A meditação de Joe Dispenza para um crescimento pessoal impressionante

Vamos dar uma vista de olhos a esta poderosa meditação de Joe Dispenza, que pode utilizar para alcançar um enorme crescimento pessoal em qualquer área da vida.

Embora adore o trabalho de Joe Dispenza, achei a sua explicação desta técnica no livro *Breaking The Habit of Being Yourself* demasiado prolixa e repetitiva. Em essência, trata-se de um treino mental poderoso que realizamos em sete passos simples.

Entramos nas nossas mentes, limpamos a sujidade e substituímo-la por conteúdo novo, positivo e motivador. Treinamo-nos mentalmente para nos tornarmos a nossa versão ideal, de modo a que, aos poucos, nos tornemos essa versão na vida quotidiana.

Por isso, reuni todas as melhores ideias de Joe Dispenza, sintetizei-as numa forma concisa e fácil de compreender e acrescentei reflexões retiradas da minha própria prática. Vamos direto ao assunto – começando pelo contexto desta meditação.

Contexto desta meditação de Joe Dispenza

O que é que Joe Dispenza entende por meditação?

A meditação é como a palavra «desporto» – é um conceito vago e abrangente. Existem imensas variedades e abordagens, por isso temos de deixar claro o que entendemos por meditação neste contexto.

Na minha opinião, esta meditação do Joe Dispenza assemelha-se mais a uma espécie de oração, mantra ou visualização. Só em algumas fases é que estamos a desenvolver as competências essenciais da meditação. Isso não significa que se deva menosprezar o seu poder – sou apenas muito rigoroso no que diz respeito à terminologia e à precisão.

Seja qual for o nome que decidamos dar ao que Joe Dispenza faz, nesta prática o nosso objetivo é entrar no subconsciente e semear as sementes de uma nova identidade. Desviamos a nossa atenção do tempo, das obrigações, dos hábitos e da rotina para nos concentrarmos naquilo que queremos criar.

O objetivo desta meditação de Joe Dispenza é ir além da mente analítica e entrar no subconsciente, dissociando-nos da nossa realidade conhecida e do nosso antigo eu. Assim que estiver imerso na prática, é como se estivesse a contemplar o seu futuro numa tela em branco, livre para criar.

Estás pronto para mudar o teu estado interior, livre de influências externas. Depois de teres eliminado o teu «eu» habitual, tens espaço para construir uma nova mente, um novo «eu» e um novo futuro.

Como utilizar esta meditação de Joe Dispenza

Podemos aplicar esta meditação de sete passos de Joe Dispenza a qualquer coisa que queiramos mudar — desde vícios convencionais a padrões mentais, bloqueios emocionais, crenças limitantes e muito mais.

Exploramos os nossos padrões mentais e emocionais e limpamo-los antes de assumirmos o controlo, capazes de criar um novo «eu» tal como o definirmos. Irá trabalhar para identificar os seus próprios pontos de bloqueio antes de aplicar este processo a eles.

Uma vez que, para praticar corretamente a meditação de Joe Dispenza, precisamos de nos desligar de tudo o que conhecemos, a nossa preparação é fundamental.

A tua preparação para esta meditação de Joe Dispenza

Vamos tentar minimizar as distrações – estás a tentar romper as tuas ligações com o passado. Quaisquer imagens, sons ou pessoas familiares podem facilmente distrair-te e levar-te de volta ao teu estado habitual. Por isso, vai para um local isolado, deixa o telemóvel de lado, fecha a porta, reduz o ruído à tua volta e mantém os olhos fechados durante toda a meditação.

Embora queiramos estar livres de distrações e estímulos conhecidos, também precisamos de estar alertas e concentrados. Por isso, sente-se com as costas direitas – pode sentar-se numa cadeira ou num sofá, ou optar por uma posição mais elaborada. Seja como for, certifique-se de que consegue manter-se confortável durante 15 a 20 minutos.

