De voordelen van Vipassana-meditatie van binnenuit verteld

Laten we het hebben over de voordelen van vipassana-meditatie. Mensen praten vaak abstract over de voordelen en brengen ze niet in verband met hun leven, geluk en moeilijkheden. Ik ga tegen die trend in – we zullen erover praten vanuit mijn directe ervaring, met veel praktijkvoorbeelden.

Hier praten we specifiek over de voordelen van vipassana-meditatie. Afgezien van een paar jaar waarin ik niet zo consistent of toegewijd was, heb ik een vaste meditatiegewoonte sinds 2016 en hebben voornamelijk vipassana-meditatie beoefend. Ik zit momenteel op een reeks van bijna 200 dagen.

In context: mijn praktijk

Voordat we beginnen, wil ik duidelijk zijn dat ik nog niet klaar ben uit die veel meditatie in het grote geheel der dingen. Voor de gemiddelde persoon ben ik een yogi; voor een yogi ben ik opmerkelijk gemiddeld!

Sinds januari 2024 heb ik 1600 uur zitmeditatie gedaan, samen met een niet te kwantificeren hoeveelheid meditatie in het dagelijks leven. Als zodanig heb ik het gevoel dat ik me nog maar net op het terrein van langetermijnmeditatie begeef. Dat gezegd hebbende, heb ik met succes meditatie aan tientallen mensen onderwezen, er veel over gelezen en meerdere lerarenopleidingen gevolgd.

En ik weet genoeg over meditatie om dat te beseffen het heeft een diepgaande verandering in mijn leven gebracht dat ik niet heb verzonnen of overdreven.

Dat gezegd hebbende, laten we onze aandacht richten op de voordelen van vipassana-meditatie.

De voordelen van Vipassana-meditatie

#1: Aanwezigheid en vervulling

Ten eerste ervaar ik overdag buitengewone aanwezigheid. Zeker, ik ben vaak verdwaald in apengeest. Maar mijn algehele aanwezigheidsniveau is hoger dan ooit. Ik heb vaak momenten waarop het leven plotseling overschakelt naar 4K HD-resolutie.

Alles wordt wonderbaarlijk helder en levendig, mijn besef van tijd verandert en ik voel zo diep hier. En op momenten dat die onvrijwillige aanwezigheid ontbreekt, Ik kan vrijwillig de knop hoger zetten als ik wil.

Deze aanwezigheid helpt mij meer uit mijn ervaringen te halen. De conventionele wijsheid vertelt ons dat we geluk moeten zoeken, creëren en produceren. Maar nu is het mij duidelijk mijn geluk van moment tot moment gaat vaak meer over wat ik in het leven breng dan wat het leven mij brengt.

Als ik voedsel eet, vraag ik hoe ik meer uit de ervaring kan halen. Hetzelfde geldt voor wandelen, muziek, landschap en de andere geneugten van het leven. Dat is duidelijk mijn tevredenheidsniveau wordt in grote mate bepaald door de mate waarin ik aandacht aan de ervaring besteed. Sterker nog, ik zou zeggen dat er op elk moment schoonheid te ontdekken valt. Het is aan ieder van ons om ons ermee te verbinden.

Nauw hiermee verbonden, voel ik me gelukkiger met minder. Op mijn wijzere momenten zie ik dat er al meer schoonheid en volheid in de wereld is dan ik ooit zou kunnen uitputten. Stimulerende middelen, mooie auto's en het goede leven lijken allemaal onnodige toevoegingen.

Voordelen van Vipassana-meditatie #2: Gedragsverandering

Ook zijn veel oude gewoontes weggevallen. Ik kan dit allemaal niet aan meditatie toeschrijven, maar ik kan wel zien hoe meditatie een licht werpt op al onze nare gewoonten.

De gemene deler van alle slechte gewoonten is dat we onderhouden ze om vreugde te zoeken en onze pijn te maskeren. Hoewel dit begrijpelijk en verdrietig is, is het uiteindelijk ook vruchteloos. Overmatig telefoongebruik, alcoholmisbruik, pornografie, te veel eten en onze andere favoriete ondeugden beloven on-demand vreugde, en ze schieten allemaal tekort.

In mijn geval drink ik nu geen alcohol meer, ook al deed ik dat al vanaf jonge leeftijd. Ik zal niet beweren dat meditatie de voornaamste oorzaak hiervan was, maar mijn mindfulness-vaardigheden hebben me zeker geholpen mijn eerdere behoefte aan alcohol te overwinnen. Ik zal niet dieper ingaan op de manier waarop je meditatief bewustzijn kunt gebruiken om aan je behoefte aan alcohol te werken, maar laat me een voorbeeld geven van hoe dit werkt.

