Les 5 principaux symptômes de la colère refoulée

Quels sont les 5 principaux symptômes d’une colère refoulée ? Les connaître vous aidera à identifier votre propre colère refoulée et à commencer à la surmonter.

Il s’agit avant tout d’un épisode de podcast. Conseil : écoutez-le d’abord, puis utilisez l’article comme référence.

À écouter ensuite : Comment vous réapproprier votre colère refoulée (n° 37)

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Au programme de cet épisode :

• une description détaillée des symptômes de la colère refoulée,
• comprendre pourquoi ils laissent transparaître une colère refoulée,
• comment les repérer chez soi et chez les autres.

Vous trouverez ci-dessous un résumé de l’épisode ; utilisez-le pour :
• parcourir les points clés •
revenir sur des idées précises
• consulter certains détails ultérieurement

Vous trouverez l’explication complète, les nuances et les exemples dans l’enregistrement audio ci-dessus.

Introduction aux symptômes de la colère refoulée

La colère est l’une des émotions les plus souvent refoulées, car il n’est généralement pas socialement acceptable de l’exprimer. Le refoulement de cette émotion a des effets néfastes sur votre bien-être et votre comportement, et peut même conduire à la dépression. Je pense que cela est particulièrement dangereux chez les hommes, car nous avons naturellement tendance à ressentir cette émotion plus intensément.

D’un autre côté, se réapproprier sa colère peut être une source de grande force et de grand soulagement. D’une part, cela vous permet de canaliser habilement votre colère, plutôt que d’être inconsciemment dominé par elle.

Cet article vient compléter mon épisode consacré aux symptômes de la colère refoulée : vous pouvez vous y référer rapidement ou le consulter si vous préférez lire.

Passons maintenant aux symptômes de la colère refoulée.

Symptôme n° 1 de la colère refoulée : ne pas supporter les personnes en colère

C’est toujours ainsi : lorsque nous refoulons une émotion en nous-mêmes, nous ne supportons pas ceux qui l’expriment ouvertement. Comme cela nous répugne chez nous-mêmes, cela nous répugne également chez les autres.

Ken Wilber compare les émotions refoulées, ou « matière de l’ombre », à un compteur Geiger : au fil de notre vie, les personnes qui expriment nos traits refoulés nous agacent, et nous éprouvons de la répulsion à leur égard. Elles activent notre « matière de l’ombre », et nous ressentons alors de la haine ou de l’agacement en nous.

De plus, nous projetons également nos émotions refoulées sur les autres. Cela signifie, par exemple, que si nous refoulons notre colère, nous avons l’impression que ce sont les autres qui sont en colère. Lorsque les autres sont réellement en colère, nous ressentons une colère double : la leur et la nôtre, refoulée. Ces personnes nous semblent alors d’autant plus repoussantes.

Ainsi, si nous refoulons notre colère, nous serons très intolérants envers ceux qui peuvent l’exprimer librement.

Vous lisez ici la version abrégée. L’explication complète (avec des exemples et le contexte) se trouve dans l’épisode :

2 : Rêves dans lesquels on est poursuivi

Les rêves ont toujours été pour moi une immense source de sagesse, et je suis convaincue qu’en les décryptant, j’ai pu mettre au jour une grande partie de ma colère refoulée.

Avant d’aller plus loin, je tiens à préciser que les rêves ne sont ni aléatoires ni dénués de sens. Il ne s’agit pas simplement d’une activité neuronale aléatoire, ni d’un traitement chaotique de notre journée par notre cerveau.

Les rêves sont des allégories extrêmement intelligentes et très structurées qui nous renseignent sur les aspects refoulés de notre personnalité, et il existe des schémas oniriques caractéristiques qui révèlent une colère refoulée.

Pour ma part, j’ai traversé une période où je rêvais d’être poursuivi par de gros animaux. Je parle de lions, de taureaux, de rhinocéros. Des animaux immenses et féroces, capables de vous tuer en dix secondes.

J’avais déjà étudié la part d’ombre et pratiqué le travail sur la part d’ombre, alors j’ai vite compris ce qui se passait : ces animaux de rêve incarnaient précisément les traits de caractère que je ne parvenais pas à incarner moi-même. Les grands animaux n’étaient pas de simples grands animaux : c’était moi !

Et voici le plus étonnant. Les émotions que j’ai ressenties sont exactement celles que l’on éprouve quand de tels animaux vous poursuivent : la peur, le sentiment d’être tout petit, les palpitations, la transpiration. À mon réveil, je pouvais encore ressentir tout cela dans mon corps. Je ne ressentais pas la force, la puissance et l’agressivité de ces animaux, mais les effets d’être leur proie.

J’ai donc rapidement commencé à travailler sur la part d’ombre liée à ma colère. Au bout d’un certain temps, les animaux ont commencé à rapetisser. Au lieu d’être poursuivie par des lions et des ours géants, j’étais désormais agacée par des guêpes bourdonnantes qui ne demandaient qu’à me piquer, ou par de petits oiseaux qui essayaient de me picorer. Ce n’était toujours pas agréable, mais loin d’être aussi effrayant que ces animaux géants.

En fait, je vais être franc : les personnages de rêve colériques et effrayants sont le signe d’un niveau élevé de refoulement. Cela signifie que vous projetez votre colère vers l’extérieur, même dans vos rêves. Vous ne vous autorisez pas à l’exprimer, même lorsque votre filtre psychologique est plus perméable et qu’il n’y a aucune conséquence à laisser libre cours à votre colère, contrairement à ce qui se passe dans la société bien-pensante.

