Ross Edwards: Coach, Auteur, OprichterLaten we eens kijken naar deze krachtige Joe Dispenza-meditatie die je kunt gebruiken om enorme persoonlijke groei te ervaren op elk gebied van het leven.
Hoewel ik dol ben op het werk van Joe Dispenza, vond ik zijn uitleg van deze techniek in zijn boek Breaking The Habit of Being Yourself langdradig en repetitief. In essentie is dit een krachtige mentale training die we in zeven eenvoudige stappen ondernemen.
We dringen onze geest binnen, spoelen de smurrie eruit en vervangen deze door nieuw, positief, krachtig materiaal. We trainen onszelf mentaal als ons ideale zelf, zodat we het langzaamaan worden in het dagelijks leven.
Daarom heb ik alle beste inzichten van Joe Dispenza overgenomen, teruggebracht tot een hapklare, gemakkelijk te begrijpen vorm en inzichten uit mijn eigen praktijk toegevoegd. Laten we er meteen mee beginnen – te beginnen met de achtergrond van deze meditatie.
Achtergrond van deze Joe Dispenza Meditatie
Wat bedoelt Joe Dispenza met meditatie?
Meditatie is hetzelfde als 'sport' zeggen: het is vaag en breed. Er zijn talloze varianten en benaderingen, dus we moeten duidelijk zijn over wat we in deze context met meditatie bedoelen.
Naar mijn mening lijkt deze Joe Dispenza-meditatie meer op een vorm van gebed, mantra of visualisatie. Alleen in sommige fasen bouwen we de kernvaardigheden van meditatie op. Dat wil niet zeggen dat ik de kracht ervan onderschat – ik ben gewoon een pietje precies als het om terminologie en precisie gaat.
Hoe we Joe Dispenza ook noemen, in deze praktijk is het ons doel om naar het onderbewustzijn te gaan en de zaden te zaaien voor een nieuwe identiteit. We halen onze aandacht weg van tijd, verplichtingen, gewoonten en routine om ons te concentreren op wat we willen creëren.
Het doel van deze Joe Dispenza-meditatie is om voorbij de analytische geest te gaan naar de onderbewustzijn, loskomend van onze bekende realiteit en het oude zelf. Als je eenmaal bent ondergedompeld in de beoefening, is het alsof je naar je toekomst staart met een nieuw stuk canvas, vrij om te creëren.
Je bent klaar om je innerlijke staat te veranderen, vrij van invloeden van buitenaf. Nu je je gebruikelijke zelf hebt weggesnoeid, heb je ruimte om een nieuwe geest, een nieuw zelf en een nieuwe toekomst op te bouwen.
Hoe je deze Joe Dispenza-meditatie kunt gebruiken
We kunnen deze Joe Dispenza-meditatie in zeven stappen toepassen op alles wat we willen veranderen – van conventionele verslavingen tot mentale patronen, emotionele blokkades, beperkende overtuigingen en meer.
We baggeren onze mentale en emotionele patronen op en ruimen ze op voordat we onszelf in de bestuurdersstoel plaatsen, in staat om een nieuw zelf te creëren zoals wij het definiëren. Je gaat aan de slag om je eigen knelpunten te identificeren voordat je dit proces daarop toepast.
Omdat we, om de meditatie van Joe Dispenza correct uit te voeren, ons moeten losmaken van alles wat we weten, is onze opstelling cruciaal.
Jouw opstelling voor deze Joe Dispenza-meditatie
Laten we hier voor minimale afleiding gaan – je probeert je associaties met je verleden te verbreken. Alle bekende bezienswaardigheden, geluiden of mensen kunnen u gemakkelijk afleiden en u terugbrengen naar uw gebruikelijke toestand. Ga dus naar een afgelegen plek, laat je telefoon liggen, doe de deur dicht, verminder het lawaai in je omgeving en houd je ogen gesloten tijdens de meditatie.
Hoewel we vrij willen zijn van afleidingen en bekende prikkels, moeten we ook alert en gefocust zijn. Ga dus met uw rug rechtop zitten – u kunt op een stoel of bank zitten of voor een uitgebreidere houding gaan. Zorg er in ieder geval voor dat je 15-20 minuten comfortabel kunt blijven.
