로스 에드워즈 | 심층 심리학 팟캐스트 진행자일을 처리하는 방법을 배우고 싶으신가요? 이 종합 가이드에서는 제가 찾아낸 최고의 업무 습관 60가지 이상을 알려드립니다. 이 가이드는 제가 처음 접한 짧고 간결한 생산성에 관한 기사.
심리학, 명상, 그리고 자기 관찰을 통해 더욱 심도 있는 자기 이해를 매주 수요일에 만나보세요.
프로젝트에서 목적 없이 방황하고 주의가 산만해지는 자신을 발견합니까? 시간을 더 많이 활용하고 생산성을 향상시키는 방법을 알고 싶으십니까?
저는 19세 대학생 때부터 프리랜서 수학 수업, 언어 작업을 병행하고 여러 웹사이트를 만드는 일을 해왔습니다. 경력 외에도 저는 공부, 취미, 직업 생활에서 생산성 문제로 씨름해 왔습니다. 독학.
수년에 걸쳐 나는 유익하게 사용하는 대신 무의미한 작업과 멀티미디어 방해 요소에 많은 시간을 낭비했습니다. 나는 또한 근무일 동안 지루함, 방향 상실, 산만함을 느끼며 고통받았습니다.
특히 프리랜서나 기업가라면 시간을 최대한 활용하고 현명하게 일하는 것이 중요합니다. 큰 자유에는 큰 도전이 따릅니다. 프로젝트를 발전시키거나 비즈니스를 구축하기 위해 아무 것도 하지 않고 하루 종일 낭비하기 쉽습니다. 자신의 근무일을 되돌아보고 그 8시간이 어디로 갔는지 전혀 모르는 사람들의 이야기를 들으면 정말 소름이 돋습니다.
이 단계별 가이드에는 근무일과 결과를 변화시키기 위해 지금 구현할 수 있는 간단한 작업 습관이 포함되어 있습니다.
큰 그림부터 시작하여 다이어트부터 환경, 알람, 동료, 상사, 습관까지 모든 것을 살펴보며 생산적이고 목적이 있으며 지시된 작업에 필요한 모든 영역을 하나씩 다루겠습니다.
생산성이란 무엇입니까? 이 점을 분명히 하자
생산성과 작업 습관은 101가지를 의미할 수 있으므로 여기서 의미하는 바를 명확히 하겠습니다.
생산성이란 건전한 방법으로 근무일을 최적화하여 가장 중요한 일을 잘 수행하는 것을 의미합니다. 따라서 우리는 14시간 노동에 대해 논의하지 않을 것입니다. 우리는 미세 투여나 공부 약을 다루지 않을 것이며 문어처럼 멀티태스킹 기술을 배우지도 않을 것입니다.
이러한 작업 습관을 통해 우리는 시간에 맞춰 전략을 세우고, 입력을 줄이고 최소화하며, 좋은 작업이 꽃피우는 데 필요한 전체 환경을 조성할 것입니다. 그리고 우리는 일반적인 Pomodoro 방법과 온라인 달력을 넘어 우리의 라이프스타일과 업무에 대한 접근 방식을 전체적으로 살펴봅니다.
할말이 많으니 바로 넘어가겠습니다.
업무 습관 유형 1: 목표 설정
명확한 방향이 없으면 우리는 방향타 없이 바위만을 향해 가는 배와 같습니다. 어떤 작업을 수행하고 있으며 그 이유는 무엇인지 큰 그림으로 살펴보겠습니다. 그런 다음 이러한 지식을 통해 우리는 며칠과 몇 주 동안의 명확한 로드맵을 자세히 살펴보고 만들 수 있습니다.
업무 습관 #1: 목표 목록 만들기
당신은 무엇을 위해 노력하고 있으며, 그 이유는 무엇입니까? 이는 특히 기업가, 독학자 및 사업주에게 중요한 질문입니다. 우리가 무엇을, 왜 생산하는지 전혀 모른다면 어떻게 작업을 시작할 수 있습니까? 어떻게 하면 스마트하게 일할 수 있나요?
생산성에 필수적인 세 가지 종류의 목록이 있습니다.
- 큰 그림의 목표: 프로젝트를 축소하고 멀리서 생각해 보세요. 그 모든 것의 목적을 생각해 보십시오. 당신의 궁극적인 목표, 당신의 사명은 무엇입니까? 매달 몇 명의 고객에게 서비스를 제공하고 싶나요? 어떤 새로운 사업을 시작하고 싶나요? 이러한 목표는 수년에 걸쳐 이루어져야 합니다. 큰 그림의 목적을 실천하고 호흡할 수 있도록 이 목록을 매일 검토하는 것이 좋습니다.
- 주간 및 월간 목표: 메타 목표에서 시작하여 더 큰 야망을 향한 디딤돌 역할을 하는 주간 및 월간 목표를 드릴다운하고 생성합니다. 매우 실용적이게 만드세요. 목표에 관해서는 짧고 단순하며 측정 가능한 것이 복잡하고 높은 수준의 목표를 능가하는 경우가 많습니다.
- 매일 목표: 이제 더 확대하여 일일 목표와 이정표를 만듭니다. 주초에 이 작업을 수행하여 주별 또는 월별 목표 또는 매일 아침에 대한 경로를 계획할 수 있습니다. 이것은 건너뛰기 쉽습니다. 알고 있어야 합니다. 하지만 매일 무엇을 하고 있는지 정확히 아는 것은 노력을 집중하는 데 매우 중요합니다. 이 점에 대해서는 나중에 다시 설명하겠습니다.
2: 목표를 흥미진진하게 만드세요
그리고 그 목표가 흥미로운지 확인하세요. 그렇지 않다면 어떻게 조치를 취하기 위해 스스로를 동원할 것입니까? 직업 세계에서 시간을 보낸 적이 있다면 일상적인 고된 일을 접했을 것이라고 확신합니다. 이는 우리의 영혼을 빨아들이고, 눈물이 나올 만큼 지루하게 만들고, 우리의 도덕과 이상에 어긋나는 일을 하는 데서 비롯됩니다. 그렇다면 당신의 영혼에 불을 붙이는 것은 무엇입니까? 아침에 침대에서 뛰쳐나온 게 뭐야? 이를 식별하고 이를 사용하여 목표를 설정하면 뛰어난 생산성을 달성할 수 있습니다.
