De beste meditatieposities: knielen, zitten en staan

Wat zijn de beste meditatieposities? Hoe kunnen we de veelvoorkomende fouten in houding vermijden? En hoe garanderen we dat we elke keer dat we mediteren in de juiste houding zitten?

Veel mensen weten niet hoe ze goed moeten zitten tijdens meditatie. Ze nemen hun toevlucht tot posities die ze op sociale media hebben gezien of de archetypische meditatiehouding met gekruiste benen, compleet met een mudra.

Er zijn veel posities die je kunt gebruiken, en ik wil dat je de beste meditatieposities voor jezelf vindt. Pas de principes uit dit artikel toe en je bent goed op weg naar een geweldige houding.

Laten we beginnen met de vraag waarom het belangrijk is om tijdens meditatie aandacht te besteden aan de houding. Kunnen we niet gewoon in een oude positie gaan zitten?

Het belang van houding bij meditatie

Bij de meeste meditatiefoto's op sociale media zijn onervaren mediteerders te zien die in gruwelijke houdingen zitten. Begrijp me niet verkeerd, ik kan niet vier uur in de volle lotus zitten. Ik kan nauwelijks met mijn benen over elkaar op de grond zitten. Maar dat komt omdat ik een inflexibele man van 6 meter ben die houdingen langer dan 1 minuten wil vasthouden en zijn grenzen kent.

Een goede houding aannemen is niet alleen belangrijk om blessures te voorkomen, maar ook een middel je kunt veel langer in meditatie zitten. Meditatie is al uitdagend genoeg zonder dat onnodige pijn elke twee minuten onze aandacht opeist.

Bovendien stimuleert een goede houding waakzaamheid en niet-weerstand, twee cruciale ingrediënten voor effectieve meditatie.

Gelukkig is het niet zo moeilijk om het goed te krijgen.

Laat je inspireren voor meditatie met mijn video over de kracht van langdurig oefenen.

De beste meditatieposities: zitten

Laten we eens kijken naar enkele klassieke zitposities voor meditatie.

Zodra je je favoriete positie hebt gevonden, volg dan mijn drie tips voor een perfecte houding.

Onthoud: u moet uw standpunten behouden

Dit is de basis van alle komende adviezen. Als u de houding niet kunt volhouden minstens twintig minuten met minimale aanpassingen is het niet geschikt voor u. Het enige voorbehoud is of je voldoende ervaring hebt om effectief met pijn te kunnen werken, of dat je jezelf wilt trainen om in een bepaalde houding te zitten. Anders is comfort de prioriteit. Dus als je lichaam na vijf minuten pijn doet, zoek dan een minder veeleisend exemplaar.

Op een stoel

Een veel voorkomende optie voor beginnende mediteerders is om op een stoel te zitten. Maar dit is handig voor alle beoefenaars: stoelen zijn veel gemakkelijker te verkrijgen dan krukken en matten. Je kunt deze houding zelfs op een bank nabootsen.

Als u in deze houding zit, kies dan voor een stoel met een rechte rugleuning. Uw rug mag de stoel raken, maar uw gewicht mag er niet op rusten. Laat je billen je gewicht ondersteunen in plaats van. Dit is een zachte houding, maar uw billen kunnen na een tijdje gevoelloos worden.

Hier is de stoelpositie onberispelijk gedemonstreerd:

De beste meditatiepositie voor mij: op een Seiza-kruk

Mijn favoriete houding is knielen op de grond met een seiza-kruk. Dit is goed voor inflexibele mensen, zoals ik.

De sleutel tot het zitten op een seiza is: rechtop zitten richting de voorkant van de kruk en plaats uw gewicht naar voren, op je billen en knieën.

Ik merk dat mijn rug in deze houding regelmatig inzakt, dus doe ik elke vijf tot tien minuten een houdingscontrole. Hier demonstreer ik de knielende seiza-houding:

Beste meditatieposities: gemakkelijke houding (op de grond, benen gekruist)

Dit is het standpunt dat ik vaak vreselijk zie gebeuren op sociale media. Hier is een voorbeeld:

Natuurlijk, het is Instaworthy, maar het is een vreselijke positie. Wij zijn op zoek naar gemak. Wij willen dat de zwaartekracht het overneemt. De houding van deze vrouw belast de enkels en zal spoedig ondraaglijk zijn, toch is dit het aantal mensen dat gemakkelijk poseert. Tenzij u uw benen comfortabel op de grond kunt laten rusten terwijl u met gekruiste benen zit, vermijd deze positie.

Voor een goede gemakkelijke houding zorg je ervoor dat je voeten naar de andere kant van het lichaam komen je knieën blijven onder je heupen. Als uw knieën de vloer niet van nature raken, ondersteun ze dan zodat u ze kunt ontspannen. Gebruik indien nodig kussens of blokken. Een vloermat draagt ​​ook bij aan het comfort.

Beste meditatieposities: Lotus en Halve Lotus

Als je flexibel bent, probeer dan de halve lotus- of volledige lotushouding. Dit zijn de klassieke meditatieposities en als je er eenmaal aan gewend bent, kun je er urenlang stabiel in zitten.

Deze kunnen zwaar zijn voor de knieën, dus zorg ervoor dat u zich comfortabel voelt. Als het extreem pijnlijk wordt, ga dan naar een zachtere houding.

Het kan helpen om een ​​kussen te gebruiken zodat je billen niet gevoelloos worden en een matje onder je benen om het contact te verzachten. Hier worden de halve en volledige lotus gedemonstreerd:

PS, het is niet nodig om je handen in een mudra te hebben.

Beste meditatieposities: Liggend

Je kunt ook liggend mediteren, en ik neem daar af en toe mijn toevlucht toe als mijn lichaam uitgeput is. Het probleem is dat veel mensen slaperig worden als ze met gesloten ogen gaan liggen.

Om slaperigheid te bestrijden, op een stevige vloer liggen, indien nodig op een yogamat. Ondersteun je hoofd met een stevig kussen of yogablok en strek je benen plat. Voer het houdingsproces in drie stappen hierboven uit voordat u begint. U kunt zelfs uw ogen open of halfopen houden als u zich slaperig voelt.

Houding voor staande meditatie

Een andere optie is opstaan. Als je dat doet, houd dan je handen naast je en zorg ervoor dat je voeten ongeveer een schouderbreedte uit elkaar staan, zodat je in evenwicht kunt blijven. Voer vervolgens het houdingsproces in drie stappen uit. Als u veel zwaait, zet dan de ene voet iets voor de andere.

Laatste punten voor uw meditatie

Onthoud wat ik zei: een goede houding zorgt ervoor dat je evenwicht en bewustzijn krijgt tijdens de meditatie. Het gaat er niet om er goed uit te zien, jezelf in mooie houdingen te dwingen of anderen te kopiëren. Doe wat voor jou het beste werkt.

Zodra je je favoriete positie hebt gevonden, volg dan mijn drie tips voor een perfecte houding.