Joe Dispenza raadt aan om dit soort meditatie vroeg in de ochtend of laat in de avond te doen. Dit is het moment waarop onze geest de neiging heeft om meer ontspannen te zijn en open te staan voor verandering. Het is ook een goed idee om elke dag op dezelfde plek te blijven, zodat je deze ruimte gaat associëren met groei en transformatie.
Als je geest wild is, wat soms het geval zal zijn, breng hem dan terug naar de activiteit. Het kan helpen om de stappen hardop uit te spreken. Je kunt zelfs je ogen openhouden, zolang je maar niet in je oude associaties vervalt en de drang krijgt om op te staan en iets anders te gaan doen.
Het lichaam zal waarschijnlijk rusteloos worden en afgeleid worden door de stimulatie in uw omgeving, vooral als u een beginnende mediteerder bent. Laat hem gewoon ontspannen in de houding en train hem om stil en in evenwicht te blijven. Door te oefenen, raak je eraan gewend om langere tijd stil te staan.
Het 7-stappen Joe Dispenza-proces
Wat de tijd betreft, raadt Joe Dispenza aan dat we er ongeveer 10 minuten aan besteden fase, zodat de hele sessie 40 minuten duurt. Ik denk niet dat dit nodig is, vooral niet als we elke dag oefenen. Ik stel voor dat u elke fase vijf minuten probeert, dat wil zeggen een sessie van twintig minuten, en vervolgens besluit of u deze wilt verlengen.
Begin met Fase 1 en oefen dat een tijdje, voordat je Fase 2 opneemt. Na enige tijd kun je Fase 3 opnemen, enzovoort. Een goede barometer duurt één week per fase voordat je de volgende opneemt, maar je kunt er zo lang over doen als nodig is.
Laten we eens kijken naar een kort overzicht van de zeven stappen voordat we in detail treden.
Snel overzicht van 7 stappen
De 7 stappen van Joe Dispenza Persoonlijke Groei-meditatie in detail
Dit Joe Dispenza-proces begint als zeven afzonderlijke stappen, maar je doel is om ze uiteindelijk zo te onthouden en te internaliseren dat ze samenvloeien in één vloeiend proces.
Om ons te helpen de fasen onder de knie te krijgen, pakken we ze in vier fases aan. Langzaam zullen de stappen samenkomen, wat een teken is dat je het proces internaliseert.
Fase 1
Joe Dispenza-meditatie Stap 1: Inductie
Dit is vanaf nu de eerste stap in al je sessies.
Het doel hier is om een toestand te bereiken die bevorderlijk is voor innerlijke verandering, waarbij we onze hersenactiviteit terugbrengen van actieve, zelfbetrokken bèta naar ontspannen, gefocuste alfa en theta.
Het cerebellum is zowel de zetel van het onderbewustzijn als speelt een rol bij proprioceptie – ons bewustzijn van de positie van het lichaam in de ruimte. Dus door tijdens inductie met het lichaam te werken, bereiden we ons voor op toegang tot het onderbewustzijn.
Vanuit een ander perspectief zijn gevoelens de taal van het lichaam en het onderbewustzijn. Door in de zintuig- en gevoelsmodus te gaan, beginnen we toegang te krijgen tot het onderbewustzijn.
Dit proces lijkt op een bodyscan, maar we concentreren ons vooral op de locatie van de lichaamsdelen.
Begin met het hoofd, ga dan naar de nek en keel, schouders, borst, armen, handen, vingers, maag, taille, bovenbenen, dijen, knieën en hamstrings, kuiten en schenen, enkels, voeten en ten slotte de tenen.
Let op het volume, de dichtheid en de positie van elk lichaamsdeel. Haast je niet, maar behoud een goed ritme.
Nadat je het lichaam hebt gescand, probeer je je nu tegelijkertijd bewust te zijn van het hele lichaam, het traanvormige volume dat het inneemt. Verleng nu uw bewustzijn naar de kamer en het volume dat deze in de ruimte inneemt.
Op dit punt zou je voorbij je gebruikelijke perceptie van het lichaam en je identificatie ermee moeten zijn.
