Je schaduw integreren: vier beproefde technieken

Laten we het eens hebben over het integreren van de schaduw en mijn drie favoriete technieken om dat te doen. Helaas vind ik veel van de beschikbare informatie over de schaduw beperkt, naïef of te simplistisch. Daarom zullen we het onderwerp van de schaduw en het integreren ervan vanuit een diepgaand en breed perspectief bekijken.

Dit artikel vormt een aanvulling op mijn aflevering over mijn belangrijkste techniek om je schaduw te integreren: gebruik het als handig naslagwerk of als je liever leest.

Dit is in de eerste plaats een podcastaflevering. Aanbeveling: luister eerst naar de aflevering en gebruik het artikel daarna als naslagwerk.

Luister hierna naar: Hoe je je onderdrukte woede weer onder controle krijgt (#37);
Wat is de schaduw? (#96); Hoe doe je schaduwwerk? (#94)

Al mijn afleveringen over de schaduw:
https://player.captivate.fm/collection/7e9d51c5-ab2c-4f7f-99f2-f2f614f85878

Bibliotheek met 200 afleveringen, gesorteerd op categorie: https://deep-psychology.com/#pod-cats

Nieuwsbrief & boeken: https://deep-psychology.com/my-links

Wat je in deze aflevering te zien krijgt:

• mijn krachtigste en meest directe techniek voor schaduwwerk,
• inzicht in waarom het omarmen van je schaduwkant cruciaal is voor je geluk,
• hoe je deze techniek stap voor stap uitvoert.

Hieronder vind je een samenvatting van de aflevering; gebruik deze om:
• de belangrijkste punten
door te nemen • specifieke ideeën
nog eens te bekijken • later details terug te vinden

De volledige uitleg, de nuances en de voorbeelden vind je in de audio hierboven.

Ik heb vier methoden uitgeprobeerd om mijn schaduwkant te ontdekken en me die weer eigen te maken. Ze zijn stuk voor stuk nuttig gebleken en hebben me geholpen om de vreugde en voldoening te proeven die dit proces met zich meebrengt, ook al kan het uitdagend en rommelig zijn. Er is veel moed voor nodig om dit werk te doen, maar weet dat je er rijkelijk voor beloond zult worden.

Voordat we de vier technieken gaan bekijken, wil ik even kort uitleggen wat ik met ‘de schaduw’ bedoel.

Wat is de Schaduw?

Ik zie zo vaak dat de schaduw op een negatieve manier wordt gedefinieerd, namelijk als: „de donkere kant”, „onze verborgen verlangens”, „ons gekwetste innerlijke kind”, enzovoort. Hoewel deze voorbeelden allemaal een gedeeltelijk beeld ervan geven, slagen ze er niet in de essentie ervan nauwkeurig te beschrijven.

Om het op een niet-academische manier te zeggen die makkelijk te begrijpen en te onthouden is, wil ik de definitie van Doshin Roshi van de schaduw aanhalen: „Het is de kant van jezelf die je niet kunt zien.” Dat wil zeggen: de schaduw bestaat uit je persoonlijke eigenschappen, emoties en verlangens waarvan je je niet bewust bent en die je niet bewust kunt belichamen. Je vindt ze weerzinwekkend.

Dat omvat niet alleen wat we doorgaans als negatieve eigenschappen beschouwen, maar ook positieve. Het is meer dan alleen ons gekwetste innerlijke kind, of de schaduwkanten die in een bepaalde levensfase zijn ontstaan, of verborgen emoties. Het is werkelijk alles wat in ons karakter aanwezig is, maar wat we niet kunnen zien. En wees gerust, dat is heel veel.

Dit betekent dat de schaduw niet slechts één entiteit is, maar een verzameling entiteiten, een reeks onbewuste eigenschappen. Bovendien is elk van deze onbewuste eigenschappen simpelweg het tegenovergestelde van een bewuste eigenschap, of een persona, zoals Jung het noemde. Elke persona (ook wel het primaire zelf genoemd) heeft een schaduw (ook wel het verstoten zelf genoemd); elke schaduw heeft een persona. De persona is de persoonlijkheid die we aannemen om de bijbehorende schaduw te verhullen. Dit zal later belangrijk zijn.

