La meditazione di Joe Dispenza per una straordinaria crescita personale

Diamo un’occhiata a questa potente meditazione di Joe Dispenza che puoi utilizzare per sperimentare un’enorme crescita personale in qualsiasi ambito della vita.

Sebbene apprezzi molto il lavoro di Joe Dispenza, ho trovato la sua spiegazione di questa tecnica nel libro *Breaking The Habit of Being Yourself* troppo prolissa e ripetitiva. In sostanza, si tratta di un potente allenamento mentale che si svolge in sette semplici passaggi.

Entriamo nella nostra mente, eliminiamo le scorie e le sostituiamo con contenuti nuovi, positivi e stimolanti. Ci alleniamo mentalmente a diventare la versione ideale di noi stessi, in modo da trasformarci gradualmente in quella persona nella vita di tutti i giorni.

Ho quindi raccolto tutte le idee più significative di Joe Dispenza, le ho sintetizzate in una forma concisa e di facile comprensione e ho aggiunto alcune riflessioni tratte dalla mia esperienza personale. Andiamo subito al sodo, iniziando dal contesto in cui si inserisce questa meditazione.

Contesto di questa meditazione di Joe Dispenza

Cosa intende Joe Dispenza per “meditazione”?

La meditazione è come dire “sport”: è un concetto vago e generico. Esistono tantissime varianti e approcci diversi, quindi dobbiamo chiarire cosa intendiamo per meditazione in questo contesto.

A mio avviso, questa meditazione di Joe Dispenza è più simile a una forma di preghiera, mantra o visualizzazione. Solo in alcune fasi si sviluppano le competenze fondamentali della meditazione. Con questo non intendo sminuirne l’efficacia: sono semplicemente un pignolo in fatto di terminologia e precisione.

A prescindere da come decidiamo di definire ciò che fa Joe Dispenza, in questa pratica il nostro obiettivo è quello di addentrarci nel subconscio e gettare le basi per una nuova identità. Distogliamo la nostra attenzione dal tempo, dagli impegni, dalle abitudini e dalla routine per concentrarci su ciò che vogliamo creare.

L’obiettivo di questa meditazione di Joe Dispenza è quello di andare oltre la mente analitica per addentrarsi nel subconscio, distaccandosi dalla realtà che conosciamo e dal nostro vecchio io. Una volta immersi nella pratica, è come se si guardasse al proprio futuro come a una tela bianca, liberi di creare.

Sei pronto a cambiare il tuo stato interiore senza lasciarti influenzare dall’esterno. Dopo aver eliminato il tuo io abituale, hai lo spazio necessario per costruire una nuova mente, un nuovo sé e un nuovo futuro.

Come utilizzare questa meditazione di Joe Dispenza

Possiamo applicare questa meditazione in sette fasi di Joe Dispenza a qualsiasi cosa vogliamo cambiare: dalle dipendenze tradizionali ai modelli mentali, ai blocchi emotivi, alle convinzioni limitanti e altro ancora.

Portiamo alla luce i nostri schemi mentali ed emotivi e li ripuliamo prima di prendere le redini della nostra vita, in modo da poter creare un nuovo sé secondo la nostra visione. Dovrai impegnarti per identificare i tuoi punti critici prima di applicare questo processo a essi.

Poiché per eseguire correttamente la meditazione di Joe Dispenza dobbiamo distaccarci da tutto ciò che conosciamo, la nostra preparazione è fondamentale.

La tua preparazione per questa meditazione di Joe Dispenza

Cerchiamo di ridurre al minimo le distrazioni: stai cercando di spezzare i legami con il tuo passato. Qualsiasi immagine, suono o persona familiare potrebbe facilmente distrarti e riportarti al tuo stato abituale. Quindi recati in un luogo appartato, lascia il telefono, chiudi la porta, riduci i rumori circostanti e tieni gli occhi chiusi per tutta la durata della meditazione.

Sebbene desideriamo liberarci dalle distrazioni e dagli stimoli esterni, dobbiamo comunque rimanere vigili e concentrati. Quindi siediti con la schiena dritta: puoi sederti su una sedia o su un divano oppure assumere una posizione più elaborata. In ogni caso, assicurati di poter rimanere in una posizione comoda per 15-20 minuti.