Oefen dit de eerste week of totdat u aan het proces gewend bent, en ga dan verder met fase 2.
Fase 2
Joe Dispenza Meditatie Stap 2: Herkennen
Dit is de stap in het proces waarin we het probleem identificeren waarmee we in de toekomstige stappen zullen werken. Voordat we dit zittend doen, doen we een levensevaluatie, waarbij we naar onszelf kijken en hardnekkige problemen blootleggen.
Dit is waar we onze onbewuste herhaling beginnen te negeren, onze gebruikelijke manier van denken en handelen die het oude zelf definiëren. De sleutel daartoe is zelfobservatie en strikte eerlijkheid.
Stap 2 Voorbereiding
Voordat u fase 2 een week lang implementeert, moet u een gebied identificeren waaraan u wilt werken door de volgende vragen te stellen:
- wat zijn mijn beperkende emoties?
- welke ontkrachtende gedachten heb ik?
- Hoe kan ik mezelf en anderen schade berokkenen?
- wat negatieve emoties voel ik me gewoonlijk?
- Op welke levensgebieden voel ik mij ontevreden, en hoe creëer ik dit?
- wat zijn mijn onzekerheden?
- wat verbergt mijn sociale façade?
Probeer bij elke vraag een emotie of gewoonte te identificeren. Kies nu een van hen, de meest kwellende. Als een emotie meerdere keren voorkomt, ga dan voor die ene.
We werken er met één tegelijk, maar omdat negatieve emoties elkaar versterken, kan het zijn dat je er meerdere tegelijk geneest.
Laten we nu met deze ene emotie werken.
Stap 2 Proces
Sluit je ogen en probeer de emotie te voelen, waarbij je let op hoe het voelt in het lichaam en op de fysieke tekenen ervan, zoals spanning, zware ademhaling of onaangename sensaties. Wees erbij.
deze emotie heeft je gemotiveerd om alles wat je weet in je omgeving toe te passen om een identiteit te vormen. Door dit gevoel heb je een ideaal voor de wereld gecreëerd in plaats van een ideaal voor jezelf.
Joe Dispenza
Deze emotie is door herhaalde ervaringen in je geest geconditioneerd, en je lichaam is nu geprogrammeerd om dezelfde omstandigheden in je leven opnieuw te ervaren. Dit versterkt de emotie, waardoor je vast blijft zitten in het verleden en niet in staat bent om te evolueren.
Vraag jezelf nu af hoe je denkt als je je zo voelt. Emoties zijn niet alleen een lichamelijke ervaring; ze beïnvloeden onze gemoedstoestand en houding, en beïnvloeden uiteindelijk alles wat we doen. Schrijf uw gebruikelijke gedachten en handelingen op wanneer u de toestand ervaart, en blijf uw lijst gedurende de week aanvullen. Dit is de sleutel die de deur naar vrijheid zal openen.
Joe Dispenza Meditatie Stap 3: Geef toe en verklaar
Nu is het tijd om deze verborgen aspecten van onszelf hardop toe te geven, het bekend te maken en het buiten jezelf uit te zenden. Als je wilt, kun je overwegen dat je dit aan God toegeeft, maar het is oké als je dat niet leuk vindt.
Door het hardop uit te spreken, geef je ook aan jezelf de acties en emoties toe die je hebt ontkend. Dit helpt je vriendschap te sluiten met het onbewuste en je pijn. Door toe te geven, doorbreek je de emotionele spanning tussen binnen en buiten.
Dit doen wij met volledige acceptatie. Er is geen moralisering, geen oordeel, geen straf. Geef het toe met mededogen en liefde.
aan alles wat je in je externe leven hebt ervaren en waarmee je hebt samengewerkt, is een energetische emotie verbonden.
Joe Dispenza
Joe Dispenza Meditatie Stap 4: Overgave
Nu gaan we om hulp vragen van iets buiten ons. Vraag om een grotere macht om uw problemen op te lossen en u te helpen. Wanneer we dit doen, laten we iets anders de controle overnemen en ons op creatieve wijze helpen. We bevrijden ons van ons beperkte bewustzijn, van het perspectief van onszelf zijn. Je kunt dit aan God richten, of aan het leven, of aan elke andere macht die groter is dan jij.
