Wat is negatieve zelfpraat?

Laten we het hebben over negatieve zelfpraat: wat het is, hoe het ons beïnvloedt, hoe je je ervan bewust kunt worden en hoe je ervan kunt afstappen.

Als negatieve zelfpraat abstract of vreemd voor je lijkt, hoop ik dat je zult ontdekken dat het is een van de meest voorkomende ervaringen die we als mens hebben, ongeacht wie we zijn.

En als je al begrijpt hoe krachtig het is, je leert een krachtige meditatietechniek om het te gaan observeren en jezelf ervan te bevrijden.

Laten we eerst eens definiëren wat negatieve zelfpraat inhoudt.

Definitie

Gelukkig is negatieve zelfpraat makkelijk te definiëren. En omdat het ons leven domineert, zijn we er allemaal erg bekend mee.

Negatieve zelfpraat is elke vorm van mentale kletspraat die kritisch en zelfgestuurd is. In mijn volgende artikel over voorbeelden van negatieve zelfpraat zullen we verschillende soorten bespreken, zodat u precies weet waar ik het over heb.

Dit is anders dan negatief gepraat of negatieve mentale praat, waaronder alle negatieve gedachten vallen.

Als deze negatieve gedachten heftiger worden, beginnen we soms ook hardop tegen onszelf te praten.

Als mensen hebben we allerlei soorten mentale kletspraatjes of mentale gesprekken. We denken de hele dag door aan allerlei dingen, en de meesten van ons hebben geen idee dat we dat doen.

We kletsen in onszelf over ons verleden, onze toekomst, andere mensen, plekken waar we zijn geweest, wat we leuk vinden, wat we niet leuk vinden, wat goed is en wat fout is. Onze mentale gesprekken zijn zo alomtegenwoordig dat we ze niet kunnen zien.

We kunnen in feite over elke ervaring kletsen die we ooit hebben gehad of die we ons kunnen voorstellen. We hebben ook mentale beelden, en die hebben de neiging om onze mentale gesprekken te ondersteunen en te versterken, waardoor een overtuigende innerlijke mentale wereld ontstaat.

Vaak zijn het ook gebeurtenissen in ons leven die het triggeren: als we zakken voor een examen of een fout maken op het werk, dan komt de negatieve zelfpraat weer naar boven.

En, verbazingwekkend genoeg, wordt het niet alleen in werking gezet door gebeurtenissen in ons leven. Het is eigenlijk onze standaardervaring. Het begint vanzelf, steeds opnieuw gedurende de dag.

Onze standaardervaring

Ik wil je iets schokkends vertellen.

Je zou de beschrijving van negatieve zelfpraat kunnen lezen en concluderen dat het een klein onderdeel van je leven vormt. Waarom zouden we immers de hele dag rondlopen met kritiek en onszelf kwelling, en klagen over ons leven?

Maar dat is precies wat wij doen. Een baanbrekend onderzoek aan de Harvard-universiteit heeft aangetoond dat we, wanneer onze aandacht niet ergens anders is, snel verstrikt raken in wilde, willekeurige, negatieve interne gesprekken. Dat wil zeggen, we gaan er standaard van uit.

We kletsen de hele tijd intern over onszelf, en vaak is het negatief. Als je me niet gelooft, begin dan met een meditatieoefening en kijk je geest recht in de ogen. Je zult geschokt zijn over hoeveel negatieve zelfpraat je hebt, zowel tijdens het mediteren als gedurende je dag.

Observeer uzelf en u zult beseffen dat u zich vaak in deze staat bevindt wanneer u dingen doet, wanneer uw aandacht zogenaamd bezet is. Het is bijna alsof we hebben een aanzienlijk niveau van input nodig om uit de zombiemodus te komen. Bezet zijn schakelt het tijdelijk uit. Anders zou het altijd aan staan!

Hoe vaak bent u in de auto gestapt, van A tot Z gereden en geen herinnering meer aan de reis? Waarschijnlijk was je verdwaald in je gedachten die totaal niets met de situatie te maken hadden. Ze hebben je aandacht volledig gekaapt.

Bovendien maten die onderzoekers ook de hersenactiviteit van deelnemers wanneer ze 'in rust' waren: wanneer hun aandacht niet bezet was. Ze ontdekten dat bepaalde delen van de hersenen actief waren wanneer ze verzonken waren in hun negatieve innerlijke gesprekken, maar inactief waren wanneer dat niet het geval was. Dit leidde de onderzoekers tot de conclusie dat De hersenen beschikken over een Default Mode Network, waar ze standaard naar overschakelen als onze aandacht nergens anders op gericht is.

Denk daar eens over na: onze standaardmodus is niet om te kijken naar wat er om ons heen is, of te horen, of te voelen, of zelfs om bewust over dingen na te denken. Het is om verloren te gaan in negatieve gedachten.