Joe Dispenza recomenda que pratiquemos este tipo de meditação de manhã cedo ou ao fim da tarde. É nestas alturas que a nossa mente tende a estar mais relaxada e aberta à mudança. Também é uma boa ideia manter sempre o mesmo local todos os dias, para que comece a associar esse espaço ao crescimento e à transformação.

Se a tua mente estiver agitada — o que, por vezes, irá acontecer —, traz-a de volta à atividade. Dizer os passos em voz alta pode ajudar. Podes até manter os olhos abertos, desde que não caias nas tuas antigas associações e não sintas a vontade de te levantares e fazeres outra coisa.

É provável que o corpo fique inquieto e distraído com os estímulos do ambiente, especialmente se fores um meditador iniciante. Deixa-o simplesmente relaxar na postura, treinando-o para permanecer imóvel e sereno. Com a prática, vais habituar-te a ficar imóvel durante longos períodos de tempo.

O Processo de 7 Passos de Joe Dispenza

Quanto ao tempo, Joe Dispenza recomenda que dediquemos cerca de 10 minutos a cada fase, de modo a que a sessão completa tenha uma duração de 40 minutos. Não acho que isso seja necessário, especialmente se praticarmos todos os dias. Sugiro que experimentes cada fase durante cinco minutos, o que significa uma sessão de 20 minutos, e depois decidas se gostarias de a prolongar.

Começa pela Fase 1, praticando-a durante algum tempo, antes de passares à Fase 2. Passado algum tempo, passa à Fase 3 e assim sucessivamente. Uma boa orientação é dedicar uma semana a cada fase antes de passares à seguinte, mas podes demorar o tempo que for necessário.

Vamos dar uma vista de olhos rápida aos sete passos antes de entrarmos em pormenores.

Visão geral rápida dos 7 passos

Os 7 passos da meditação para o crescimento pessoal de Joe Dispenza, em pormenor

Este processo de Joe Dispenza começa por sete passos distintos, mas o teu objetivo é, a longo prazo, memorizá-los e interiorizá-los de forma a que se fundam num único processo fluido.

Para nos ajudar a dominar as etapas, abordamo-las em quatro fases. Aos poucos, os passos começarão a encaixar-se, o que é um sinal de que estás a interiorizar o processo.

Fase 1

Meditação de Joe Dispenza – Passo 1: Indução

Este é o primeiro passo em todas as tuas sessões a partir de agora.

O objetivo aqui é alcançar um estado propício à mudança interior, reduzindo a nossa atividade cerebral do estado Beta — ativo e centrado em nós próprios — para os estados Alfa e Teta, que são de relaxamento e concentração.

O cerebelo é simultaneamente a sede do subconsciente e desempenha um papel na propriocepção – a nossa perceção da posição do corpo no espaço. Assim, ao trabalhar com o corpo durante a indução, preparamo-nos para aceder ao subconsciente.

Noutra perspetiva, os sentimentos são a linguagem do corpo e do subconsciente. Ao entrarmos no modo de perceção e de sentimento, começamos a aceder ao subconsciente.

Este processo é semelhante a uma exploração corporal, mas concentramo-nos principalmente na localização das partes do corpo.

Comece pela cabeça, depois passe para o pescoço e a garganta, os ombros, o peito, os braços, as mãos, os dedos, o estômago, a cintura, a parte superior das coxas, as coxas, os joelhos e os tendões isquiotibiais, as panturrilhas e as canelas, os tornozelos, os pés e, por fim, os dedos dos pés.

Presta atenção ao volume, à densidade e à posição de cada parte do corpo. Não te apresses, mas mantém um bom ritmo.

Depois de ter explorado o corpo com o olhar, tente agora estar consciente de todo o corpo de uma só vez, do volume em forma de lágrima que este ocupa. Agora, alargue a sua consciência à sala e ao volume que esta ocupa no espaço.

