Ontdek je oorspronkelijke gezicht met zelfonderzoek

Laten we eens kijken naar een krachtige meditatieoefening die je kunt gebruiken om je oorspronkelijke gezicht te ontdekken: het Zelf voorbij het zelf.

Vaak klinkt het Originele Gezicht als een filosofisch idee. Zeker, we zijn niet wie we denken dat we zijn. Jij bent niet je gedachten. Er zit geen kleine jij in. Maar zie je het echt? Kun je contact maken met wie je werkelijk bent, voorbij de luchtspiegeling van jezelf, of is het gewoon een leuk idee?

Ik wil u een vraag stellen: wie leest dit artikel?

Nou, duh. Dat ben jij, nietwaar? Maar wacht, wie ben jij? Wat is dat ding dat jij bent?

Kunt u het lokaliseren? Zit het ergens achter de ogen, terwijl je naar het scherm kijkt?

Origineel gezicht en onze ervaring van het zelf

Onze typische zelfervaring is een combinatie van sensaties in het hoofd, mentaal gebabbel, mentale beelden en emoties. Het voelt alsof we ergens in ons hoofd zitten, toch?

Laten we eens kijken naar jouw ervaring van je hoofd. Hoe weet je dat je een hoofd hebt, in je directe first-person-ervaring?

Hier is nog een manier om het probleem in beeld te brengen: stel je voor dat je geen spiegels of reflecties hebt en geen foto's – hoe zou je dan weten dat je een hoofd hebt? Wat zegt u uit uw directe ervaring dat u er een heeft? En waar sta jij in dit alles? Zie je dat ding dat jou roept ergens binnenin?

Als je goed naar je first-person-ervaring kijkt, zul je beseffen dat het voelt alsof je ergens 'binnenin' bent. Het is bijna alsof je hoofd een grote lege doos is, met daarin een klein dingetje dat jij heet. Het voelt alsof dat het geval is. Dit zelfgevoel verschijnt al vroeg in het leven en wordt in de loop van de tijd verstevigd.

Maar denk daar eens even over na. Is dat niet volkomen absurd? Hoe ziet dit kleine ding genaamd Jij er in vredesnaam precies uit? Heb je die jij ooit gezien?

Het is het gevoel een stevig hoofd te hebben dat het gevoel creëert dat we daar ergens in vastzitten. Het wekt de indruk dat we afgescheiden zijn van alles wat er om ons heen gebeurt. We vergeten wie we werkelijk zijn, ons Oorspronkelijke Gezicht.

In deze mindfulness oefening Ik wil je laten zien dat dit gevoel van starheid een illusie is, net als het gevoel dat jij er achter zit en naar de wereld kijkt.

Natuurlijk kijken andere mensen ook naar je ogen, wat het gevoel versterkt dat je ergens permanent bent. Je kijkt in de spiegel en het voelt zeker alsof je naar jezelf terugkijkt. Het is weliswaar een zorgvuldig geïnterpreteerde illusie, maar toch een illusie.

Het originele gezicht en uw ervaring van het hoofd

Een gemakkelijke manier om te testen of je een hoofd hebt, is door het simpelweg met je handen aan te raken. En inderdaad, we brengen onze hand naar ons hoofd en bevestigen dat er iets is. Maar merk op dat je voortdurend veel sensaties in het hoofd ervaart: van het gevoel van je neus, je ogen en je voorhoofd, tot emotionele sensaties als vermoeidheid, verdriet, subtiele irritatie, vreugde enzovoort.

En breder gezien heeft je hoofd een ruwe zintuiglijke omtrek in je directe bewustzijn. Er heerst ook een gevoel van centrale ligging; het lijkt alsof je midden in alles wat er om je heen gebeurt, zit. De fysieke sensaties van je hoofd spelen een grote rol bij het creëren van dit gevoel.

Naast alleen maar sensaties heb je ook mentale beelden van je gezicht en hoofd. Deze verschijnen en verdwijnen voortdurend in je eerste-persoonsbewustzijn. Als je nog nooit mindfulness hebt beoefend, kan deze ontdekking je misschien choqueren. Dat is normaal. Na een bepaald punt in het leven vergeten we dat die mentale beelden van onszelf slechts beelden, luchtspiegelingen zijn, en we gaan ons er onbewust mee identificeren, waarbij we het Oorspronkelijke Gezicht vergeten.

En we hebben ook ons ​​mentale gepraat: het interne apengebabbel dat voortdurend commentaar geeft, kritiek levert, rekent, plannen maakt, onthoudt en fantaseert. Dit levert een grote bijdrage aan het gevoel van het hoofd. Merk ook op dat deze gedachten midden in je bewustzijn opkomen, precies op de plek waar je hoofd is.

Deze sensaties, beelden en gedachten zijn ongetwijfeld echt. We ervaren ze min of meer constant gedurende de dag.

Maar hier is de kicker.

