A meditação moderna está uma bagunça

Vamos falar sobre como a meditação moderna é uma bagunça e como você pode querer evitar a maioria das formas atuais de meditação se realmente quiser se aprofundar no trabalho de autotransformação.

Pode parecer que estou brincando aqui. Para ser honesto, estou exagerando um pouco, e este artigo é um tanto irônico. Mas também estou falando muito sério, porque este é um tópico crucial e que está perto do meu coração.

O ponto crucial do problema da meditação moderna

O que quero dizer quando afirmo que a meditação moderna é uma bagunça?

Bem, a maioria de nós tem uma visão limitada e um tanto ingênua da meditação. A maioria das pessoas pensa que na meditação estamos tentando relaxar, desligar a mente e nos sentir bem, e é só isso.

Se você perguntar à maioria das pessoas o que é meditação, elas dirão: “Ah! Meditação! Eu medito às vezes!”, ou: “Eu medito quando sinto que preciso”, ou “Eu uso áudios guiados do YouTube ou Headspace ou Calm por 10 minutos por dia.” Essa é a resposta típica que você receberá.

E sobre a atenção plena? Pergunte a eles o que é atenção plena e você obterá praticamente a mesma resposta, porque os dois são frequentemente confundidos e borrados juntos.

Essas visões são o 80-20 da meditação moderna: os 20% de tudo o que há para saber sobre meditação nos quais 80% das pessoas se concentram.

Então, o que isso tem a ver com a confusão que é a meditação moderna?

Bem, essa é a confusão. O fato de tratarmos a meditação dessa maneira é precisamente o motivo pelo qual a meditação está uma confusão, e isso significa, em última análise, que a meditação moderna constitui uma forma muito simplista de meditação.

Quando você vê anúncios, vídeos do YouTube ou meditações guiadas, é nisso que eles se concentram! “Só relaxaaaaaaa … E deixe ir seus pensamentos… e sinta gooood. "

E sim: é por isso que a meditação moderna está uma bagunça.

Por que relaxar é uma meta lamentável

Você deve estar se perguntando por que estou escrevendo um artigo inteiro sobre isso, então deixe-me explicar por que isso é um problema.

Primeiro, porque essas instruções constituem um momento de colocar os pés na água da meditação, se tanto.

Se é isso que você pensa que é meditação, se esse é seu objetivo quando você pratica, e seu relacionamento com ela nunca amadurece mais, você está deixando muita coisa na mesaÉ difícil começar a descrever o quanto você está deixando de ganhar.

Uma das coisas complicadas sobre ensinar meditação é que as pessoas costumam perguntar por que eu medito, ou quais são os benefícios da meditação, ou o que é meditação, e essas são perguntas difíceis de responder rapidamente em uma situação informal.

Seria como perguntar a um fanático por fitness sobre exercícios: o que são, quais são os benefícios e por que eles os fazem. Se quisessem dar uma resposta completa a essa pergunta gigantesca, sem simplificação excessiva ou reducionismo, o fanático por fitness teria que preparar uma resposta refinada e concisa.

Para complicar as coisas, é difícil descrever a meditação de maneiras que pessoas comuns entendam. Em todo caso, acho que muitas vezes não consigo descrever sucintamente o que é.

Eu tentaria resumir, diria é uma ferramenta que te leva a uma transformação profunda de quem você é, de quem você acha que realmente é, do que você acha que a vida é e do porquê você acha que as coisas funcionam do jeito que funcionam.

É uma prática que pode trazer um nível profundo de mudança pessoal em muitos níveis. Este trabalho vai muito, muito além de se sentir bem por 20 minutos.

Se isso não fizer sentido, posso dizer para você ir e dar uma olhada no estudos envolvendo meditadores intermediários e veteranos, e você pode acabar concordando que é muito mais do que apenas relaxar por 20 minutos.

É por isso que eu detesto fortemente quando igualamos meditação a relaxamento. Ao fazer isso, negligenciamos muitas dimensões deste trabalho.

Meditação não é relaxamento escrito de outra forma.

jon kabat-zinn

Uma analogia entre condicionamento físico e exercício

Deixe-me fazer uma analogia para ajudar você a entender a diferença entre meditar para relaxar e meditar de verdade.

Imagine a saúde e a aparência de uma pessoa obesa, que come comida horrível e nunca se exercita, e então compare isso com um atleta ou esportista experiente, como um corredor, um ciclista ou um levantador de peso. Compare os níveis de condicionamento físico dos dois, sua aparência, sua porcentagem de gordura corporal e assim por diante.

E agora, imagine que a pessoa acima do peso venha até você e diga: “Vou à academia por meia hora a cada dois dias porque isso me faz sentir bem”.

Isso não parece um pouco estranho? É realmente só disso que se trata a academia? Eles não deveriam se concentrar em melhorar sua saúde em vez de apenas se sentir um pouco melhor?

A moda “meditação=relaxamento” é análoga a dizer a uma pessoa obesa para ir à academia por meia hora a cada dois dias porque ela vai se sentir bem.