업무 습관 #3: 작은 목표 설정
이 글은 Sammon.com의 생산성 가이드에 대한 것입니다. 이는 주간 및 월간 목표에 적용됩니다. 우리는 수백, 수천 개의 작은 작업을 완료하여 거대한 목표를 달성합니다. 작은 목표를 설정하고 일상적으로 극복함으로써 성공의 습관과 추진력을 만듭니다. 또한 이러한 목표는 실용적이고 구체적이며 실행 가능하여 미루는 것을 방지하는 반면 장기적이고 큰 그림의 목표는 더 모호하고 추상적입니다.
즉, 작다는 것이 야심이 없거나 불필요하게 보수적이라는 의미는 아닙니다. 높은 바가 위협적이지만, 얼마나 높이 점프할 수 있는지 놀라게 될 것입니다.
4: 작업 완료에 대한 보상
목표를 달성하면 그 규모에 비례하여 보상을 주세요. 새 글을 완성하면 기분 좋은 목욕을 하게 됩니다. 장기적인 목표라면 휴가가 좋을 수도 있습니다.
목표에 대한 우리의 열정과 관계없이, 목표를 향한 여정이 항상 달콤한 것은 아닙니다. 중요한 목표를 달성하려면 며칠, 몇 주, 몇 달 간의 에너지, 계획 및 노력이 필요합니다. 일단 그것을 완료하고 나면, 우리는 모든 작업의 뒷면을 보게 되어 기뻐서 다른 곳에 주의를 돌릴 수도 있습니다. 미리 결정된 목표를 추가하면 여행이 더욱 달콤해지고 우리의 노력을 축하하는 역할을 합니다.
작업 습관 #5: 노트북과 펜을 손에 쥐고 유지하세요
커피숍에서 자신의 일을 생각하다가 갑자기 훌륭하고 새로운 아이디어가 떠올랐던 적이 있습니까? 만약 당신이 기업가이거나 프리랜서라면 이런 순간들을 많이 겪게 될 것입니다. 딜런(Dylan)부터 에디슨(Edison)까지 위대한 창작자들은 공개적으로 자발적인 창의성을 숭배해 왔습니다. 번쩍이는 영감을 버리지 말고 적어보세요! 이 금을 기록할 수 있는 노트북이나 장치를 꼭 가지고 다니세요. 그런 다음 나중에 검토하고 영감을 받은 아이디어를 현실로 가져올 수 있습니다.
6: 책임감을 가지세요
우리는 단지 인간일 뿐입니다. 길에서 떨어지는 것 자체가 길의 일부입니다. 책임 구조는 상황이 불안정할 때 우리를 지원하는 기본 기둥입니다. 코치, 동료, 비즈니스 파트너, 심지어 가족과도 프로젝트에 대해 논의할 수 있습니다. 목표를 알면 그들은 당신을 행동으로 이끌거나 필요할 때 어깨에 팔을 둘 것입니다.
작업 습관 유형 2: 에너지
이제 프로젝트에 대한 큰 그림의 계획이 생겼으니 일상을 확대하여 최적화하기 위한 몇 가지 전략을 살펴보겠습니다.
업무 습관 #7: 내일을 위한 계획
생산성 전문가 데이비드 앨런은 하이브와의 인터뷰에서 항상 다음 날 일정을 준비하며 할 일 목록을 "소프트 랜드스케이프"와 "하드 랜드스케이프"로 나눈다고 밝혔습니다.
어려운 일은 회의나 인터뷰처럼 일정을 변경할 수 없는 일입니다. 소프트 작업은 자유롭게 이동할 수 있는 작업입니다. 어려운 풍경을 그날의 와이어프레임으로 사용하여 주변에 부드러운 작업을 맞추세요. 이제 당신이 무엇을 목표로 하고 있는지 알면 쉬울 것입니다!
내일을 계획하는 것도 우리의 일정이 이미 정해졌음을 알면서 다음 날까지 일을 중단할 수 있게 해줍니다.
8: 일찍 일어나라
면책 조항: 아침이 싫다면 침대에 누워 있는 것이 가장 좋습니다!
이것이 5AM클럽의 지혜입니다. 일찍 일어나면 견고한 아침 루틴을 만들고 일을 시작하기 전에 완전히 깨어 있는 느낌을 받을 수 있습니다. 함께 사는 사람들 앞에서 일어나면 집의 고요함과 아침의 엄숙함을 누리며 그것을 선한 일로 바꿀 수 있습니다.
게다가, 일찍 일어난다는 것은 우리가 밤에 더 규율을 잘 지킨다는 것을 의미합니다. 정해진 시간에 잠자리에 들면, 중요하지 않은 일에 시간을 허비할 가능성이 줄어듭니다.
작업 습관 #9: 게임 전 루틴
생산성에 대한 가이드를 제공해 준 James Clear에게 감사드립니다. 그는 무엇보다도 아침 일과와 루틴을 만드는 것을 제안합니다. 아침 루틴을 만들거나 매일 아침 작은 작업을 반복하는 데는 지혜가 있습니다. 예를 들어, 매일 아침 전날 밤의 마른 접시를 비우고 차가운 물을 마십니다. 때로는 지역 주변을 산책하기도 합니다. 이렇게 하면 정신이 집중되고 하루의 일을 앞두고 영감을 얻습니다.
10: 두려운 일이 무엇보다 중요하다
우리는 구현하기 가장 까다로운 습관에 도달했습니다. 생산성에 관한 몇몇 작가들은 가장 매력적이지 않은 작업부터 먼저 처리할 것을 제안합니다.
매일매일 그러한 일에 직면하게 되면, 눈에 띄지 않는 교활한 전술로 마음이 계속해서 그 일을 지연시키고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 힘을 모아서라도 갑자기 커피에 대한 갈망이 솟아오르고, 어느새 주전자를 끓이거나 커피 머신을 작동시키게 됩니다. 당신은 그 일을 맡는 것 외에는 무엇이든 할 것입니다.
이 역동성을 가장 먼저 취함으로써 뿌리부터 파괴하십시오. 그렇게 하면 저항이 쌓일 수 없습니다. 게다가 이러한 작업은 우리가 상상하는 것만큼 고통스럽지 않습니다(습관 #37 참조).
