De viktigste fordelene med morgenmeditasjon

La oss snakke om de fem viktigste fordelene med morgenmeditasjon. Vi vil fokusere på hvorfor du kanskje velger å meditere om morgenen heller enn andre tider på dagen.

Så vidt jeg er klar over, gjelder fordelene med meditasjon uavhengig av når vi mediterer. Du kan lære om de generelle fordelene i følgende artikler: Fordelene med Vipassana-meditasjon fortalt innenfra, Vitenskapen bak meditasjon hos nybegynnereog De fantastiske langsiktige fordelene med meditasjon.

Når det er sagt, endrer opplevelsen av meditasjon mye avhengig av tid på døgnet. Selv om morgenmeditasjon ikke er en annen type meditasjon, utfordringene og mulighetene du møter er forskjellige.

La oss dykke inn i fordelene med morgenmeditasjon.

Fordeler med morgenmeditasjon #1: Det gjør meditasjon til din høyeste prioritet

Dette er min favorittfordel av alle.

Hvor ofte har du allerede startet dagen før du i det hele tatt står opp av sengen? Så snart vi våkner, lager vi allerede en mental liste over dagens oppgaver. Før vi vet ordet av det, er vi ute av sengen, gjør oppgaver, organiserer frokost og kler på oss. Det vil si, før vi i det hele tatt er klar over at en ny dag har startet, er vi i autopilotmodus.

Å praktisere morgenmeditasjon er en måte å ta standpunkt på. Ved å ta deg tid til å gjøre dette kropp-sinn-arbeidet i stedet for å starte oppgavelisten umiddelbart, gjør du det til en prioritet.

Du tar et stort standpunkt mot dine vaner og vanlige sinnstilstand, og jeg er sikker på at dette har en subtil, men betydelig innvirkning på engasjementet ditt i praksisen og hvordan du lever livet ditt. Det er ikke bare et annet element på gjøremålslisten, men din første anløpshavn, ikke bare for dagen din, men hele livet.

Dessuten, hvis du har tankesettet "meditasjon kommer først, før noe annet", skimter du den langsiktige veien, når meditasjon blir din viktigste måte å leve på. Meditasjon kommer bokstavelig talt først, før alt annet, ganske enkelt fordi det er din måte å være i verden på.

I mitt tilfelle informerer og veileder meditasjon nå så mange av mine handlinger, og jeg kan ikke forestille meg å leve livet uten det. Det kommer før alt annet fordi i de fleste øyeblikkene mine går jeg til meditasjon slik at jeg kan leve hver enkelt mer fullstendig og dyktigere. Dessuten mediterer jeg hver eneste dag, uten unntak. Hver økt er en hyllest til dens kraft og til mitt engasjement.

Selv om du ennå ikke har utviklet dette forholdet til praksisen din, kan du få en smak av det ved å gjøre meditasjon til det første du gjør hver dag.

Fordeler med morgenmeditasjon #2: Bidrar til å bygge rutine

Vaneeksperter forteller oss gjentatte ganger at en fin måte å installere en ny vane på er å gjøre det til samme tid hver dag. Grunnen? Vi begynner å assosiere den tiden på dagen med vår nye vane. I likhet med Pavlovs hund, trigger tidens ankomst oss til å gjenta vanen en gang til.

Meditasjon er ikke annerledes. For å få saften ut av meditasjon, må det bli en rutine. Dette betyr ikke at du pisker deg selv til å meditere hver dag uansett hva, men at du anerkjenner kraften og bruker den til å motivere din vanlige praksis.

Ved å velge å meditere hver morgen, har vi et bestemt tidspunkt når det vil skje. Det er mindre sannsynlighet for å bli begravet under resten av gjøremålslisten. Du overlater det ikke til tilfeldighetene. Når du våkner, vet du at du kommer til å meditere. Enkel. Klokken ringer, hunden spytter. Våkn opp, begynn å meditere.

Når det blir så inngrodd som dette, vil du samle opp timene uten å merke for mye. En student av meg trener hver kveld klokken 8, når barna sover og gjøremålslisten er fullført. Han har funnet ut at denne konsistensen hjelper ham å opprettholde vanen gjennom ukene og månedene, og det er åpenbart for meg at han høster fordelene.

Til å begynne med hjelper det å aktivt opprettholde vanen din ved å inspirere deg selv, være disiplinert og sette deg mål. Når du har gjort mye av dette, vil du begynne å se fordelene og du vil være konsekvent uten å måtte håndheve det. Til slutt vil det ganske enkelt være en del av dagen din, akkurat som å spise, vaske og kle på seg. Det blir en del av den du er.

Morgenmeditasjon kan hjelpe deg å nå det nivået av konsistens.

