Por que a meditação não relaxa sua mente

Vamos discutir por que a meditação não relaxa sua mente.

Este é um tópico crucial no mundo da meditação. Parece que novatos associam meditação com relaxamento, com relaxamento, como se fosse uma espécie de jacuzzi móvel para a mente.

A linha inferior é que sentar e tentar relaxar não é meditação. Você foi enganado. E você certamente concluirá que está com defeito ou “não consegue meditar” se a meditação não acalmar sua mente.

Mas nem tudo é desgraça e tristeza. No final, discutiremos como habilmente trabalhar com calma e relaxamento na meditação para que realmente vejamos os benefícios da meditação.

PARA SUA INFORMAÇÃO: em meu treinamento, fui ensinado a ver a atenção plena como um conjunto de três habilidades subjacentes a todas as formas de meditação. Por causa disso, uso as palavras atenção plena e meditação de forma bastante intercambiável. Tenha isso em mente ao ler.

Por que desejamos calma e relaxamento

Existe um desejo legítimo por trás da obsessão de alcançar a calma e o relaxamento através da meditação.

Vivemos vidas superestimuladas, com poucos períodos de silêncio ou tempo vazio. Logo ficamos exaustos se estivermos constantemente em movimento, e todos precisamos de uma maneira de nos desconectarmos de nossas obrigações por um tempo. Então, naturalmente depositamos nossas esperanças em qualquer coisa que nos prometa isso.

Muitas pessoas começam a meditar porque têm agendas lotadas e ficam perdidas na mente o dia todo. Aparentemente, oferece uma maneira de descansarmos, desligarmos nossos pensamentos e refrescarmos o corpo e a mente. Intuímos que a meditação nos trará algum alívio.

Tendemos a falar sobre meditação também desta forma, como se fosse uma fuga, uma espécie de caverna onde nos refugiarmos por um tempo.

Comecei a meditar por um motivo semelhante. Escolhi meditações que (aparentemente) me acalmassem. Meu objetivo era me sentir bem e não ter pensamentos perturbadores.

12 razões pelas quais a meditação não relaxa sua mente

Portanto, embora este desejo tenha raízes legítimas, muitos problemas surgem quando começamos a equiparar meditação com relaxamento. Deixe-me listar apenas uma seleção deles:

• fundamentalmente, não temos controle sobre nossos pensamentos. São eventos mentais impessoais, fugazes e nebulosos. Não podemos forçá-los a se acalmar,
• se meditamos para relaxar, nossa atitude básica geralmente é de aversão: estamos tentando escapar do nosso estado superestimulado,
• a meditação pode produzir muitos efeitos emocionais de curto prazo, agradáveis ​​e desagradáveis, e temos pouco controle sobre quais aparecem em um determinado dia,
• mesmo que acalmemos a mente, podemos facilmente deixar de desenvolver as habilidades básicas de atenção plena,
• se não acalmarmos a mente, concluímos que não conseguimos meditar corretamente ou não conseguimos,
• há uma linha tênue entre relaxamento e estar inconsciente, sonolento e inconsciente,
• a meditação mais profunda tem pouco a ver com sentir-se relaxado,
• não estamos sendo claros sobre o que é e o que não é meditação,
• podemos pegar viciado nos aspectos agradáveis ​​da meditação e desenvolver uma aversão aos desconfortáveis,
• não aprendemos como trazer a meditação para nossas vidas,
• principais autoridades no assunto raramente nos encoraja a buscar o relaxamento,
• a verdadeira paz surge quando vemos além da mente.

Então, se é tão problemático, por que tendemos a cair nessa armadilha? Por que existem aplicativos que basicamente nos fazem adormecer por meio de algum processo “meditativo”? Meu palpite é que equiparamos erroneamente meditação com relaxamento.

Por que associamos a meditação ao relaxamento da mente

Acredito que a imagem arquetípica da meditação desempenhou um grande papel na nossa percepção dela. Vemos imagens de pessoas sentadas de pernas cruzadas com os olhos fechados, parecendo espirituais e centradas, e concluímos que devem estar em algum estado sonhador e relaxado. Assim:

Também acho que isso vem do simples fato de que muitas vezes meditamos em silêncio. Vamos ser sinceros: a maioria de nós não consegue ficar parada em uma sala silenciosa. Não estamos acostumados e logo pegamos nosso telefone para nos entreter. Então, quando nos permitimos sentar com os olhos fechados e sem nenhum estímulo, é normal que nos sintamos relaxados. Mas isso não significa que estamos meditando ou que a meditação em si tenha alguma influência no nosso estado de calma.

Acredito que o yoga moderno também contribuiu para isso. Ao final de muitas aulas de yoga, o instrutor orienta os participantes em um exercício de relaxamento, onde o objetivo é deixar o corpo se acalmar após a sessão de yoga. Isso geralmente é chamado de meditação.

E também não ouvimos suficientemente os mestres. Eles não vão te dizer que a meditação te relaxa. Em vez disso, eles lhe contarão muitas outras coisas incríveis com as quais é difícil se relacionar. E devemos confiar no julgamento deles sobre o assunto.

