Ross Edwards | Animateur du podcast Deep PsychologyL'anxiété est difficile à gérer, tout comme les hauts et les bas de sa guérison. C'est un chemin semé d'embûches, mais se remettre de l'anxiété n'est pas impossible.
En 2024, 43 % des adultes déclarent se sentir plus anxieux que l'année dernière. Cela signifie que les cas d'anxiété ont augmenté, passant d'environ 37 % en 2023 à 32 % en 2022.
Si vous vivez ce parcours, il est important de garder à l'esprit qu'il est possible de guérir de l'anxiété. Plus important encore, le rétablissement ne se limite pas à la réduction des symptômes, mais consiste aussi à reprendre sa vie en main, à retrouver la joie et à se sentir en sécurité.
Voici quelques éléments essentiels à garder à l’esprit lorsque vous travaillez vers un état mental plus sain.
#1 Recherchez des soins professionnels
Si l'anxiété sévère est un combat quotidien, il est essentiel de consulter un professionnel. À l'heure actuelle, les Américains sont plus nombreux que jamais à rechercher un traitement en santé mentale, ce qui pourrait en surprendre plus d'un.
Les thérapeutes, les psychologues et les psychiatres offrent un soutien grâce à des stratégies et des traitements personnalisés. La thérapie, comme la TCC, aide à modifier les pensées négatives, tandis que les interventions physiques telles que… thérapie par l'eau froide peut contribuer à réguler le système nerveux. Bien entendu, des médicaments peuvent être recommandés dans certains cas pour atténuer les symptômes.
Les infirmières en santé mentale jouent également un rôle important dans le processus de guérison. Que ce soit en clinique, à l'hôpital ou dans un établissement de santé mentale, ces professionnelles offrent des soins empreints de compassion et de pragmatisme.
De nombreuses infirmières praticiennes en santé mentale ont suivi une formation spécialisée dans le cadre de divers programmes en personne ou en présentiel. programmes d'infirmières praticiennes en santé mentale en ligneLes compétences acquises grâce à ces programmes permettent aux infirmières d’évaluer, de diagnostiquer et de traiter l’anxiété et les affections connexes.
Selon l'Université Baylor, ces infirmières praticiennes spécialisées bénéficient de stages et de formations cliniques. Cela leur permet de travailler en étroite collaboration avec d'autres professionnels de la santé mentale afin de garantir un plan de traitement complet. L'approche holistique Les traitements offerts par des professionnels peuvent faire une réelle différence dans votre rétablissement, surtout lorsqu’ils sont combinés à d’autres interventions thérapeutiques.
Pourquoi les personnes anxieuses ont-elles du mal à faire certaines choses ?
Les personnes anxieuses ont tendance à trop réfléchir aux tâches, craignant l'échec ou le jugement, ce qui peut les conduire à la procrastination ou à l'évitement. Leur réaction de stress accrue rend même les activités les plus simples insurmontables. Des symptômes physiques comme la fatigue ou l'agitation nuisent encore davantage à leur productivité. Ce cycle de peur et d'évitement renforce leurs difficultés, rendant les tâches quotidiennes difficiles.
#2 Créez un environnement favorable pour vous-même
Lors de la guérison d'une anxiété sévère, créer un environnement sûr et apaisant peut contribuer à soulager les symptômes et favoriser la guérison. Cela peut consister à aménager un espace calme chez vous où vous pourrez vous détendre, méditer ou pratiquer. des exercices de respirationSi certains endroits ou situations déclenchent votre anxiété, il est normal de fixer des limites et de les éviter jusqu'à ce que vous vous sentiez plus fort.
Entourez-vous de personnes qui comprennent et soutiennent votre parcours. Que ce soit vos amis ou votre famille, être entouré de personnes qui valident vos sentiments et encouragent vos progrès peut renforcer votre confiance en vous.
Il vaut également la peine d’envisager de rejoindre des groupes de soutien et des communautés en ligne où vous pouvez entrer en contact avec d’autres personnes qui vivent des expériences similaires.
L’anxiété a-t-elle un impact sur l’estime de soi ?
Oui, l'anxiété peut considérablement diminuer l'estime de soi en faisant douter de ses capacités et de sa valeur. L'inquiétude constante et la peur de l'échec créent une image négative d'elles-mêmes. Les personnes anxieuses se comparent souvent aux autres et se sentent incompétentes. Avec le temps, ce doute peut miner la confiance en soi, rendant encore plus difficile la prise de défis ou la confiance en ses capacités.
#3 Faites de vos soins personnels une priorité
Adopter des pratiques qui nourrissent votre corps et votre esprit peut vous aider à gérer le stress et à développer votre résilience. Cela peut inclure une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant, autant d'éléments scientifiquement prouvés pour améliorer la santé mentale.
Les activités de pleine conscience telles que le yoga, la méditation ou simplement passer du temps dans la nature peuvent aider à calmer votre esprit. Dans un essai clinique randomisé, montre que les La méditation de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) aide également à soulager les symptômes d’anxiété.
Adonnez-vous à des loisirs qui vous procurent de la joie, que ce soit la lecture, la peinture, le jardinage ou tout ce qui vous permet de vous exprimer librement. Prendre soin de soi, c'est aussi être bienveillant envers soi-même : célébrer les petites victoires, se pardonner les échecs et reconnaître que l'on fait de son mieux.
#4 Pratiquez des mécanismes d'adaptation sains
Lorsque l'anxiété est envahissante, il est naturel de vouloir échapper à l'inconfort ou l'atténuer. Cependant, recourir à des mécanismes d'adaptation malsains, comme l'alcool, la suralimentation ou l'évitement des responsabilités, peut engendrer des problèmes supplémentaires. Au contraire, trouver des moyens sains de gérer le stress peut faire une différence significative dans votre rétablissement.
Des techniques comme les exercices d'ancrage, où l'on se concentre sur ses sens pour rester présent, peuvent aider dans les moments de forte anxiété. Les exercices de respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent également apaiser le système nerveux.
La journalisation est un autre moyen efficace de traiter vos pensées et d’identifier les schémas qui pourraient contribuer à votre anxiété.
Peut-on combattre l’anxiété en s’isolant ?
Non, l'isolement peut au contraire aggraver l'anxiété. Si la solitude peut apporter un soulagement temporaire, l'isolement à long terme accentue les pensées négatives et réduit le soutien social. L'interaction avec les autres peut aider à remettre en question les pensées anxieuses et à se rassurer. Des stratégies d'adaptation saines, comme parler à des personnes de confiance ou demander l'aide d'un professionnel, sont plus efficaces que le retrait des interactions sociales.
Se remettre d’une anxiété sévère implique un mélange de soutien professionnel, de soins personnels et la compassion envers soi-mêmeIl s’agit de construire une vie où l’anxiété ne dicte pas chacun de vos mouvements – où vous pouvez trouver la joie, la paix et un sentiment de contrôle.
Prenez chaque jour comme il vient, célébrez chaque pas en avant et appuyez-vous sur le soutien de votre entourage. Vous méritez de vous sentir bien, et avec du temps et des efforts, vous y parviendrez.