Hoe effectief te mediteren

Laten we het hebben over effectief mediteren. Ik ben van mening dat, net als bij elke andere vorm van meditatie, vooruitgang gegarandeerd is, zolang je de juiste methode hanteert en volhardt.

Helaas melden veel mensen die bij mij komen om meditatie te leren dat ze er geen vooruitgang mee boeken, zelfs mensen die al heel lang mediteren.

Laten we eens kijken naar de belangrijkste punten om effectief te mediteren en vooruitgang te boeken.

1: Weet wat meditatievooruitgang is

De eerste reden dat u geen vooruitgang boekt, is dat uw idee van vooruitgang gebrekkig is. Ik behandel dit idee in mijn Mindfulness voor beginners online cursus.

Stel je voor dat je wilde leren autorijden, maar dat jouw visie op de ideale goede bestuurder en de visie van je instructeur daarop allebei gebrekkig waren. De kans is groot dat je nooit goed leert autorijden. Het doelwit is verkeerd, en elke volgende actie zal je alleen maar naar dat verkeerde doelwit leiden.

Ik heb gemerkt dat mensen die mediteren vaak het verkeerde doel voor ogen hebben. Om mijn eigen bevindingen kort samen te vatten: beginners geloven dat effectief mediteren gelukzaligheid, mentale rust en vreugde op afroep betekent... en helaas versterken alle populaire apps dat alleen maar.

Als dit jouw idee van vooruitgang is, is het geen wonder dat je er geen boekt! Zeker, deze eigenschappen komen vaak naar voren bij mensen die langdurig mediteren, maar misschien niet om de reden die jij denkt, en ze doen veel moeite om door te breken naar hun staat van vrede.

Blijf ervan overtuigd dat meditatie prettig en gelukzalig moet zijn, en je zult uiteindelijk naar resultaten streven en naar bepaalde ervaringen streven in plaats van aanwezigheid te cultiveren, wat een van de fundamentele doelstellingen van dit werk is. Vermijd het zoeken naar staten. Zoek vaardigheden.

Meditatie Je zult niet meteen een levensveranderende ervaring hebben, misschien zelfs pas na een paar jaar. Je zult waarschijnlijk wel een glimp opvangen van de kracht ervan, en dit zijn kleine tekenen dat je effectief mediteert.

Als eerste benadering, en omdat de oefeningen die ik doe sterk beïnvloed worden door mindfulness, Vipassana, Dzogchen en Mahamudra, is een goede mijlpaal voor nieuwelingen het vermogen om te zitten met wat er ook opkomt, zonder het op enigerlei wijze te hoeven veranderen, met relatief stabiele aandacht en grotere helderheid in je geest, lichaam en geest. zintuigen. Deze zullen zich in de loop van de tijd verdiepen, overslaan in je dagelijkse leven en je uiteindelijk naar het diepe terrein van meditatie leiden.

Effectief mediteren – 2: Doe echte meditatie

Als je effectief wilt mediteren, moet je echt mediteren. Dit lijkt misschien grof, maar het is waar.

De meeste mensen denken dat het gaat om afkoeling, tot rust komen, je vredig voelen, bijna alsof je een douche of een bad neemt.
Dit is het soort dat je in alle apps aantreft. Ik zal er geen noemen, maar je weet waarschijnlijk wel over welke ik het heb.

Laat me je vertellen: als dit de meditatie is die je doet, en niets anders, je doet jezelf veel te kort.

Dit werk lijkt eigenlijk meer op gewichtheffen. Het gaat niet om perfectie. Het gaat niet om het bereiken van een bepaalde toestand tijdens een gegeven moment
sessie. Het gaat niet om je goed voelen. Het gaat niet om een ​​kortetermijnsituatie. Het gaat erom dat je maanden en jaren je best doet en ziet hoe de resultaten zich opstapelen en omhoogschieten.

Kan echte meditatie rustgevend zijn en vrede brengen? Ja, maar op een veel diepere manier dan wat je in deze apps zult vinden. Het brengt het tot stand via echte transformatie, niet via tijdelijke gemoedstoestanden.