업무 습관 #11: 적시에 적절한 작업 수행
비슷한 트랙에서는 적시에 적절한 작업을 수행하세요. 당신이 (나와 같은) 작가라면, 가장 잘 쓸 수 있는 시간을 찾고, 그 시간에 글쓰기를 위한 시간을 계획하세요. 에너지 소강을 위해 단조롭고, 에너지가 적고, 주의력이 낮은 작업을 저장하세요. 그렇게 하면 최우선 과제에 가장 좋은 연료를 사용할 수 있습니다.
12: 분할 시간표
소유자인 내 친구 Sher에게 큰 감사를 드립니다. 회복영적Being.com, 이것 때문에요. 이 전략은 유연한 근무, 프리랜서 및 기업가 정신의 장점을 요약합니다. 환상적인 아이디어입니다!
상황이 허락한다면 9-5시 근무를 버리고 대신 가장 생산적인 시간에만 일하십시오. 여기에서 분할 시간표가 필요할 수도 있습니다. 내 친구 Sher는 이렇게 합니다. 그녀는 10시부터 00시까지 일한 다음 15시부터 00시까지 일합니다!
이렇게 하면 에너지 주기에 맞춰 출력을 동기화할 수 있습니다. 실제로 최고의 작품을 생산할 수 있는 때는 언제인가요?
나 자신을 위해 일하면서 나 자신의 에너지 사이클을 발견하고 놀랐습니다. 나는 아침에 매우 생산적이라는 것을 알았고, 그 다음에는 약 12시 30분부터 13시 30분까지 잠잠한 시간을 보내며 짧은 낮잠을 필수로 잤습니다. 그런 다음 약간의 에너지가 다시 돌아와 약 16:00까지 나를 지켜줍니다. 하지만 오후 18시가 되어서야 나는 그 넘치는 아침 에너지를 되찾습니다.
작업 습관 유형 3: 계획
업무 습관 #13: 80-20 규칙
당신은 사업과 생산성의 세계에서 초석이 되는 아이디어인 파레토 원칙에 대해 들어봤을 것입니다. 제 친구는 가무잘림피아플라타닷컴 맹세합니다. 확신이 없다면, 제가 설명해 드리겠습니다.
일을 끝내는 데 있어서, 당신이 생산하는 것의 80%는 당신이 쏟은 모든 노력의 20%에서 나옵니다. 그렇다면 당신에게 그 20%의 노력은 무엇입니까? 어떤 소수의 작업이 불균형한 결과를 낳나요? 그들을 식별하고 다른 사람들을 아웃소싱하거나 삭제하면서 그들에게 더 많은 시간을 할애하십시오. 그렇게 하면 결과를 생성하는 작업에 더 많은 시간을 투자하고 낭비되는 시간을 줄일 수 있습니다.
업무 습관 #14: 온라인 달력
자신이 무엇을 하고 있는지, 언제 하고 있는지 추적하는 것이 좋습니다. 온라인 달력은 훌륭한 계획 솔루션입니다. 일정을 만들고, 예정된 이벤트와 미리 알림을 추가하고, 시간을 차단할 수 있습니다.
저는 Excel을 사용하여 작업을 관리하는 스프레드시트를 만드는 DIY 솔루션을 선택했습니다. 하지만 조립식 제품을 사용하면 시간이 절약되고 이전에 생각하지 못했던 아이디어를 얻을 수도 있습니다.
15: 일괄 작업
유사한 작업을 한 번에 처리하는 것은 마음을 정리하고 시간을 효율적으로 사용하는 효과적인 방법입니다. 일괄 처리를 통해 우리는 하루 종일 앞뒤로 이동하는 것을 피하고 대신 지속적인 기간 동안 관련 작업 그룹에 초점을 맞춥니다.
16: 회의 후 휴식을 취하세요
내 친구 Sher는 회의 후 20분 휴식을 취하겠다고 맹세합니다. 가상 회의를 좋아하지 않거나 회의에 지친 느낌이 든다면 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 나중에 가이드에서 휴식 시간으로 다시 돌아오겠습니다.
업무 습관 #17: 동료와 경계를 설정하세요
관리자와 동료들은 마음에 많은 것을 가지고 있습니다. 생산성과 시간 관리의 원칙을 무시한 그들은 종종 예상치 못한 작업을 여러분에게 떠맡기고 모호한 기한과 모호한 기대치를 제시합니다.
다른 사람과 함께 작업하는 경우 구조를 만드는 데 앞장서야 합니다. 그렇지 않다면, 그들 자신의 조직 부족이 당신을 감염시키고 생산성을 저하시킬 것입니다. 그리고 만약 당신에게 압도적인 상사가 있다면, 당신은 습관적으로 야근을 하며 통제를 받지 않을 수도 있습니다.
한계를 명확하게 하고 명확성과 구조를 추구하십시오. 주변 사람들의 정신적 회오리바람에 휩쓸리지 마십시오.
18: 안 된다고 말해!
그 주제에 관해서는 프로젝트와 작업을 기꺼이 거절하십시오. 이는 프리랜서에게 특히 중요합니다. 이것이 현명한 아이디어인 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.
우선, 당신은 압도당하거나 지치지 않습니다. 또한 프로젝트를 연기하거나 취소할 필요가 없습니다. 그리고 더 미묘하게도 프로젝트를 거부하는 것은 귀하에게 수요가 있다는 것을 보여주며 고용주에 대한 귀하의 가치가 높아집니다. 수요와 공급이다! 게다가, “아니오”라고 말할 수 있는 자신감을 갖는 것은 존경심을 불러일으킵니다.
내가 프로젝트를 거절할 때, 나의 절반은 태연하고 내가 할 일이 충분하다고 믿고 있지만, 나머지 절반은 여전히 추가 자금을 요구하며 더 많은 프로젝트가 진행되지 않을 것이라는 두려움을 갖고 있습니다. 보수는 좋지만 일정에 과부하가 걸리는 프로젝트를 거절하려면 신뢰와 자존심이 필요합니다.
19: 금요일 주간 검토
종종 우리는 주말까지 절뚝거리며 필사적으로 컴퓨터를 끄고 싶어합니다. 그렇게 빠르지는 않아요! 스스로 설정한 목표를 달성하셨나요? 예상했던 것보다 더 많거나 적게 했습니까? 이것은 자기 과시가 아니라 올바른 방향을 잡고 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 정직한 주간 평가입니다.
일반적으로 우리는 일주일 동안 출퇴근이나 저녁 식사를 하면서 정신적으로 고민하면서 무의식적으로 이러한 검토를 수행합니다. 하루 중 정해진 시간에 책상에서 의도적으로 이 작업을 수행하도록 하세요. 메모도 써보세요. 그것은 당신의 근무 주간에 명확성을 제공합니다.
