Je schaduw integreren: vier beste technieken

Laten we het hebben over het integreren van de schaduw en mijn drie favoriete technieken om dit te doen. Helaas vind ik dat veel van de beschikbare informatie over de schaduw beperkt, naïef of te simpel is. We zullen dus naar het onderwerp van de schaduw kijken en dit vanuit een diep en breed perspectief integreren.

Ik heb vier methoden geprobeerd om mijn schaduw bloot te leggen en te herontdekken. Elk van hen is nuttig gebleken en heeft mij geholpen de vreugde en volheid te proeven die voortkomt uit dit proces, dat uitdagend en rommelig kan zijn. Er is grote moed voor nodig om dit werk te doen, en weet dat je er rijkelijk voor beloond zult worden.

Voordat we naar de vier technieken kijken, moeten we snel duidelijk maken wat ik bedoel met de schaduw.

Wat is de schaduw?

Zo vaak zie ik de schaduw op een negatieve manier gedefinieerd, te weten: “de donkere kant”, “onze verborgen verlangens”, “ons gekwetste innerlijke kind”, enzovoort. Hoewel deze allemaal een gedeeltelijk perspectief geven, slagen ze er niet in de essentie ervan nauwkeurig te beschrijven.

Om het op een niet-academische manier uit te drukken die gemakkelijk te begrijpen en te onthouden is, wil ik Doshin Roshi's definitie van de schaduw geven: “Het is de jij die je niet kunt zien.” Dat wil zeggen, de schaduw bestaat uit je persoonlijke kenmerken, emoties en verlangens waarvan je je niet bewust bent en die je niet bewust kunt belichamen. Je vindt ze weerzinwekkend.

Dat omvat niet alleen wat we doorgaans als negatieve eigenschappen beschouwen, maar ook positieve. Het is meer dan alleen ons gekwetste innerlijke kind, of de schaduwen die zich in een bepaalde fase van het leven vormen, of verborgen emoties. Het is absoluut alles wat in ons karakter bestaat, maar dat we niet kunnen zien. En wees gerust: dat zijn er veel.

Dit betekent de schaduw is niet slechts één entiteit, maar een verzameling entiteiten, een reeks onbewuste eigenschappen. Bovendien is elk van deze onbewuste eigenschappen simpelweg het tegenovergestelde van een bewuste eigenschap, of een persona, zoals Jung het noemde. Elke persona (ook wel primair zelf genoemd) heeft een schaduw (ook wel verstoten zelf genoemd); elke schaduw heeft een persona. De persona is de persoonlijkheid die we aannemen om de overeenkomstige schaduw te verhullen. Dit zal later belangrijk zijn.

Het tegenovergestelde van elke persona is een schaduw.

Doshin Roshi

Oké, met dat in gedachten gaan we verder met de technieken voor het integreren van de schaduw.

De schaduwmethode integreren Methode 1: het goede oude schaduwwerk

De meest fundamentele techniek, en degene die het meest geschikt is voor formeel schaduwwerk, is de 1-2-3-techniek Ken Wilber. De 1, 2 en 3 betekenen de 1e, 2e, 3e persoon, en het zijn cruciale concepten in Wilbers formulering van dit onderwerp.

Primaire ikken bevinden zich in onze eerste persoon: we voelen ons met hen geïdentificeerd; we voelen dat zij ons zijn; we kunnen ze volledig uiten, zonder enige onderdrukking of aarzeling. Aan de andere kant, verstoten ikken bevinden zich in onze tweede of derde persoon: ze lijken zich buiten ons te bevinden, óf tegen ons gericht, óf ‘daarbuiten’ te zijn gericht zonder specifiek slachtoffer. Zoals ik al zei in mijn Dreams-serie op YouTubeDe schaduwkenmerken van de derde persoon zijn extremer en meer gedissocieerd dan die van de tweede persoon.

Het proces is vrij eenvoudig en al dit gepraat over de eerste, tweede en derde persoon zal duidelijk worden als je het oefent. Het helpt om ongeveer 1 minuten comfortabel in een ruimte te zitten waar je niet gestoord wordt. Hier zijn de stappen die u moet volgen:

• Kies een kwaliteit die u wilt integreren. Dit kan een emotie, een eigenschap, een gedrag of een combinatie daarvan zijn.
• Voel eerst de symptomen van de kwaliteit OF het resultaat ervan in je lichaam. Deze stap is gemakkelijker als je meditatie of andere bewustzijnsoefeningen hebt gedaan.
• Zoek vervolgens naar de eigenschap of emotie in uw derde persoon. Dit lijkt vaak een vaag gevoel te zijn dat de eigenschap daarbuiten bestaat, ver weg van jou, alsof het ‘daarbuiten’ in de samenleving is. Vraag het wat het wil, en reageer zoals het is. Je zult kleine gefluister en uitingen van die emotie of eigenschap opmerken. Ga je gang en verwoord ze. Herhaal dit totdat je voelt dat je er meer contact mee hebt.
• Ga dan naar de 2e persoon. We voelen de effecten van tweedepersoonskwaliteiten als het tegenovergestelde, alsof deze emotie of eigenschap regelrecht op ons gericht is. Stel hem vragen en spreek zoals het is, voor jezelf.
• Blijf hiermee doorgaan en probeer te voelen dat er geen kwaliteit is, dat deze van niemand anders is dan van jou! Jij bent die kwaliteit.
• Nu zou je deze kwaliteit moeten kunnen uiten zonder enige afstand tussen jou en jou. Het maakt nu weer deel uit van je psyche.