Joe Dispenza consiglia di praticare questo tipo di meditazione al mattino presto o in tarda serata. È in questi momenti che la nostra mente tende ad essere più rilassata e aperta al cambiamento. È inoltre una buona idea scegliere ogni giorno lo stesso posto, in modo da iniziare ad associare quello spazio alla crescita e alla trasformazione.

Se la tua mente è irrequieta, cosa che a volte accadrà, riportala all’attività. Pronunciare i passaggi ad alta voce può aiutarti. Puoi anche tenere gli occhi aperti, purché non ricada nelle tue vecchie associazioni e non senta l’impulso di alzarti e fare qualcos’altro.

Probabilmente il corpo diventerà irrequieto e distratto dagli stimoli dell’ambiente circostante, specialmente se sei alle prime armi con la meditazione. Lascia semplicemente che si rilassi nella postura, allenandolo a rimanere immobile ed equilibrato. Con la pratica, ti abituerai a rimanere fermo per lunghi periodi di tempo.

Il processo in 7 fasi di Joe Dispenza

Per quanto riguarda la durata, Joe Dispenza consiglia di dedicare circa 10 minuti a ciascuna fase, in modo che l’intera sessione duri 40 minuti. Non credo che ciò sia necessario, soprattutto se ci esercitiamo ogni giorno. Ti suggerisco di provare ciascuna fase per cinque minuti, per una sessione di 20 minuti, e poi decidere se desideri prolungarla.

Inizia dalla Fase 1, esercitandoti per un po’ prima di passare alla Fase 2. Dopo un po’ di tempo, passa alla Fase 3 e così via. Una buona regola è dedicare una settimana a ciascuna fase prima di passare a quella successiva, ma puoi prenderti tutto il tempo che ti serve.

Diamo un’occhiata a una breve panoramica dei sette passaggi prima di entrare nei dettagli.

Panoramica rapida dei 7 passaggi

I 7 passi della meditazione per la crescita personale di Joe Dispenza in dettaglio

Questo processo di Joe Dispenza si articola inizialmente in sette fasi distinte, ma il tuo obiettivo è quello di memorizzarle e interiorizzarle fino a farle fondere in un unico processo fluido.

Per aiutarci a padroneggiare le varie fasi, le affrontiamo in quattro parti. A poco a poco i vari passaggi inizieranno a combaciare, il che è segno che stai interiorizzando il processo.

Fase 1

Meditazione di Joe Dispenza – Fase 1: Induzione

Questo sarà il primo passo di tutte le tue sessioni d’ora in poi.

L’obiettivo è quello di raggiungere uno stato che favorisca il cambiamento interiore, portando la nostra attività cerebrale dallo stato Beta — attivo e incentrato su se stessi — a quello Alpha e Theta, rilassato e concentrato.

Il cervelletto è sia la sede del subconscio, sia fondamentale per la propriocezione, ovvero la nostra consapevolezza della posizione del corpo nello spazio. Pertanto, lavorando con il corpo durante l’induzione, ci prepariamo ad accedere al subconscio.

Da un altro punto di vista, le emozioni sono il linguaggio del corpo e del subconscio. Entrando in una modalità di percezione e di emozione, iniziamo ad accedere al subconscio.

Questo processo è simile a una scansione del corpo, ma ci concentriamo principalmente sulla posizione delle varie parti del corpo.

Inizia dalla testa, poi passa al collo e alla gola, alle spalle, al torace, alle braccia, alle mani, alle dita, all’addome, alla vita, alla parte superiore delle cosce, alle cosce, alle ginocchia e ai muscoli posteriori della coscia, ai polpacci e agli stinchi, alle caviglie, ai piedi e infine alle dita dei piedi.

Presta attenzione al volume, alla densità e alla posizione di ogni parte del corpo. Non avere fretta, ma mantieni un buon ritmo.

Dopo aver esaminato il corpo, prova ora a percepire il corpo nella sua interezza, il volume a forma di lacrima che occupa. Ora estendi la tua consapevolezza alla stanza e al volume che essa occupa nello spazio.

A questo punto, dovresti aver superato la tua percezione abituale del corpo e la tua identificazione con esso.

