朝の瞑想の主なメリット - ディープサイコロジーポッドキャスト

朝の瞑想の5つの主なメリットについてお話ししましょう。 朝に瞑想を選ぶ理由 他の時間帯よりも。

深層心理学ポッドキャスト

これは 深層心理学ポッドキャスト 著者兼コーチと共に ロス・エドワーズ
心理学、瞑想、自己観察を通して、より深い自己理解を毎週水曜日にお届けします。

ここから始める

私の知る限り、瞑想のメリットはいつ瞑想するかに関係なく適用されます。一般的なメリットについては、以下の記事で知ることができます。ヴィパッサナー瞑想のメリットを内から語る, 初心者のための瞑想の科学, 瞑想の驚くべき長期的効果.

とはいえ、瞑想の体験は時間帯によって大きく変わります。朝の瞑想は他の瞑想と異なるものではありませんが、 直面する課題や機会は異なります。

朝の瞑想のメリットについて詳しく見ていきましょう。

朝の瞑想のメリット #1: 瞑想を最優先にできる

これは私が最も気に入っているメリットです。

ベッドから出る前からすでに一日が始まっていることがどのくらいありますか? 目が覚めるとすぐに、私たちはその日のタスクのリストを頭の中で作成しています。そして、気がつくとベッドから出て、タスクをこなし、朝食を準備し、着替えています。 つまり、新しい一日が始まったことに気づく前に、私たちは自動操縦モードになっているのです。

朝の瞑想を実践することは、決意を固める方法です。ToDo リストにすぐに取り掛かるのではなく、時間をかけて心身の作業を行うことで、それを優先事項にすることができます。

あなたは自分の習慣や普段の心の状態に対して大きな反抗をしており、これがあなたの修行への取り組みや人生の生き方に微妙ながらも重大な影響を与えることは間違いありません。 それは、ToDo リストの単なる項目ではなく、その日だけでなく、人生全体で最初に訪れるべきものなのです。

さらに、「瞑想は何よりもまず第一」という考え方を持っているなら、瞑想があなたの生活の定番となる長期的な道を垣間見ることができます。瞑想は文字通り何よりもまず第一であり、それは単にそれがこの世界でのあなたの在り方だからです。

私の場合、瞑想は今や私の行動の多くに影響を与え、導いており、瞑想なしで生きることは考えられません。瞑想は他のすべてに優先します。なぜなら、ほとんどの時間、私は瞑想に取り組んで、その瞬間をより充実して上手に生きるためです。さらに、私は例外なく毎日瞑想しています。 すべてのセッションは、その力と私の献身に対する敬意を表しています。

たとえ、瞑想と実践とのこの関係をまだ築いていない場合でも、瞑想を毎日最初に行うことで、その関係を味わうことができます。

朝の瞑想のメリットその2：習慣作りに役立つ

習慣の専門家は、新しい習慣を身につけるには毎日同じ時間に行うのがよいと繰り返し言っています。その理由は何でしょうか? 私たちはその時間帯を新しい習慣と結び付け始めます。 パブロフの犬のように、その時間が来ると、私たちは再びその習慣を繰り返すようになります。

瞑想も同じです。瞑想の効果を得るには、習慣にする必要があります。これは、何があろうとも毎日瞑想するように自分を駆り立てるという意味ではなく、瞑想の力を認識し、それを定期的な実践の動機として使うという意味です。

毎朝瞑想することを選ぶと、瞑想する時間が明確になります。ToDo リストの残りの項目に埋もれてしまう可能性が低くなります。 偶然に任せるのではなく、目覚めたら瞑想するつもりです。 簡単です。ベルが鳴ると、犬がよだれを垂らします。起きて、瞑想を始めます。

習慣がここまで根付いてしまうと、気づかないうちに時間がどんどん増えていきます。私の生徒の 8 人は、子供たちが寝て ToDo リストが終わった後、毎晩 XNUMX 時に練習をします。彼は、この一貫性が数週間、数か月にわたって習慣を維持するのに役立つことに気付きました。そして、彼がその恩恵を受けていることは私には明らかです。

まず、自分を鼓舞し、規律を守り、目標を設定することで、習慣を積極的に維持することが役立ちます。これをたくさん行うと、メリットが見え始め、強制しなくても継続できるようになります。 やがて、それは食事や洗濯、着替えと同じように、単にあなたの一日の一部となり、あなた自身の一部となるでしょう。

