Krachtige geleide visuele meditatie van 15 minuten

Welkom bij deze 15 minuten durende gezichtsmeditatie, begeleid door Ross Edwards BSc DipBSoM. Dit bericht bevat een gratis audio en tips over hoe u er het maximale uit kunt halen.

Dit is perfect voor beginnende mediteerders die willen proeven van mindfulness, en voor ervaren mediteerders die graag met de zintuigen willen experimenteren.

In deze audio werken we opzettelijk met de bezienswaardigheden om ons heen, brengen ze helderheid en zien we de rauwe verschijnselen in plaats van onze interpretaties ervan. Op deze manier cultiveren we een nieuwe manier van kijken, samen met de essentiële vaardigheden van mindfulness.

Oefen dit vaak, en uw ervaring van het gezichtsveld zal veranderen. Het zal veel rijker, levendiger en bevredigender zijn.

Als je er meteen in wilt springen, staat de audio hieronder. Je kunt voor elk van de gebruikelijke meditatiehoudingen (met gekruiste benen, in een stoel, liggend), zolang uw lichaam maar comfortabel is en u zich zowel alert als op uw gemak voelt. Staar niet, maar laat de bezienswaardigheden binnen. Scroll naar beneden langs de audio voor mijn tips over hoe je er het maximale uit kunt halen.

Begeleide zichtmeditatie van 15 minuten: audio

Begeleide meditatie van 15 minuten: tips

Houding en opstelling

Je kunt deze audio van 15 minuten doen in een van de gebruikelijke houdingen – het is jouw keuze, zolang je maar in staat bent je lichaam los te maken en het te laten ondersteunen door wat eronder zit.

Houd een symmetrische houding aan, zodat u wakker en alert blijft terwijl u uw aandacht richt op de geluiden om u heen. Ik stel ook voor dat je externe afleidingen verwijdert, zodat je lichaam kan ontspannen.

Het Doel

Het is van cruciaal belang dat u zich realiseert dat het echte doel van deze 15 minuten durende kijkoefening is om zo aandachtig mogelijk te zijn. Dit is een geest-lichaamstraining, geen ontspanningstechniek.

En je zult merken dat je, door stil te staan ​​en doelbewust op de bezienswaardigheden te letten, erin opgaat. Dit kan heerlijk zijn, en hoe beter je oplet, hoe lekkerder het is.

Waarschijnlijk heb je ook emoties, gedachten en sensaties in je lichaam. De sleutel is om ze naar boven te laten komen terwijl je probeert je aandacht op de bezienswaardigheden te houden.

Is meditatie niet gewoon ontspanning?

Ik ben altijd sceptisch als ik tegenkom “geleide meditaties”. Velen van hen lijken meer op ontspanningsoefeningen dan op echte lichaam-geesttraining. Dat wil niet zeggen dat er per se iets mis mee is, maar gewoon dat we het geen meditatie moeten noemen als we alleen maar proberen af ​​te koelen en te genieten.

Zoals John Kabat-Zinn zegt: “Meditatie is geen ontspanning, anders gespeld.” Ontspanning garandeert zeker niet dat je aan het mediteren bent; Mediteren betekent niet dat je je ontspannen voelt.

Dus wat doen we hier eigenlijk? De sleutel is de aandacht die we hebben tijdens deze 15 minuten durende oefening. Dit is wat deze gerichte oefening tot een legitieme meditatiepraktijk maakt.

Shinzen Jong heeft drie vaardigheden gedefinieerd die we moeten cultiveren om te kunnen zeggen dat we mediteren: concentratie, zintuiglijke helderheid en gelijkmoedigheid. Zo ontwikkelen we ze alle drie in deze meditatie van 15 minuten.

• Concentratie: we houden onze aandacht op de bezienswaardigheden gericht en brengen die daar terug als hij afdwaalt.
• Zintuiglijke helderheid: terwijl we ze vasthouden, detecteren we hun kwaliteiten, zoals grootte, locatie, intensiteit, beweging, enz.
• Gelijkmoedigheid: we laten alles naar boven komen, of het nu ontspannend voelt of niet.

Zolang je deze drie vaardigheden cultiveert, ben je aan het mediteren.

Volgende stappen

Ik stel voor dat je dit een paar weken lang elke dag oefent, zodat je het onder de knie kunt krijgen. Zodra u dat doet, kunt u het gebruiken om uw gezichtsveld gedurende de dag vollediger te ervaren.

Als u vindt dat dit interessant en productief voor u is, kunt u mijn proberen Bodyscan-meditatie van 25 minuten. Hierdoor proef je van langere meditatiesessies.

En als je dieper wilt gaan met meditatie, leg je in mijn acht weken durende meditatiecursus een solide basis in mindfulness-meditatie.