Nesta altura, já deves ter ultrapassado a tua perceção habitual do corpo e a tua identificação com ele.

Pratique isto durante a primeira semana ou até se habituar ao processo e, depois, passe à Fase 2.

Fase 2

Meditação de Joe Dispenza – Passo 2: Reconhecer

Esta é a etapa do processo em que identificamos o problema com o qual vamos trabalhar nas etapas seguintes. Antes de fazermos isto sentados, fazemos uma revisão da nossa vida, olhando para nós próprios e desenterrando questões persistentes.

É aqui que começamos a superar as nossas repetições inconscientes, os nossos padrões habituais de pensamento e ação que definem o nosso antigo eu. A chave para isto é a autoobservação e a honestidade absoluta.

Passo 2: Preparação

Antes de implementar a Fase 2 durante uma semana, identifique uma área em que trabalhar, colocando as seguintes questões:

• Quais são as minhas emoções limitantes?
• Que pensamentos limitantes tenho?
• Como é que eu prejudicarei a mim próprio e aos outros?
• Que emoções negativas sinto habitualmente?
• Em que áreas da minha vida me sinto insatisfeito e como é que estou a contribuir para isso?
• Quais são as minhas inseguranças?
• O que esconde a minha fachada social?

Tenta identificar uma emoção ou um hábito associado a cada pergunta. Agora escolhe um deles, o que te causa mais sofrimento. Se uma emoção surgir várias vezes, opta por essa.

Trabalhamos com uma de cada vez, mas, como as emoções negativas se reforçam mutuamente, poderá dar por si a curar várias ao mesmo tempo.

Agora vamos trabalhar com esta emoção em particular.

Passo 2: Processo

Fecha os olhos e tenta sentir a emoção, prestando atenção à forma como ela se manifesta no corpo e aos seus sinais físicos, como tensão, respiração ofegante ou sensações desagradáveis. Aceita-a.

Esta emoção levou-te a apropriar-te de tudo o que conheces no teu ambiente para construir uma identidade. Por causa deste sentimento, criaste um ideal para o mundo, em vez de um ideal para ti próprio.

Joe Dispenza

Esta emoção foi incutida na tua mente por experiências repetidas, e o teu corpo está agora programado para reviver as mesmas circunstâncias na tua vida. Isto reforça a emoção, mantendo-te preso ao passado e incapaz de evoluir.

Agora pergunta a ti próprio como pensas quando te sentes assim. As emoções não são apenas uma experiência física – influenciam o nosso estado de espírito e as nossas atitudes, acabando por afetar tudo o que fazemos. Anota os teus pensamentos e ações habituais quando te encontras nesse estado e continua a acrescentar itens à tua lista ao longo da semana. Esta é a chave que abrirá a porta para a liberdade.

Meditação de Joe Dispenza – Passo 3: Admitir e Declarar

Agora é altura de admitir em voz alta estes aspetos ocultos de nós próprios, dando-os a conhecer, transmitindo-os para além de nós próprios. Se quiseres, podes considerar que estás a admitir isto perante Deus, mas não faz mal se isso não te fizer sentido.

Ao dizê-lo em voz alta, estás também a admitir para contigo mesmo as ações e emoções que tens vindo a negar. Isto ajuda-te a estabelecer uma relação de amizade com o inconsciente e com a tua dor. Ao admitir, começas a quebrar a tensão emocional entre o interior e o exterior.

Fazemos isto com total aceitação. Não há moralismos, nem julgamentos, nem castigos. Admite-o com compaixão e amor.

Tudo aquilo com que já tiveste contacto e com que já interagiste na tua vida exterior tem uma emoção energética associada.

Joe Dispenza

Meditação de Joe Dispenza – Passo 4: Rendição

Agora vamos pedir ajuda a algo que está para além de nós. Pede a um poder superior que resolva os teus problemas e te ajude. Quando fazemos isto, deixamos que outra coisa assuma o controlo e nos ajude de forma criativa. Libertamo-nos da nossa consciência limitada, da perspetiva de sermos nós próprios. Podes dirigir-te a Deus, à vida ou a qualquer outro poder que seja maior do que tu.

