Slaapmeditatie van 5 minuten: ontspan en focus

Welkom bij deze slaapmeditatie van 5 minuten, begeleid door Ross Edwards BSc DipBSoM. Dit bericht bevat een gratis audio en tips over hoe u er het maximale uit kunt halen.

Dit is perfect voor beginnende mediteerders die willen proeven van mindfulness-meditatie, en voor ervaren mediteerders, die het aan het einde van hun dag kunnen toevoegen als aanvulling op hun bestaande gewoonte.

Bij deze meditatie ontspannen we opzettelijk het lichaam en vestigen we vervolgens de aandacht op de gevoelens van ontspanning die daaruit voortvloeien. Op deze manier beginnen we in een slaapklare staat te komen, terwijl we tegelijkertijd de essentiële vaardigheden van meditatie cultiveren.

Als je er meteen in wilt springen, staat de audio hieronder. U kunt dit liggend of zittend doen, zolang uw lichaam maar comfortabel is en u zich zowel alert als op uw gemak voelt. Scroll naar beneden langs de audio voor mijn tips over hoe je er het maximale uit kunt halen.

Slaapmeditatie van 5 minuten: audio

Luisteren naar dit Begeleide slaapmeditatie van 5 minuten op Youtube.

Slaapmeditatie van 5 minuten: tips

Houding en opstelling

Je kunt deze slaapmeditatie van 5 minuten doen liggen of zitten – het is jouw keuze, zolang je maar in staat bent je lichaam los te maken en het te laten ondersteunen door wat eronder zit.

Houd een symmetrische houding aan om u te helpen wakker en alert te blijven terwijl u zich afstemt op de sensaties van ontspanning. Ik stel ook voor dat je externe afleidingen verwijdert, zodat je lichaam kan ontspannen.

Het Doel

Het is van cruciaal belang dat je beseft dat het ware doel van deze meditatie van 5 minuten is om aandacht te besteden aan wat er ook maar in je opkomt. Dit is meditatie, niet louter een slaapoefening.

En je zult merken dat je, door te stoppen, ontspanning te creëren en er goed op te letten, opgaat in de gevoelens van de slaap. Deze kunnen heerlijk zijn, en hoe beter je oplet, hoe lekkerder ze zijn.

Je zult waarschijnlijk emoties, gedachten en sensaties in het lichaam hebben die het tegenovergestelde effect hebben. De sleutel is om ze naar boven te laten komen terwijl je probeert je aandacht op de sensaties van ontspanning te houden.

Meditatie of ontspanning: de belangrijkste onderscheidende factor

Ik ben altijd sceptisch als ik “slaapmeditaties” tegenkom. Velen van hen lijken meer op ontspanningsoefeningen dan op echte meditatie. Dat wil niet zeggen dat er per se iets mis mee is, maar gewoon dat we het geen meditatie moeten noemen als we alleen maar proberen af ​​te koelen en te genieten.

Zoals John Kabat-Zinn zegt: “Meditatie is geen ontspanning, anders gespeld.” Ontspanning garandeert zeker niet dat je aan het mediteren bent; Mediteren betekent niet dat je je ontspannen voelt.

Dus hoe doen we beide tegelijk? De sleutel is de aandacht die we hebben tijdens deze 5 minuten geleide meditatie. Dit is wat deze op ontspanning gebaseerde oefening tot een legitieme meditatiepraktijk maakt.

Shinzen Jong heeft drie vaardigheden gedefinieerd die we moeten cultiveren om te kunnen zeggen dat we mediteren: concentratie, zintuiglijke helderheid en gelijkmoedigheid. Zo ontwikkelen we ze alle drie in deze slaapmeditatie van 5 minuten.

• Concentratie: we houden onze aandacht vast op de sensaties van ontspanning en brengen deze daar terug als hij afdwaalt.
• Zintuiglijke helderheid: terwijl we ze vasthouden, detecteren we hun kwaliteiten, zoals volume, locatie, intensiteit, beweging, enz.
• Gelijkmoedigheid: we laten alles naar boven komen, of het nu ontspannend voelt of niet.

Zolang je deze drie vaardigheden cultiveert, ben je aan het mediteren.

Volgende stappen

Ik stel voor dat je dit een paar weken lang elke dag oefent, zodat je het onder de knie kunt krijgen. Als je dat eenmaal hebt gedaan, kun je het gebruiken als een manier om op elk moment van de dag op gevoelens van ontspanning af te stemmen.

Als u vindt dat dit interessant en productief voor u is, kunt u mijn proberen 25 minuten durende bodyscan-meditatie om te slapen. Hierdoor proef je van langere meditatiesessies.

En als je dieper wilt gaan met meditatie, leg je in mijn acht weken durende meditatiecursus een solide basis in mindfulness-meditatie.