12 beknopte mantra's voor zelfcompassie

Laten we 12 korte en krachtige mantra's voor zelfcompassie leren. Bij het doen van zelfcompassiewerk ben ik veel ingewikkelde mantra's tegengekomen die eerder verwarring lijken te zaaien dan te helpen. Met deze mantra's kom je meteen ter zake, want ze zijn kort, gemakkelijk te onthouden en krachtig.

We hebben allemaal wat zelfcompassie nodig. Om te beginnen kun je deze mantra's gebruiken u helpen uw gebruikelijke problemen te overwinnen zelfpraat, wat bepaald niet meelevend is. Zou je tegen een vriend of collega praten zoals je tegen jezelf praat? Merk je dat Deze gewoonte is ontkrachtend en verlammend?

Merkt u in het algemeen dat u een gebrek aan eigenwaarde heeft, u wentelt in uw ellende of vaak hard voor uzelf bent?

Zo ja, lees dan verder en ontdek deze 12 mantra's voor zelfcompassie begin ze vandaag nog te oefenen. Laten we beginnen met kort te praten over hoe u ze kunt gebruiken.

Hoe u deze mantra's van zelfcompassie kunt gebruiken

Het is van cruciaal belang dat je weet hoe je deze mantra's moet gebruiken om er het maximale uit te halen. Ik beoefen en geef mindfulness-meditatie, dus ik gebruik het om te informeren hoe we met deze zelfcompassie-mantra's werken.

Kies een paar mantra’s die bij jou resoneren en voer vervolgens dit proces uit:

• Kies een meditatie positie en volg mijn drie stappen voor een perfecte houding,
• Zet een timer op 20-30 minuten. Als u zich op uw gemak voelt, begin daar dan mee herhaal de affirmatie elke 5-10 seconden,
• Let van moment tot moment op de effecten die het op je lichaam en geest heeft. Hoewel dit werk niet betekent dat we onszelf dwingen een bepaald gevoel te hebben, u zult waarschijnlijk effecten opmerken die de inhoud van de zin weerspiegelen,
• Als de reacties prettig zijn, voel ze dan diep en gebruik ze om momentum te krijgen. Als het onaangenaam is, open dan het lichaam en laat uw weerstand vallen,
• Als je aandacht afdwaalt, veranker hem dan opnieuw in je affirmatie en je lichaam en geest,
• Blijf de affirmatie elke 5-10 seconden herhalen. Misschien vind je dat leuk wissel van zin na 5-10 minuten van het werken met één.

Dit is trainen

Zie deze zelfcompassie mantra's als een vorm van training. Het kost tijd. Forceer dit niet, alsof je jezelf tot zelfcompassie wilt dwingen. Dat is helemaal niet zelfmedelevend!

Herhaal ze voor jezelf en werk door je afleidingen heen, en je zult langzaam je geest opnieuw trainen om er standaard mee om te gaan. Tijdens de training zelf kunnen de mantra’s allerlei reacties oproepen. Het doel is niet om je op een bepaalde manier te voelen, maar om de training te doen, waarvan een onderdeel is weten hoe je met de vervelende reacties om moet gaan.

Je kunt deze ook overdag gebruiken als je beseft dat je wat meer zelfcompassie nodig hebt. Dit kan onderweg zijn, of terwijl u slechts een paar minuten zit.

Nu je een proces hebt, laten we eens kijken naar die twaalf mantra's voor zelfcompassie, te beginnen met mijn favorieten.

Mijn 5 favorieten

“Ik ben van nature heel en compleet."
“Mag ik rustig en vreugdevol zijn."
“Ik stuur warmte en compassie naar mezelf.” 
"Ik ben vergeven."
"Ik eer mezelf."

Dat vind ik leuk om te onthouden deze mantra's voor zelfcompassie zijn onvoorwaardelijk. Het gaat niet om de afweging of we werkelijk heel zijn, of rustig, of vergeven: deze zijn een gegeven, en als je met deze mantra’s werkt, zul je merken dat je je kunt afstemmen op deze aangeboren kwaliteiten. ongeacht wat er in je leven gebeurt.

4 krachtige mantra's voor zelfcompassie

“Ik sta mezelf toe alles te voelen.”
“In elk opzicht ben ik al genoeg.”
“Ik behandel mezelf met vriendelijkheid, mededogen en geduld.”
“Ik laat los wat mij niet meer dient.”

Probeer opnieuw verbinding te maken met de waarheid van deze uitspraken terwijl je ze herhaalt, terwijl je ook optimaal werkt met eventuele onaangename reacties die naar boven komen.

3 Mantra's in boeddhistische stijl: Metta Bhavana of liefdevolle vriendelijkheid

Laten we eindigen met drie zelfcompassiemantra's in boeddhistische stijl uit de Metta Bhavana-oefening, dat dateert uit de begindagen van het boeddhisme, 2,500 jaar geleden. Het is een van de kernpraktijken en filosofische grondslagen van het boeddhisme.

Metta betekent liefde (in niet-romantische zin), vriendelijkheid of vriendelijkheid, vandaar kortweg liefdevolle vriendelijkheid. Bhavana betekent ontwikkeling of cultivatie. Dus dit Boeddhistische praktijk is de ontwikkeling van liefde en vriendelijkheid, en er zit veel solide wetenschap achter de effectiviteit ervan.

“Moge het mij goed gaan, mag ik gelukkig zijn.”
“Moge ik vrij zijn van lijden.”
“Mag ik op mijn gemak zijn.”

Merk op dat we in elk van deze zinnen ‘kan’ gebruiken. Dit kan de verplichting wegnemen om zelfcompassie te voelen als je dat niet doet, wat helemaal niet zelfcompassie is. De ‘kan’ stelt deze voor als wensen, in plaats van richtlijnen waaraan je moet voldoen, anders ben je een inferieur wezen.

Als u de diepere waarheid van deze uitspraken kunt horen, zult u dat ook doen, maar er is geen verplichting. Zojuist stuur jezelf de wens, keer op keer.