Bodyscan-meditatie voor slaap

Vandaag ga je een bodyscan-meditatie voor het slapen leren via een gratis begeleide audio. Je hebt geen eerdere ervaring nodig om de bodyscan uit te voeren – volg gewoon de instructies in de audio.

Bij de bodyscan richten we onze aandacht bewust op verschillende delen van het lichaam en houden deze daar tussen 30 seconden en een minuut vast, in een poging zoveel mogelijk te detecteren.

Ik start vaak een bodyscan als ik 's nachts wakker word, en verschillende van mijn meditatiestudenten hebben gemeld dat het ook voor hen werkt.

Er is nog meer goed nieuws: de bodyscan is een fantastische oefening die je in veel standaard meditatiecursussen aantreft. Het kan je helpen om te gaan met fysiek ongemak en emotionele uitdagingen, je aanwezigheid te cultiveren en overdag meer in het lichaam te zijn.

Voordat we beginnen, wil ik je een paar tips geven.

Bodyscan-meditatie voor slaap: voorbereiding + beste praktijk

Er is niet veel voorbereiding van de houding vereist als u de bodyscan-meditatie gebruikt om te slapen. Ga plat op je bed liggen, met je gezicht naar boven, met een kussen onder je hoofd. Ga symmetrisch liggen, in plaats van opgerold of op uw zij. Ik geef je verdere instructies voor de houding in de audio.

Ik raad je ook aan, vooral als je nieuw bent, om afleidingen te verwijderen. Schakel uw meldingen uit en zorg ervoor dat u niet wordt afgeleid door anderen in uw huis, of dit nu huisdieren of mensen zijn.

De paradox

Ik wil ook een kleine waarschuwing geven: meditatie is een subtiele kunst. Hoewel deze techniek je kan helpen in slaap te vallen, doe dat dan niet proberen in slaap vallen. Vermijd de fout om dit te doen met als enig doel in slaap te vallen.

Geef jezelf in plaats daarvan over aan de meditatie omwille van de meditatie zelf. Ga echt in op elk deel van het lichaam terwijl ik je begeleid. Je doel moet zijn om aandacht te cultiveren, niet om in slaap te vallen. Laat de slaap vanzelf komen.

Meditatie is geen slaappil, en het is ook niet te herleiden tot slapen. Het is een krachtige oefening, of het je nu wel of niet helpt om op een bepaalde dag te slapen.

Trouwens, aandacht is een sleutelvaardigheid voor veel gebieden in het leven, niet alleen om te slapen. Het cultiveren ervan is op zichzelf en omwille van zichzelf een diepgaande onderneming.

Bodyscan-meditatie voor slaap

Laten we aan de slag gaan met deze bodyscan-meditatie voor het slapen. Let op: je kunt de houding instructies aan het begin, die bedoeld zijn om rechtop te zitten.

En ik herhaal: doe dit om je lichaam volledig te ervaren zoals het is, in plaats van om in slaap te vallen.

Lichaamsscannen: waarom werkt het?

Het is handig om te begrijpen waarom de bodyscan je kan helpen in slaap te vallen.

Ik ben van mening dat de belangrijkste belemmeringen om in slaap te vallen overstimulatie, overdenken en sterke emoties zijn. Deze techniek helpt bij alle drie.

De belangrijkste reden dat dit gebeurt, is naar mijn mening omdat we onze aandacht buiten onze mentale wereld verankeren, wat veruit het meest hectische gebied in onze subjectieve ervaring is.

overstimulatie

Vaak brengen we de laatste 30 minuten van de dag door met tv kijken of door onze telefoon scrollen. Dit is niet bevorderlijk voor het slapen.

Door te gaan liggen en gedurende 25 minuten externe prikkels uit te schakelen, kom je al in een slaapklare staat. Je werkt aan de menselijke verslaving aan externe, dopamine-inducerende input. Je kunt dit doen zonder per se te mediteren, maar meditatie gaat nog een stap verder.

Door doelbewust in je eigen lichaam te verblijven, maak je gebruik van een gevoel van diepe voldoening. Dit is beschikbaar ongeacht of u zich goed voelt en of er iets om u heen gebeurt. Je leert hoe je tevreden kunt zijn zonder externe prikkels.

overthinking

Overdenken vergt wilskracht. Hoewel het denken zelf willekeurig en verspreid is, is overdenken iets wat we voeden. Het vereist dat we een emotionele gehechtheid hebben aan levensgebeurtenissen en ons voortdurend zorgen maken over de uitkomst ervan, op zoek naar controle en zekerheid.

In deze meditatie brengen we je aandacht terug naar het lichaam wanneer het in gedachten afdwaalt. We kunnen onszelf ook trainen om het lichaam in onze aandacht te houden, zelfs als er gedachten opkomen. In beide gevallen werken we aan onze neiging om te verdwalen in eindeloze denkcycli.

Daar trainen we onszelf langzaam in zie gedachten als gedachten, als golven of voorbijgaande verschijnselen, in plaats van ze in stand te houden en erin te worden meegesleurd.

Bovendien is het lichaam automatisch en volledig aanwezig. Het is er gewoon, van moment tot moment. Het is de geest die ons vooruit en achteruit in de tijd brengt. Door ons op het lichaam af te stemmen, trainen we onszelf hoe we aanwezig kunnen zijn. We zouden kunnen zeggen dat het lichaam ons leert hoe we aanwezig kunnen zijn. Hoe dan ook, we werken aan onze verslaving aan de mentale wereld.

Sterke emoties

Het kan ook zijn dat sterke emoties u ervan weerhouden in slaap te vallen. Ook daarvoor is de bodyscan ideaal.

Als je met de maag, borst, keel en gezicht werkt, zul je daar waarschijnlijk emoties ontdekken. Ten eerste proberen we ze niet kwijt te raken, omdat dat hun grip alleen maar versterkt. In plaats daarvan lieten we ze binnen en hielden het lichaam los. Deze subtiele verschuiving is al krachtig: JA zeggen tegen onze emoties vermindert al ons ongemak en onze innerlijke chaos.

Nu besteden we er voortreffelijke aandacht aan: waar is het, hoe voelt het, beweegt of verandert het?

Besteed voldoende aandacht en je zult merken dat emoties veel minder solide en formidabel zijn dan we geneigd zijn te denken. Je kunt zelfs lichtheid, beweging en rijkdom ontdekken, zelfs in a priori onaangename emoties.

De emotie kan daar blijven, maar je perspectief erop verandert. Het is veel draaglijker. En dit vermindert hun vermogen om u 's nachts wakker te houden.

Bodyscan-meditatie voor slaap

Als je deze bodyscan-meditatie graag gebruikt om te slapen, raad ik je aan er een dagelijkse gewoonte van te maken en ermee te beginnen als je niet probeert in slaap te vallen. Dit is een krachtige praktijk met voordelen die veel verder gaan dan een betere slaap.

Dit is jouw uitdaging: probeer de bodyscan een maand lang elke dag. En als je klaar bent, wil je misschien mijn online meditatiecursus voor beginners proberen.