10 positieve geestelijke gezondheidsgewoonten

Laten we eens kijken 10 positieve geestelijke gezondheidsgewoonten die je kunt gebruiken om een ​​gezonde geest op te bouwen, evenals enkele krachtige inzichten in hoe de geest werkt.

Deze gewoonten omvatten de beste tips die er zijn EN ik heb een heleboel casestudy's van mensen die ze met succes hebben gebruikt en hun verhalen met mij hebben gedeeld. Ik ga ze allemaal met je delen.

Je zou kunnen denken dat 10 gewoonten veel is, maar we hebben bijna geen van deze technieken geleerd, en ze behandelen elk een heel specifiek deel van onze psychologie.

Deze 10 positieve geestelijke gezondheidsgewoonten zullen je helpen een licht te werpen op je gebruikelijke mentale patronen en deze te ontkoppelen. Vaak duurt het een tijdje voordat we beseffen dat onze geest ons tegenwerkt. Je kunt dit van tevoren voorkomen en nu volwaardiger gaan leven. Na verloop van tijd zullen ze een gewoonte worden en al die oude gewoonten vervangen.

Laten we naar hen toe gaan.

Gewoonte 1: Maak een geestinventaris (10 positieve geestelijke gezondheidsgewoonten)

Vaak zijn onze gedachten diep onbewust en automatisch, en lijkt er geen rijm of reden voor te bestaan. In zekere zin is dat waar, omdat ze zo alomtegenwoordig en chaotisch zijn, maar in feite de geest is zeer repetitief en heeft een grote, maar beperkte voorraad aan gedachten dat het herhaaldelijk rondcirkelt.

Het maken van een geestinventarisatie betekent dat we alles wat daarbinnen gebeurt, beginnen te sorteren en categoriseren. Er zijn categorieën, patronen, thema's. Je zult merken dat bepaalde situaties dezelfde oude gedachten naar boven brengen die je altijd al hebt gehad. De geest is vaak voorspelbaar.

Misschien merk je dat je nadenkt over oude vriendschappen en relaties die fout zijn gegaan. Geweldig, dat is een bron van informatie. Of misschien denk je aan een goede vriend en stuur je hem liefde en dankbaarheid. Geweldig, nog een bron van informatie. Let op deze trends: dit zal je helpen jezelf te bevrijden van hun tirannie, omdat je begint te zien dat ze automatisch en voorgeprogrammeerd zijn.

2: Wees voorbereid op catastrofes

Laten we verder gaan met nummer 2 van onze 10 positieve geestelijke gezondheidsgewoonten.

De geest gaat vaak in de catastrofemodus als dingen niet goed gaan voor ons. Dit gebeurt tijdens ruzies, breuken, slechte dagen op het werk, als je het avondnieuws kijkt. Je zult geschokt en geschokt zijn als je je realiseert hoe negatief het in een oogwenk kan worden.

De geringste trigger kan een kettingreactie van catastrofale gedachten veroorzaken. Je begint vreselijk pessimistische toekomstbeelden in je hoofd te creëren, waarbij je dit moment van tijdelijk lijden buiten alle proporties extrapoleert. Wees daar gewoon klaar voor en merk op wat het doet.

Als je merkt dat dit gebeurt, is de volgende stap tegen jezelf zeggen: “mijn geest bevindt zich in een catastrofemodus”. Dit distantieert je ervan. Je beseft dat jij het niet bent: je maakt er een object van (iets wat je ziet), terwijl het voorheen een onderwerp was (iets waarmee je je identificeert).

3: Creëer bewustzijn van getuigen (10 positieve geestelijke gezondheidsgewoonten)

Jouw moment-tot-moment-ervaring van de geest is in feite een stem en een reeks beelden. Deze geluiden en beelden bevinden zich rond de plek waar uw hoofd is.

We identificeren ons sterk met deze geest en beginnen dit al op jonge leeftijd te doen. Deze identificatie is belangrijk: het stelt ons in staat om als mens in de wereld te functioneren. Als dat niet het geval is, kunnen we een psychose ontwikkelen en een gezond zelfgevoel missen.