É uma mente calma ou não?

Outra questão crítica quando se trata de acalmar sua mente é que ela pode não estar realmente calma. Dizer o que agora? Deixe-me explicar.

Quando começamos na prática espiritual, nossa atenção é instável e turva. Só podemos detectar os aspectos mais salientes da nossa experiência. As coisas mais sutis passam despercebidas.

Então, quando fazemos uma meditação e concluímos que nossa mente está calma e nos sentimos em paz, provavelmente estamos perdendo correntes ocultas de pensamento e emoção. Não estamos 100% livres de pensamentos e emoções, e nem deveríamos estar. Vale a pena olhar mais de perto o que está acontecendo lá dentro para detectar qualquer material oculto.

O que mais, calma e relaxamento podem facilmente se transformar em sonolência, que é o oposto do que queremos na meditação. Quando se trata de crescimento meditativo, há pouco valor em estar em estado de semi-sono.

Você pode relaxar sua mente e trabalhar com habilidade

Embora eu tenha sido severo em relação ao uso da meditação para acalmar a mente, os esforços de relaxamento e atenção plena podem coexistir. Existe uma maneira legítima de trabalhar o relaxamento, de forma que você medite enquanto está relaxado.

Eu escrevi longamente sobre o que realmente é atenção plena, mas, para resumir, o que importa é a qualidade da nossa atenção, não aquilo a que prestamos atenção. Como tal, podemos meditar enquanto experimentamos ou fazemos qualquer coisa. A parte importante não é o que vivenciamos, mas como o vivenciamos.

Mindfulness é concentração, clareza sensorial e equanimidade, tudo trabalhando em conjunto.

Shinzen jovem

Mindfulness é a consciência que surge ao prestar atenção, propositalmente, no momento presente, sem julgar.

John Kabat-Zinn

Podemos aplicar este princípio à calma e ao relaxamento. A chave não é se os vivenciamos ou não, mas como os vivenciamos: queremos trabalhar com eles habilmente, aplicando-lhes deliberadamente a atenção plena. Ao fazê-lo nós nos treinamos nas habilidades básicas da meditação enquanto desfrutamos da calma e do relaxamento.

Os passos para relaxar sua mente E meditar

Você pode trabalhar diretamente com o relaxamento, tornando-o seu objeto de foco. Vamos usar Unified Mindfulness (confira o artigo no link para os fundamentos da UM).

Primeiro, o relaxamento pode aparecer:

• no corpo, na sensação de músculos soltos, falta de tensão e sonolência leve (Sensação)
• na mente, como falta de pensamento, uma mente calma (ver e ouvir),
• em nossas emoções como uma ausência de emoção (Sentir), e
• no ambiente, como ausência ou quietude visual e auditiva (Ver e Ouvir).

Você reconhece o que está vivenciando e decide se é Ver, Ouvir ou Sentir, rotula mentalmente como tal e tenta manter sua atenção nisso. Ao se concentrar nisso, você investiga e esclarece e deixa o relaxamento ir e vir como quiser, sem resistência. Isso é o ciclo de três etapas Reconhecer – Rótulo – Saborear aplicado ao descanso.

Você também pode executar esses ciclos com base nas emoções positivas que essa experiência repousante desencadeia. Dessa maneira você está ganhando quilometragem extra com sua prática.

Você pode estar se perguntando qual é a diferença entre esta e a meditação de relaxamento comum. Existem muitas diferenças:

• o objetivo aqui não é se sentir relaxado em si, mas experimente qualquer relaxamento de uma maneira ideal,
• você não está reprimindo atividades não repousantes dentro e fora; você está simplesmente desviando sua atenção dele,
• você não está desenvolvendo um desejo de relaxamento e uma aversão a ser superestimulado,
• você está aprendendo as três habilidades principais da atenção plena,
• você está praticando equanimidade, que é o oposto da aversão,
• você aprende a detectar e apreciar o relaxamento em seus diferentes modos.

Meu conselho para meditação

Meu conselho geral com a meditação é estar disposto a trabalhar com qualquer coisa que você experimente, não apenas com as coisas agradáveis. Ao fazê-lo, transformamos nosso relacionamento com materiais desagradáveis. E a chave para isso é ter equanimidade, ou não-resistência, com o que quer que esteja surgindo.

E saiba que a mente muda fundamentalmente à medida que meditamos. Primeiro, começamos a nos separar de nossos pensamentos e somos capazes de vê-los, em vez de ficarmos presos neles. Depois de mais prática, os pensamentos podem cessar completamente e sentimentos de felicidade e êxtase nos dominam.

Mas aqueles que alcançam essas alturas treinam muito para chegar lá. Eles não sentam e tentam relaxar: eles suam para aprimorar suas habilidades de atenção. Se consistentemente treinar as várias habilidades de atenção, eventualmente a mente aprende a se acalmar e começamos a ver além dela.

---