Hoe onderdrukte woede los te laten

Vandaag gaan we het hebben over hoe je onderdrukte woede kunt loslaten.

Als je niet zeker weet wat onderdrukte woede is of hoe je het kunt herkennen, lees dan mijn artikel over de Top 5 symptomen van onderdrukte woede, kom dan hier terug om te leren hoe je het kunt vrijgeven.

Ik heb vier methoden geprobeerd, die ik vandaag met je zal delen. Ze zijn allemaal nuttig gebleken en hebben me geholpen de vreugde en volheid te proeven die ontstaat als je onderdrukte woede loslaat.

Voor mij is de sleutel het re-integreren van je woede in je psyche. Totdat je dat doet, zul je voor altijd geplaagd worden door deze emotie, omdat je niet beseft dat het überhaupt de jouwe is. Zodra u het opnieuw hebt geïntegreerd, je zult veel beter in staat zijn om het te controleren, te sturen en uit te drukken zoals je wilt.

Laten we meteen naar de eerste techniek gaan, die schaduwwerk wordt genoemd.

1: De 1-2-3-techniek

De 1-2-3 Techniek van Ken Wilber is de meest directe en onthullende methode die ik tot nu toe heb gevonden. Dit is een praktische set instructies die perfect is als je onderdrukte woede wilt ontdekken en loslaten. Het kan zijn alsof je een hoop verborgen smurrie in je ontdekt en de opluchting voelt als je alles hebt opgeruimd.

De “1”, “2” en “3” betekenen de 1e, 2e, 3e persoon. Dit is een korte manier om te zeggen dat de eigenschappen en emoties die je bewust belichaamt en die niet in de schaduw staan, in je eerste persoon voorkomen. Ze worden niet naar buiten geprojecteerd, en je voelt en beleeft ze in hun volheid. In ons geval, als je woede in je eerste persoon zit, voel je het, kun je het uiten en richten, en ben je je er volledig van bewust dat het van jou is.

We hebben echter allemaal emoties en eigenschappen die niet in de eerste persoon voorkomen, en dit is voor een groot deel te wijten aan het mechanisme van projectie. Wanneer emoties en eigenschappen ons walgelijk lijken, projecteren we ze buiten onszelf. Ze blijven een deel van ons, maar ze zijn ondergronds, gedissocieerd, onderdrukt, verstomd, als een fantoomlid. We kunnen niet erkennen dat ze van ons zijn.

Onderdrukte eigenschappen bevinden zich in de 2e of 3e persoon. Ze maken nog steeds deel uit van jou, maar lijken tegen jou gericht (2e persoon), of “daarbuiten”, met een vaag, ongedefinieerd slachtoffer (3e persoon). De tweede variant is extremer, meer gedissocieerd, dieper begraven in het onderbewustzijn.

Als dat een beetje abstract klinkt, maak je geen zorgen: er is een eenvoudige oefening die je helpt eventuele woede bij je tweede en derde persoon te re-integreren. Het concept van projectie klinkt misschien vreemd als het je vreemd is, maar na wat praktisch 2-3-1 werk zal het zinvol beginnen te worden op een diepgeworteld en emotioneel niveau.

Hoe de 1-2-3 te doen

Je kunt de 1-2-3 op elk moment oefenen, of je nu boos bent of niet. Onderdrukte emoties hebben de neiging ons de hele dag te kwellen, dus u zult vaak sporen ervan opmerken, ongeacht uw voornaamste emotionele toestand. De hele cyclus van vier stappen zou ongeveer 15 minuten moeten duren.

1. Kies: Selecteer de kwaliteit die u wilt re-integreren. In dit geval is het woede, maar je kunt met een hele reeks emoties werken.
   
2. Bewusstsein: Breng je aandacht naar je lichaam en begin de woede te voelen en te observeren. Het helpt als je het gedaan hebt meditatie voor. Als dat niet het geval is, blijf dan een paar minuten stil zitten en let op de verschillende delen van het lichaam waar u het voelt. Je doel is niet om het te veranderen, maar om deze sensaties eenvoudigweg te observeren zoals ze zijn, zonder er weerstand aan te bieden.
   
3. 3e persoon: Vervolgens zoeken we woede in de derde persoon. Misschien heb je er een vaag gevoel van dat het ergens daarbuiten bestaat, ver weg van jou, alsof het ‘daarbuiten’ in de samenleving is. Vraag hem nu wat hij wil, alsof hij een persoon is, en reageer op jezelf alsof je het bent. Bijvoorbeeld: “Wat wil je?” "Ik wil dingen kapot maken... ik wil doden!" Als je de vraag stelt, zul je kleine gefluister en uitingen van woede opmerken, en het is jouw taak om die te uiten. Herhaal dit totdat je voelt dat je er meer contact mee hebt.
   
4. 2e persoon: Vervolgens gaan we naar de 2e persoon. We voelen de effecten van onze woede in de tweede persoon alsof we het slachtoffer zijn van een boos persoon. Dat betekent dat we angst, kleinheid, verdriet, melancholie, enzovoort voelen. Doe hetzelfde: identificeer subtiele gedachten die aanvoelen als een woede die tegen jou is gericht. Misschien neemt het de vorm aan van een persoon. Stel ze vragen en reageer zoals zij, voor jezelf: “Ik wil je vermoorden, jij kleine b@stard!”, enzovoort, terwijl je je voorstelt dat jij het bent.

Ga hiermee door, totdat het voelt alsof je echt als het monster kunt spreken. Jij bent het monster dat boos op je wordt. Probeer nu te voelen dat er geen monster is, geen woede van de tweede persoon. Jij zijn Het. Je hebt het vrijgegeven!