Maar als we een gezond zelfgevoel hebben, kunnen we de geest van moment tot moment gaan observeren beginnen onze identificatie ermee los te maken.

Voordat we oefenen met het creëren van afstand tot de geest, voelt het alsof we het zijn. Wij zijn die stem. Het klinkt zo overtuigend en het zegt zoveel dat wij het wel moeten zijn. Het lijkt zelfs op ons!

Meditatie is hiervoor een uitstekend hulpmiddel. Zonder dit zou ik mijn gedachten onmogelijk helder kunnen zien. En in het dagelijks leven kun je de gewoonte aanleren om onpersoonlijk naar de stem te luisteren, alsof je niet je eigen geest observeert, maar die van iemand anders. Op die manier kan dat zie je gedachten zoals ze werkelijk zijn. Dan zul je op een veel betere plek zijn om jezelf ervan los te maken en ze te veranderen.

Iemand zei op sociale media tegen mij: “Het maakt mij ook verdrietig hoeveel mensen op de automatische piloot een slaaf van hun geest zijn en het niet eens weten. Ik zeg dit niet vanuit een zeepkist, het is gewoon jammer dat veel mensen nooit de mogelijkheid zullen hebben om zelfs maar 5 minuten simpelweg hun gedachten te observeren!” Ik ben het er compleet mee eens.

Eigenschap 4: Realiseer je dat de geest een meesterlijke verhalenverteller is

Veel van wat er in de geest omgaat, is niet waar. Het zijn een heleboel verhalen en verhalen die allemaal wanhopig om je aandacht vechten.

Het is als een behoeftig kind, maar vaak nemen we aan dat het waar is. Hoewel het ons prachtig inzicht, goddelijke inspiratie en een controlepaneel voor ons leven kan bieden, spuugt het vaak alleen maar onzin uit.

Kijk hoe het verhaal na verhaal draait, waarvan de meeste op zijn best gissingen of benaderingen zijn, en waarvan er vele volslagen onzin zijn.

5: vat de dingen niet persoonlijk op (10 positieve geestelijke gezondheidsgewoonten)

Laten we het hebben over nummer 5 van onze 10 positieve geestelijke gezondheidsgewoonten.

Zoals iemand op social media tegen me zei: "Neem dingen niet persoonlijk op, vooral niet van 'vrienden'. Ieder mens gaat door hun eigen individuele stressoren en pijn. Een beetje empathie voor iemand, vooral iemand die gemeen is, draagt ​​enorm bij aan je mentale rust. Onthoud dat mensen die pijn hebben, mensen die pijn hebben, pijn hebben.”

Dit deed me denken aan wat Don Miguel Ruiz zegt in zijn The Four Agreements:

Niets dat andere mensen doen, komt door jou. Het komt door henzelf. Alle mensen leven in hun eigen droom in hun eigen geest: ze bevinden zich in een totaal andere wereld dan die waarin wij leven. Als we iets persoonlijk opvatten, gaan we ervan uit dat ze weten wat er in onze wereld is, en proberen we hen op te leggen onze wereld op hun wereld.

Oh baby. Laat dat maar een minuutje inwerken.

Dit is een geweldig advies. Ik heb gemerkt dat het persoonlijk opvatten van dingen repetitieve denkpatronen en herkauwen kan veroorzaken. Uiteindelijk besteden we zoveel tijd aan het zorgen maken over wat anderen van ons denken, waarom ze ons op een bepaalde manier behandelen, enzovoort. Dit is een slopende ondeugd en het is heel bevrijdend om ervan af te komen.

6: Dankbaarheid (10 positieve geestelijke gezondheidsgewoonten)

Iemand vertelde me op sociale media: "Ik ben een herstellende alcoholist met klinische depressie en angst, en ik zit midden in een scheiding. Mijn wereld was vroeger vol woede en angst, maar de simpele handeling van het identificeren en benoemen van drie dingen waar ik elke dag dankbaar voor ben, heeft mijn hersenen geholpen om te zoeken naar het goede in plaats van zich voor te bereiden op het ergste.”