작업 습관 유형 4: 서라운드
이제 목표, 구조 및 계획이 준비되었으므로 작업장을 살펴보겠습니다. 이들 중 대부분은 재택근무자에게 적용되지만 이러한 아이디어를 사무실에서 구현하면 상주 인테리어 디자이너로서 명성을 쌓을 수도 있습니다.
업무 습관 #20: 책상 정리
가장 먼저, 책상을 정리해보세요! 작업에 불필요한 물체를 시야에서 찾아 모두 제거하십시오. 그렇게 할 수 없다면 최소한 주변에 있는 물건의 수를 최소화하고 깔끔하게 정리하세요.
사실, 이 간단한 변화가 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 우선, 두뇌는 처리할 정보가 적어 중요한 작업에 더 많은 에너지를 사용할 수 있게 됩니다. 둘째, 시야에 물체가 적으면 주의가 산만해질 가능성이 줄어듭니다. 셋째, 정말 놀라운 것 같아요! 주변 공간을 정리하면 눈에 띄게 안도감과 편안함이 느껴집니다. 지금 사용해 보세요!
21: 시원한 환경
이 글은 James Clear와 그의 생산성에 대한 기사에서 인용한 것입니다. 더운 공간은 우리를 졸리게 만듭니다. 방에 차가운 공기가 충분히 공급되도록 해서 깨어 있게 하거나 시원한 공간으로 이동하세요. 최상의 작업을 하려면 깨어 있고 집중해야 합니다.
업무 습관 #22: 재택근무
우리가 통근하는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지 충격적입니다. 혹시 알아낸 적 있나요? 230년에 460일 일하고 편도 20시간씩 통근한다면 통근 시간은 XNUMX시간, 즉 거의 XNUMX일에 해당합니다! 매년 수천 달러를 지출할 수 있는 통근 비용은 말할 것도 없습니다.
솔직하게 말하면 출퇴근 시간은 대개 모바일 검색을 하거나 대중교통 지연으로 인해 부루퉁하게 낭비되는 시간입니다. 이제 변기에 던져질 시간이다. 그 20일을 업무, 부업, 학습 또는 배터리 충전에 투자할 수 있습니다.
23: 공간을 깔끔하게 정리하세요
우리는 주의력을 강화하기 위해 시야에서 물체를 제거해야 하는 필요성에 대해 다루었습니다. 이것을 우리가 작업하고 있는 공간이나 장소 전체로 확장해 보겠습니다.
사무직 관련 도구가 흩어져 있는 사무실에서 일해 본 적이 있습니까? 그러면 혼란이 당신에게 미치는 영향을 알게 될 것입니다. 정리되지 않은 공간은 마음을 혼란스럽게 만든다.
그러니 주변 공간을 깔끔하고 정돈된 공간으로 만드세요. 불필요한 물건을 정리하고, 주방에 접시를 놓고, 소지품을 정리해보세요. 이는 특히 작업 공간에 해당되지만 건물 전체로 확장될 수도 있습니다. 깨끗하고 깨끗한 공간을 가지면 마음가짐이 달라집니다.
작업 습관 #24: 식물을 활용하세요
이 글은 BusinessNewsDaily.com에서 가져왔습니다. 식물은 공간에 시각적으로 좋은 느낌을 더해주고, 식물을 보면서 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 놀랍게도, American Society for Horticultural Science의 이 연구에 따르면 식물은 생산성을 높이고 스트레스를 줄여줍니다!
25: 위치 전환
BusinessNewsDaily에 이 습관을 알려주셔서 감사합니다. 이것은 숨겨진 생산성 팁 중 하나로, 출근하는 데 익숙한 전문가를 놀라게 할 수 있습니다. 하루와 일주일 동안 직장을 바꾸면 마음이 재설정되고 자동 조종 장치에서 벗어날 수 있습니다. 여정 중에 영감이 번쩍 들 수도 있습니다.
커피숍, 공원, 도서관, 공동 작업 공간으로 가거나 단순히 방 내에서 이동할 수 있습니다. 보통 책상에서 일하지만 가끔은 식탁이나 소파로 전환합니다. 때로는 침대에서 일하기도 합니다(내가 그런 말을 누구에게도 말하지 마세요).
업무 습관 #26: 가족과의 경계 설정
생산성 팁에 대한 기사에서 Hive는 경계의 중요성을 강조합니다. 재택근무에는 몇 가지 단점이 있습니다. 하나는 사람들이 왔다 갔다 하면서 소음을 내고 주의를 요구한다는 것입니다. 사무실에서 일한다면 시간을 보호하는 것이 비교적 쉽지만 집이 직장이기도 하다면 쉽지 않습니다. 여기서 통제가 필요합니다. 목표와 최적의 근무 시간을 알고 성공을 위한 공간을 마련했다면, 공동 거주자에게 말해야 할 때입니다. 일을 마무리할 시간입니다. 여러분과 사랑하는 사람들이 이를 존중하도록 하세요!
작업 습관 유형 5: 방해 요소
좋아요, 과잉 활동적인 밀레니얼 세대와 Z세대에게는 이것이 정말 어려운 일이 될 수 있지만, 이 팁을 진지하게 받아들이면 생산성, 집중력 및 정신 상태의 차이를 느낄 수 있을 것입니다.
27: 소셜 미디어를 중단하세요
이건 나한테서 직접 온 거야! 아주 간단합니다. 소셜 미디어는 당신이 일을 하는 것을 방해합니다. 소셜 미디어를 피하면 시간, 에너지, 여유 공간이 많이 절약됩니다.
일할 때 그것을 사용하지 않겠다고 맹세하십시오. 휴식 시간이나 가동 중지 시간 동안 사용할 수 있습니다. 문제가 되지 않습니다. 하지만 중요한 생산 에너지를 소모하지 않도록 하십시오.
업무 습관 #28: 유혹을 제거하세요
랩톱과 컴퓨터는 경이로운 발명품이지만 생산성을 좋아하는 사람들에게는 문제를 야기합니다. 검색창 반대편에는 월드 와이드 웹이 기다리고 있습니다! 탭과 창을 최소한으로 유지하세요. 모든 것이 유혹이자 산만함입니다. 100개의 탭을 열어둔다고 해서 당신이 바쁘고 중요해 보이지는 않으며, 생산성을 높이는 데도 아무런 도움이 되지 않습니다.
