Meditatiehouding: 3 stappen naar perfectie

Laten we eens kijken naar de drie stappen voor een geweldige meditatiehouding die ik al mijn studenten leer.

Voor alle duidelijkheid: we hebben het niet over de verschillende meditatiehoudingen – Ik heb daar een artikel over. In plaats daarvan hebben we het over wat we doen als je eenmaal je houding hebt gevonden, als je zit, knielt, staat of ligt. Als je geen meditatiehouding hebt die je leuk vindt, lees dan dat artikel en speel met de verschillende houdingen.

Maar het is niet genoeg om alleen maar te zitten, of te knielen, of te staan, of te liggen. U moet deze drie stappen uitvoeren nadat u uw houding heeft gekozen. Doe dit voordat je met je meditatie begint. Laten we naar hen toe gaan.

3 stappen voor een perfecte meditatiehouding

Houding is de eerste hulpbron bij meditatie, en deze drie stappen zijn een enorme hulp.

Meditatiehouding Stap 1: Ruggengraat

Je wilt dat je wervelkolom recht is, terwijl de rest van de spieren in je bovenlichaam ontspannen blijven. De wervelkolom moet onafhankelijk werken, in staat zich uit te strekken zonder dat andere lichaamsdelen worden belast.

Wanneer je met je meditatie begint, strek omhoog door de wervelkolom voordat u uw gewicht naar beneden laat zakken, terwijl u borst, schouders, armen en buik ontspant zoals u dat doet.

Voor alertheid en evenwicht is het van cruciaal belang controleer regelmatig de positie van uw wervelkolom. Als u merkt dat het is ingezakt, voert u deze stap opnieuw uit.

Meditatiehouding Stap 2: Hoofd en gezicht

Zodra uw wervelkolom volledig rechtop staat, is het tijd voor stap 2.

Laten we het hoofd in positie brengen. Het moet op dezelfde hoogte zijn als de vloer en in lijn met de achterkant. Te ver naar voren of naar achteren en u belast uw nek.

In het dagelijks leven is het gezicht vaak gespannen en tijdens meditatie zul je merken dat het gespannen wordt. Ontspan ogen, wangen, mond, kaak en andere gespannen gebieden. En om dat zo te houden, span je niet in om je te concentreren met je gezicht, maar met jouw aandacht.

Meditatiehouding Stap 3: Armen en handen

Laten we naar de armen en handen gaan. Maak je armen los en laat de zwaartekracht het overnemen. Controleer of uw triceps, biceps en onderarmen los zijn.

Hoewel het spiritueel lijkt, is het niet comfortabel om je handen op borsthoogte te houden terwijl je duim en wijsvinger elkaar raken. Sterker nog, ik denk niet dat het nodig is om mooie mudra's te gebruiken.

Maak uw primeurs los. Uw handen kunnen plat op uw dij rusten, of op uw schoot, waarbij uw vingers elkaar allemaal raken. Je kunt ook de ene hand op de andere laten rusten, met beide naar het plafond gericht.

Dingen om te onthouden voor de meditatiehouding

Nu je het houdingsproces in drie stappen hebt geleerd, wil ik dat je deze principes ook in gedachten houdt.

Het Doel

Ik denk dat het cruciaal is dat je het doel kent van een perfecte meditatiehouding.

Het is niet om er cool uit te zien. Het is niet het volgen van een of ander dogma. Dus wat is het doel? Het is gewoon zo dat u uw aandacht sterk kunt houden en u op uw gemak kunt voelen.

Natuurlijk zal je aandachtsniveau stijgen en dalen, en zul je waarschijnlijk nog steeds ongemak ervaren, maar een goede houding geeft je de beste kans op een productieve sessie.

Vrij van spanning

Een hoofddoel van deze instructies is om u te helpen zitten zonder spanning in het lichaam. Dit helpt je de houding lang vast te houden, moedigt aan de belangrijkste vaardigheid van gelijkmoedigheid, en betekent dat u uzelf geen onnodige pijn bezorgt.

Laat de zwaartekracht voor je lichaam zorgen. U hoeft niet gespannen of inspannend te zijn om u beter te kunnen concentreren; dit heeft zelfs een nadelig effect op de aandacht. Wees los en alert, niet gespannen en gespannen. Ontspan naar beneden, in de houding, niet naar boven.

Lichaamssymmetrie

Symmetrie is een belangrijk kenmerk van alle houdingen die we hieronder bekijken. Uw gewicht moet gelijkmatig over beide zijden van het lichaam worden verdeeld. Het hoofd moet mooi bovenop de nek liggen en niet scheef staan. Je handen en armen moeten symmetrisch zijn.

Het is niet alleen veel comfortabeler op deze manier, je zult ook merken dat een symmetrische houding je helpt de aandacht vast te houden.

Bekijk de houding opnieuw

Ik stel jou ook voor Controleer regelmatig uw lichaam om er zeker van te zijn dat u zich in de juiste positie bevindt. Het is gebruikelijk dat de wervelkolom inzakt, het hoofd naar voren komt en het gezicht gespannen is. Wanneer u merkt dat dit gebeurt, corrigeer dit dan.

Ik moedig je aan om de juiste houding voor je te vinden en vervolgens dit driestappenproces uit te voeren, waarbij je de extra tips in gedachten houdt die ik je gaf. Doe dit goed, en je bent goed op weg naar een geweldige houding.