3 Meditasjonsmantraer og hvordan du bruker dem

I denne artikkelen vil du lære tre enkle meditasjonsmantraer og finne ut hvordan du bruker dem. Denne artikkelen er svært praktisk, og du vil kunne komme i gang med denne variasjonen av meditaton umiddelbart.

Og på slutten av dagen er mantrameditasjon usedvanlig enkel. Du trenger ikke et offisielt kurs eller guru. Jeg har praktisert meditasjon i nesten et tiår og kan forsikre deg om at dette er en av de enkleste meditasjonene som finnes. Enkelhet utelukker imidlertid ikke makt.

I denne artikkelen har du alt du trenger for å komme i gang med mantrameditasjon i dag.

Hva er et mantra? Hva er dens formål?

Et mantra er en setning eller bekreftelse som vi gjentar for oss selv mentalt eller vokalt. Mantrameditasjon fungerer godt som en teknikk i seg selv og som et tillegg til andre. Du kan også ledsage disse frasene med bilder, bevegelser og ritualer.

Mantraer dukker opp i mange åndelige tradisjoner og har utallige formål. De er nyttige som et objekt for fokus og for bevisst å indusere nye tanker og følelser, samt for å praktisere hengivenhet og oppleve endrede tilstander.

Uttrykket avhenger av stilen og formålet med meditasjonen. Noen ganger er de generelle, som i hengivenhetspraksis fra de åndelige tradisjonene, og andre ganger er de personlig tilpasset utøveren. Men i de fleste stiler bør du finne en samling fraser som alle kan bruke.

Hvordan praktisere mantrameditasjon

Det er flere variabler involvert når det kommer til mantrameditasjonsteknikken, inkludert volumet av mantraet, enten du gjentar det vokalt eller mentalt, tiden mellom repetisjoner og fokusobjekt (nøyaktig hvor du holder oppmerksomheten fra øyeblikk til øyeblikk) . Jeg oppfordrer deg til å eksperimentere for å finne det som passer deg.

Først av alt, la oss velge en setning for vår meditasjon. Her er tre enkle eksempler:

• Aaaaahhhhh,
• Eeeeeeeee,
• Ååååhhmm.

Jeg tror ikke de må tilpasses deg, spesielt når du starter. Dette er bare en overkomplikasjon og et middel til å belaste studentene mer. Mitt råd er å fokusere på å gjøre din meditasjonspraksis hver dag i stedet for å søke det "perfekte" mantraet.

Følg nå disse trinnene for å praktisere mantrameditasjon:

• Sitt i en av tre meditasjonsstillinger, helst i en distraksjonsfri setting,
• Følg mine skritt for perfekt holdning,
• Gjenta setningen for deg selv med noen sekunders mellomrom,
• Hold lyden av mantraet i oppmerksomheten din, oppdage detaljer som plassering, intensitet, endringer, lyder i lyder, og så videre,
• Når oppmerksomheten din beveger seg et annet sted, gå tilbake til frasen din,
• Gjenta for hele økten.

Som jeg sa, mantrameditasjon er enkel. Disse instruksjonene er alt du trenger for å komme i gang – ikke overkompliser det!

Du lurer kanskje på hvorfor denne typen meditasjon er kraftig, så la oss se på hovedpunktene.

Fordelene ved å bruke et mantra mens du mediterer

For det første kan mantraer raskt skjære gjennom det vanlige sinnet. Vanligvis er sinnet vårt fanget av hverdagslige bekymringer og løper i sirkler, og hopper mellom vår nåværende situasjon, vår fortid og vår fremtid. Dette holder oss i vår vanlige, sammentrukne bevissthetstilstand.

Siden disse setningene opptar vår oppmerksomhet, krever innsats og er positive, inspirerende og hengivne, kan de åpne opp nye deler av oss selv og ta oss inn i endrede tilstander. Det finner jeg for eksempel bekreftelser på selvmedfølelse hjelp meg med å få kontakt med mitt dypere, transpersonlige selv som ser meg og elsker meg betingelsesløst.

For det andre er mantraer dypt helbredende, spesielt når de brukes til medfølelse og hengivenhet. De trener sinnet vårt på noe nytt og erstatter sakte våre vanlige tankemønstre. De hjelper oss å frigjøre og fordøye våre urenheter og lagrede følelser. Det er mange bevis som tyder på at de midlertidig endrer vår psykologi og atferd etter en beskjeden mengde øvelse.

For det tredje hjelper mantraer konsentrasjonen, fellesnevneren for all meditasjonspraksis. I motsetning til mange andre praksiser gir de oss et veldig håndgripelig fokusobjekt som er under vår kontroll, og dette hjelper med fokus.

Utfordringene ved mantrameditasjon

En utfordring er at mantraene ofte ikke har ønsket effekt. Vi kan til og med oppleve det motsatte av det vi har tenkt. Agitasjon, kjedsomhet og vanskelige følelser kan alle dukke opp.

Det er normalt, ikke et tegn på feil. Effektene av mantrameditasjon er langsiktige og generelle, og vi opplever dem kanskje ikke på en gitt dag. Tenk på meditasjon som trening. Mantraer omskoler sinnet ditt, og det tar tid.

Når det er sagt, hvis du ikke har noen forbindelse til frasen din og aldri ser ut til å skimte kraften, så bytt for all del til en annen. Når du finner en setning du elsker, vet du den.

En annen hindring er at mantraet kan bli monotont etter mye repetisjon, noe som betyr at vi faller inn i tankeløs repetisjon. Prøv å gjenta det jevnt og trutt, med jevne mellomrom og med full oppmerksomhet. Det er best å gjenta det noen ganger hvert minutt, med mye hensikt og tilstedeværelse, enn dusinvis av ganger med lite fokus og mening.

Noen avskjedstips

Mitt viktigste tips er å ha tålmodighet. Mantraet vil kanskje ikke resonere med deg med en gang, og du kan se ut til å få motsatt effekt. Men vit at mantraer er kraftige, og det tar bare tid og eksperimentering å finne det som fungerer.

Ikke overtenk det, og ikke ha for store forventninger. Dette er trening, og effektene er kanskje ikke tydelige med en gang. Stol på prosessen, og hold deg til setninger som passer deg.

Og hold alt enkelt. Noen ganger er den enkleste løsningen den mest elegante!

Mitt alternativ til mantrameditasjon

I mitt nybegynnermeditasjonssystem bruker jeg mantraer under medfølelsesmeditasjon hovedsakelig for å indusere sunne sinnstilstander og øve konsentrasjon.

Vi velger vår meditasjonsstilling, gjentar en setning som "Jeg er iboende hel og komplett" hvert 5.-10. sekund og observerer effekten på kropp og sinn. Mens vi gjør det, prøver vi å føle vår medfødte fylde, men lar det som skjer bare skje. Fokusobjektet vårt er for det meste følelsene, tankene og kroppen. Dette er en utmerket praksis for selvmedfølelse.