Overgave betekent dat je de controle over de uitkomst en het idee dat je het kunt oplossen, opgeeft, en er in plaats daarvan op vertrouwt dat het leven de oplossing zal bieden. Je onderhandelt niet, doet geen beloftes, voelt je niet schuldig of verzint geen excuses. Wees gewoon nederig, eerlijk en oprecht, wetende dat je niet wordt beoordeeld.
Je kunt je eigen overgaveverklaring schrijven en je eraan houden, maar weet dat als je eenmaal de principes duidelijk hebt, je kunt improviseren. Ik zeg gewoon wat op dat moment voor mij het meest aangrijpend is, uit mijn diepste verlangen naar genezing en verandering, en vraag om hulp.
Terwijl je dit proces doet, heb je het gevoel dat je al hebt ontvangen. Er is al hulp onderweg. Jouw toelating en overgave maakt inderdaad deel uit van dat genezingsproces.
Fase 3
Joe Dispenza Meditatie Stap 5: Observeren en eraan herinneren
In deze stap van de meditatie worden we ons bewust van de specifieke acties, emoties en gedachten die deel uitmaken van de gemoedstoestand en het lichaam die we proberen kwijt te raken.
We herinneren onszelf aan al onze gewoonten die verband houden met de gekozen staat. Het doel is om ons zo bewust te worden van die oude persoonlijkheid dat we er niet langer in kunnen glijden. Je ziet de patronen gedurende de dag en houdt jezelf tegen. Je houdt op met het uitleven van je oude zelf, wat betekent dat het langzaam verzwakt.
Gedachten zijn een cruciaal onderdeel van dit proces; deze veroorzaken vaak het ingebouwde gedrag of de ingebouwde emotie. Je moet je gedachten observeren en in twijfel trekken, zonder ernaar te handelen.
Ook gewone handelingen maken deel uit van deze oude deelpersoonlijkheid. Het lichaam drijft ons om te doen wat we altijd hebben gedaan, het zet ons in beweging en laat ons onbewust handelen. Dit versterkt die persoonlijkheid en bevredigt onze drang om hetzelfde te voelen.
Onze acties dienen ook om onze emoties te maskeren. We gebruiken bijvoorbeeld vaak verslavingen om onze leegte te vullen. Het ongelukkige aan maskeren is dat het onderworpen is aan de wet van de afnemende opbrengst: hoe meer we het doen, hoe meer we het moeten doen.
Bekijk de lijst uit stap 2 en leer deze uit uw hoofd, zodat u vertrouwd raakt met uw acties wanneer deze emotie u drijft. Dit herinnert je eraan wie je niet wilt zijn en geeft je meer controle gedurende de dag.
Door dit te doen kom je in je onderbewuste programma’s en leg je deze bloot. Het doel is om zo vertrouwd te raken dat je ze helemaal niet laat schieten. Je zult langzaam het oude zelf vernietigen.
Ga door met het doornemen van de lijst totdat je deze subpersoonlijkheid met voortreffelijke helderheid kunt zien. Na verloop van tijd zal dit niet langer onopgemerkt blijven – u heeft de controle.
Joe Dispenza Meditatie Stap 6: Richten
Terwijl we ons in stap 4 overgaven, nemen we hier de teugels in handen en sluiten we actief ons oude gedrag buiten. Door te heroriënteren voorkomen we dat we ons onbewust gedragen en voorkomen we dat onze oude mentale programma’s draaien. Na verloop van tijd verzwakken we onze oude synaptische verbindingen, en die oude subpersoonlijkheid vervaagt.
In deze Joe Dispenza-meditatie stellen we ons twee soorten scènes voor: scènes waarin we onbewust denken en voelen, en scènes waarin we gemakkelijk terug kunnen vallen in ons oude zelf. Terwijl we deze scènes voor ons geestesoog laten flikkeren, zeggen we resoluut “Verandering”.
Het mooie van deze stap is dat we deze ook de hele dag kunnen toepassen. We hoeven niet eens de inductiestap uit te voeren – we kunnen meteen naar stap 4 gaan. Telkens wanneer we vastzitten in een handeling, gedachte of emotie die verband houdt met deze toestand, zeggen we 'Verandering', hardop of mentaal.