Het tegenovergestelde van elke persona is een schaduw.

Doshin Roshi

Goed, met dat in gedachten gaan we nu verder met de technieken om de schaduw te integreren.

De schaduwmethode integreren 1: Goed oud schaduwwerk

De meest fundamentele techniek, en degene die het meest geschikt is voor formeel schaduwwerk, is de 1-2-3-techniek van Ken Wilber. De cijfers 1, 2 en 3 staan voor de eerste, tweede en derde persoon, en het zijn cruciale begrippen in Wilbers uitwerking van dit onderwerp.

Primaire zelfbeelden bevinden zich in onze eerste persoon: we voelen ons ermee verbonden; we hebben het gevoel dat ze ons zijn; we kunnen ze volledig tot uitdrukking brengen zonder veel onderdrukking of aarzeling. Aan de andere kant bevinden de verstoten zelfdelen zich in onze tweede- of derdepersoonsperspectief: ze lijken buiten ons te staan, hetzij tegen ons gericht, hetzij ‘daarbuiten’ gericht zonder specifiek slachtoffer. Zoals ik al heb gezegd in mijn ‘Dreams’-serie op YouTube, zijn schaduwkenmerken in de derde persoon extremer en meer gedissocieerd dan die in de tweede persoon.

Het proces is vrij eenvoudig, en al dat gepraat over de eerste, tweede en derde persoon zal duidelijk worden als je het in de praktijk brengt. Het helpt om ongeveer 15 minuten lang comfortabel te zitten op een plek waar je niet gestoord wordt. Dit zijn de stappen die je moet volgen:

• Kies een eigenschap die je wilt gaan integreren. Dit kan een emotie, een karaktertrek, een gedragspatroon of een combinatie daarvan zijn.
• Probeer eerst de symptomen van de eigenschap OF het gevolg daarvan in je lichaam te voelen. Deze stap gaat gemakkelijker als je al ervaring hebt met meditatie of andere bewustwordingsoefeningen.
• Zoek vervolgens naar de eigenschap of emotie in je derde persoon. Dit komt vaak naar voren als een vaag gevoel dat de eigenschap daarbuiten bestaat, ver van je vandaan, alsof het ‘daarbuiten’ in de samenleving zit. Vraag het wat het wil, en reageer vanuit die rol. Je zult kleine fluisteringen en uitingen van die emotie of eigenschap opmerken. Zet ze gerust onder woorden. Herhaal dit totdat je voelt dat je er meer contact mee hebt.
• Ga dan naar de tweede persoon. We ervaren de eigenschappen van de tweede persoon als hun tegenpool, alsof deze emotie of eigenschap rechtstreeks op ons gericht is. Stel vragen aan die persoon en spreek vanuit die persoon tegen jezelf.
• Ga hiermee door en probeer te voelen dat er daarbuiten geen kwaliteit bestaat, dat die aan niemand anders toebehoort dan aan jou! Jij bent die kwaliteit.
• Nu zou je deze eigenschap moeten kunnen uitdrukken zonder dat er enige afstand tussen jou en die eigenschap bestaat. Het maakt nu weer deel uit van je psyche.

Als je dit punt tijdens je formele oefeningen regelmatig kunt bereiken, zul je merken dat je die eigenschap in het dagelijks leven langzaam maar zeker zult kunnen belichamen, zonder dat het je tegenstaat. En je zou een gevoel van opluchting en bevrijding moeten ervaren.

Je leest nu de verkorte versie. De volledige uitleg van mijn favoriete techniek voor schaduwwerk (met voorbeelden en achtergrondinformatie) vind je in de aflevering:

De Schaduwmethode integreren 2: Dromen

Nu moet ik wel zeggen dat dromen op zich niet de beste manier zijn om je weer te integreren, tenzij je lucide kunt dromen, maar ze zijn wel een uitstekende bron van informatie. Ze stellen je in staat om je schaduwkanten heel direct te ontdekken, met een helderheid die in het dagelijks leven moeilijk te evenaren is.

