Ross Edwards BSc DipBSoMDit is een gratis meditatie van 30 minuten onder leiding van Ross Edwards BSc DipBSoM, oprichter van Deep Psychology, langdurig meditator en meditatieleraar.
Tegenwoordig werken we met geluid, waarbij we de aandacht en helderheid vestigen op de geluiden die we horen. Wij oefenen echt het luisteren om te klinken, van moment tot moment, en in strijd met onze neiging om het als vanzelfsprekend te beschouwen.
Dit is een prachtige praktijk, en er zijn verschillende redenen waarom we het doen:
- de zintuigen zijn een grote bron van vreugde en voldoening als we er volledig aandacht aan schenken,
- we versterken verschillende kernvaardigheden van aandacht, die cruciaal zijn bij meditatie,
- we zien hoe we voortdurend gedachten categoriseren en over het leven heen leggen,
- we werken tegen onze neiging om te wennen, of om af te wijken van onze zintuigen,
- dit is een prachtige praktijk voor het dagelijks leven: we horen voortdurend, maar doen we dat ook echt luisteren?
Een elementaire uitdaging van mindfulness is om te rusten in het bewustzijn van het horen, alleen te horen wat er is, van moment tot moment, van geluiden die opkomen, voorbijgaan, van stilte binnen en onder geluiden, voorbij het interpreteren van de momentele ervaring als prettig, onaangenaam of neutraal. voorbij alle identificaties en oordelen, voorbij alle gedachten over wat dan ook...
John Kabat-Zinn
Begeleide meditatie van 30 minuten over geluiden: voordat u begint
Zorg ervoor dat je hier 30 minuten onafgebroken tijd aan kunt besteden. Neem voordat u begint vijf minuten de tijd om u goed voor te bereiden.
Als meditatie nieuw voor je is, raad ik je aan een rustige, comfortabele ruimte te zoeken met minimale afleiding.
Omdat we 30 minuten stil blijven staan, is de houding van cruciaal belang. Als je met een eenvoudige houding aan de slag wilt gaan, ga dan op een stevige ondergrond liggen met een kussen achter je nek, of pak een stoel en ga met je gewicht naar voren zitten.
Maar als je een paar vrije minuten hebt, kijk dan eens naar mijn artikel over de beste meditatiehoudingen, volg dan deze drie tips om in de perfecte positie te komen. Deze tips zullen je gedurende je hele meditatiereis van pas komen.
Laat al je verwachtingen vallen over hoe je je zou moeten voelen of wat deze meditatie voor je zal doen, en geef jezelf over aan de instructies.
Meditatie van 30 minuten over geluiden: begeleide audio
In deze meditatie van 30 minuten beginnen we met het vinden van de perfecte houding – losheid, symmetrie, alertheid – voordat we hierop ingaan. geleide meditatie.
Probeer de geluiden om je heen te horen zoals ze zijn, buiten je interpretaties en voorkeuren. En behandel stilte in het kader van deze meditatie als een geluid.
Luister naar mijn 30 minuten begeleide meditatieminute op Youtube.
Volgende stappen
Nu je deze meditatie hebt geprobeerd, wat zijn de volgende stappen?
Het kost tijd voordat deze manier van horen een gewoonte wordt, en het komt allemaal neer op oefenen. Ik stel voor dat je twee weken lang elke dag 30 minuten reserveert om deze meditatie te doen.
Ik moedig je ook aan om het in het dagelijks leven te brengen. Zoals ik al zei, geluiden komen en gaan altijd, en elk geluid is een uitnodiging om met voortreffelijke helderheid en aandacht te luisteren. Probeer deze meditatie gedurende 5-10 minuten tijdens je dagelijkse leven, of je nu in een café bent, aan het wandelen of thuis bent.
Ik heb ook een gratis Begeleide ademmeditatie van 20 minuten en bodyscan-meditatie, die u samen met deze kunt gebruiken.
En als je de fundamentele mindfulnessoefeningen wilt leren, overweeg dan om mijn zes weken durende online cursus te volgen.
Beheers de essentie van mindfulness-meditatie en bouw een solide basis in spirituele beoefening
De online cursus Mindfulness-meditatie voor beginners geeft je 20+ lessen boordevol technieken, advies en ontdekkingen.
Dit is een reis van zes weken naar de belangrijkste mindfulnesstechnieken en een diepgaande verkenning van jezelf.