In sociale situaties dronk ik bijvoorbeeld vaak om mijn gespreksvaardigheden te smeren en me meer op mijn gemak te voelen. Nu besteed ik voortreffelijke aandacht aan het gevoel van ongemakkelijk, zelfbewust en stijf, de zelfbewuste gedachten, de zorgen, de sociale angst. Ik ontwar het en laat ze in het moment door mij heen stromen. Ik voel me vrij om gewoon spontaan te handelen in het moment, zonder zorgen, en contact te maken met de schoonheid van het heden.

En ja, ik heb nog steeds slechte gewoonten. Maar steeds beter begrijp ik waarom ze slecht zijn: ze doen me op de lange termijn niets, ze veranderen mijn gemoedstoestand negatief, en ze worden meestal gemotiveerd door angst en gebrek.

Leer meer over meditatie met de Podcast voor diepe psychologie.

Voordelen van Vipassana-meditatie #3: Zelfbewustzijn

Ik voeg supercharged zelfbewustzijn toe aan de lijst met voordelen van vipassana-meditatie. Ik ben veel beter afgestemd op mijn gedragspatronen, emotionele toestanden en geestesgewoonten dan ooit tevoren.

Mijn vermogen om meditatief bewustzijn naar mijn innerlijke toestanden te brengen groeit voortdurend en staat op het punt mijn automatische reactie daarop te worden. Ik kan mijn emoties en gedachten zien, in plaats van ze te zijn. Dit helpt me om niet langer deel te nemen aan zelfsaboterende patronen, om te stoppen met het aanwakkeren van mijn pijn en ongemak, en om diep te voelen wat er in mij gebeurt met een radicale openheid.

En uiteindelijk helpt het me verder te kijken dan de sluier van mijn gebruikelijke zelfgevoel. Meer en meer zie ik dat ik niet deze gedachten ben, of dit lichaam, of deze gedrevenheid. Ik zie dat mijn lichaam en mijn zintuigen toch niet gescheiden zijn, en dat mijn gevoel afgesloten te zijn van de rest van de wereld is een illusie.

Het is duidelijk geworden dat deze beoefening mij uiteindelijk in een Colossus zal veranderen – een mens met opmerkelijke niveaus van aanwezigheid, een radicaal vermogen om mijn ervaringen te verwerken, een transformatie van mijn lichaam en een diepgaande spirituele verbinding.

Toch besef ik ook dat het werk altijd van heden naar heden naar heden gaat, en dat deze visies schadelijk kunnen zijn. Dus Ik laat dat visioen zachtjes oplossen en maak mijn handen opnieuw vuil.

Voordelen van Vipassana-meditatie #4: Het maakt je nederig

Meditatie is voor mij een diep vernederende bezigheid geweest.

Mijn knelpunten en gewoonten zijn op dramatische wijze aan het licht gekomen doordat ik me er steeds meer van bewust ben. Ik besef nu dat ik veel van mijn problemen veroorzaakt door suboptimale mentale gewoonten. Ik ben me er op dramatische wijze van bewust geworden hoe verslavend denken is, en hoe het mijn bewustzijn van het leven verdoezelt.

Het heeft mij ook vluchtige glimpen laten zien van ons hoogste potentieel en hoe vaak schiet ik daarin tekort! We hebben opmerkelijke capaciteiten voor aanwezigheid, emotionele verwerking, evenwicht, handelen vanuit de Geest en pure tevredenheid. En ik begin er nog maar net gebruik van te maken.

Bovendien heeft meditatie mij ‘verder’ laten zien – voorbij de geest, het zelf, de fysieke wereld. Daar is geen weg meer van terug. Dit heeft al mijn kennis over het leven, de oorsprong, het doel ervan en wat dit allemaal drijft, in twijfel getrokken. Het belangrijkste is dat het heeft mij doen twijfelen aan mijn obsessie met mij.

Ter afsluiting zeg ik dat de sleutel is om de middenweg te vinden tussen groei naar een nieuw zelf en diepe acceptatie van het huidige zelf. We diagnosticeren verbeteringen en identificeren oplossingen, maar gaan toch door met het beoefenen van meditatie omwille van de meditatie, waardoor de kracht ervan ondergronds kan werken.

Als dit je nieuwsgierigheid heeft geprikkeld, kom dan meer leren over meditatie bij mij Serie leren mediteren.