기술 외에도 악기, 책, 애완동물 등이 유혹적일 수 있습니다. 당신이 탐닉하지 않더라도 그들은 당신의 관심을 밀고 당기며 당신을 기억과 상상의 세계로 데려갑니다.
29: 이메일 관리
아, 이메일. 이메일이 내 작업을 실제로 위험에 빠뜨린 적은 한 번도 없다는 점에서 운이 좋았지만, 하루에 한두 시간씩 이메일을 읽고 쓰는 사람들을 알고 있습니다.
시간 낭비가 있었다면 나는 그것을 찾았습니다. 거의 모든 생산성 가이드에서 이를 언급하는데 그럴 만한 이유가 있습니다. 우리가 이메일에 대해 의무감을 느끼는 것은 사실이 아닌가? 누군가가 시간을 내어 글을 썼다면 우리는 즉시 응답해야 합니다. 그렇죠?
글쎄요. 그러나 다른 사람들은 종종 바쁘기 때문에 극도로 불안하거나 완전히 참을성이 없는 경우가 아니면 즉시 응답하지 않는다고 당신을 비난하지 않을 것입니다. 가장 좋은 아이디어는 하루 종일 짧은 시간 동안 응답하는 것입니다. 유사한 이메일을 많이 받은 경우 템플릿을 만들어 시간을 절약할 수 있습니다.
30: 스마트폰
스마트폰은 엄청난 방해 요소입니다. 우리의 주의를 끄는 것은 알림뿐만 아니라 그 물건을 사용할 수 있는 단순한 가능성이기도 합니다. 당신은 전화기를 보고, 그것을 알기도 전에 그것을 잡고 스크롤을 시작했습니다.
무음으로 설정하고 눈에 띄지 않게 방 반대편이나 다른 방에 두십시오. 매우 경계하고 싶다면 전원을 끄고 숨기십시오. 내 파트너는 전화 중독에 걸리면 손이 닿기 어려운 곳에 전화기를 숨기라고 했지만, 스스로 부과한 접근 방식이 더 지속 가능하다고 생각합니다.
Whatsapp 메시지는 기다릴 수 있습니다. 홈 피드를 아래로 스크롤하지 않아도 Instagram은 신경 쓰지 않습니다. 특히 업무 중에 스마트폰 사용을 통제할 수 있습니다.
31: 오프라인으로 작업
저는 LifeHack.org의 이 아이디어를 좋아합니다. 간단한 행동 하나로 많은 방해 요소를 없앨 수 있습니다. 인터넷, 소셜 미디어, 날씨 예보, 스포츠 페이지, YouTube에 접속할 수 없다면, 이런 모든 중요한 작업을 더 잘 처리할 가능성이 높습니다.
32: 유튜브
내 연구 중 어느 것도 YouTube를 옵션으로 바꾸지 않았다는 것을 믿을 수 없습니다! 솔직하게 말하면, 이는 커뮤니케이션, 교육, 엔터테인먼트에 혁명을 일으킨 놀라운 발명품입니다. 그리고 거기에는 훌륭한 콘텐츠가 있습니다. 하지만 그것은 또한 당신의 시간에 있어서 거대한 블랙홀이기도 합니다. 멋진 동영상을 시청하기 위해 5분 동안 휴식을 취하다가 결국 30분을 낭비하게 됩니다.
비디오가 작업을 완료하는 데 시간을 빼앗기지 않도록 하세요. YouTube의 비결은 휴식 시간이나 가동 중지 시간에만 즐기는 것입니다. 소량으로 사용하세요!
33: 정보 다이어트
정보 경제에서 기업은 화면을 바라보는 것만으로도 수백억 달러를 벌 수 있습니다. 고화질 컬러 화면과 현대적인 마케팅의 출현으로 반짝이는 그래픽과 시선을 사로잡는 카피를 통해 끊임없이 여러분의 관심을 끌고 있습니다.
게다가 거기에는 너무 많은 것이 있습니다. 매일 수천 개의 YouTube 동영상이 게시됩니다. 매일 수백 개의 블로그 기사가 작성됩니다. 모든 정보를 최신 상태로 유지할 수는 없으며 그렇게 하려는 시도는 생산성에 심각한 부담을 줄 것입니다. 당신이 제공하는 정보에 세심한 주의를 기울이십시오. 당신이 소비하는 것이 실제로 당신의 삶에 가치를 더해주는지 자문해 보십시오. 그렇지 않다면 잘라내십시오.
34: TV를 꺼라
업무에 최적의 상태로 만들어주는 고품질 프로그램을 찾을 수도 있지만, 시청하는 TV는 주의를 산만하게 하고 지나치게 자극적일 가능성이 높습니다. 업무 또는 학습 모드에 있을 때는 전원을 끄세요. 대부분의 음악과 라디오에서도 마찬가지입니다.
업무 습관 유형 6: 업무 중
이것이 우리가 정말 진지하게 생각하는 부분입니다. 우리는 업무 시간을 최적화하는 방법에 대해 이야기할 것입니다. 대부분의 사람들은 이런 종류의 작업 습관을 구현하지 않습니다. 그렇게 하면 동료보다 훨씬 앞서게 될 것입니다.
35: 집중적인 간격으로 작업하라
잘 들어. 이것은 생산성의 금입니다. 커피 브레이크와 짧은 점심 시간을 곁들인 끊임없는 일, 일, 일의 블록으로 일의 패러다임을 바꾸자.
대신, 근무일을 30~45분 동안 지속되는 짧은 휴식 시간으로 구분된 XNUMX~XNUMX분 기간의 모음으로 살펴보겠습니다. 각 세그먼트 전에 전체 기간 동안 수행할 단일 작업을 선택합니다. 쉬는 시간에는 돌아다니기도 하고, 화면에서 눈을 떼기도 하고, 업무와 관련 없는 작은 활동을 하기도 합니다.
활동은 커피를 마시는 것부터 신선한 공기를 마시는 것, 개와 놀아주는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다. 그것이 당신을 재충전하고 일에서 마음을 떼면 효과가 있습니다.
나는 이 습관을 더 깊이 다룬다. 이 기사에서.
작업 습관 #36: 타이머를 사용하세요
이 시스템의 또 다른 중요한 구성 요소는 타이머를 사용하는 것입니다. 다음 작업 기간 동안 어떤 작업을 처리할 것인지 알고 나면 시간을 잘 정하세요. 잠시 주의가 산만해지면 돌아올 때까지 타이머를 꺼두세요.