Esercitati in questo modo per la prima settimana o finché non avrai preso confidenza con la procedura, poi passa alla Fase 2.

Fase 2

Meditazione di Joe Dispenza – Fase 2: Riconoscere

Questa è la fase del processo in cui identifichiamo il problema su cui lavoreremo nelle fasi successive. Prima di affrontare questo lavoro in modo sistematico, facciamo una riflessione sulla nostra vita, osservando noi stessi e portando alla luce le questioni irrisolte.

È qui che iniziamo a superare le nostre ripetizioni inconsce, i nostri modi abituali di pensare e agire che definiscono il nostro vecchio io. La chiave per farlo è l’osservazione di sé e la totale onestà.

Fase 2: Preparazione

Prima di mettere in pratica la Fase 2 per una settimana, individua un ambito su cui lavorare ponendoti le seguenti domande:

• Quali sono le mie emozioni limitanti?
• Quali pensieri mi fanno sentire impotente?
• In che modo faccio del male a me stesso e agli altri?
• Quali emozioni negative provo abitualmente?
• In quali ambiti della mia vita mi sento insoddisfatto e in che modo sono io stesso a determinare questa situazione?
• Quali sono le mie insicurezze?
• Cosa nasconde la mia facciata sociale?

Cerca di individuare un’emozione o un’abitudine associata a ciascuna domanda. Ora scegline una, quella che ti causa più sofferenza. Se un’emozione ricorre più volte, scegli proprio quella.

Lavoriamo su una cosa alla volta, ma poiché le emozioni negative si alimentano a vicenda, potresti scoprire di riuscire a superarne diverse contemporaneamente.

Ora concentriamoci su questa emozione.

Fase 2: Procedura

Chiudi gli occhi e prova a percepire l’emozione, prestando attenzione a come la senti nel corpo e ai suoi segni fisici, come la tensione, il respiro affannoso o le sensazioni spiacevoli. Accettala.

Questa emozione ti ha spinto a fare tuo tutto ciò che conosci nel tuo ambiente per costruirti un’identità. È proprio a causa di questo sentimento che hai creato un ideale per il mondo invece che un ideale per te stesso.

Joe Dispenza

Questa emozione è stata impressa nella tua mente da esperienze ripetute, e il tuo corpo è ormai programmato per rivivere le stesse circostanze nella tua vita. Ciò rafforza l’emozione, tenendoti bloccato nel passato e impedendoti di evolverti.

Ora chiediti come pensi quando ti senti così. Le emozioni non sono solo un’esperienza fisica: influenzano il nostro stato d’animo e i nostri atteggiamenti, finendo per incidere su tutto ciò che facciamo. Annota i pensieri e le azioni ricorrenti che hai quando ti trovi in quello stato, e continua ad aggiungere elementi alla tua lista nel corso della settimana. Questa è la chiave che ti aprirà la porta verso la libertà.

Meditazione di Joe Dispenza – Fase 3: Ammettere e dichiarare

Ora è il momento di ammettere ad alta voce questi aspetti nascosti di noi stessi, rendendoli noti, trasmettendoli al di là di noi stessi. Se vuoi, puoi pensare di confessarlo a Dio, ma va bene anche se questo non ti convince.

Esprimendolo ad alta voce, ammetti anche a te stesso le azioni e le emozioni che hai sempre negato. Questo ti aiuta a entrare in sintonia con il tuo inconscio e con il tuo dolore. Ammettendole, inizi a sciogliere la tensione emotiva tra l’interno e l’esterno.

Lo facciamo con piena accettazione. Nessun moralismo, nessun giudizio, nessuna punizione. Ammettilo con compassione e amore.

Tutto ciò che hai vissuto e con cui sei entrato in contatto nella tua vita esteriore è accompagnato da un’emozione energetica.

Joe Dispenza

Meditazione di Joe Dispenza – Fase 4: Abbandonarsi

Ora chiederemo aiuto a qualcosa che va oltre noi stessi. Chiedi a un potere superiore di risolvere i tuoi problemi e di aiutarti. Quando lo facciamo, lasciamo che qualcos’altro prenda il controllo e ci aiuti in modo creativo. Ci liberiamo dalla nostra coscienza limitata, dalla prospettiva di essere noi stessi. Puoi rivolgerti a Dio, alla vita o a qualsiasi altro potere più grande di te.