Render-se significa abdicar do controlo sobre o resultado e da ideia de que podes resolver a situação, confiando, em vez disso, que a vida te dará a solução. Não se trata de negociar, fazer promessas, sentir-te culpado ou dar desculpas. Basta seres humilde, honesto e sincero, sabendo que não estás a ser julgado.

Podes escrever a tua própria declaração de rendição e mantê-la, mas sabe que, assim que tiveres os princípios bem claros, podes improvisar. Eu limito-me a dizer o que me parece mais comovente naquele momento, a expressar os meus anseios mais profundos de cura e mudança e a pedir ajuda.

Ao realizar este processo, sinta que já recebeu o que precisa. A ajuda já está a caminho. Na verdade, o facto de o admitir e de se entregar faz parte desse processo de cura.

Fase 3

Meditação de Joe Dispenza – Passo 5: Observar e Recordar

Nesta etapa da meditação, tomamos consciência das ações, emoções e pensamentos específicos que compõem o estado de espírito e de corpo do qual estamos a tentar libertar-nos.

Recordamos todos os nossos hábitos associados ao estado escolhido. O objetivo é tornar-nos tão conscientes dessa antiga personalidade que já não possamos voltar a cair nela. Percebemos os padrões ao longo do dia e travamo-nos. Deixamos de viver de acordo com o antigo eu, o que significa que este enfraquece gradualmente.

Os pensamentos são uma parte crucial deste processo – muitas vezes, são eles que desencadeiam o comportamento ou a emoção inata. Tens de observar os teus pensamentos e questioná-los, sem agir de acordo com eles.

As ações habituais também fazem parte desta subpersonalidade antiga. O corpo leva-nos a fazer o que sempre fizemos, pondo-nos em movimento e levando-nos a agir inconscientemente. Isto reforça essa personalidade e satisfaz a nossa necessidade de nos sentirmos da mesma forma.

As nossas ações também servem para mascarar as nossas emoções. Por exemplo, recorremos frequentemente a vícios para preencher o nosso vazio. O que é lamentável nesta máscara é que está sujeita à lei dos rendimentos decrescentes: quanto mais o fazemos, mais precisamos de o fazer.

Revê e memoriza a lista do Passo 2 e familiariza-te com as tuas reações quando esta emoção te dominar. Isto lembra-te de quem não queres ser e dá-te mais controlo ao longo do dia.

Ao fazeres isto, acedes aos teus programas subconscientes e expões-os. O objetivo é familiarizar-te tanto com eles que não lhes permitas ativar-se de todo. Iras destruir gradualmente o teu antigo eu.

Continua a rever a lista até conseguires ver esta subpersonalidade com extrema clareza. Com o tempo, ela deixará de passar despercebida — estarás no controlo.

Meditação de Joe Dispenza – Passo 6: Redirecionar

Enquanto no Passo 4 nos rendemos, aqui assumimos o controlo e afastamos ativamente os nossos comportamentos antigos. Através do redirecionamento, impedimo-nos de agir inconscientemente e evitamos que os nossos antigos programas mentais sejam executados. Com o tempo, enfraquecemos as nossas antigas ligações sinápticas e essa antiga subpersonalidade vai-se desvanecendo.

Nesta meditação de Joe Dispenza, visualizamos dois tipos de cenas: aquelas em que estamos a pensar e a sentir inconscientemente e aquelas que mostram situações em que poderíamos facilmente voltar a ser quem éramos antes. À medida que deixamos que estas cenas passem pela nossa mente, dizemos com firmeza «Mudança».

O que é fantástico nesta etapa é que também a podemos aplicar ao longo do dia. Nem sequer precisamos de fazer a etapa de indução – podemos passar diretamente para a Etapa 4. Sempre que nos sentirmos presos a um ato, pensamento ou emoção relacionados com este estado, dizemos «Mudança», seja em voz alta ou mentalmente.

Estes padrões continuam automaticamente ao longo do dia sem que nos apercebamos, porque somos viciados neles. Quando os interrompemos verbalmente, criamos distância em relação a eles e libertamo-nos para adotar novos comportamentos.

Da mesma forma, esteja atento às reações automáticas e tente impedi-las. Diga «Mudar» assim que sentir surgir a vontade de reagir. Esteja também atento aos estímulos típicos que desencadeiam esse estado. Tal como o cão de Pavlov, condicionamo-nos a reagir de formas previsíveis através da repetição e do reforço. Depois, fazemo-lo sem pensar – é algo que acontece de forma natural!

Fase 4

Passo 7: Criação e ensaio

Vamos passar à parte realmente emocionante deste procedimento de meditação.

Até agora, temos vindo a quebrar os hábitos do nosso antigo eu, libertando energia para a criação de um novo eu. É agora que começamos a semear. Fazemo-lo através de uma imaginação vívida e da associação livre.

É fundamental que te sintas inspirado e feliz ao imaginares esta nova versão de ti mesmo. Estas emoções são como fertilizante para as tuas visões e fazem-te sentir que já és essa pessoa, o que acelera a tua jornada.

Lembre-se deste facto neurocientífico: os circuitos que disparam em simultâneo estabelecem ligações entre si. Esta é a Lei de Hebb. E, uma vez ligados, disparam em simultâneo com mais facilidade! Por isso, na Fase 4, estamos a ensaiar o novo «eu» para que possamos recorrer a ele no calor da batalha. Com a prática, vai parecer-lhe familiar, rotineiro, natural, e a sua personalidade irá mudar. Memorizamos novos pensamentos e sentimentos de forma a tornarmo-nos inabaláveis.

Passo 7: Como

Anote as respostas às seguintes perguntas e utilize-as durante o Passo 7 desta meditação de Joe Dispenza:

• Qual é a minha visão mais elevada para mim próprio?
• Quem é que eu quero ser?
• Qual é a melhor versão de mim?
• Quais são as minhas emoções e motivações mais intensas?
• Como é que quero pensar, agir e sentir?

Durante a meditação, evoca imagens específicas do teu eu futuro. Começa a fazer associações livres, mantendo a imagem na tua mente durante alguns segundos e, depois, deixando-a ir. Ignora o «como» — como é que, exatamente, te tornarás essa pessoa. Confia em que este trabalho é um grande passo nessa direção.

O objetivo é conseguir reproduzir à vontade o estado de espírito que ensaiou. Quando estiver sentado, certifique-se de que se sente diferente. É aí que percebe que a visão o está a marcar e a inspirar. Se surgirem reações e resistências, seja forte e ultrapasse-as.

Podes rever as tuas notas durante a meditação, mas sê também espontâneo. Deixa-te levar por uma inspiração e uma ambição intensas, fazendo a ti próprio estas perguntas e permitindo que surjam respostas espontâneas.

O teu objetivo é chegar ao ponto em que te tornes essa nova versão de ti mesmo sem o desejares conscientemente — simplesmente és essa pessoa nova e melhorada.

Com o tempo, o teu ensaio deverá tornar-se mais fácil. Se te aborreceres, isso é bom! Significa que a tua visualização está a tornar-se familiar e automática. Continua até que esteja totalmente interiorizada, até perceberes que te tornaste essa pessoa na vida quotidiana.

Agora é altura de praticares esta meditação no teu próprio ritmo! Concentra-te numa única emoção ou num padrão negativo até te fartares de visualizar o teu novo eu e, depois, passa para outro padrão. Com o tempo, verás essas velhas correntes a afrouxarem-se, deixando-te livre e com mais força.

Talvez gostes do meu episódio sobre a manifestação.