Is dat geen mooi verhaal? Zie je, de reptielachtige en limbische gebieden van onze hersenen zijn op angst gericht, altijd op zoek naar bedreigingen en geobsedeerd door negatieve uitkomsten. Het doelbewust omdraaien van de rollen is een fantastische manier om deze neigingen te overwinnen, en ik heb zelf veel voordelen ervaren als je van dankbaarheid een gewoonte maakt.

Gewoonte 7: Vervang negatief door positief

Laten we verder gaan met nummer 7 van onze 10 positieve geestelijke gezondheidsgewoonten.

Maxwell Maltz, auteur van het baanbrekende boek Cybernetics, zegt dat je onderbewustzijn een onpersoonlijke doelzoeker is, zoals een onderscheppingsraket. Het werkt automatisch in op uw gebruikelijke gedachten en emoties, waardoor veel van uw resultaten tot stand worden gebracht. Geef je hem liever junkfood of schone, gezonde brandstof?

Dit is niet alleen maar 'positief denken', alsof we onze problemen kunnen omzeilen door er alleen maar een positieve draai aan te geven. Nee: dit punt gaat veel dieper en breder. Wat je denkt, bepaalt grotendeels wie je bent en wat je ervaart. Het vervangen van negatief door positief brengt dus een algehele verandering met zich mee. transformatie van onze psyche.

Deze keuze maken we honderden of zelfs duizenden keren per dag. Onze gedachten zijn altijd bezig, en zoals u weet, hebben ze de neiging rond bepaalde thema's te cirkelen, waarvan er vele negatief zijn, tot waanvoorstellingen. Als je voortdurend met zulke thema's bezig bent, geef je je onderbewustzijn verschrikkelijk voedsel.

De truc is om op je hoede te zijn voor deze schadelijke gedachten en ze bewust te vervangen door het tegenovergestelde. Je kunt dit de hele dag door doen, en je kunt ook tijd vrijmaken voor affirmaties en autosuggesties. Beide zijn krachtige methoden.

Ik wil nog enkele bijdragers van sociale media citeren. Deze mensen hebben een glimp opgevangen van de kracht van deze gewoonte:

“Ik merkte dat ik altijd mensen veroordeelde, in chagrijnige buien en ik haatte mezelf en het leven! Maar ik was het beu om voortdurend haat en woede te voelen.”

“Ik heb in ruim vier maanden geen levenloze voorwerpen aan stukken geslagen, omdat ik langzaam mijn manier van denken heb geherprogrammeerd… Ik zeg tegen mezelf dat ik blij ben, ik word niet boos! Ik stop mezelf letterlijk midden in een woedeaanval en zeg tegen mezelf: stop, dit heeft geen invloed op mij. 

“Ik heb aan een mantra gewerkt om mijn negatieve denkspiraal te helpen overwinnen... nadat ik met mijn partner had gesproken over hoe hij zijn verslaving overwon, vertelde hij me dat hij een mantra-achtig had om hem er doorheen te helpen, namelijk 'ik doe het niet'. Ik heb het niet nodig' en toen hij het proces beschreef, verbaasde het mij hoe vaak hij dat voor zichzelf moest herhalen. Letterlijk steeds opnieuw. Dus momenteel werk ik eraan om er echt in te duiken en het steeds vaker te herhalen, en probeer ik beter op mijn gedachten te letten, zodat ik het kan herhalen, zelfs als ik me aanvankelijk niet realiseerde dat ik het nodig had.

8: Vind nieuwe innerlijke stemmen (10 positieve geestelijke gezondheidsgewoonten)

Deze is gemotiveerd door een ontroerend gesprek dat ik op sociale media had met een vrouw die haar innerlijke kracht was kwijtgeraakt. Ze vertelde me: ‘Ik had haar onder zoveel littekenweefsel verborgen dat ik nauwelijks als mens kon functioneren; Ik had geen identiteit. Het was mijn rol om er klein en soepel uit te zien, en niet veel ruimte in beslag te nemen.”