Tegen het einde van een sessie zou je in staat moeten zijn om bewust boos te worden, woede te voelen, de drang te voelen om “vooruit te gaan, richting te gaan”, zoals Wilber woede beschrijft. Je hebt een deel van je woede uit de 2e en 3e persoon gehaald en deze weer in bezit genomen.

Misschien vind je mijn aflevering leuk hoe je onderdrukte woede kunt herwinnen.

Methode om onderdrukte woede los te laten #2: Dromen

Nu zijn dromen op zichzelf niet de beste manier om onderdrukte woede los te laten, tenzij je dat wel kunt lucide droom, maar ze zijn een uitstekende bron van informatie. Dromen laten ons onze onderdrukte emoties zien. Als jij of iemand anders een bepaalde emotie in een droom uitdrukt, is de kans groot dat de emotie in jou wordt onderdrukt: het is in je 2e of 3e persoon.

In het geval van onderdrukte woede bespreek ik in mijn artikel over de manier waarop deze in dromen naar voren komt Top 5 symptomen van onderdrukte woede.

Twee jaar geleden maakte ik een periode door waarin ik de meeste dagen de 1-2-3-techniek gebruikte, en ik kon het verschil in mijn dromen zien. Mijn dromen veranderden terwijl ik mezelf trainde om onderdrukte woede los te laten. Ik kon zien dat het werkte.

Een goed begin is om een ​​maand lang elke ochtend je dromen op te schrijven en op zoek te gaan naar patronen. Als je je realiseert dat je voortdurend wordt achtervolgd door angstaanjagende dieren of dat je woedende, uit de hand gelopen personages tegenkomt, heb je waarschijnlijk je woede onderdrukt. Zodra je dat beseft, kun je beginnen het te veranderen met behulp van een techniek als de 1-2-3.

Lucide dromen zijn een ander verhaal.

In lucide dromen is het vrij gemakkelijk om je dromen waar te maken schaduw zelf, omdat je dagelijkse filters niet werken en je weet dat je droomt. Het is alsof de droomstaat onze persoonlijkheid vernietigt en de meer primaire, ongefilterde versie van onszelf achterlaat.

Als je lucide kunt dromen, je kunt oefenen met boos zijn, zonder angst voor repercussies. Ga naar een leegstaand gebouw en begin het kapot te maken. Ga ruzie maken en begin tegen iemand aan te liggen. Doe gek op iemand op wie je in het echte leven boos bent. Hoe bedrevener je bent in lucide dromen, hoe beter het zal werken.

Als je lucide wordt tijdens een droom met een monster of angstaanjagend dier, is de afstand tussen jou en je onderdrukte woede vrij klein. Het staart je in het gezicht. Je drukt het uit, maar onbewust, alsof het op jou gericht is. Probeer letterlijk dat dier of die leeuw te worden, waarbij je al zijn rauwe energie absorbeert, in het besef dat het eigenlijk helemaal van jou is. Ik heb dit nog nooit gedaan, maar ik vermoed dat het wel zal werken.

3: Let op jezelf en doe het tegenovergestelde

Deze techniek is geweldig voor alledaagse situaties, vooral als je merkt dat je het tegenovergestelde doet van het uiten van woede, of als je de symptomen voelt van je onderdrukking ervan.

Als we onze woede hebben onderdrukt, zijn we vaak overdreven aardig, lief, aangenaam en beleefd. Het is waar dat we een beleefd, beschaafd masker moeten aannemen om in de samenleving te kunnen functioneren, en dat is ook zo persoonlijkheids type kunnen ons vatbaar maken voor deze kenmerken. Maar als dit iets hardnekkigs is en het voelt erg geforceerd en beperkend, dan is het waarschijnlijk een symptoom van onderdrukte woede. We zijn zo omdat we onze eigen woede voor onszelf en anderen proberen te maskeren. Het is een soort rookgordijn.

Ik wil dat je je heel bewust bent van momenten waarop je je machteloos, overdreven aardig, beleefd of zelfs verdrietig en melancholisch voelt. Op dat moment is het mogelijk dat woede de bron is. Je hebt eigenlijk zin om “vooruit te gaan, richting te gaan”, maar je duwt het uit je eerste persoon.

Wat je moet doen, is in de woede stappen die je voelt, maar niet toestaat. Druk het op de een of andere manier uit, op een manier die geen problemen veroorzaakt. Lach niet zo veel. Wees niet vals en lief. Glimlach niet als je dat niet wilt.

Dit lijken misschien kleine stappen, maar als ze consequent worden beoefend, kunnen ze een groot verschil maken in uw vermogen om uw authentieke emoties te identificeren en te uiten. Je traint jezelf om het tegenovergestelde te zijn van wie je uiterlijk bent geweest.

Laatste manier om onderdrukte woede los te laten: zuur

Ik ben me nog nooit zo bewust geweest van mijn woede en had het gevoel dat ik erin was geslaagd onderdrukte woede los te laten toen ik zuur nam. Ik vertelde hierover in een recente podcastaflevering. Dit releaseniveau is mogelijk ook beschikbaar bij andere psychedelica, maar dat weet ik niet zeker.

Het enige probleem is dat het vaak moeilijk is om het thema van acid-ervaringen onder controle te houden. Mijn reizen variëren tussen doel, schaduw en spiritualiteit, afhankelijk van waar ik me op dat moment op concentreer of waar ik het meest door geïnspireerd ben.

Ik denk dat als je eraan werkt om je woede weer in het dagelijks leven te integreren, het waarschijnlijker is dat dit een thema zal zijn in je psychedelische ervaringen. Je kunt ook psychedelische therapie met een professional als u gerichte begeleiding wenst.