진지하게, 이것을 건너 뛰지 마십시오. 타이머를 설정하면 마음이 집중되는 방식이 놀랍습니다. 오프라인 및 온라인 타이머가 많이 있으므로 하나를 선택하고 타이밍을 잡으십시오!
37: 그냥 시작하세요
이러한 간격에서 가장 까다로운 부분은 간격을 시작하기 직전의 기간입니다. 현실을 직시하자면, 일부 작업은 필요악입니다. 그리고 우리가 좋아하는 일조차도 우리의 안전지대를 밀어내는 경우가 많기 때문에 우리는 저항을 경험합니다. 어쨌든 그 타이머를 클릭하는 것은 쉽지 않습니다.
이것을 극복하는 비결은 어쨌든 시작하는 것입니다. 저항을 제쳐두고 시작하기로 결정하고 시작을 누르십시오. 5분 후에는 저항을 잊고 당면한 작업에 집중하게 됩니다.
작업 습관 #38: XNUMX분 작업
그런 의미에서, 터무니없는 작업에 대한 저항을 극복하는 또 다른 방법은 5분 동안 해당 작업을 수행하는 것입니다. 진지하게. 단 5분만. 타이머를 설정하고 전체 시간 동안 타이머를 설정하십시오. 이것은 은밀한 손놀림입니다. 여러분은 재미에 빠져 결국 30분을 소비하게 될 것입니다.
39: 시간을 덜 들이세요
이것은 약간 반직관적입니다. 어떤 일을 하는데 20분 정도 걸릴 것이라고 생각한다면, 45분 안에 해 보십시오. 30분이 필요할 것 같으면 XNUMX분으로 줄이세요. 그런 다음 줄어든 시간에 맞게 타이머를 설정하세요. 그렇게 하면 집중력이 높아지고 더 짧은 시간에 작업을 완료할 수 있습니다. 놀라운!
업무 습관 #40: 자신이 생산성을 발휘하고 있는지 스스로에게 물어보세요
Tim Ferris가 자신의 저서 The Four-Hour Workweek에서 공유하는 비결은 "나는 생산적인가요?"라는 질문을 하는 것입니다. 하루에 적어도 세 번. 임의의 웹사이트를 보거나 새 옷을 찾고 있다면 그렇지 않습니다. 그것을 닫고 다시 일하십시오!
지금까지 논의한 모든 작업 습관을 고려하면 스스로에게 질문할 때마다 '예'라고 답하는 데 아무런 문제가 없을 것입니다.
41: 멀티태스킹을 하지 마세요
이 시스템에서 명심해야 할 또 다른 사항은 멀티 태스킹을 하지 말라는 것입니다. 작업을 선택하고 전체 기간 동안 수행하십시오. 전화 통화와 이메일은 휴식 시간까지 기다릴 수 있으며, 다른 작업은 이후 작업 시간까지 기다릴 수 있습니다. 한 번에 10가지 작업을 수행하려고 하면 영웅적인 전사가 된다고 생각할 수도 있지만 실제로는 아이스 스케이트를 타는 문어와 같습니다. 주의를 분산시키는 것은 생산성에 치명적이며 스트레스를 줍니다. 그리고 열 가지 일을 하기는커녕 아무것도 하지 않습니다.
42: 화면 앞에서 점심을 먹지 마세요
회사에서 직원으로 근무한 짧은 시간 동안 동료들이 컴퓨터 앞에서 점심을 먹는 것을 보고 놀랐습니다(특히 고위 상사). 점심 시간 동안 전원을 켜는 것이 현명한 생각이고 브라우니 포인트를 얻을 수 있는 것처럼 보일 수도 있지만 실제로는 배터리를 재충전할 수 있는 엄청난 기회를 놓치게 됩니다. 게다가 개처럼 하루 종일 컴퓨터에 묶여 있는 것은 정말 우울한 일입니다.
내 경험에 따르면 생산성은 커패시터나 태엽 시계와 같습니다. 집중하고 질치를 생산하는 능력을 모두 잃기 전에는 오랫동안 일할 수 있습니다. 재충전 시간은 절대적으로 필요합니다. 컴퓨터를 끄고 다른 곳으로 점심을 먹으러 가세요.
작업 습관 #43: 타이핑 속도 향상
이 요령을 알려준 LifeHack.org에 다시 한번 감사드립니다. 터치 타이핑(키를 볼 필요 없이 모든 손가락을 사용하는 것)을 배우는 것은 컴퓨터 기반 작업에 환상적인 기술입니다. 타이핑을 더 부드럽고 매끄럽고 손가락에 부담을 덜 줍니다. 타이핑 속도를 두 배로 높이면 아이디어를 화면에 표시하는 데 걸리는 시간이 절반으로 줄어듭니다. 저는 웹사이트 Touch Typing Study에서 터치 타이핑을 무료로 배웠습니다.
44: 도구를 알아라
생산성 가이드에서 이런 내용을 찾을 수 있을 거라고는 상상도 못했을 겁니다. 그리고 제가 NY Times의 이 기사를 읽었을 때야 이 내용의 중요성을 깨달았습니다. 어떤 틈새 시장을 다루든 도구를 아는 것은 정말 중요합니다. 설명서, 비디오, 인터넷 포럼을 헤매며 소프트웨어를 알아내려고 몇 시간을 보낼 수도 있습니다. 그것도 여정의 일부가 될 수 있지만, 불필요하게 많은 시간을 낭비할 수도 있습니다. 미리 무엇을 해야 할지 알고 있다면 그런 문제가 없을 것입니다.
유형 7: 루틴
업무에 마음을 최적화하기 위해 적용할 수 있는 메타 루틴에 대해 이야기해 보겠습니다.
45: 일할 준비를 하라
이 습관을 알려준 Uni Temps에게 감사드립니다! 이것은 재택 근무자에게 중요합니다. 생산적으로 일하고 싶다면 출근 준비를 해야 합니다. 너무 과하게 할 필요는 없지만, 침대에서 굴러내려 일을 시작하지 마세요. 최소한 잠옷을 벗고 편안한 옷을 입고, 아침 식사를 하고, 세탁을 하고, 일어나서 최소 30분은 기다렸다가 일을 시작하는 것이 좋습니다.