#3: Hjelper deg å fylle dagen med meditasjon

I meditasjon, spesielt i mindfulness-meditasjon, dyrker vi oppmerksomhet, bevissthet, tilstedeværelse, våkenhet. Jo mer vi øver, jo større blir oppmerksomhetsmusklene våre, og jo mer kan vi utnytte styrken deres når vi vil, hvor enn vi er.

Det er ikke nok å tro dette: du må smake på denne økte oppmerksomheten. Du kan dyrke det gjennom å jobbe med en rekke forskjellige teknikker, enten det er oppmerksomhet på pusting, kroppsskanning, oppmerksomhet på tanker, oppmerksomhet på følelser eller annen oppmerksomhetsstyrkende teknikk.

Ved å bruke det tidlig på dagen får vi fart og musklene våre er litt større resten av dagen. Du vil kanskje legge merke til at du har mer kontroll, føler deg mer tilstede og mer våken til sansene dine.

Dette gjør det mer sannsynlig at du automatisk faller inn i denne bevisstheten i hverdagssituasjoner. Og selv om det ikke skjer automatisk, vil du sannsynligvis huske og bevisst bestemme deg for å bruke det.

Jada, du vil glemme og bli bevisstløs. Men vit at du sakte endrer ditt daglige operativsystem. Etter hvert som praksisen din skrider frem, vil du i økende grad ønske å bringe meditasjon inn i hverdagen, og å gjøre det om morgenen kan hjelpe deg å komme dit.

#4: årvåkenhet

Elevene mine klager ofte over at det å meditere etter jobb er for utfordrende for dem. De finner seg selv utslitt og ute av stand til å fokusere oppmerksomheten. Jeg kan relatere. Tankevandring er en del av meditasjonen og ikke et problem, så lenge vi fortsatt prøver å fokusere, men det kan føles frustrerende og meningsløst å meditere når oppmerksomheten vår er over alt.

En annen av hovedfordelene med morgenmeditasjon er at du nettopp har kommet ut av en lang hvileperiode. Dette er en god tilstand for meditasjon fordi du vil finne det lettere å opprettholde oppmerksomheten og ha klarhet. Hvis du vanligvis får en god natts søvn og føl deg uthvilt om morgenen, prøv morgenmeditasjon.

Når det er sagt, er det verdt å gi deg selv minst fem minutter på å komme deg ut av hvilemodus før du starter. Plasser kaldt vann i ansiktet, ta en drink med vann og gå litt rundt. Slipp lyset inn eller slå på en lampe for å forbedre våkenheten din. Når du føler deg helt våken, er du klar til å begynne.

En av fordelene med morgenmeditasjon er at du kan ha større årvåkenhet på denne tiden av dagen, og du kan utnytte dette til å ha mer produktive meditasjonsøkter.

Fordeler med morgenmeditasjon #5: Skaff deg indre Intel

En annen av hovedfordelene med morgenmeditasjon er at den hjelper deg med å få et klart bilde av hva som skjer inne før du starter dagen.

Jeg liker å si at meditasjon er å komme tilbake til oss selv, uavhengig av hvilken teknikk vi praktiserer. Vi kommer hjem. Vi innser hvem vi egentlig er, på mange nivåer. Vi sitter med oss ​​selv, uten å stikke av, eller prøve å endre noe, eller benekte eller ønske at det var annerledes. Vi sitter med det som dukker opp, enten det føles bra eller ikke.

Dette står i sterk kontrast til hvordan vi starter dagen. Ofte skynder vi oss ut av sengen og begynner å få ting gjort uten å være klar over vår indre tilstand. Gjør ingen feil, selv om vi sover, skjer det mye i løpet av natten. Vi går mellom ulike drømmetilstander, bearbeider dagen, bekymrer oss, planlegger, fantaserer og forestiller oss. Dette etterlater rester, og hvis vi ikke er forsiktige, vil vi begynne å jobbe med dagen uten å behandle den fullstendig. Det vil være der og mase på oss.

Så før du begynner morgenmeditasjonen, ta deg tid til å spørre deg selv hvordan du har det i dag: "Hvordan har jeg det i dag?" Ikke svar på dette ved å søke intellektuelle svar. Føl det, lev det, legemliggjør det, kjenn det. Det hele avsløres av kropp og sinn. "Hvordan har jeg det, egentlig?" Denne indre intelligensen kan gjøre en stor forskjell for hele dagen din.

Og ser du på det større bildet, samler du alltid indre intelligens under meditasjon. I hvert øyeblikk, i alt som skjer under økten, oppdager du hvordan du har det. Gjør dette bevisst, og bruk hemmelighetene dine til å informere om hvordan du forholder deg til resten av dagen.

Lyst til å komme i gang med meditasjon? I mitt nettbaserte Mindfulness Meditation for Beginners-kurs mestrer du det essensielle i mindfulness-meditasjon, bygger en solid daglig vane og får et glimt av kraften i dette arbeidet.