De belangrijkste voordelen van ochtendmeditatie

Laten we het hebben over de vijf belangrijkste voordelen van ochtendmeditatie. Wij zullen ons concentreren op waarom je ervoor zou kunnen kiezen om in de ochtend te mediteren in plaats van op andere momenten van de dag.

Voor zover ik weet zijn de voordelen van meditatie van toepassing, ongeacht wanneer we mediteren. In de volgende artikelen leest u meer over de algemene voordelen: De voordelen van Vipassana-meditatie van binnenuit verteld, De wetenschap achter meditatie bij beginnersen De verbluffende langetermijnvoordelen van meditatie.

Dat gezegd hebbende, de ervaring van meditatie verandert sterk, afhankelijk van het tijdstip van de dag. Hoewel ochtendmeditatie geen ander soort meditatie is, de uitdagingen en kansen die u tegenkomt zijn verschillend.

Laten we eens kijken naar de voordelen van ochtendmeditatie.

Voordelen van ochtendmeditatie nr. 1: Meditatie wordt uw topprioriteit

Dit is mijn favoriete voordeel van allemaal.

Hoe vaak ben jij al aan je dag begonnen voordat je zelfs maar uit bed kwam? Zodra we wakker worden, zijn we in gedachten al een lijst aan het opstellen van de taken van de dag. Voordat we het weten, zijn we uit bed, doen we taken, organiseren we het ontbijt en kleden we ons aan. Dat wil zeggen: voordat we zelfs maar beseffen dat er een nieuwe dag is begonnen, staan ​​we in de automatische pilootmodus.

Het beoefenen van ochtendmeditatie is een manier om een ​​standpunt in te nemen. Door de tijd te nemen om dit werk tussen lichaam en geest te doen, in plaats van meteen aan de takenlijst te beginnen, maak je er een prioriteit van.

Je neemt een groot standpunt in tegen je gewoonten en gewone gemoedstoestand, en ik ben er zeker van dat dit een subtiele maar significante impact heeft op je betrokkenheid bij de praktijk en de manier waarop je je leven leidt. Het is niet zomaar een item op de to-do-lijst, maar uw eerste aanspreekpunt, niet alleen voor de hele dag, maar voor uw hele leven.

Sterker nog, als je de mentaliteit hebt 'meditatie komt op de eerste plaats, vóór al het andere', zie je een glimp van het langetermijnpad, wanneer meditatie je favoriete manier van leven wordt. Meditatie komt letterlijk op de eerste plaats, vóór al het andere, simpelweg omdat het jouw manier is om in de wereld te staan.

In mijn geval informeert en begeleidt meditatie nu zoveel van mijn acties en ik kan me een leven zonder niet voorstellen. Het komt vóór al het andere, omdat ik tijdens de meeste van mijn momenten aan meditatie ga, zodat ik ze allemaal vollediger en vaardiger kan beleven. Bovendien mediteer ik elke dag, zonder uitzonderingen. Elke sessie is een eerbetoon aan de kracht ervan en aan mijn inzet.

Zelfs als je deze relatie met je beoefening nog moet ontwikkelen, kun je er een voorproefje van krijgen door van meditatie het eerste te maken dat je elke dag doet.

Voordelen van ochtendmeditatie nr. 2: Helpt bij het opbouwen van routine

Gewoonte-experts vertellen ons herhaaldelijk dat een goede manier om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren, is door dit elke dag op hetzelfde tijdstip te doen. De reden? We beginnen dat tijdstip van de dag te associëren met onze nieuwe gewoonte. Net als de Hond van Pavlov zorgt de komst van die tijd ervoor dat we de gewoonte nog een keer herhalen.

Meditatie is niet anders. Om het sap uit meditatie te halen, moet het een routine worden. Dit betekent niet dat je jezelf ertoe aanzet elke dag te mediteren, wat er ook gebeurt, maar dat je de kracht ervan onderkent en dat gebruikt om je reguliere beoefening te motiveren.

Door ervoor te kiezen elke ochtend te mediteren, hebben we een duidelijk tijdstip waarop dit zal gebeuren. Het is minder waarschijnlijk dat je bedolven raakt onder de rest van de takenlijst. Je laat het niet aan het toeval over. Als je wakker wordt, weet je dat je gaat mediteren. Eenvoudig. De bel gaat, de hond kwijlt. Word wakker, begin met mediteren.

Als het zo ingeburgerd raakt, zul je uren maken zonder dat je er al te veel van merkt. Een leerling van mij oefent elke avond om 8 uur, zodra de kinderen slapen en de to-do-lijst compleet is. Hij heeft ontdekt dat deze consistentie hem helpt de gewoonte weken en maanden vol te houden, en het is voor mij duidelijk dat hij daar de vruchten van plukt.

Om te beginnen helpt het om je gewoonte actief in stand te houden door jezelf te inspireren, gedisciplineerd te zijn en doelen te stellen. Zodra u dit veel heeft gedaan, zult u de voordelen gaan zien en zult u consistent zijn zonder dat u dit hoeft af te dwingen. Uiteindelijk zal het gewoon een onderdeel van je dag zijn, net als eten, wassen en aankleden. Het wordt onderdeel van wie je bent.

Ochtendmeditatie kan je helpen dat niveau van consistentie te bereiken.

