Como meditar de forma eficaz

Vamos falar sobre como meditar com eficácia. Na minha humilde opinião, como em qualquer outra atividade, o progresso na meditação é garantido, desde que você tenha o método certo e seja persistente.

Infelizmente, muitas pessoas que me procuram para aprender meditação relatam não ter progredido, mesmo pessoas que já meditam há muito tempo.

Então, vamos dar uma olhada nos pontos mais importantes sobre como meditar de forma eficaz e progredir.

1: Saiba o que é o progresso da meditação

A primeira razão pela qual você não está progredindo é que sua ideia de progresso é falha. Eu cubro essa ideia no meu Curso Online de Mindfulness para Iniciantes.

Imagine que você quisesse aprender a dirigir um carro, mas sua visão do bom motorista ideal e a visão que seu instrutor tinha dele eram falhas. Bem, é provável que você nunca aprenda a dirigir corretamente. O alvo está errado e qualquer ação subsequente apenas o levará ao alvo incorreto.

Descobri que meditadores muitas vezes têm o alvo errado. Para resumir grosseiramente minhas próprias descobertas, direi que os iniciantes acreditam que meditar efetivamente significa bem-estar sob demanda, calma mental, alegria... e, infelizmente, todos os aplicativos populares não fazem nada além de reforçar isso.

Se esta é a sua ideia de progresso, não é de admirar que você não esteja fazendo nenhum! Claro, essas qualidades tendem a aparecer em meditadores de longa data, mas talvez não pela razão que você pensa, e eles realizam muito trabalho duro para alcançar seu estado de paz.

Mantenha a crença de que a meditação deve ser agradável e feliz, e você acabará buscando resultados e se esforçando por certas experiências, em vez de cultivar a presença, que é um dos objetivos fundamentais deste trabalho. Evite procurar estados. Busque habilidades.

Meditação Não será uma mudança de vida imediata, talvez nem por alguns anos. Você provavelmente terá vislumbres do seu poder, e esses são pequenos sinais de que você está meditando com eficácia.

Como uma primeira aproximação, e uma vez que as práticas que faço são fortemente influenciadas pela atenção plena, Vipassana, Dzogchen e Mahamudra, um bom marco para iniciantes é a capacidade de se sentar com o que quer que surja, sem precisar mudar de forma alguma, com atenção relativamente estável e maior clareza em sua mente, corpo e sentidos. Eles se aprofundarão com o tempo, se espalharão pela sua vida diária e, eventualmente, levarão você ao território profundo da meditação.

Como Meditar Eficazmente – 2: Faça Meditação Real

Se você quer meditar com eficácia, precisa praticar meditação de verdade. Pode parecer grosseiro, mas é verdade.

A maioria das pessoas pensa que se trata de se refrescar, de relaxar, de se sentir em paz, quase como tomar banho.
Esse é o tipo que você encontrará em todos os aplicativos. Não vou citar nenhum, mas você provavelmente sabe de quais estou falando.

Deixe-me dizer: se esta é a meditação que você está fazendo e nada mais, você está se vendendo muito pouco.

Este trabalho é realmente mais parecido com levantamento de peso. Não se trata de perfeição. Não se trata de atingir um determinado estado durante um determinado
sessão. Não se trata de se sentir bem. Não se trata de qualquer estado de curto prazo. Trata-se de se esforçar ao longo dos meses e anos e observar os resultados se acumularem e dispararem.

A verdadeira meditação pode ser calmante e trazer paz? Sim, mas de uma forma muito mais profunda do que você encontrará nesses aplicativos. Traz isso através de uma transformação real, não através de estados mentais temporários.

Como você pode praticar a verdadeira meditação? Um ponto de partida acessível é o mindfulness, que é o principal sistema que utilizo com iniciantes e que norteia todo o meu trabalho e prática. Meu curso on-line Mindfulness para iniciantes ajuda você a aprender todas as técnicas básicas.

Por falar nisso, ler sobre meditação não é o mesmo que praticá-la. Não seja a pessoa que lê 100 livros sobre isso, mas nunca mantém um hábito ao longo dos meses e anos. Você não quer saber muita teoria e ter pouca prática. A prática vem primeiro.

Como Meditar Eficazmente – 3: Traga isso para a Vida Diária

Quando você começa a meditar, é apenas mais uma tarefa que você realiza durante o dia. Mas quanto mais você faz isso, mais seu dia fica envolvido por isso. Felizmente, desde cedo fui encorajado a trazer isso para a vida diária, e agora parece uma segunda natureza fazê-lo. Está lá, esperando por mim, sempre que eu quiser ou precisar.

Escrevi artigos e gravei episódios sobre esse assunto, mas essencialmente a ideia é que, junto com sua prática diária enquanto está parado, você queira praticar suas técnicas à medida que avança em sua vida: durante tarefas simples, caminhadas e descanso. momentos como esperar na fila ou pelo trem.

Como Meditar Eficazmente – 4: Seja Consistente

eu tenho notado isso meus alunos mais dedicados são os que mais beneficiam. O processo de de suas famílias que não são dedicados gostam de reclamar sobre o fato de que a meditação não está fazendo nada por eles, embora eu deixe claro que a prática regular é essencial.

A verdade é que se você não praticar não adiantará nada. Você não pode substituir a prática real pela leitura de livros, ouvir podcasts e falar sobre meditação. Não é de admirar que você não esteja progredindo na meditação se não for consistente.

Sim, você passará por altos e baixos de motivação. Você terá momentos em que ficará farto de fazer isso todos os dias. E não há problema se você tiver feitiços quando não medita. Mas acima de tudo, você quer 5, 10, 15, 20 anos de prática regular se você realmente quiser ver o que isso faz.

Escrevi um artigo inteiro sobre como fazer da meditação um hábito, que você pode gostar de conferir.

Dica 5: Seja paciente

A impaciência é um enorme obstáculo ao progresso da meditação. Isto não ocorre apenas porque demora um pouco para conseguir uma mudança permanente através da meditação, mas porque é a antítese de todo o esforço.

Impaciência com meditação significa…

• você não vai ficar com isso por tempo suficiente para colher os frutos,
• você não está disposto a aceitar as coisas como elas são, o que é o oposto do nosso objetivo,
• você está procurando sucessos de curto prazo em vez de crescimento de longo prazo.

Conceitualmente, a solução é bastante simples. Você deve mudar sua perspectiva neste caminho. Pense a longo prazo, pratique e confie no processo. Leva tempo por um motivo. Esta não é uma solução rápida, nem uma pílula de ação rápida, nem uma dose de dopamina. É poderoso, transformador e transformador, mas geralmente a longo prazo. Tenha a visão de prever o longo prazo e a paciência para continuar quando se sentir desmotivado.

Espero que este guia ajude você a meditar com mais eficácia. Confira meu curso Mindfulness on-line para iniciantes para dominar as técnicas essenciais de atenção plena e construir um hábito sólido isso com o tempo trará um enorme progresso na meditação.