Dat klopt: onze standaardmodus – de standaard menselijke ervaring – is willekeurige, negatieve gedachten.

Zeker, het is niet altijd zelfgestuurd negatieve gesprekken. Maar observeer uzelf zorgvuldig en u zult merken dat u een aanzienlijke hoeveelheid tijd besteedt aan negatieve zelfpraat: uzelf bekritiseren, uzelf geselen, uzelf allerlei negatieve verhalen vertellen.

Eigenlijk, Negatieve overpeinzingen zijn onlosmakelijk verbonden met depressie. Zoals Segal, Williams en Teasdale concludeerden in hun boek over Mindfulness-based Cognitive Therapy, is onverzadigbaar negatief denken een van de symptomen van een depressieve geest, en Bewustzijn en losmaking van onze gedachten is een cruciale manier om terugval te voorkomen bij depressieve mensen.

de taak van terugval het voorkomen is om patiënten te helpen zich los te maken van deze piekerende en zichzelf in stand houdende gemoedstoestanden wanneer ze zich verdrietig voelen

zindel Segal, j. williams & john teasdale

Hoewel we niet allemaal klinisch depressief zijn, suggereert het onderzoek van Harvard dat we er goed aan doen onszelf af te vragen in hoeverre onze mentale gewoontes ons kwellen.

Mijn conclusies over negatieve zelfpraat

Nadat ik lange tijd mijn eigen negatieve zelfpraat heb geobserveerd, ben ik tot de conclusie gekomen dat het grotendeels komt door:

• catastrofaal (in een onderzoek registreerden onderzoekers de negatieve voorspellingen van deelnemers voor hun toekomst, en 90% daarvan kwam nooit uit);
• depressief (het is repetitief en kritisch),
• ontkrachtend (het put je uit, laat je hopeloos achter en overheerst je vermogen om beslissingen te nemen),
• onwaar (dat klopt, het is grotendeels onzin, op geen enkele manier verbonden met de werkelijkheid), EN
• nutteloos (het dient geen enkel doel).

Ik beschouw mezelf als een fundamenteel vrolijk en optimistisch persoon, maar ik zie ook hoe het mijn leven op allerlei manieren beïnvloedt.

En uiteindelijk heb ik me gerealiseerd dat hoewel mijn gedachten een coherente zelfidentiteit lijken te creëren, ze in werkelijkheid niet zijn wie ik ben. Ik ben veel meer dan mijn gedachten. Gedachten zijn gewoon ‘dingen’ die ik ervaar. Niets meer niets minder.

Jouw taak: verlicht je negatieve zelfpraat

Het heeft echt geen zin om dit artikel te lezen, ermee akkoord te gaan en dan verder te gaan met je leven. Om te begrijpen wat negatieve zelfpraat is en hoe het je leven beïnvloedt, je moet het zelf zienJe moet er getuige van zijn en de schadelijke gevolgen ervan ervaren.

Er zijn twee fundamentele benaderingen hiervoor:

• Aandacht voor gedachten: Leer dit krachtige meditatie voor negatieve gedachten;
• Tijdens het dagelijks leven: In dat artikel, na de techniek te hebben uitgelegd, kijken we hoe je het in je dagelijkse leven kunt toepassen. Als je dit doet, zul je misschien geschokt zijn als je ontdekt hoe allesverslindend je mentale gebabbel is.

Mindfulness geeft ons onschatbare informatie over ons innerlijk leven en hoe we actief negatieve toestanden in stand houden. Dit zijn krachtige vaardigheden die je de rest van je leven kunt gebruiken, en je kunt ze vandaag nog opbouwen.

Door dit te doen, worden jullie je bewust van negatieve zelfpraat en leren jullie hoe je je ervan kunt losmaken, om te zien dat het slechts mentale activiteit is en dat je er niet naar hoeft te luisteren. Zodra je een basisbewustzijn hebt van je interne praat, Je kunt dan een dagboek bijhouden, patronen ontdekken en het opnieuw gaan bedraden.

En als je Mindfulness van Gedachten genoeg beoefent, tot het punt dat je je haarscherp op je gedachten kunt concentreren, zul je uiteindelijk beseffen dat gedachten:

• inhoudsloos, spookachtig, fragiel, transparant;
• vergankelijk, vluchtig;
• onnauwkeurig, denkbeeldig, onwerkelijk;
• onpersoonlijk,
• niet wie je bent.

En jouw relatie met hen zal nooit meer hetzelfde zijn.

Als je dit artikel over negatieve zelfpraat leuk vindt, lees dan ook mijn andere artikelen over dit onderwerp:

Voorbeelden van negatieve zelfpraat
Het herformuleren van negatieve zelfpraat

Bekijk ook deze aflevering voor meer tips over hoe je door je geest heen kunt kijken: