionne.

N'y réfléchissez pas trop et n'ayez pas trop d'attentes. Il s’agit d’un entraînement, et les effets ne seront peut-être pas évidents tout de suite. Faites confiance au processus et tenez-vous-en aux phrases qui vous plaisent.

Et gardez tout simple. Parfois, la solution la plus simple est la plus élégante !

Mon alternative à la méditation mantra

Dans mon système de méditation pour débutants, j'utilise des mantras pendant la méditation de compassion principalement pour induire des états d'esprit sains et pratiquer la concentration.

Nous choisissons notre posture de méditation, répétons une phrase telle que « Je suis intrinsèquement entier et complet » toutes les 5 à 10 secondes et observons ses effets sur le corps et l'esprit. Ce faisant, nous essayons de ressentir notre plénitude innée tout en laissant tout ce qui arrive se produire. Notre objet de concentration est principalement nos émotions, nos pensées et notre corps. Il s’agit d’une excellente pratique d’auto-compassion.