Het blijkt dat wanneer deze samen worden ervaren zonder aanwezigheid, ze met elkaar verweven zijn en de verschijning creëren van zowel een hoofd als van de kleine persoon die erin leeft – jij. Het is een verschijning, een fata morgana, een goocheltruc. Het is als een optische illusie in je first-person-ervaring. Ervaar dat, en je komt dichter bij het realiseren van het Oorspronkelijke Gezicht.

Meditatie om het oorspronkelijke gezicht te ontdekken

Laten we dus tot de kern van dit artikel komen: mindfulness-meditatie gebruiken om dit verwarde web van sensaties te verzwakken en uiteindelijk te ontrafelen, zodat je het kunt ontdekken. Dit is een zelfonderzoekpraktijk die afhankelijk is van Unified Mindfulness, dus het is van cruciaal belang dat u leest mijn artikel waarin het UM-systeem wordt geïntroduceerd.

Ik heb deze praktijk “Focus op het hoofd” genoemd. Dit komt omdat we mindfulness-vaardigheden toepassen op onze eerste-persoonservaring van het hoofd.

Laten we eerst onze ‘hoofdgerelateerde’ zintuiglijke ervaring categoriseren. Welke categorieën nemen wij op in onze praktijk?

Zie hoofd: Mentale beelden van gezicht in relatie tot de omgeving.

Hoofd horen: Mentaal gepraat dat je ervaart (als ik dit beoefen, neem ik alle mentale gesprekken mee omdat het zo wijdverbreid is en zo verbonden is met het zelfgevoel).

Voel hoofd: Alle sensaties die verband houden met het gezicht, zowel emotioneel als puur fysiek.

Vervolgens voer je driestapscycli uit op deze drie categorieën, terwijl je alle andere zintuiglijke ervaringen laat komen en gaan. Laten we nu eens kijken naar de drie vaardigheden van mindfulness en hoe we deze kunnen cultiveren.

Concentratie: Hier proberen we onze aandacht op het gevoel van het hoofd te houden. Wanneer je aandacht afdwaalt, geef hem dan terug. Gebruik etiketten om de concentratie te behouden. Tip: je kunt oefenen met het langdurig vasthouden van de concentratie op veel kortstondige verschijnselen, of het gefixeerd houden op langdurige sensaties, of een combinatie daarvan.

Zintuiglijke helderheid: Probeer echt mentale beelden van jezelf te ontleden (zien), uit mentaal gebabbel (horen), uit lichaamssensaties die verband houden met het hoofd (voelen). Dit is cruciaal om de illusie van een gescheiden zelf te kunnen doorzien. Etikettering helpt u daarbij.

Gelijkmoedigheid: Laat het gevoel van eigenwaarde in het hoofd aanwezig zijn. Onderdruk het niet, grijp het niet vast. Dit is lastig en in werkelijkheid merk je misschien wel de neiging om vast te houden aan het zelfgevoel. Het is als een baby met een fopspeen of een hond met een bot. Uiteindelijk wordt de baby volwassen en moet hij de fopspeen achterlaten, maar dat wil hij niet. Het is te geruststellend. Hier is een snelle tip om op verzoek gelijkmoedigheid op te wekken: ontspan bewust de spieren in het gezicht.

Het organiseren van de praktijk

Ik raad ten zeerste aan om de oefensessie als volgt in perioden op te splitsen:
Periode 1: Hoofd zien, hoofd horen, hoofd voelen
Periode 2: Zie Hoofd
Periode 3: Hoofd horen
Periode 4: Voel hoofd
Periode 5: Hoofd zien, hoofd horen, hoofd voelen

5 periodes x 3 minuten elk = 15 minuten sessietijd
5 periodes x 6 minuten elk = 30 minuten
5 periodes x 12 minuten elk = 60 minuten

Een krachtig alternatief is om één categorie uit te kiezen en er een hele sessie mee te werken.

Tips voor het oefenen tijdens het zitten

Ik zou het ten zeerste aanbevelen om deze oefening gedurende 30 dagen elke dag zittend te doen voordat je deze in beweging beoefent. Ik wil graag enkele tips delen voor het beoefenen van deze Focus op het Hoofd-oefening.

• Je ervaart het gevoel dat je midden in de kamer staat. Dring door tot dat gevoel met behulp van het driestappenproces.
• Als je met open ogen oefent, zul je beelden van jezelf zien met je ogen open; als je oefent met gesloten ogen, is de kans groot dat je op die afbeeldingen je ogen gesloten hebt.
• Als je stil zit, is het gemakkelijker om heel diep in de zintuigen van een hoofd te duiken – probeer de meest subtiele, hoofdgerelateerde mentale beelden, gedachten en lichaamsgewaarwordingen te ontdekken die je kunt. Dit test en versterkt uw zintuiglijke helderheid.
• Oefenen in stilte met open ogen bereidt je voor op oefenen in beweging, en het helpt je te begrijpen hoe je gevoel van eigenwaarde zich bevindt in relatie tot je omgeving.