Ze was onderdanig, angstig, angstig en had een aanzienlijk trauma. Om uit deze sleur te komen en ondanks haar angst, begon ze dingen bang te doen. Na een tijdje ontdekte ze een nieuwe, sterkere innerlijke stem waarmee ze zich kon identificeren. Het was er een die haar vriendelijk maar moedig uitdaagde. Het hielp haar de wortel van haar angst te doorgronden: ‘Na verloop van tijd merkte ik dat mijn stem eigenlijk luider was dan mijn angst.’

Dit is mooi omdat het illustreert dat de geest vaak gevuld is met vele stemmen die verschillende eisen, waarden, behoeften en motivaties hebben, maar we beperken ons bewustzijn en identificeren ons met slechts een paar. Het lijkt erop dat ze die sterke innerlijke stem al had, maar die onderdrukte om onderdanig te blijven.

Met welke innerlijke stemmen identificeer jij je? Sommigen van hen zijn misschien een troostendeken voor je geworden en hebben je in bepaalde situaties geholpen om rond te komen, maar helpen ze je echt om te floreren?

Er is een groot bewustzijn van je innerlijke wereld voor nodig om deze stemmen in jezelf te kunnen identificeren en je er niet onbewust mee te identificeren.

Iemand vertelde me over het effect dat dit op hen had: “Ik heb de kwade innerlijke stem een ​​naam gegeven en er iets tegen gezegd. Het is nu nog maar een klein, bang kind en ik zeg tegen haar: 'Bedankt, maar ik heb dit – ga zitten en wees stil.' “

Gewoonte 9: Richt de aandacht op jezelf

Een deel van de werking van de geest is buiten zichzelf kijken. De geest projecteert voortdurend naar buiten. Het construeert zelfs het gevoel van het Zelf en de Ander door middel van mentale concepten, waardoor het lijkt alsof alles buiten je lichaam en geest niet jij bent!

Het gevoel dat de dingen ‘Anders’ zijn dan jij bestaat alleen in je geest en emotionele systeem. In werkelijkheid is niets gescheiden van jou. De non-duale mystieke tradities hebben hier al millennia over gesproken.

Dit lijkt op dit moment misschien weinig meer dan een mooie filosofie, maar je kunt dit feit beginnen te belichamen en ermee in contact te komen door jezelf eraan te herinneren jezelf te observeren en dat al je mentale activiteit een weerspiegeling van jou is, niet van de ontvanger ervan, niet van de gebeurtenis zelf, maar van je geest. Richt je aandacht naar binnen in plaats van naar buiten.

Gewoonte 10: Meditatie

Het oefenen van de fundamentele vaardigheden van mindfulness helpt u uw geest en uw lichaam helderder te zien. Je kunt in veel verschillende situaties ontdekken wat er in je psychologische en mentale leven aan de hand is.

Je kunt zien hoe je gedachten en emoties je ertoe aanzetten om je op een bepaalde manier te gedragen. Het wordt nu steeds vaker gebruikt in therapie, coaching, psychologie en geneeskunde om deze reden.

In feite is het gebruikelijk om anekdotes te horen over gewoonten die op magische wijze wegvallen als de onze meditatie de praktijk rijpt. Het lijkt erop dat ons lichaam en onze geest door meditatie veranderen en groeien, waardoor onzuiverheden en suboptimale patronen worden gladgestreken.

Bekijk mijn cursus hieronder om een ​​solide basis te leggen in meditatie.

Ik hoop dat je dit artikel leuk vond en zo snel mogelijk een paar van deze tien positieve geestelijke gezondheidsgewoonten gaat implementeren. Laat je inspireren door het feit dat het na verloop van tijd geen gewoontes meer zullen zijn, maar onderdeel zullen zijn van je standaardbenadering van het leven.