특히 자신의 작업인 경우 작업을 존중하십시오. 그것은 당신의 작품에 나타날 것입니다.
46: 일에서 벗어나라
처음으로 집에서만 일할 때, 일에서 놀이로 전환하는 것이 까다로웠습니다. 갑자기 집중적인 일에서 저녁을 요리하는 일로 전환했고, 무언가 이상한 느낌이 들었습니다. 집에서 일하거나 우리만의 일정에 따라 일할 때, 일과 놀이의 경계가 모호해집니다. 일을 사랑하더라도 일과 놀이 사이에 분리하고 확고한 경계를 만드는 것이 중요합니다. Uni Temps의 생산성 조언이 저에게 영감을 주었습니다.
간단하게 유지하세요. 작업이 끝나면 항상 같은 곳에 노트북을 숨겨둡니다. 이것이 약간의 의식적인 역할을 하고, 그 이후로는 볼 수 없기 때문에 구분이 만들어진다. 데스크탑이 있다면, 화면에 주의가 집중되지 않도록 담요로 화면을 덮을 수 있습니다. 또한 책상을 정리하고 책이나 펜을 보관하고 다음 날까지 이메일을 보지 않기로 다짐합니다.
이 작은 행동은 내 마음이 진행 중인 프로젝트를 포기하게 만드는 계기가 됩니다. 30~45분의 시간이 근무일의 끝을 의미한다고 덧붙이겠습니다. 마지막 알람이 울리면 멈출 시간입니다. 이러한 작은 행동의 힘을 과소평가하지 마십시오.
47: 주간 루틴
나는 매주 같은 날 주간 업무를 처리하면 그 일이 자동으로 내 마음 속에 프로그램된다는 것을 발견했습니다. 즉, 그 일이 자발적으로 일어난다는 뜻입니다. 나는 그 일을 하는 것에 대해 생각할 필요가 없습니다.
매주 어떤 일이 있나요? 그 일을 할 요일을 정하고 일정에 적어두고 바로 시작하세요.
업무 습관 유형 8: 사고방식
지금까지 나는 주로 외부 구조, 습관, 일과에 대해 이야기했습니다. 생산성의 내부 게임을 살펴보겠습니다.
48: 작은 증분을 신뢰하라
저는 생산성에 대한 이 뉴욕타임스에서 발견한 이 원칙을 좋아합니다. 여기서 기본적인 지혜는 성장이 선형적이지 않다는 것입니다. 그것은 더 많은 것을 잠금 단계 프로세스와 같습니다. 따라서 때때로 한계를 뛰어넘는 것이 필요하고 유익합니다. 그러나 인내심이 부족하면 더 열심히 일하게 되고, 많은 경우 결과를 가져오지 못할 것입니다. 사실, 그것은 결과를 위험에 빠뜨릴 수도 있습니다. 결과는 시간이 지남에 따라 느리게 나타나고 큰 결과는 몇 달 또는 몇 년 동안 부지런히 노력한 후에야 나옵니다. 측정된 끈기는 열광적인 일 중독을 이깁니다. 따라서 일관된 일상 행동을 신뢰하십시오.
49: 실패에 대한 두려움
이 점에 대해 Entrepreneur.com에 또 한 번 경의를 표합니다. 즉각적인 결과에 대한 욕망이 당신을 바닥에 눕게 하는 반면, 실패에 대한 두려움은 당신을 브레이크를 밟게 합니다. 이 두려움은 너무 널리 퍼져 있어서 우리는 그것이 두려움이라는 사실조차 인식하지 못합니다. 우리는 그것을 현실적이고 우리가 직면한 상황에 내재되어 있다고 생각합니다.
실패를 두려워하면 애초에 시작조차 하지 않을 것이다. 그러므로 당신 주위의 촉수를 감싸는 이 두려움을 조심하십시오. 이를 지침으로 사용하되 조치를 취하는 것을 중단하지 마십시오.
50: 자신을 용서하세요
이에 대해 NY Times에 감사드립니다. 매일 생산성이 높은 기간 동안 환상적인 작업을 수행하지 않고 완전히 집중할 수 없습니다. 어떤 날에는 아무것도 얻지 못하고 제출하는 것이 최선이라고 결정할 것입니다. 프리랜서 또는 기업가로서 삶의 일부로 받아들이고 그것에 대해 자책하지 마십시오. 가끔 일하는 것이 생산적이지 않을 때도 있고, 일주일만 지나면 그 악취나는 날을 모두 잊어버리게 될 것입니다.
51: 긴 휴식
근무일 중에 좋은 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 보류 중인 모든 작업에서 단절된 느낌을 받을 만큼 충분히 긴 시간을 사용하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 그것이 정말로 휴식이라는 것을 알 수 있습니다. 이렇게 하면 재설정되고 배터리가 재충전되어 다시 사용할 수 있습니다. 물론, 일정이 쪼개져 있다면(습관 12) 긴 휴식을 취하는 데 문제가 없을 것입니다!
반면, 너무 긴 휴식은 지루함과 나태함을 유발할 수 있으니 주의하세요.
52: 일에서 의미를 찾으세요
당신이 당신의 작업을 혐오하고 거기에서 아무런 의미도 찾지 못한다면, 당신이 생산할 수 없는 것도 당연합니다. 우리가 열정을 중심으로 경력을 설계했다면 일에서 의미를 찾는 데 어려움이 없을 것입니다. 즉, 기꺼이 시간을 투자할 것입니다. 반면에 의미가 즉각 명확하지 않은 경우에는 검색해 볼 수 있습니다.
당신의 직업은 사물의 전체적인 계획에 어떤 기여를 합니까? 때때로 이것은 우리의 비전이 뒷전으로 밀릴 때 단순히 일을 하려는 우리의 동기를 기억하는 문제입니다. 비록 당신이 당신의 직업을 좋아하지 않더라도, 그 영향력을 충분히 추적한다면, 당신은 그것이 어떤 방식으로든 사람들에게 봉사하고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 큰 그림을 사용하여 추가적인 동기를 부여하거나 줄어들고 있는 저장소에 다시 불을 붙이십시오. 그리고 자신이 하는 일에서 의미를 쉽게 찾을 수 없다면, 뛰어내리는 것을 고려해 보는 것이 좋을 것입니다.