Tips voor oefenen in beweging

Na wat oefening met zitten, kun je dit in je dagelijkse leven gaan oefenen. Je kunt dit doen tijdens het wandelen, tijdens gesprekken, tijdens het koken en schoonmaken, enzovoort. Wees creatief! Dit toepassen wanneer je zelfrespect het sterkst is, is een krachtige manier om je vooruitgang te versnellen.

Hier zijn enkele inside-tips over het doen van deze oefening in beweging:

• Als je rondloopt, zul je merken dat je zelfgevoel gecentraliseerd is. Het lijkt erop dat je ergens in je hoofd zit en naar de wereld kijkt terwijl deze om je heen beweegt.
• Het is gemakkelijker om te verdwalen in het gevoel van eigenwaarde als je in beweging oefent. Dit is een enorme test voor je concentratievermogen.
• Als we deze oefening toepassen, zien we dat dit gevoel van afgescheidenheid van de veranderende beelden, geluiden en sensaties om ons heen feitelijk een illusie is.
• De aanwezigheid van anderen kan dit zelfgevoel aanwakkeren. Gebruik deze praktijk om de schijn van afgescheidenheid van hen te doorbreken

De kracht van deze oefening

Dit is een krachtige oefening om te ontwarren en te bevrijden alle gebruikelijke patronen in onszelf die aanleiding geven tot dit zelfgevoel. Wanneer je het hoofd niet volledig ervaart, voelt het alsof je met je hoofd observeert. Het voelt alsof de wereld tegen je aan botst, en je gedachten en emotionele reacties weerspiegelen dit gevoel van vervreemding en afstand. Je identificeert je letterlijk met je hoofd!

Deze praktijk raakt de kern van de zaak. Het raakt de kern van de sensaties waarmee je je hele leven geïdentificeerd bent. Het klinkt misschien belachelijk om te zeggen dat we ons vereenzelvigen met sensaties, maar doorgewinterde mediteerders komen met de waarheid daarvan in aanraking. Dit gevoel van een gescheiden zelf ontstaat al heel vroeg in het leven en wordt zo gewoon dat we vergeten dat het een constructie is, een samensmelting van sensaties, en niet iets vasts.

Deze oefening helpt ons het Oorspronkelijke Gezicht te vinden, of een getuigende geest te ontwikkelen, waardoor we loskomen van de realiteit Een grove bewustzijnsstaat die ons helpt de staat van getuige te ervaren.

In de Getuige-staat zie je dat deze gedachten, sensaties en verschijnselen het gevoel van het hoofd creëren met jou erachter of erin. Deze sensaties zijn heel reëel, maar wat ze lijken te creëren is niet echt. De verschijnselen zelf, zelfs de dichte fysieke gewaarwordingen van het gezicht, zijn feitelijk kortstondig en transparant, en we worden ons hiervan bewust als we CCE erbij betrekken.

Wat is er over? Je Oorspronkelijke Gezicht, je Ware Zelf – het lege, lege, persoonlijke en toch onpersoonlijke, transparante bewustzijn dat alles ziet komen en gaan.

Maar deze oefening kan ons zelfs voorbij de staat van Getuige brengen en naar non-dualisme leiden.

Om dit te doen, probeer het gevoel van mediteerder te ontdekken. Wat je ook ontdekt, het is slechts een zintuiglijke ervaring. Welke Zie-, Voel-, Hoor-sensaties creëren dit gevoel dat er een mediteerder is?

Als we dit maar vaak genoeg doen, beseffen we dat er werkelijk geen mediteerder bestaat. We dringen door al het zintuiglijke geluid heen en realiseren ons dat het allemaal deel uitmaakt van een Eenheid.

Ons hoofd stort in, ons zintuig ‘vloeit uit’ in onze zintuigen. We versmelten met wat we ervaren – we zien een andere persoon en die is niet langer gescheiden van ons. In plaats daarvan zijn ze precies waar we dachten dat ons hoofd was. We kijken naar een boom en zijn bladeren bewegen in ons.

Ons hoofd wordt ons hele zintuiglijke veld, dat allemaal “bovenop” op ons zit, waar ons hoofd vroeger zat. Dit kan verbluffende niveaus bereiken, waarbij het zelfgevoel zich uitbreidt naar alle verschijnselen waarvan je je bewust bent, een diepgaande eenheid van je bewustzijn en zelfgevoel met alles in je bewustzijn.

Klinkt gek? Ga deze hoofddeconstructieoefening oefenen en na verloop van tijd zul je gaan ervaren waar ik het hier over heb.

Nogmaals, voordat je deze Original Face-oefening zelf probeert, bezoek zeker mijn inleidend bericht op Unified Mindfulness. Misschien vind je het ook leuk om nog een bericht met uitleg te hebben de belangrijkste toestanden van het menselijk bewustzijn, waaronder Gross, Witness en Non-Dual. Dat artikel plaatst deze praktijk in een groter kader.