A meditação de Joe Dispenza para um crescimento pessoal impressionante

Vejamos esta poderosa meditação de Joe Dispenza que você pode usar para experimentar um enorme crescimento pessoal em qualquer domínio da vida.

Embora eu ame o trabalho de Joe Dispenza, achei sua explicação dessa técnica em seu livro Breaking The Habit of Being Yourself prolixo e repetitivo. Em essência, este é um treinamento mental poderoso que realizamos em sete etapas fáceis.

Entramos em nossas mentes, eliminamos a sujeira e a substituímos por material novo, positivo e fortalecedor. Nós nos treinamos mentalmente como nosso eu ideal, de modo que lentamente nos tornamos isso na vida cotidiana.

Então, peguei todos os melhores insights de Joe Dispenza, reduzi-os a um formato pequeno e fácil de entender e adicionei insights de minha própria prática. Vamos direto ao assunto – começando com o pano de fundo desta meditação.

Contexto desta Meditação de Joe Dispenza

O que Joe Dispenza quer dizer com meditação?

Meditação é como dizer “esporte” – é vago e amplo. Existem inúmeras variedades e abordagens, por isso precisamos de ser claros sobre o que queremos dizer com meditação neste contexto.

Na minha opinião, esta meditação de Joe Dispenza é mais como uma variedade de oração, mantra ou visualização. Somente em algumas fases estamos construindo as habilidades centrais da meditação. Isso não é para descontar seu poder – sou apenas um defensor da terminologia e precisão.

Seja como for que decidamos chamar o que Joe Dispenza faz, nesta prática nosso objetivo é entrar no subconsciente e plantar as sementes para uma nova identidade. Tiramos nossa atenção do tempo, das obrigações, dos hábitos e da rotina para nos concentrarmos no que queremos criar.

O objetivo desta meditação de Joe Dispenza é ir além da mente analítica para o subconsciente, dissociando-se da nossa realidade conhecida e do antigo eu. Uma vez que você está imerso na prática, é como se estivesse encarando seu futuro com uma tela nova, livre para criar.

Você está pronto para mudar seu estado interno livre de influências externas. Tendo podado seu eu habitual, você tem espaço para construir uma nova mente, um novo eu e um novo futuro.

Como usar esta meditação de Joe Dispenza

Podemos aplicar esta meditação de sete passos de Joe Dispenza a qualquer coisa que queiramos mudar – desde vícios convencionais a padrões mentais, bloqueios emocionais, crenças limitantes e muito mais.

Nós desenterramos nossos padrões mentais e emocionais e os limpamos antes de nos colocarmos no comando, capazes de criar um novo eu conforme o definimos. Você trabalhará para identificar seus próprios pontos críticos antes de aplicar esse processo a eles.

Como para realizar corretamente a meditação de Joe Dispenza precisamos nos desapegar de tudo o que sabemos, nossa configuração é crucial.

Sua configuração para esta meditação de Joe Dispenza

Vamos buscar distrações mínimas aqui – você está tentando romper suas associações com seu passado. Quaisquer imagens, sons ou pessoas conhecidas podem facilmente distraí-lo e levá-lo de volta ao seu estado habitual. Portanto, vá para um lugar isolado, deixe o telefone, feche a porta, reduza o ruído ao seu redor e mantenha os olhos fechados durante a meditação.

Embora queiramos estar livres de distrações e estímulos conhecidos, também precisamos estar alertas e focados. Portanto, sente-se com as costas eretas – você pode sentar em uma cadeira ou sofá ou optar por uma posição mais elaborada. Em qualquer caso, certifique-se de permanecer confortável por 15 a 20 minutos.

Joe Dispenza recomenda que façamos esse tipo de meditação de manhã cedo ou tarde da noite. É quando nossa mente tende a ficar mais relaxada e aberta a alterações. Também é uma boa ideia ficar no mesmo lugar todos os dias para começar a associar esse espaço ao crescimento e à transformação.

Se sua mente estiver selvagem, o que às vezes acontece, traga-a de volta à atividade. Falar os passos em voz alta pode ajudar. Você pode até manter os olhos abertos, desde que não caia em suas antigas associações e não tenha vontade de se levantar e fazer outra coisa.

O corpo provavelmente ficará inquieto e distraído com a estimulação do ambiente, especialmente se você for um meditador iniciante. Apenas deixe-o relaxar na postura, treinando-o para permanecer imóvel e equilibrado. Com a prática, você se acostumará a ficar parado por longos períodos de tempo.