Abbandonarsi significa rinunciare al controllo sul risultato e all’idea di poter risolvere la situazione, confidando invece nel fatto che sarà la vita stessa a fornire la soluzione. Non si tratta di negoziare, fare promesse, provare senso di colpa o addurre scuse. Basta essere umili, onesti e sinceri, con la consapevolezza di non essere giudicati.

Puoi scrivere la tua dichiarazione di resa e attenerti ad essa, ma sappi che, una volta chiariti i principi, puoi improvvisare. Io mi limito a dire ciò che in quel momento mi sembra più toccante, esprimo i miei desideri più profondi di guarigione e cambiamento e chiedo aiuto.

Mentre segui questo percorso, senti come se avessi già ricevuto ciò di cui hai bisogno. L’aiuto sta già arrivando. Infatti, il fatto stesso di ammetterlo e di affidarti fa parte di quel processo di guarigione.

Fase 3

Meditazione di Joe Dispenza – Fase 5: Osservare e ricordare

In questa fase della meditazione, prendiamo coscienza delle azioni, delle emozioni e dei pensieri specifici che costituiscono lo stato mentale e fisico di cui stiamo cercando di liberarci.

Ci ricordiamo di tutte le nostre abitudini legate allo stato che abbiamo scelto. L’obiettivo è diventare così consapevoli di quella vecchia personalità da non poter più ricadere in essa. Ne riconosci gli schemi nel corso della giornata e ti fermi. Smetti di vivere secondo il vecchio sé, il che significa che esso si indebolisce gradualmente.

I pensieri sono una parte fondamentale di questo processo: spesso sono proprio loro a scatenare il comportamento o l’emozione innata. Devi osservare i tuoi pensieri e metterli in discussione, senza agire in base ad essi.

Anche le azioni abituali fanno parte di questa vecchia subpersonalità. Il corpo ci spinge a fare ciò che abbiamo sempre fatto, mettendoci in moto e facendoci agire inconsciamente. Questo rafforza quella personalità e soddisfa il nostro bisogno di provare le stesse sensazioni.

Le nostre azioni servono anche a mascherare le nostre emozioni. Ad esempio, spesso ricorriamo alle dipendenze per colmare il nostro vuoto. L’aspetto negativo del mascheramento è che è soggetto alla legge dei rendimenti decrescenti: più lo facciamo, più ne abbiamo bisogno.

Rivedi e memorizza l’elenco del Passo 2 e prendi confidenza con le tue reazioni quando questa emozione prende il sopravvento. Questo ti aiuterà a ricordare chi non vuoi diventare e ti darà maggiore controllo durante la giornata.

In questo modo entri nei tuoi programmi subconsci e li porti alla luce. L’obiettivo è acquisire una familiarità tale da impedire loro di attivarsi. Distruggerai gradualmente il tuo vecchio io.

Continua a esaminare l’elenco finché non riuscirai a vedere questa sottopersonalità con estrema chiarezza. Col tempo, non passerà più inosservata: avrai il controllo.

Meditazione di Joe Dispenza – Fase 6: Reindirizzare

Mentre nel Passo 4 ci siamo arresi, qui prendiamo le redini e mettiamo attivamente da parte i nostri vecchi comportamenti. Attraverso il reindirizzamento, smettiamo di agire in modo inconsapevole e impediamo ai nostri vecchi schemi mentali di attivarsi. Con il tempo, indeboliamo le nostre vecchie connessioni sinaptiche e quella vecchia subpersonalità svanisce.

In questa meditazione di Joe Dispenza, immaginiamo due tipi di scene: quelle in cui pensiamo e proviamo emozioni in modo inconsapevole, e quelle che mostrano situazioni in cui potremmo facilmente ricadere nel nostro vecchio modo di essere. Mentre lasciamo che queste scene scorrano davanti ai nostri occhi interiori, diciamo con fermezza “Cambia”.