Provavelmente, se o motivo dessa pessoa ir à academia fosse apenas para se sentir bem, dois ou três anos depois ela ainda comeria comida horrível, estaria seriamente acima do peso, seria visivelmente doente e ainda sofreria todos os outros efeitos colaterais da obesidade.

Isso ocorre porque eles só vão à academia para se sentir bem. Claro, eles podem se sentir um pouco melhor às vezes, mas ainda não estão nem perto de atletas experientes porque ainda estão vivendo suas vidas como sempre.

Agora você está começando a ter uma ideia da diferença entre um não meditador e um meditador experiente, tanto em termos de atitude quanto em termos de sua "aptidão física". É uma diferença radical, mas não física, e não é fácil de detectar, a menos que você saiba o que procurar. É uma diferença radical na percepção, na presença, na autoimagem, na autocompreensão, nos níveis de consciência que se pode acessar.

Ouça meu episódio de podcast sobre esse tópico.

Ignore a meditação moderna convencional

Como parte desta discussão, quero dar-lhe uma recomendação de alto nível para aprender meditação: evite livros, comunidades, vídeos e professores tradicionais. Por quê? Porque as coisas populares tendem a ser frágil e irremediavelmente diluído.

Vou dar um exemplo. Recentemente criei um curso chamado Atenção Plena para Estudantes, e atualmente estou promovendo-o para universidades em todo o mundo. Várias universidades já fizeram links para ele, incluindo a Universidade de Cambridge. (Se você é um estudante, sinta-se à vontade para usá-lo!)

No caminho, passei por dezenas de sites de universidades nos últimos meses. Deixe-me dizer: se você nunca aprendeu meditação antes e quisesse fazer um curso em um desses sites, há uma grande chance de você sair com a ideia de que meditação é sobre relaxamento, sentir-se bem e acalmar a mente.

O mesmo acontece com os grandes aplicativos que existem: Eles promovem e perpetuam o mito de que meditação tem tudo a ver com relaxar e se sentir bem. Eles não dizem que o que ensinam é o começo da meditação e é algo útil de se fazer porque vai te inspirar e ajudar a aliviar um pouco do seu estresse.

Eles pintam como se isso fosse meditação, fim da história. Que essa coisinha, essa pequena parte da meditação (que nem é necessária) is meditação, e é só isso.

Como alguém que medita regularmente há quase 10 anos e estudou com alguns professores de meditação de nível internacional, o estado da meditação moderna me faz refletir muito.

Meditação Moderna = Aprendendo as Tabuadas de Multiplicação

Vejamos outra analogia, usando outro campo que você talvez não associe à meditação.

Tenho certeza de que se você está lendo isso, você aprendeu suas tabuadas, e muito bem. Mas onde meus leitores podem divergir é em suas respostas às seguintes perguntas.

Deixe-me te perguntar: onde as tabuadas se encaixam no grande esquema da matemática? Qual o papel que eles desempenham na matemática? Quanto da matemática é tabuada? Quanto da matemática depende de tabuada?

Obviamente, a maneira como você responderá a essa pergunta depende de quanta matemática você estudou. Independentemente disso, podemos dizer que as tabuadas são parte da matemática, mas uma que ultrapassamos muito cedo em nossa jornada de aprendizado. E, como você pode suspeitar, a matemática avançada não se parece em nada com as tabuadas.

Em suma, se você fosse igualar matemática com tabuadas e acreditasse que elas são equivalentes, você seria chocantemente ignorante sobre matemática, seu escopo, sua amplitude e profundidade de aplicação. Seria um caso de pura ignorância e reducionismo flagrante.

Agora, é verdade que é isso que fazemos com a matemática em situações cotidianas. Todos nós aprendemos tabuadas quando somos crianças, e elas são um tipo de clichê matemático, então elas ficam na mente. Frequentemente elas são parte de nossas memórias fofas e divertidas da infância.

Mas também é verdade que a maioria de nós aprende muito mais do que as tabuadas, então percebemos que elas são uma ferramenta matemática limitada. Podemos inocentemente igualar matemática com tabuadas, mas ainda sabemos que matemática é infinitamente mais ampla do que elas.

Assim como igualar matemática com tabuadas seria incrivelmente reducionista, igualar meditação com relaxamento também o é.

Infelizmente, com a moda da meditação-relaxamento, não é apenas uma ideia bonitinha. As pessoas equiparam os dois porque realmente acreditam que são equivalentes. E não é surpreendente, porque pelo menos 80% da meditação moderna segue a linha de "deite-se em um espaço tranquilo... coloque seus fones de ouvido... feche os olhos... ouça-me falando... sinta-se goooood. "

É chocante, realmente. É chocante que tenhamos equiparado todo o campo da meditação às tabuadas de meditação.

Qual o papel do relaxamento?

Mencionei anteriormente a possibilidade de que o relaxamento desempenha um pequeno papel na meditação, então vamos discutir isso um pouco.

No geral, minha opinião é que o relaxamento pode acontecer durante a meditação, e frequentemente o faz. Não é algo ruim: certamente pode ajudar você a se aprofundar nesse trabalho. No entanto, não é necessário, e não é um fim em si mesmo.

