Os principais benefícios da meditação matinal

Vamos falar sobre os cinco principais benefícios da meditação matinal. Vamos nos concentrar em por que você pode escolher meditar pela manhã em vez de outras horas do dia.

Pelo que sei, os benefícios da meditação se aplicam independentemente de quando meditamos. Você pode aprender sobre os benefícios gerais nos seguintes artigos: Os benefícios da meditação Vipassana contados de dentro, A ciência por trás da meditação para iniciantes e Os impressionantes benefícios da meditação a longo prazo.

Dito isto, a experiência da meditação muda muito dependendo da hora do dia. Embora a meditação matinal não seja um tipo diferente de meditação, os desafios e oportunidades que você encontrará são diferentes.

Vamos mergulhar nos benefícios da meditação matinal.

Benefícios da meditação matinal nº 1: faz da meditação sua principal prioridade

Este é o meu benefício favorito de todos.

Quantas vezes você já começou o dia antes mesmo de sair da cama? Assim que acordamos já estamos compondo uma lista mental das tarefas do dia. Antes que percebamos, já estamos fora da cama, fazendo tarefas, organizando o café da manhã e nos vestindo. Ou seja, antes mesmo de termos consciência de que um novo dia começou, já entramos no modo piloto automático.

Praticar a meditação matinal é uma forma de se posicionar. Ao reservar um tempo para fazer esse trabalho mente-corpo, em vez de iniciar imediatamente a lista de tarefas, você está tornando isso uma prioridade.

Você está assumindo uma posição importante contra seus hábitos e estado de espírito comum, e tenho certeza de que isso tem um impacto sutil, mas significativo, em seu envolvimento com a prática e em como você vive sua vida. Não é apenas mais um item da lista de tarefas, mas o seu primeiro porto de escala, não apenas para o seu dia, mas para toda a sua vida.

Além do mais, se você tem a mentalidade de “a meditação vem primeiro, antes de qualquer outra coisa”, você está vislumbrando o caminho de longo prazo, quando a meditação se torna seu modo de vida preferido. A meditação vem literalmente em primeiro lugar, antes de tudo, simplesmente porque é a sua maneira de estar no mundo.

No meu caso, a meditação agora informa e orienta muitas das minhas ações e não consigo imaginar viver sem ela. Vem antes de tudo porque na maioria dos meus momentos vou à meditação para poder viver cada um deles com mais plenitude e habilidade. Além do mais, medito todos os dias, sem exceções. Cada sessão é uma homenagem ao seu poder e ao meu compromisso.

Mesmo que você ainda não tenha desenvolvido esse relacionamento com sua prática, você pode experimentar isso fazendo da meditação a primeira coisa que você faz todos os dias.

Benefícios da meditação matinal nº 2: ajuda a construir uma rotina

Os especialistas em hábitos nos dizem repetidamente que uma ótima maneira de instalar um novo hábito é fazê-lo no mesmo horário todos os dias. A razão? Começamos a associar aquela hora do dia ao nosso novo hábito. Assim como o Cachorro de Pavlov, a chegada desse tempo nos faz repetir o hábito mais uma vez.

A meditação não é diferente. Para tirar o máximo proveito da meditação, ela precisa se tornar uma rotina. Isso não significa que você se obriga a meditar todos os dias, não importa o que aconteça, mas que reconhece seu poder e usa isso para motivar sua prática regular.

Ao escolher meditar todas as manhãs, temos um horário definido em que isso acontecerá. É menos provável que fique enterrado no resto da lista de tarefas. Você não está deixando isso ao acaso. Quando você acorda, você sabe que vai meditar. Simples. A campainha toca, o cachorro saliva. Acorde, comece a meditar.

Quando isso se torna tão arraigado assim, você acumula horas sem perceber muito. Um aluno meu pratica todas as noites às 8h, quando as crianças estão dormindo e a lista de tarefas está completa. Ele descobriu que essa consistência o ajuda a manter o hábito durante semanas e meses, e é óbvio para mim que ele está colhendo os benefícios.

Para começar, ajuda a manter ativamente o seu hábito, inspirando-se, sendo disciplinado e estabelecendo metas. Depois de fazer muito isso, você começará a ver os benefícios e será consistente sem ter que aplicá-lo. Eventualmente, isso simplesmente fará parte do seu dia, assim como comer, lavar e vestir-se. Torna-se parte de quem você é.

A meditação matinal pode ajudá-lo a atingir esse nível de consistência.