Il bello di questo passaggio è che possiamo applicarlo anche nel corso della giornata. Non è nemmeno necessario seguire la fase di induzione: possiamo passare direttamente al Passo 4. Ogni volta che ci sentiamo bloccati in un’azione, un pensiero o un’emozione legati a questo stato, diciamo “Cambia”, ad alta voce o mentalmente.

Questi schemi si ripetono automaticamente nel corso della giornata senza che ce ne rendiamo conto, perché ne siamo dipendenti. Quando li interrompiamo verbalmente, creiamo una distanza da essi e ci liberiamo per adottare nuovi comportamenti.

Allo stesso modo, presta attenzione alle reazioni automatiche e cerca di fermarle. Ripeti “Cambia” nel momento in cui senti nascere l’impulso di reagire. Fai anche attenzione ai tipici segnali che scatenano questo stato. Proprio come il cane di Pavlov, ci condizioniamo a reagire in modi prevedibili attraverso la ripetizione e il rinforzo. Poi lo facciamo senza pensarci: è un processo del tutto naturale!

Fase 4

Fase 7: Creazione e prove

Passiamo ora alla parte davvero emozionante di questa pratica di meditazione.

Finora abbiamo cercato di liberarci dalle abitudini del vecchio sé, liberando energia per la creazione di un nuovo sé. È ora che iniziamo a seminare. Lo facciamo attraverso una vivida immaginazione e la libera associazione.

È fondamentale che tu ti senta ispirato e felice mentre immagini questa nuova versione di te stesso. Queste emozioni sono come un fertilizzante per le tue visioni e ti fanno sentire come se fossi già quella persona, accelerando così il tuo percorso.

Ricorda questo principio neuroscientifico: i circuiti che si attivano insieme si connettono tra loro. È la legge di Hebb. E una volta connessi, si attivano insieme più facilmente! Quindi, nella Fase 4, ci esercitiamo a mettere in pratica il nostro nuovo io, in modo da poterlo richiamare nel pieno della battaglia. Con la pratica, ti sembrerà familiare, abituale, naturale, e la tua personalità cambierà. Memorizziamo nuovi pensieri e sentimenti in modo da diventare incrollabili.

Passaggio 7: Come fare per…

Annota le risposte alle seguenti domande e utilizzale durante la Fase 7 di questa meditazione di Joe Dispenza:

• Qual è la visione più ambiziosa che ho di me stesso?
• Chi voglio essere?
• Qual è la versione migliore di me stesso?
• Quali sono le mie emozioni e motivazioni più intense?
• Come voglio pensare, agire e sentirmi?

Durante la meditazione, evoca immagini specifiche di te stesso nel futuro. Inizia a associare liberamente, mantenendo l’immagine nella mente per qualche secondo, per poi lasciarla andare. Non preoccuparti del “come” – di come diventerai esattamente quella persona. Abbi fiducia nel fatto che questo lavoro sia un passo enorme in quella direzione.

L’obiettivo è riuscire a riprodurre a piacimento lo stato mentale che hai provato durante le prove. Quando ti siedi, assicurati di provare una sensazione diversa. È in quel momento che capisci che quella visione ti sta colpendo e ispirando. Se dovessero emergere reazioni o resistenze, sii forte e superale.

Puoi rileggere i tuoi appunti durante la meditazione, ma cerca anche di essere spontaneo. Lasciati trasportare da un’ispirazione travolgente e da una grande ambizione, ponendoti queste domande e lasciando che le risposte affiorino spontaneamente.

Il tuo obiettivo è arrivare al punto in cui diventi quella nuova versione di te stesso senza volerlo consapevolmente: sei semplicemente quella persona nuova e migliorata.

Con il tempo, le tue prove dovrebbero diventare più facili. Se ti annoi, è un buon segno! Significa che la tua visualizzazione sta diventando familiare e automatica. Continua finché non sarà completamente interiorizzata, finché non ti accorgerai di essere diventato quella persona nella vita di tutti i giorni.

Ora è il momento di mettere in pratica questa meditazione quando preferisci! Concentrati su un’emozione o su uno schema negativo alla volta finché non ti stancherai di immaginare il tuo nuovo io, poi passa a un altro schema. Con il tempo, vedrai quelle vecchie catene allentarsi, lasciandoti libero e pieno di forza.

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