O processo Joe Dispenza de 7 etapas

Quanto ao tempo, Joe Dispenza recomenda que gastemos cerca de 10 minutos em cada fase, para que toda a sessão dure 40 minutos. Não creio que isso seja necessário, principalmente se praticarmos todos os dias. Sugiro que você experimente cada fase por cinco minutos, ou seja, uma sessão de 20 minutos, e depois decida se deseja prolongá-la.

Comece na Fase 1, praticando por um tempo, antes de incorporar a Fase 2. Depois de algum tempo, incorpore a Fase 3 e assim por diante. Um bom barômetro é uma semana em cada fase antes de incorporar a próxima, mas você pode demorar o tempo que precisar.

Vejamos uma rápida visão geral das sete etapas antes de entrarmos em detalhes.

Visão geral rápida de 7 etapas

Os 7 passos da meditação de crescimento pessoal de Joe Dispenza em detalhes

Este processo Joe Dispenza começa com sete etapas separadas, mas seu objetivo é eventualmente memorizá-las e internalizá-las de forma que se fundam em um processo fluido.

Para nos ajudar a dominar as etapas, nós as abordamos em quatro fases. Aos poucos, as etapas começarão a se unir, o que é um sinal de que você está internalizando o processo.

Fase 1

Meditação Joe Dispenza Etapa 1: Indução

Este é o primeiro passo em todas as suas sessões a partir de agora.

O objetivo aqui é alcançar um estado que conduza à mudança interior, reduzindo nossa atividade cerebral de Beta ativo e egocêntrico para Alfa e Teta relaxados e focados.

O cerebelo é a sede da mente subconsciente e desempenha um papel na propriocepção – a nossa consciência da posição do corpo no espaço. Assim, ao trabalharmos com o corpo na indução, nos preparamos para acessar o subconsciente.

De outra perspectiva, os sentimentos são a linguagem do corpo e da mente subconsciente. Ao entrar no modo de percepção e sentimento, começamos a acessar o subconsciente.

Este processo é como uma varredura corporal, mas nos concentramos principalmente na localização das partes do corpo.

Comece com a cabeça, depois vá para o pescoço e garganta, ombros, peito, braços, mãos, dedos, estômago, cintura, parte superior das coxas, coxas, joelhos e isquiotibiais, panturrilhas e canelas, tornozelos, pés e, finalmente, os dedos dos pés.

Preste atenção ao volume, densidade e posição de cada parte do corpo. Não tenha pressa, mas mantenha um bom ritmo.

Depois de examinar o corpo, tente agora ter consciência de todo o corpo de uma só vez, do volume em forma de lágrima que ele ocupa. Agora estenda sua consciência para a sala e para o volume que ela ocupa no espaço.

Neste ponto, você deve estar além da sua percepção habitual do corpo e da sua identificação com ele.

Pratique isso durante a primeira semana ou até se acostumar com o processo e depois passe para a Fase 2.

Fase 2

Meditação Joe Dispenza Etapa 2: Reconhecer

Esta é a etapa do processo em que identificamos o problema com o qual trabalharemos nas etapas futuras. Antes de sentarmos, fazemos uma revisão de vida, olhando para nós mesmos e desenterrando questões persistentes.

É aqui que começamos a substituir a nossa repetição inconsciente, as nossas formas habituais de pensar e agir que definem o antigo eu. A chave para isso é a auto-observação e a total honestidade.

Etapa 2 Preparação

Antes de implementar a Fase 2 durante uma semana, identifique uma área para trabalhar fazendo as seguintes perguntas:

• quais são minhas emoções limitantes?
• que pensamentos enfraquecedores eu tenho?
• como faço para prejudicar a mim mesmo e aos outros?
• o que emoções negativas eu me sinto habitualmente?
• em quais áreas da vida me sinto insatisfeito e como estou criando isso?
• quais são minhas inseguranças?
• o que minha fachada social está escondendo?

Tente identificar uma emoção ou hábito associado a cada pergunta. Agora escolha um deles, o mais aflitivo. Se uma emoção aparecer várias vezes, vá em frente.

Trabalhamos uma de cada vez, mas como as emoções negativas se reforçam mutuamente, você poderá curar várias de uma vez.

Agora vamos trabalhar com essa emoção.

Etapa 2 Processo

Feche os olhos e tente sentir a emoção, prestando atenção em como ela se sente no corpo e em seus sinais físicos, como tensão, respiração pesada ou sensações desagradáveis. Esteja com isso.

essa emoção motivou você a se apropriar de tudo o que conhece em seu ambiente para criar uma identidade. Por causa desse sentimento, você criou um ideal para o mundo em vez de um ideal para si mesmo.

Joe dispenza

Essa emoção foi condicionada em sua mente por experiências repetidas, e seu corpo agora está programado para reviver as mesmas circunstâncias em sua vida. Isso reforça a emoção, mantendo você preso ao passado e incapaz de evoluir.

Agora pergunte a si mesmo como você pensa quando se sente assim. As emoções não são apenas uma experiência corporal – elas influenciam o nosso estado de espírito e atitudes, eventualmente afetando tudo o que fazemos. Anote seus pensamentos e ações habituais ao vivenciar esse estado e continue acrescentando itens à sua lista ao longo da semana. Esta é a chave que abrirá a porta para a liberdade.

Meditação Joe Dispenza Etapa 3: Admitir e Declarar

Agora é hora de admitir em voz alta esses aspectos ocultos de nós mesmos, deixando-os conhecidos, enviando-os para além de você mesmo. Se quiser, você pode considerar que está admitindo isso para Deus, mas está tudo bem se isso não combina com você.

Ao falar em voz alta, você também admite para si mesmo as ações e emoções que vem negando. Isso ajuda você a fazer amizade com o inconsciente e sua dor. Ao admitir, você começa a quebrar a tensão emocional entre o interior e o exterior.

Fazemos isso com total aceitação. Não há moralização, nem julgamento, nem punição. Admita isso com compaixão e amor.

tudo o que você experimentou e interagiu em sua vida externa tem uma emoção energética associada.

Joe dispenza

Meditação Joe Dispenza Etapa 4: Rendição

Agora vamos pedir ajuda a algo que está além de nós. Peça um poder maior para resolver seus problemas e te auxiliar. Quando fazemos isso, deixamos que outra coisa assuma o controle e nos ajude de forma criativa. Nos libertamos da nossa consciência limitada, da perspectiva de sermos nós mesmos. Você pode dirigir isso a Deus, ou à vida, ou a qualquer outro poder que seja maior que você.

Entregar-se significa que você abre mão do controle sobre o resultado e da ideia de que pode resolvê-lo, confiando em vez disso que a vida fornecerá a solução. Você não está negociando, fazendo promessas, sentindo-se culpado ou dando desculpas. Basta ser humilde, honesto e sincero, sabendo que não está sendo julgado.

Você pode escrever sua própria declaração de rendição e cumpri-la, mas saiba que, depois de ter os princípios claros, você poderá improvisar. Apenas digo o que é mais comovente para mim no momento, expresso meus anseios mais profundos de cura e mudança e peço ajuda.

Ao fazer esse processo, sinta que você já recebeu. A ajuda já está a caminho. Na verdade, a sua admissão e entrega fazem parte desse processo de cura.

Fase 3

Meditação Joe Dispenza Etapa 5: Observando e Lembrando

Nesta etapa da meditação, tornamo-nos conscientes das ações, emoções e pensamentos específicos que compõem o estado de mente e corpo que estamos tentando abandonar.

Lembramos todos os nossos hábitos associados ao estado escolhido. O objetivo é nos tornarmos tão conscientes dessa velha personalidade que não possamos mais cair nela. Você vê os padrões ao longo do dia e para. Você para de viver o antigo eu, o que significa que ele enfraquece lentamente.

Os pensamentos são uma parte crucial deste processo – muitas vezes desencadeiam o comportamento ou emoção inerente. Você tem que observar seus pensamentos e questioná-los, sem agir de acordo com eles.

As ações habituais também fazem parte desta antiga subpersonalidade. O corpo nos impulsiona a fazer o que sempre fizemos, colocando-nos em movimento e fazendo-nos agir inconscientemente. Isso reforça essa personalidade e satisfaz nosso desejo de sentir o mesmo.

Nossas ações também servem para mascarar nossas emoções. Por exemplo, muitas vezes usamos vícios para preencher o nosso vazio. O que é lamentável sobre o mascaramento é que ele está sujeito à lei dos rendimentos decrescentes: quanto mais o fazemos, mais precisamos fazê-lo.

Revise e memorize a lista do Passo 2 e familiarize-se com suas ações quando essa emoção o motivar. Isso lembra quem você não quer ser e lhe dá mais controle ao longo do dia.

Ao fazer isso você entra em seus programas subconscientes e os expõe. O objetivo é se tornar tão familiar que você não os deixe atirar. Você destruirá lentamente o antigo eu.

Continue revisando a lista até poder ver essa subpersonalidade com extraordinária clareza. Com o tempo, isso não passará mais despercebido – você estará no controle.