In mijn geval merkte ik, terwijl ik werkte aan het integreren van mijn woede, dat mijn dromen op een heel specifieke manier veranderden, wat me liet zien dat mijn werk effectief was. Zoals ik in de onderstaande video zeg, raad ik je aan om een maand lang elke ochtend je dromen op te schrijven en op zoek te gaan naar patronen. Dit laat je de patronen zien die in je schaduwzelf bestaan en helpt je om je krachtigste onbewuste materiaal aan het licht te brengen.

Lucide dromen zijn een heel ander verhaal. Bedenk dat je in dromen onbewust je schaduwkanten uitleeft, en dat je je in lucide dromen ervan bewust bent dat je droomt. Daaruit volgt dat je in lucide dromen bewust je schaduwkanten uitleeft.

Mijn advies is om jezelf toe te staan deze gevoelens volledig te uiten. Dat is vrij eenvoudig, omdat je dagelijkse verdedigingsmechanismen zijn uitgeschakeld en je weet dat je aan het dromen bent. Er zijn geen gevolgen.

Als je bijvoorbeeld merkt dat je woede hebt onderdrukt, kun je in lucide dromen proberen die woede te uiten. Ga naar een leeg gebouw en begin het kort en klein te slaan. Raak in een gevecht verwikkeld en ga iemand te lijf. Schreeuw tegen iemand op wie je in het echte leven boos bent. Onthoud: er zijn geen gevolgen!

Ik heb gemerkt dat hoe vaker je ze tot uitdrukking brengt terwijl je helder bent, hoe meer ze weer als een deel van jezelf gaan voelen, en hoe beter je ze in het dagelijks leven tot uitdrukking kunt brengen.

Methode 3: Kijk naar de persona en doe het tegenovergestelde

Deze methode is ideaal voor alledaagse situaties, vooral wanneer je merkt dat je juist het tegenovergestelde doet van wat je schaduwkaraktertrek inhoudt, of wanneer je de symptomen van je schaduwkaraktertrekken voelt.

Al onze persona’s verbergen de tegenovergestelde eigenschap, die meestal in het onderbewuste verborgen ligt. De persona dient om de schaduw te verbergen en is vaak opgefokt. Als we bijvoorbeeld woede hebben onderdrukt, zal onze persona overdreven aardig, lief, meegaand en beleefd zijn. Ik zeg niet dat we geen masker kunnen opzetten voor ons werk of in sociale situaties, maar als deze eigenschap aanhoudend en overdreven is, is dat waarschijnlijk een symptoom van onderdrukte woede.

Ik wil dat je je heel bewust bent van momenten waarop je je niet authentiek voelt. Op zulke momenten is het waarschijnlijk dat deze eigenschap juist het tegenovergestelde verbergt: je schaduwkant. Je voelt je eigenlijk precies het tegenovergestelde of wilt precies het tegenovergestelde zeggen van wat je zegt, maar je gedrag verbergt dat.

Wat je moet doen, is je overgeven aan de eigenschap die je niet toelaat. Breng die op de een of andere manier tot uitdrukking, op een manier die geen problemen veroorzaakt. Zoek een balans tussen de twee uitersten: je persona en je schaduw. Train jezelf om het tegenovergestelde te zijn van wie je uiterlijk bent geweest (de persona), zodat je verborgen, onbewuste eigenschappen (de schaduw) naar boven kunnen komen.

Methode 4: Psychedelica

Wat mij betreft: ik ben me nog nooit zo bewust geweest van mijn schaduwkant en heb nog nooit zo’n sterk gevoel van hereniging ervaren als tijdens mijn tweede LSD-trip. In de onderstaande video vertel ik over mijn ervaringen hiermee – bekijk hem eens!

Ik hoop van harte dat deze vier technieken je helpen om je schaduw weer te integreren en de vrijheid en vervulling te ervaren die daaruit voortvloeien.