Als u dit punt tijdens uw formele werk regelmatig kunt bereiken, zult u merken dat u in het dagelijks leven langzaamaan die eigenschap zult kunnen belichamen zonder dat u er weerzin tegen krijgt. En je zou een gevoel van opluchting en bevrijding moeten voelen.

Leer in deze aflevering hoe je schaduwwerk kunt doen.

Integratie van de Schaduwmethode 2: Dromen

Nu moet ik zeggen dat dromen op zichzelf niet de beste manier zijn om te re-integreren, tenzij je dat wel kunt lucide droom, Maar ze zijn een uitstekende bron van informatie. Ze stellen je in staat je schaduwen heel direct te vinden, met een helderheid die moeilijk te repliceren is in het dagelijks leven.

In mijn geval, terwijl ik verder werkte mijn woede integreren, zag ik mijn dromen op een heel specifieke manier veranderen, wat me liet zien dat mijn werk effectief was. Zoals ik in de onderstaande video zeg, raad ik je aan Schrijf een maand lang elke ochtend je dromen op en zoek naar patronen. Dit laat je de patronen zien die in je schaduwzelf bestaan ​​en helpt je krachtigste onbewuste materiaal aan het licht te brengen.

Lucide dromen zijn een ander verhaal. Bedenk dat je in dromen onbewust je schaduwen naspeelt, en dat je je in lucide dromen bewust bent dat je droomt. Door verlenging, in lucide dromen speel je bewust je schaduwen uit.

Mijn advies is om jezelf toe te staan ​​ze ten volle te uiten. Dit is vrij eenvoudig omdat je dagelijkse verdedigingsmechanismen niet werken en je weet dat je droomt. Er zijn geen gevolgen.

Als u bijvoorbeeld merkt dat u dat wel heeft onderdrukte woede, in lucide dromen kun je proberen die woede te uiten. Ga naar een leegstaand gebouw en begin het kapot te maken. Ga ruzie maken en begin tegen iemand aan te liggen. Schreeuw tegen iemand op wie je in het echte leven boos bent. Onthoud: er zijn geen gevolgen!

Ik heb ontdekt dat hoe meer je ze uitdrukt terwijl je helder bent, hoe meer ze zich weer een deel van je gaan voelen, en hoe meer je ze in het dagelijks leven kunt uiten.

Methode 3: Zie de Persona en doe het tegenovergestelde

Deze methode is geweldig voor alledaagse situaties, vooral als je merkt dat je het tegenovergestelde doet van het uiten van een schaduwkenmerk, of als je de symptomen voelt van je schaduw eigenschappen.

Al onze persona’s verbergen de tegenovergestelde eigenschap, en dat is meestal het geval begraven in het onderbewustzijn. De persona dient om de schaduw te verdoezelen en is vaak ontstoken. Als we bijvoorbeeld onze woede hebben onderdrukt, zal onze persoonlijkheid overdreven aardig, lief, aangenaam en beleefd zijn. Ik zeg niet dat we geen masker kunnen dragen voor ons werk of voor sociale situaties, maar als deze eigenschap aanhoudend en overdreven is, is dit waarschijnlijk een symptoom van onderdrukte woede.

ik wil dat je wees je zeer bewust van momenten waarop je je niet authentiek voelt. Op zulke momenten is het waarschijnlijk dat deze eigenschap precies het tegenovergestelde maskeert: jouw schaduw. Je voelt eigenlijk het tegenovergestelde of wilt precies het tegenovergestelde zeggen van wat je zegt, maar je gedrag verdoezelt dit.

Wat je moet doen is stap in de eigenschap die je niet toestaat. Druk het op de een of andere manier uit, op een manier die geen problemen veroorzaakt. Zoek een balans tussen de polen van persona en schaduw. Begin jezelf te trainen om het tegenovergestelde te zijn van wie je uiterlijk bent geweest (de persona), zodat je verborgen, onbewuste eigenschappen (de schaduw) naar buiten kunnen komen.

Methode 4: Psychedelica

Voor mij ben ik me nog nooit zo bewust geweest van mijn schaduw en heb ik zoveel re-integratie gevoeld als tijdens mijn tweede lsd-trip. Ik vertel over mijn ervaring hiermee in de onderstaande video – bekijk hem!

Ik hoop oprecht dat deze vier technieken je helpen om je schaduw te reïntegreren en de vrijheid en volheid die daaruit voortkomen.