Meditação Joe Dispenza Etapa 6: Redirecionando

Enquanto no Passo 4 nos rendemos, aqui tomamos as rédeas e excluímos ativamente os nossos velhos comportamentos. Com o redirecionamento, deixamos de nos comportar inconscientemente e evitamos que nossos antigos programas mentais sejam executados. Com o tempo, enfraquecemos as nossas antigas conexões sinápticas e essa antiga subpersonalidade desaparece.

Nesta meditação de Joe Dispenza, imaginamos dois tipos de cenas: aquelas em que pensamos e sentimos inconscientemente, outras que mostram cenários onde poderíamos facilmente voltar ao nosso antigo eu. À medida que deixamos essas cenas passarem pela nossa mente, dizemos firmemente “Mude”.

A beleza dessa etapa é que podemos aplicá-la também ao longo do dia. Nem precisamos fazer o passo de indução – podemos ir direto para o Passo 4. Sempre que estamos presos a um ato, pensamento ou emoção relacionado a esse estado, dizemos “Mude”, seja em voz alta ou mentalmente.

Esses padrões continuam automaticamente ao longo do dia sem que percebamos, porque estamos viciados neles. Quando os interrompemos verbalmente, criamos espaço a partir deles e nos libertamos para novos comportamentos.

Da mesma forma, observe as reações automáticas e tente detê-las. Diga “Mudar” enquanto observa o desejo de reagir aparecer. Procure também os sinais típicos que desencadeiam esse estado. Tal como o cão de Pavlov, condicionamo-nos a reagir de formas previsíveis através da repetição e do reforço. Então fazemos isso sem pensar – é perfeito!

Fase 4

Etapa 7: Criando e Ensaiando

Vamos à parte realmente emocionante deste procedimento de meditação.

Até agora, temos quebrado o hábito do antigo eu, liberando energia para a criação de um novo eu. Agora é quando começamos a semear. Fazemos isso através de imaginação vívida e associação livre.

É crucial que você se sinta inspirado e alegre ao imaginar esse novo eu. Essas emoções são como fertilizante para suas visões e fazem você sentir que já é essa pessoa, o que acelera sua jornada.

Lembre-se deste fato neurocientífico: circuitos que disparam juntos se conectam. Esta é a Lei de Hebb. E uma vez conectados, eles disparam juntos com mais facilidade! Assim, na Fase 4, estamos ensaiando o novo eu para que possamos invocá-lo no calor da batalha. Com a prática, parecerá familiar, rotineiro, natural e sua personalidade mudará. Memorizamos novos pensamentos e sentimentos de tal forma que somos inabaláveis.

Etapa 7: como fazer

Anote as respostas às seguintes perguntas e use-as durante o Passo 7 desta meditação de Joe Dispenza:

• qual é a minha visão mais elevada para mim mesmo?
• quem eu quero ser?
• qual é a melhor versão de mim?
• quais são minhas maiores emoções e motivações?
• como quero pensar, agir e sentir?

Na meditação, traga à tona imagens específicas do seu eu futuro. Comece a associar livremente, mantendo a imagem em sua mente por alguns segundos e depois deixando-a ir. Ignore o “como fazer” – como exatamente você se tornará essa pessoa. Confie que este trabalho é um grande passo nesse sentido.

O objetivo é poder reproduzir à vontade o estado de espírito ensaiado. Quando estiver sentado, certifique-se de se sentir diferente. É quando você sabe que a visão está impactando e inspirando você. Se surgirem reações e resistência, seja forte e supere-as.

Você pode revisar suas anotações durante a meditação, mas seja espontâneo também. Deixe-se ficar extremamente inspirado e ambicioso, perguntando-se essas perguntas e permitindo que respostas espontâneas cheguem.

Seu objetivo é chegar ao ponto em que você é o novo eu sem desejar isso conscientemente – você simplesmente é aquela pessoa nova e melhorada.

Seu ensaio deve se tornar fácil com o tempo. Se você ficar entediado, isso é bom! Isso significa que sua imagem está se tornando familiar e automática. Continue até que esteja totalmente enraizado, até ver que você se tornou essa pessoa na vida diária.

Agora é hora de você praticar esta meditação no seu tempo! Fique com uma emoção ou padrão inútil até ficar entediado de visualizar o novo eu, depois passe para outro padrão. Com o tempo, você verá essas velhas correntes se soltarem, deixando você livre e fortalecido.

Você pode gostar do meu episódio sobre manifestação.