Nº 3: ajuda você a infundir o dia com meditação

Na meditação, particularmente na meditação da atenção plena, cultivamos a atenção, a consciência, a presença, a vigília. Quanto mais praticamos, maiores crescem os nossos músculos de atenção e mais podemos aproveitar a sua força sempre que quisermos, onde quer que estejamos.

Não basta acreditar nisso: você tem que provar essa atenção intensificada. Você pode cultivá-lo trabalhando com uma série de técnicas diferentes, seja a atenção plena na respiração, a varredura corporal, a atenção plena no pensamento, a atenção plena nas emoções ou qualquer outra técnica de fortalecimento da atenção.

Ao aproveitá-lo no início do dia, ganhamos impulso e nossos músculos ficam um pouco maiores durante o resto do dia. Você pode perceber que está mais no controle, se sente mais presente e mais desperto para os seus sentidos.

Isso aumenta a probabilidade de você cair automaticamente nessa consciência durante situações cotidianas. E mesmo que isso não aconteça automaticamente, é provável que você se lembre e decida conscientemente aproveitá-lo.

Claro, você vai esquecer e ficar inconsciente. Mas saiba que você está alterando lentamente seu sistema operacional diário. À medida que sua prática avança, você desejará cada vez mais trazer a meditação para sua vida diária, e fazê-lo pela manhã pode ajudá-lo a chegar lá.

Nº 4: Prontidão

Meus alunos costumam reclamar que meditar depois do trabalho é muito desafiador para eles. Eles ficam exaustos e incapazes de concentrar sua atenção. Eu posso relacionar. A divagação mental é parte integrante da meditação e não é um problema, desde que ainda estejamos tentando nos concentrar, mas pode parecer frustrante e inútil meditar quando nossa atenção está dispersa.

Outro dos principais benefícios da meditação matinal é que você acaba de sair de um longo período de descanso. Este é um bom estado para meditação porque você achará mais fácil manter a atenção e ter clareza. Se você costuma ter um boa noite de sono e se sentir revigorado pela manhã, experimente a meditação matinal.

Dito isto, vale a pena reservar pelo menos cinco minutos para sair do modo de suspensão antes de começar. Jogue água fria no rosto, beba água e caminhe um pouco. Deixe a luz entrar ou acenda uma lâmpada para melhorar seu estado de alerta. Quando você se sentir totalmente acordado, estará pronto para começar.

Um dos benefícios da meditação matinal é que você pode ficar mais alerta a esta hora do dia, e você pode explorar isso para ter sessões de meditação mais produtivas.

Benefícios da meditação matinal nº 5: obtenha inteligência interior

Outro dos principais benefícios da meditação matinal é que ela ajuda você a ter uma imagem clara do que está acontecendo dentro de você antes de começar o dia.

Gosto de dizer que a meditação é um retorno a nós mesmos, independentemente da técnica que praticamos. Estamos voltando para casa. Estamos percebendo quem realmente somos, em muitos níveis. Sentamo-nos consigo mesmos, sem fugir, sem tentar mudar nada, sem negar ou desejar que fosse diferente. Nós sentamos com tudo o que surge, seja bom ou não.

Isso contrasta fortemente com a forma como começamos o dia. Muitas vezes saímos correndo da cama e começamos a fazer as coisas sem estarmos conscientes do nosso estado interior. Não se engane, embora estejamos dormindo, muita coisa acontece durante a noite. Passamos entre vários estados de sonho, processamos o dia, nos preocupamos, planejamos, fantasiamos e imaginamos. Isso deixa resíduos e, se não tomarmos cuidado, começaremos o dia sem processá-lo totalmente. Estará lá nos incomodando.

Portanto, antes de começar sua meditação matinal, reserve um momento para se perguntar como você está hoje: “Como estou hoje?” Não responda buscando respostas intelectuais. Sinta, viva, incorpore, conheça. Tudo é revelado pelo seu corpo e mente. “Como estou, realmente?” Essa informação interior pode fazer uma grande diferença em todo o seu dia.

E olhando para o quadro geral, você está sempre reunindo informações internas durante a meditação. A cada momento, em tudo que acontece durante a sessão, você vai descobrindo como você está. Faça isso conscientemente e use seus segredos para informar como você abordará o resto do dia.

Quer começar a meditar? No meu curso online de Meditação Mindfulness para Iniciantes, você domina os fundamentos da meditação mindfulness, constrói um hábito diário sólido e vislumbra o poder deste trabalho.