Hoe kun je echte meditatie beoefenen? Een toegankelijke plek om te beginnen is mindfulness, het belangrijkste systeem dat ik gebruik bij beginners, en dat de basis vormt voor al mijn werk en praktijk. Mijn online cursus Mindfullness voor beginners helpt je alle kerntechnieken te leren.

In dit opzicht is lezen over meditatie niet hetzelfde als het doen ervan. Wees niet de persoon die er honderd boeken over leest, maar er in de loop van de maanden en jaren nooit een gewoonte van maakt. Je wilt niet veel theorie weten en weinig praktijk hebben. De praktijk staat voorop.

Effectief mediteren – 3: Breng het in je dagelijkse leven

Wanneer je met meditatie begint, is het gewoon een andere taak die je gedurende de dag doet. Maar hoe meer je het doet, hoe meer je dag erdoor wordt omgeven. Gelukkig werd ik al vroeg aangemoedigd om het in het dagelijks leven te brengen, en nu voelt het als een tweede natuur om dat te doen. Het is daar en wacht op mij, wanneer ik maar wil of nodig heb.

Ik heb artikelen geschreven en afleveringen opgenomen over dit onderwerp, maar in wezen is het idee dat je, naast je dagelijkse oefening terwijl je stilstaat, je technieken wilt oefenen terwijl je door je leven gaat: tijdens eenvoudige taken, wandelen en vrije tijd. momenten zoals wachten in de rij of op de trein.

Effectief mediteren – 4: Wees consistent

Dat heb ik gemerkt mijn meest toegewijde studenten zijn degenen die er het meeste voordeel uit halen. De Politia Militar hield zelfs tijdens de pre-carnaval festiviteiten de zaken al nauwlettend in de gaten. studenten Mensen die niet toegewijd zijn, klagen graag dat meditatie niets voor hen doet, ook al maak ik duidelijk dat regelmatige beoefening essentieel is.

De waarheid is dat als je niet oefent, het niets zal opleveren. Je kunt het lezen van boeken, het luisteren naar podcasts en het praten over meditatie niet vervangen door de daadwerkelijke beoefening. Het is geen wonder dat je geen vooruitgang boekt tijdens het mediteren als je niet consequent bent.

Ja, je zult pieken en dalen in motivatie doormaken. Er zullen momenten zijn waarop je het beu wordt om het elke dag te doen. En het is geen probleem als je last hebt van spreuken terwijl je niet mediteert. Maar over het algemeen, je wilt 5, 10, 15, 20 jaar regelmatige beoefening als je echt wilt zien wat dit doet.

Ik heb er een heel artikel over geschreven hoe je van meditatie een gewoonte kunt maken, die u misschien graag eens wilt bekijken.

Tip 5: Wees geduldig

Ongeduld is een groot obstakel voor de voortgang van meditatie. Dit komt niet alleen omdat het een tijdje duurt om door middel van meditatie permanente verandering te bewerkstelligen, maar ook omdat het is in tegenspraak met de hele onderneming.

Ongeduld met meditatie betekent…

• je zult het niet lang genoeg volhouden de vruchten plukken,
• je bent niet bereid om met de dingen te zijn zoals ze zijn, wat het tegenovergestelde is van ons doel,
• je bent op zoek naar kortetermijnsuccessen in plaats van groei op de lange termijn.

Conceptueel is de oplossing vrij eenvoudig. Je moet je perspectief op dit pad veranderen. Denk op de lange termijn, doe de praktijk en vertrouw op het proces. Het kost tijd om een ​​reden. Dit is geen snelle oplossing, of een snelwerkende pil, of een dopamine-hit. Het is krachtig, transformatief en levensveranderend, maar meestal op de lange termijn. Heb de vooruitziende blik om de lange termijn voor ogen te hebben en de verdraagzaamheid om door te gaan als u zich gedemotiveerd voelt.

Ik hoop dat deze gids je helpt om effectiever te mediteren. Bekijk zeker mijn cursus. Online mindfulness voor beginners naar Beheers de essentiële technieken van mindfulness en bouw een vaste gewoonte op dat in de loop van de tijd enorme meditatievooruitgang zal opleveren.