#3: Helpt je de dag te doordrenken met meditatie

Bij meditatie, vooral bij mindfulness-meditatie, cultiveren we aandacht, bewustzijn, aanwezigheid en waakzaamheid. Hoe meer we oefenen, hoe groter onze aandachtsspieren worden en hoe meer we hun kracht kunnen benutten wanneer we maar willen, waar we ook zijn.

Het is niet genoeg om dit te geloven: je moet deze verhoogde aandacht proeven. Je kunt het cultiveren door met een hele reeks verschillende technieken te werken, of het nu gaat om mindfulness op de ademhaling, de bodyscan, mindfulness op gedachten, mindfulness op emoties of welke andere aandachtsversterkende techniek dan ook.

Door er vroeg op de dag gebruik van te maken, krijgen we momentum en zijn onze spieren de rest van de dag een beetje groter. Je merkt misschien dat je meer controle hebt, je meer aanwezig voelt en meer wakker bent voor je zintuigen.

Hierdoor is de kans groter dat je tijdens alledaagse situaties automatisch in dit bewustzijn terechtkomt. En zelfs als het niet automatisch gebeurt, zult u het zich waarschijnlijk herinneren en vervolgens bewust besluiten er gebruik van te maken.

Zeker, je vergeet het en raakt bewusteloos. Maar weet dat u langzaam uw dagelijkse besturingssysteem aan het veranderen bent. Naarmate je beoefening vordert, zul je steeds meer meditatie in je dagelijkse leven willen brengen, en als je het 's ochtends doet, kun je daarbij helpen.

#4: Alertheid

Mijn studenten klagen vaak dat mediteren na het werk te uitdagend voor hen is. Ze zijn uitgeput en kunnen hun aandacht niet concentreren. Daar kan ik me wel in vinden. Het afdwalen van de geest is een essentieel onderdeel van meditatie en geen probleem, zolang we ons nog steeds proberen te concentreren. Het kan echter frustrerend en zinloos zijn om te mediteren als onze aandacht alle kanten op gaat.

Een ander belangrijk voordeel van ochtendmeditatie is dat je net uit een lange periode van rust komt. Dit is een goede staat voor meditatie, omdat je het makkelijker vindt om je aandacht vast te houden en helderheid te hebben. Als je normaal gesproken een goede nachtrust en voel je je 's ochtends verfrist, probeer dan eens ochtendmeditatie.

Dat gezegd hebbende, is het de moeite waard om jezelf minstens vijf minuten de tijd te geven om uit de slaapmodus te komen voordat je begint. Spat koud water in je gezicht, drink wat water en loop een beetje rond. Laat het licht binnen of doe een lamp aan om uw alertheid te verbeteren. Zodra u zich volledig wakker voelt, bent u klaar om te beginnen.

Een van de voordelen van ochtendmeditatie is dat je op dit tijdstip van de dag misschien een grotere alertheid hebt. en je kunt dit exploiteren om productievere meditatiesessies te houden.

Voordelen van ochtendmeditatie nr. 5: Krijg innerlijke informatie

Een ander belangrijk voordeel van ochtendmeditatie is dat het je helpt een duidelijk beeld te krijgen van wat er binnenin gebeurt voordat je aan de dag begint.

Ik zeg graag dat meditatie een terugkeer naar onszelf is, ongeacht welke techniek we beoefenen. We komen naar huis. We realiseren ons wie we werkelijk zijn, op vele niveaus. We zitten bij onszelf, zonder weg te rennen, of te proberen iets te veranderen, of te ontkennen of te wensen dat het anders was. We zitten met wat er ook maar naar boven komt, of het nu goed voelt of niet.

Dit staat in schril contrast met hoe wij de dag beginnen. Vaak haasten we ons bed uit en beginnen dingen gedaan te krijgen zonder ons bewust te zijn van onze innerlijke toestand. Vergis je niet: ook al slapen we, er gebeurt van alles tijdens de nacht. We gaan tussen verschillende staten van dromen, verwerken de dag, maken ons zorgen, plannen, fantaseren en stellen ons voor. Dit laat residu achter, en als we niet oppassen, gaan we onze dag door zonder het volledig te verwerken. Het zal daar aan ons zeuren.

Dus voordat je aan je ochtendmeditatie begint, neem even de tijd om jezelf af te vragen hoe het vandaag met je gaat: “Hoe gaat het met mij vandaag?” Beantwoord dit niet door intellectuele antwoorden te zoeken. Voel het, leef het, belichaam het, weet het. Het wordt allemaal onthuld door je lichaam en geest. “Hoe gaat het eigenlijk met mij?” Deze innerlijke informatie kan een groot verschil maken voor je hele dag.

En als je naar het grotere geheel kijkt, verzamel je tijdens meditatie altijd innerlijke informatie. Op elk moment, in alles wat er tijdens de sessie gebeurt, ontdek je hoe het met je gaat. Doe dit bewust en gebruik uw geheimen om te bepalen hoe u de rest van de dag aanpakt.

Zin om aan de slag te gaan met meditatie? In mijn online cursus Mindfulness-meditatie voor beginners leer je de essentie van mindfulness-meditatie kennen, bouw je een solide dagelijkse gewoonte op en krijg je een glimp van de kracht van dit werk.