Ross Edwards: Coach, Auteur, OprichterIn dit artikel leer je drie eenvoudige meditatiemantra's en ontdek je hoe je ze kunt gebruiken. Dit artikel is zeer praktisch en je kunt meteen aan de slag met deze vorm van meditatie.
En uiteindelijk is mantra-meditatie buitengewoon eenvoudig. Je hebt geen officiële cursus of goeroe nodig. Ik beoefen al bijna tien jaar meditatie en kan je verzekeren dat dit een van de eenvoudigste meditaties is die er zijn. Eenvoud sluit macht echter niet uit.
In dit artikel heb je alles wat je nodig hebt om vandaag nog aan de slag te gaan met mantra-meditatie.
Wat is een mantra? Wat is de bedoeling?
Een mantra is een zin of bevestiging die we mentaal of vocaal voor onszelf herhalen. Mantra-meditatie werkt goed als een techniek op zichzelf en als aanvulling op andere. Je kunt deze zinnen ook begeleiden met afbeeldingen, beweging en rituelen.
Mantra's komen in veel spirituele tradities voor en hebben talloze doeleinden. Ze zijn nuttig als focusobject en voor het opzettelijk opwekken van nieuwe gedachten en emoties, maar ook voor het beoefenen van toewijding en het ervaren van veranderde toestanden.
De zin hangt af van de stijl en het doel van de meditatie. Soms zijn ze algemeen, zoals bij devotiepraktijken uit de spirituele tradities, en soms zijn ze gepersonaliseerd voor de beoefenaar. Maar in de meeste stijlen zou je een verzameling zinnen moeten vinden die iedereen kan gebruiken.
Hoe mantra-meditatie te beoefenen
Er zijn verschillende variabelen betrokken als het gaat om de mantra-meditatietechniek, waaronder het volume van de mantra, of je deze nu vocaal of mentaal herhaalt, de tijd tussen herhalingen en het object van focus (precies waar je je aandacht van moment tot moment vasthoudt) . Ik moedig je aan om te experimenteren om te ontdekken wat bij je past.
Laten we eerst een zin kiezen voor onze meditatie. Hier zijn drie eenvoudige voorbeelden:
- Aaahhhhhh,
- Eeeeeeeee,
- Ooooohmm.
Ik geloof niet dat ze voor jou gepersonaliseerd moeten worden, vooral niet als je begint. Dit is slechts een overdreven complicatie en een manier om studenten meer te laten betalen. Mijn advies is om je te concentreren op het elke dag beoefenen van je meditatie in plaats van op zoek te gaan naar de ‘perfecte’ mantra.
Volg nu deze stappen om mantra-meditatie te beoefenen:
- Ga zitten in een van de drie meditatiehoudingen, bij voorkeur in een omgeving zonder afleiding,
- Volg mijn stappen voor een perfecte houding,
- Herhaal de zin elke paar seconden voor jezelf,
- Houd het geluid van de mantra in je aandacht en detecteer details zoals locatie, intensiteit, veranderingen, geluiden in geluiden, enzovoort.
- Wanneer uw aandacht ergens anders naartoe gaat, keer dan terug naar uw zin:
- Herhaal dit voor de hele sessie.
Zoals ik al zei, mantra-meditatie is eenvoudig. Deze instructies zijn alles wat u nodig heeft om aan de slag te gaan – maak het niet te ingewikkeld!
Je vraagt je misschien af waarom dit soort meditatie krachtig is, dus laten we eens kijken naar de belangrijkste punten.
De voordelen van het gebruik van een mantra tijdens het mediteren
Ten eerste kunnen mantra's snel door de gewone geest heen snijden. Meestal is onze geest verwikkeld in alledaagse beslommeringen en draait hij in cirkels, waarbij hij heen en weer springt tussen onze huidige situatie, ons verleden en onze toekomst. Dit houdt ons in onze gewone, samengetrokken bewustzijnsstaat.
Omdat deze zinnen onze aandacht in beslag nemen, inspanning vergen en positief, inspirerend en devotioneel zijn, kunnen ze nieuwe delen van onszelf openen en ons in een veranderde toestand brengen. Dat vind ik bijvoorbeeld affirmaties voor zelfcompassie help mij verbinding te maken met mijn diepere, transpersoonlijke zelf dat mij ziet en onvoorwaardelijk van mij houdt.
Ten tweede zijn mantra's diep genezend, vooral als ze worden gebruikt voor compassie en toewijding. Ze trainen onze geest op iets nieuws en vervangen langzaam onze gebruikelijke denkpatronen. Ze helpen ons onze onzuiverheden en opgeslagen emoties los te laten en te verteren. Er is voldoende bewijs dat erop wijst dat ze na een bescheiden hoeveelheid oefening onze psychologie en ons gedrag tijdelijk veranderen.
Ten derde bevorderen mantra's de concentratie, de gemeenschappelijke noemer van alle meditatiebeoefening. In tegenstelling tot veel andere praktijken geven ze ons een heel tastbaar object van focus dat we onder controle hebben, en dit helpt bij de focus.
De uitdagingen van mantra-meditatie
Een uitdaging is dat de mantra's vaak niet het gewenste effect hebben. We kunnen zelfs het tegenovergestelde ervaren van wat we van plan zijn. Agitatie, verveling en moeilijke emoties kunnen allemaal naar boven komen.
Dat is normaal en geen teken van falen. De effecten van mantra-meditatie zijn langdurig en algemeen, en het kan zijn dat we ze op een bepaalde dag niet ervaren. Zie meditatie als training. Mantra's trainen je geest opnieuw, en het kost tijd.
Dat gezegd hebbende, als je geen enkele connectie hebt met je zin en nooit de kracht ervan lijkt te zien, schakel dan in elk geval over naar een andere. Als je een zin vindt die je leuk vindt, zul je die herkennen.
Een ander obstakel is dat de mantra na veel herhaling eentonig kan worden, waardoor we in gedachteloze herhaling vervallen. Probeer het gestaag, met tussenpozen en met volledige aandacht te herhalen. Het is het beste om het een paar keer per minuut te herhalen, met veel doel en aanwezigheid, dan tientallen keren met weinig focus en betekenis.
Enkele afscheidstips
Mijn belangrijkste tip is: heb geduld. Het kan zijn dat de mantra niet meteen bij je resoneert, en het lijkt erop dat je het tegenovergestelde effect ervaart. Maar weet dat mantra's krachtig zijn, en dat het tijd en experimenteren kost om te ontdekken wat werkt.
Denk er niet te veel over na en koester niet te veel verwachtingen. Dit is training en de effecten zijn misschien niet meteen duidelijk. Vertrouw op het proces en houd u aan zinnen die bij u resoneren.
En houd alles simpel. Soms is de eenvoudigste oplossing de meest elegante!
Mijn alternatief voor mantra-meditatie
In mijn beginnersmeditatiesysteem gebruik ik mantra's tijdens mededogenmeditatie voornamelijk om een gezonde gemoedstoestand op te wekken en concentratie te oefenen.
We kiezen onze meditatiehouding, herhalen elke 5-10 seconden een zin als ‘Ik ben van nature heel en compleet’ en observeren de effecten ervan op lichaam en geest. Terwijl we dat doen, proberen we onze aangeboren volheid te voelen en toch alles wat er gebeurt gewoon te laten gebeuren. Ons focuspunt zijn vooral onze emoties, gedachten en het lichaam. Dit is een uitstekende oefening in zelfcompassie.