朝の瞑想は、そのレベルの一貫性を達成するのに役立ちます。

#3: 瞑想で一日を充実させる

瞑想、特にマインドフルネス瞑想では、注意力、気づき、存在感、覚醒を養います。練習すればするほど、注意力の筋肉が成長し、いつでもどこでもその力を引き出すことができるようになります。

これを信じるだけでは十分ではありません: この高められた注目を味わってみて下さい。 呼吸へのマインドフルネス、ボディスキャン、思考へのマインドフルネス、感情へのマインドフルネス、その他の注意力を強化するテクニックなど、さまざまなテクニックを駆使して集中力を養うことができます。

一日の早い時間にそれを活用することで、勢いがつき、その日の残りの時間、筋肉が少し大きくなります。 自分がよりコントロールできるようになり、より存在感が増し、より感覚が目覚めていることに気づくかもしれません。

これにより、日常の状況で自動的にこの認識に陥る可能性が高くなります。また、自動的に起こらなくても、それを思い出して意識的に活用することを決める可能性が高くなります。

確かに、忘れて意識を失うこともあるでしょう。しかし、日々のオペレーティングシステムをゆっくりと変えているということを忘れないでください。練習が進むにつれて、瞑想を日常生活に取り入れたいと思うようになるでしょう。朝に瞑想をすると、それが実現しやすくなります。

#4: 警戒心

私の生徒はよく、仕事の後に瞑想するのは大変すぎると不満を言います。疲れ果てて、注意を集中できないのです。私も同じ気持ちです。心がさまようのは瞑想の一部であり、集中しようとしている限りは問題ではありませんが、注意が散漫になっていると瞑想してもイライラして無意味に感じることがあります。

朝の瞑想のもう一つの重要な利点は、長い休息から戻ったばかりであることです。これは瞑想に適した状態です。なぜなら、注意力を維持し、明晰さを保つのが容易になるからです。おやすみなさい朝にリフレッシュしたいなら、朝の瞑想を試してみてください。

とはいえ、始める前に少なくとも 5 分間は睡眠モードから抜け出す時間を取る価値はあります。顔に冷たい水をかけ、水を飲み、少し歩き回ります。光を取り入れたり、ランプをつけたりして、注意力を高めます。完全に目が覚めたと感じたら、始める準備は完了です。

朝の瞑想の利点の一つは、この時間帯に覚醒度が高まることです。 これを活用して、より生産的な瞑想セッションを行うことができます。

朝の瞑想のメリット #5: 内なる情報を得る

朝の瞑想のもう一つの重要な利点は、一日を始める前に自分の内面で何が起こっているかを明確に把握するのに役立つことです。

瞑想とは、どんなテクニックを実践しているかに関係なく、自分自身に戻ることだと私は言いたい。私たちは家に帰る。さまざまなレベルで、本当の自分を認識する。逃げたり、何かを変えようとしたり、否定したり、違うことを願ったりすることなく、自分自身と向き合う。 私たちは、気持ちが良いかどうかに関わらず、浮かんでくるあらゆることを受け入れます。

これは、私たちが一日を始める方法とはまったく対照的です。私たちはしばしば、ベッドから急いで起き上がり、自分の内面の状態を意識せずに物事を片付け始めます。誤解しないでください。私たちは眠っていますが、夜の間には多くのことが起こります。私たちはさまざまな夢を見たり、一日を処理したり、心配したり、計画したり、空想したり、想像したりします。これにより残留物が残り、注意しないと、それを完全に処理せずに一日を過ごし始めます。それは私たちを悩ませ続けるでしょう。

朝の瞑想を始める前に、少し時間を取って、今日の自分の状態を自問してみましょう。 「今日の調子はどう？」 これに知的な答えを求めて答えないでください。感じ、生き、体現し、知ってください。すべてはあなたの体と心によって明らかにされます。 「実際のところ、私はどうなの？」 この内部情報はあなたの一日に大きな違いをもたらす可能性があります。

全体像を見ると、瞑想中は常に内なる情報を集めています。瞑想中に起こるすべての瞬間、すべての出来事において、自分がどのような状態であるかを発見しているのです。これを意識的に行い、その秘密を、その日の残りの時間にどのように取り組むかの判断材料として活用してください。