Deze patronen gaan de hele dag automatisch door zonder dat we het beseffen, omdat we eraan verslaafd zijn. Wanneer we ze verbaal onderbreken, creëren we ruimte voor hen en maken we onszelf vrij voor nieuw gedrag.
Let ook op automatische reacties en probeer deze te stoppen. Zeg 'Verander' terwijl je de drang om te reageren ziet verschijnen. Let ook op de typische signalen die deze toestand veroorzaken. Net als de hond van Pavlov conditioneren we onszelf om op voorspelbare manieren te reageren door middel van herhaling en versterking. Dan doen we het zonder na te denken – het is naadloos!
Fase 4
Stap 7: Creëren en oefenen
Laten we naar het echt opwindende deel van deze meditatieprocedure gaan.
Tot nu toe hebben we de gewoonte van het oude zelf doorbroken en energie vrijgemaakt voor het creëren van een nieuw zelf. Dit is het moment waarop we beginnen met het zaaien van zaden. We doen dit door middel van levendige verbeelding en vrije associatie.
Het is van cruciaal belang dat je je geïnspireerd en vreugdevol voelt als je je dit nieuwe zelf voorstelt. Deze emoties zijn als meststof voor je visies en geven je het gevoel dat je al die persoon bent, wat je reis versnelt.
Onthoud dit neurowetenschappelijke feit: circuits die samen vuren, zijn met elkaar verbonden. Dit is de wet van Hebb. En eenmaal aangesloten, vuren ze gemakkelijker samen! Dus in Fase 4 repeteren we het nieuwe zelf, zodat we er in het heetst van de strijd een beroep op kunnen doen. Met oefenen zal het vertrouwd, routinematig en natuurlijk aanvoelen en zal je persoonlijkheid veranderen. We onthouden nieuwe gedachten en gevoelens zodanig dat we onwrikbaar zijn.
Stap 7: Hoe
Schrijf de antwoorden op de volgende vragen op en gebruik je antwoorden tijdens stap 7 van deze Joe Dispenza-meditatie:
- wat is mijn hoogste visie voor mezelf?
- wie wil ik zijn?
- wat is de beste versie van mij?
- wat zijn mijn hoogste emoties en motivaties?
- hoe wil ik denken, handelen en voelen?
Breng tijdens de meditatie specifieke beelden van je toekomstige zelf naar voren. Begin met vrij associëren, houd het beeld een paar seconden in je gedachten en laat het dan los. Negeer het 'hoe' – hoe je precies die persoon zult worden. Vertrouw erop dat dit werk een grote stap in die richting is.
Het doel is om naar believen de ingestudeerde gemoedstoestand te kunnen reproduceren. Als je zit, zorg er dan voor dat je je anders voelt. Dan weet u dat de visie u beïnvloedt en inspireert. Als er reacties en weerstand opkomen, wees dan sterk en druk er doorheen.
Je kunt tijdens de meditatie je aantekeningen nog eens doornemen, maar wees ook spontaan. Laat jezelf ultrageïnspireerd en ambitieus raken, stel jezelf deze vragen en laat spontane antwoorden komen.
Je doel is om het punt te bereiken waarop je het nieuwe zelf bent, zonder dat je het bewust wilt – je bent gewoon die nieuwe, verbeterde persoon.
Je repetitie zou na verloop van tijd gemakkelijk moeten worden. Als je je verveelt, is dat goed! Het betekent dat uw beeldvorming vertrouwd en automatisch wordt. Ga door totdat het helemaal ingeburgerd is, totdat je ziet dat je die persoon in het dagelijks leven bent geworden.
Nu is het tijd om deze meditatie in je eigen tijd te beoefenen! Blijf bij één emotie of een nutteloos patroon totdat je het beu wordt om het nieuwe zelf te zien, en ga dan verder met een ander patroon. Na verloop van tijd zul je zien dat die oude ketens losser worden, waardoor je vrij en krachtig blijft.
Misschien vind je mijn leuk aflevering over manifesteren.