53: 독서로 영감을 얻으세요
당신의 틈새 시장에 관한 책을 읽는 것은 배터리를 재충전하고 작업에 새로운 흥분과 영감을 가져다 주는 훌륭한 방법입니다. 주스가 흐르면 프로젝트에 추가 연료를 공급할 수 있습니다. 나는 이것이 의심, 불확실성, 의욕 상실의 시기에 완벽한 해독제라는 것을 발견했습니다.
54: 아침 독서를 보내세요
내 친구 Sher, 소유자 회복영적Being.com, 그녀는 매일 아침 일을 시작하기 전에 책을 읽는 습관이 있습니다. 내 일정에는 맞지 않지만, 나는 이 습관을 좋아한다. 독서는 우리를 우리 업무의 큰 그림과 연결시키고 새로운 정보로 영감을 주어 앞으로의 하루를 위한 더 많은 에너지와 동기를 부여합니다.
업무 습관 유형 9: 자기 관리 및 생활 방식
55: 몸의 긴장을 풀어주세요
NY Times가 기사에서 언급한 것처럼, 작업할 때 손, 얼굴, 어깨에 긴장을 주는 것은 흔한 일입니다. 특히 인지적으로 힘든 작업을 처리할 경우 더욱 그렇습니다. Maxwell Maltz는 그의 저서 Psychocybernetics에서도 이 문제를 다루고 있습니다. 이것은 불편함을 해소하는 방법입니다. 또한 우리의 주의를 방해하고 흐름에 따라 작업하는 것을 방해합니다(습관 #56 참조). 가끔씩 나는 일하면서 몸이 편안한지 확인하기 위해 몸 상태를 점검한다.
56: 작업 흐름
나는 그것이 내가 주로 즐기는 일임에도 불구하고 종종 일을 끝내고 끝내야 할 필요성에 빠지곤 합니다. 생산적인 순간을 기록하는 만족감은 너무 달콤합니다.
그러나 나의 현명한 부분은 내가 그 순간에 너무 많은 노력을 기울이고 있다는 것을 알고 있습니다. 그런 관점의 변화와 함께 나는 그 일로 돌아가서 그것을 내 인생에서 경험하고 있는 또 다른 사건으로 즐깁니다. 나는 그것에 몰입하고 노력을 제거합니다. 그래야 흐름 상태에 수반되는 여유로움과 쾌감을 활용할 수 있고, 일이 서두르기보다는 즐거워진다.
57: 마음과 감정에 집중하라
이것은 내 친구 Grace가 제공한 것입니다. 그레이스빙. 일을 시작하기 전에 그녀는 몇 분 동안 자신의 생각과 감정에 집중합니다. 기분이 우울하고 활력이 없을 경우, 그녀는 자신에게 동기를 부여하고 기운을 북돋우기 위해 노력합니다.
이것은 훌륭한 습관입니다. 우리가 알고 있든 모르든 우리 내면의 상태가 우리의 결과에 영향을 미칩니다. 때때로 우리는 조치를 취하기 전에 한 걸음 물러나 자신을 돌보는 것이 가장 좋습니다. 다른 경우에는, 우리는 관계없이 계속하기로 결정할 수도 있지만, 우리는 우리 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 명확한 그림을 가지고 그렇게 합니다.
내 강력한 마음챙김 기술을 배우세요 명상하는 법을 배우세요 시리즈.
58 : 수면
생산성에 대한 기사를 제공해준 Entrepreneur.com에 감사드립니다! 수면의 중요한 역할을 상기시켜주었습니다. 생산성을 위해 수면을 희생하지 마세요. 수면을 일로 대체하는 것은 재앙입니다. 수많은 책과 기사에서 수면이 웰빙과 기능에 얼마나 중요한지 설명합니다. 눈을 감는 데 인색하지 말고, 시간을 줄이고 이 모든 작업 습관을 활용해 전략을 세우세요. 그러면 충분한 시간이 생길 겁니다.
59: 낮잠
이것은 재택근무나 자영업, 또는 둘 다의 경이로움 중 하나입니다. 나는 대부분의 날 점심시간에 20~30분 정도 낮잠을 잔다. 거의 어김없이 낮잠은 나를 피곤하고 심술궂은 상태에서 활기차고 쾌활한 상태로 만듭니다. 점심시간이 슬럼프라고 느껴진다면, 용감하게 버티고 싶은 유혹을 피하세요. 대신 낮잠을 자세요.
60: 식사를 미리 계획하라
우리의 생활 습관이 직장에서의 성과에 어떤 영향을 미치는지 보여주는 또 다른 예가 있습니다. 저는 어린 시절부터 주간 식사 계획에 대해 거의 교육받았습니다(고마워요, 엄마!). 그래서 사람들이 즉석에서 식사를 한다는 사실이 저를 당황하게 합니다. 특히 부모라면 더욱 그렇습니다.
우연한 저녁 식사는 막바지 재료, 불규칙한 식사 시간 및 진부한 음식을 얻기 위해 상점으로 급히 이동하는 것을 의미합니다. 게다가 스트레스만 받을 뿐이죠. 매일 세 끼의 식사를 준비한 다음 손가락질을 하고 식료품 저장실이 그 흥정을 버틸 수 있기를 바랍니다.
최소 3일 전에 아침, 점심, 저녁 식사를 계획한 다음 한 번의 쇼핑으로 해당 식사에 필요한 모든 재료를 구입하세요. 진지하게, 잡다한 저녁 식사와 성급한 쇼핑을 하던 시절은 오래전에 지나갔고 중요한 물건을 위한 더 많은 시간과 정신적 공간을 제공하게 될 것입니다.
61: 건강하게 먹어라
당신의 식단은 당신의 성격에 대해 많은 것을 말해주고 당신의 얼굴, 몸, 품행에 반영됩니다.
게임에서 최고의 자리를 차지하려면 에너지, 맑은 정신, 건강하고 질병 없는 신체가 필요합니다. 최고급 연료를 넣으면 최적의 성능을 얻을 수 있습니다. 그리고 당신은 정말 훌륭하다고 느낄 것입니다. 그런 점에서 규칙적인 운동도 타협할 수 없습니다.
62: 물을 마셔라
이 연구는 탈수가 우리의 인지와 단기 기억에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 탈수는 두통과 집중력 부족으로 이어집니다. 수분을 유지하고 하루에 최소 2리터의 물을 마시세요.
일을 끝내고 더 만족스러운 삶을 살기 위해 지금 이러한 업무 습관을 들이기 시작하세요. 이제 목욕할 시간인 것 같아요!