Se você se sentir relaxado durante uma sessão de meditação, isso é simplesmente um efeito agradável. Não é garantido, não é necessário e não é uma meta a ser alcançada.

É verdade que ao comparar diferentes tipos de meditação você encontrará muitas pequenas nuances em como eles tratam o relaxamento, mas em termos gerais é isso: um possível efeito agradável. Lembre-se sempre de que não é necessário, e não é um objetivo deste trabalho. Se você não se sentir relaxado durante a meditação, não é um problema.

Você também pode pensar assim: você não precisa medir seu sucesso na meditação de acordo com o quão relaxado você se sente. Na verdade, se você fizer isso, ficará muito frustrado.

Para ser franco, às vezes na meditação você se sentirá péssimo. Às vezes você terá desafios emocionais. Às vezes você será atormentado por pensamentos. Alguma dessas experiências torna sua meditação vazia? Não, não tornam.

Não quero fazer parecer que estou culpando as pessoas por quererem se sentir relaxadas. Tenho minhas maneiras de relaxar. Por exemplo, gosto de ir para o campo: é uma das coisas que faço para relaxar, sair da minha rotina habitual e tirar um tempo dos meus estressores diários. Todos nós precisamos de maneiras de relaxar, então não estou tentando ignorar as necessidades de relaxamento das pessoas.

O que eu am O que estou tentando dizer é que igualar meditação com relaxamento é muito problemático.

Em outras palavras, se você está praticando sua técnica de meditação corretamente ou não, isso não é uma função de o que você está experimentando em seu corpo e mente. Claro, certas experiências como relaxamento podem tornar a meditação mais fácil, mas o relaxamento em si não é a medida.

Agora, se sentir-se relaxado ajuda a motivá-lo, ou ajuda a vislumbrar o que é meditação, ou ajuda a se sentir mais confortável em seu corpo, ou ajuda a ficar sentado quieto por um longo período de tempo, então é uma introdução boa o suficiente para este trabalho. Além disso, é de muito pouca importância na meditação.

Talvez você goste do meu vídeo no YouTube sobre esse assunto.

Relaxamento ≠ Meditação Sucesso

Resumindo: relaxamento não é uma medida para o sucesso da meditação. Eu realmente quero que você se lembre disso pelo resto da sua carreira de meditação. O relaxamento não é uma medida do sucesso da meditação.

Se é sua medida para o sucesso da meditação, você não está meditando. Você pode chamar de meditação se quiser, mas, no que me diz respeito, se tudo o que você está fazendo é tentar se sentir relaxado, você não está meditando.

Então, a meditação moderna é uma bagunça porque achamos que é tudo sobre relaxamento, quando as duas coisas mal têm relação.

Curiosamente, se você meditar regularmente por um período de tempo suficiente, começará a perceber que isso lhe dá poder para encarar a vida, independentemente do que ela lhe reserva, independentemente de como ela faz você se sentir.

O potencial

Então, se a meditação não é sobre gerar relaxamento, então sobre o que ela é?

Bem, a meditação provavelmente mudará a maneira como você…

• ver a vida,
• veja você mesmo,
• experimente seu corpo,
• experimente sua mente,
• experimente seus sentidos,
• experimente seus pensamentos,
• entenda sua vida, seu passado e seu futuro,
• entender outras pessoas,
• veja e lide com seus problemas,
• veja e lide com a dor,

e muito mais.

Em termos de benefícios emocionais, seu domínio psicológico pode se tornar tão desenvolvido que, em momentos de dificuldade e estresse, você não precisará mudar a forma como se sente.

Isso não significa que perdemos nossa capacidade de discriminação, nem significa que você tem que tolerar passiva e humildemente se sentir péssimo. Mas isso significa que você percebe o que são dificuldades emocionais de uma forma que provavelmente nunca entendeu antes.

Você recupera sua vida: em vez de ter que induzir o relaxamento artificialmente, você agora sente uma necessidade insaciável de se sentir de uma certa maneira em primeiro lugar.

O Caminho da Meditação Incremental

Se você passar os próximos 5, 10, 15 ou 20 anos sentado tentando se sentir relaxado, você olhará para trás e perceberá que cresceu muito pouco como meditador.

Então, vamos discutir como ir além do aprendizado das tabuadas e descobrir a notável amplitude e profundidade deste trabalho.

Em termos gerais, você deve buscar recursos que o levem além do convencional e criar um caminho de aprendizagem incremental. Se você se esforçar para melhorar lentamente suas habilidades de meditação ao longo dos meses e anos, você irá muito além do nível que a maioria das pessoas alcança.

Comece com técnicas como Vipassana, atenção plena adequada ou Zen elementar, e trabalhe lentamente em território intermediário. Depois de cinco a dez anos, comece a olhar para Mahamudra, Dzogchen, ou quaisquer outras tradições budistas não duais.

Se você está apenas começando, talvez queira experimentar meu curso gratuito de meditação de seis semanas (veja abaixo). Ele ajuda você a dominar os fundamentos da meditação mindfulness e a construir uma base sólida na prática espiritual.

Agora é hora de praticar. Todo dia é dia de meditação.