10+ voorbeelden van negatieve zelfpraat

Hier zijn 10+ ultra-algemene voorbeelden van negatieve zelfpraat. Ik hoop dat het lezen van deze algemene voorbeelden je helpt om je eigen negatieve zelfpraatpatronen te identificeren en ze te ontwarren.

Als je nieuwsgierig bent, laten we het dan nog eens hebben over negatieve zelfpraat.

Uitbreiding van de voorbeelden van negatieve zelfpraat

In mijn artikel Wat is negatieve zelfpraat?, we kijken hier eens diep naar. Maar hier is een korte versie.

Als mensen hebben we allerlei soorten mentale kletspraatjes of mentale gesprekken. We denken de hele dag door aan een biljoen dingen, en de meesten van ons hebben geen idee dat we dat doen.

We kletsen intern over ons verleden, onze toekomst, andere mensen, plekken waar we zijn geweest, wat we leuk vinden, wat we niet leuk vinden, wat goed is, wat fout is, en meer. Binnen al onze gebruikelijke innerlijke kletspraat is er een subcategorie genaamd negatieve zelfpraat.

Negatieve zelfpraat is negatief, op jezelf gericht mentaal gebabbel. Het kan zelfs verbaal worden, wanneer we hardop tegen onszelf praten.

Het is waar, niet al onze mentale gesprekken zijn negatief, of zelfgestuurd, of op enigerlei wijze onaangenaam. Maar omdat het zo alomtegenwoordig is, werkt het als een verslaving. We raken eraan gewend en we realiseren ons niet welke effecten het op ons heeft. Neem het in feite als een principe dat Onze mentale gesprekken zijn zo alomtegenwoordig dat het lastig is ze überhaupt op te merken.

Vaak triggeren gebeurtenissen in ons leven het ook: als we zakken voor een examen of een fout maken op het werk, dan laait onze negatieve zelfpraat op. Ik weet zeker dat je deze ervaring wel eens hebt gehad: er gaat iets mis en je begint jezelf meteen te geselen, ook al is dat het laatste wat je op dat moment nodig hebt.

Uit bovenstaande voorbeelden zult u opmerken dat dit negatieve gepraat draait om negatieve generalisaties over de wereld, ons karakter en onze mogelijkheden.

En, verbazingwekkend genoeg, wordt het niet alleen in werking gezet door gebeurtenissen in ons leven. Het is eigenlijk onze standaardervaring. Het begint vanzelf, steeds opnieuw gedurende de dag. Eén verkeerde stap en de innerlijke stroom komt in beroering.

Onze verslaving aan onze gedachten betekent dat het moeilijk is om ze te zien zoals ze zijn, zelfs als ze negatief en zelfspottend zijn. Zet al deze inzichten bij elkaar en je realiseert je dat We hebben de neiging om negatief tegen onszelf te praten, vooral als het moeilijk wordt.

Onze standaardervaring

Ik wil je iets schokkends vertellen.

Je zou de beschrijving van negatieve zelfpraat kunnen lezen en concluderen dat het een klein onderdeel van je leven vormt. Waarom zouden we immers de hele dag rondlopen met kritiek en onszelf kwelling, en klagen over ons leven?

Maar dat is precies wat wij doen. Een baanbrekend onderzoek aan de Harvard-universiteit heeft aangetoond dat we, wanneer onze aandacht niet ergens anders is, snel verstrikt raken in wilde, willekeurige, negatieve interne gesprekken. Dat wil zeggen, we gaan er standaard van uit.

We kletsen de hele tijd intern over onszelf, en vaak is het negatief. Als je me niet gelooft, begin dan met een meditatieoefening en richt je geest recht op. Je zult geschokt zijn over hoeveel negatieve zelfbespreking je hebt beide tijdens het mediteren en gedurende de dag.

Observeer uzelf en u zult beseffen dat u zich vaak in deze staat bevindt wanneer u dingen doet, wanneer uw aandacht zogenaamd bezet is. Het is bijna alsof we hebben een aanzienlijk niveau van input nodig om uit de zombiemodus te komen. Bezet zijn schakelt het tijdelijk uit. Anders zou het altijd aan staan!

Mijn conclusies over negatieve zelfpraat

Nadat ik lange tijd mijn eigen negatieve zelfpraat heb geobserveerd, ben ik tot de conclusie gekomen dat het grotendeels komt door:

• catastrofaal (in een onderzoek registreerden onderzoekers de negatieve voorspellingen van alle deelnemers voor hun toekomst; 90% daarvan is nooit uitgekomen);
• depressief (het is repetitief en kritisch),
• ontkrachtend (het put je uit, laat je hopeloos achter en overheerst je vermogen om beslissingen te nemen),
• onwaar (dat klopt, het is grotendeels onzin, op geen enkele manier verbonden met de werkelijkheid), EN
• nutteloos (het dient geen enkel doel).

Het is een geweldig idee om observeer onze zelfpraat zodat we kunnen ontdekken de mentale patronen die onze persoonlijkheid bepalen en gedrag. Dat is wanneer je begint met immuun worden voor dit vreselijk destructieve innerlijke materiaal.

Misschien vind je mijn aflevering Wat is negatieve zelfpraat? leuk.