George… rêve qu’un monstre l’attaque… Plus il ressent la présence du monstre, plus il ressent sa propre agressivité ; la colère et l’agressivité ne pourront plus être niées, refoulées, réprimées ni projetées.

Ken Wilber

En revanche, si vous vous sentez très en colère dans vos rêves, plus que d’habitude, cela signifie que vous avez toujours de la colère refoulée, mais qu’elle n’est pas aussi refoulée. Au moins, vous arrivez à l’assumer quand vous vous endormez !

C’est là toute la tragédie de la colère refoulée : non seulement on devient incapable d’exprimer pleinement cette colère – qui est une émotion puissante lorsqu’elle est canalisée à bon escient –, mais on subit également les symptômes de sa propre colère projetée, qui se retournent contre soi : tristesse, peur, sentiment de petitesse. À ce propos…

Symptômes de la colère refoulée n° 3 : dépression, tristesse, mélancolie

Grâce à mon explication sur les rêves, je pense que vous allez désormais comprendre pourquoi la dépression, la tristesse et la mélancolie sont des symptômes d’une colère refoulée.

Pour être clair :

• Lorsque nous refoulons notre colère, nous la projetons sur le monde ; nous avons alors l'impression que ce sont les autres qui sont en colère contre nous.
• Face à cela, nous ressentons les symptômes habituels liés au fait que les autres sont en colère contre nous – peur, tristesse, mélancolie –, même si la source de cette colère réside en réalité dans notre propre colère refoulée.

Pour reprendre les mots de Luis Muiño, dans le podcast « Entiende Tu Mente » : « La tristesse, c’est de la colère intériorisée » : c’est de la colère dirigée contre soi-même.

Une colère intense et refoulée s’apparente à un membre fantôme. On ne la voit pas et on ne la sent pas, mais elle nous cause une douleur sans fin. C’est comme si une personne en colère nous suivait partout, tout le temps !

C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles nous nous sentons tristes lors des moments difficiles de la vie. Une partie de notre tristesse n’est autre qu’une colère refoulée : nous sommes en colère, mais nous ne l’exprimons pas ou ne pouvons pas l’exprimer ; nous l’accumulons donc et la retournons contre nous-mêmes, ce qui nous rend tristes. Il vaudrait bien mieux crier, jurer et frapper dans des oreillers plutôt que de rester assis là, avec toute notre énergie agressive refoulée dans notre subconscient.

Le drame, c’est que notre culture fait des personnes déprimées des victimes. « Pauvre de toi, tu es déprimé, quelle malchance ! », ce qui prive complètement de tout pouvoir la personne qui refoule sa colère. Certes, elle est la victime, mais elle est aussi l’auteur ! Et la cause profonde est rarement identifiée, à moins de suivre une psychanalyse spécialement conçue pour aider à mettre au jour et à se réapproprier son côté obscur. La personne reste ainsi prisonnière de ce sentiment persistant de vide et de mélancolie.

Symptômes d’une colère refoulée n° 4 : être susceptible ou trop gentil

Un autre symptôme courant de la colère refoulée est le fait d’être susceptible ou trop gentil. Bien qu’il s’agisse de traits de caractère différents, ils ont une origine commune : l’incapacité à ressentir notre colère et à l’exprimer de manière délibérée.

Si nous sommes à fleur de peau, c’est parce que nous percevons la colère des autres comme plus forte qu’elle ne l’est réellement. Sans surprise, cela nous rend plus réactifs que ne l’exige réellement la situation. Comme nous ne sommes pas vraiment en prise avec notre propre colère, nous ne parvenons pas à la maîtriser ni à la canaliser. Nous avons tendance à nous mettre à crier à la moindre contrariété. C’est pourquoi on parle de colère « refoulée » : elle est réprimée, bloquée sous haute pression, prête à exploser de manière incontrôlable.

Il se peut également que nous soyons incapables de l’utiliser quand nous en avons besoin. Nous sommes trop gentils, nous nous laissons marcher dessus ou nous sommes incapables de nous affirmer, car nous ne puisons pas dans la force intérieure que nous procure la colère. En refoulant et en projetant notre propre force intérieure, nous percevons les autres comme plus puissants qu’ils ne le sont réellement, ce qui ne fait que nous freiner davantage.

Symptôme n° 5 : sentiment d’impuissance et de peur

La colère ne se résume pas à être contrarié par quelqu’un ou par le monde. C’est l’énergie qui nous pousse à aller de l’avant, à surmonter les obstacles et à nous défendre. Nous la dirigeons vers une cible quelconque.

Lorsque nous nous privons de cette énergie, nous perdons de notre capacité à agir, à changer le monde, à nous affirmer et à faire entendre notre voix. Pire encore, comme le fait de refouler cette émotion engendre mélancolie et peur, l’effet déstabilisant est double.

Si vous reconnaissez chez vous l’un de ces symptômes de colère refoulée, il est important de ne pas vous culpabiliser. Notre « ombre » est un mécanisme de survie. La colère n’est pas socialement acceptable, et très tôt dans la vie, on nous apprend à la refouler. Sachez qu’il est possible de vous la réapproprier, et que reconnaître ces symptômes est la première étape.