Integrar a sua sombra: as quatro melhores técnicas

Vamos falar sobre a integração da sombra e as minhas três técnicas preferidas para o fazer. Infelizmente, considero que grande parte da informação disponível sobre a sombra é limitada, ingénua ou excessivamente simplificada. Por isso, vamos abordar o tema da sombra e da sua integração numa perspetiva profunda e abrangente.

Este artigo é um complemento ao meu episódio sobre a minha técnica número um para integrar a tua sombra: usa-o como referência rápida ou, se preferires, para ler.

Este é, acima de tudo, um episódio de podcast. Recomendação: ouça-o primeiro e, depois, utilize o artigo como referência

A ouvir a seguir: Como recuperar a raiva reprimida (n.º 37);
O que é a Sombra? (n.º 96); Como trabalhar a Sombra (n.º 94)

Todos os meus episódios sobre «The Shadow»:
https://player.captivate.fm/collection/7e9d51c5-ab2c-4f7f-99f2-f2f614f85878

Biblioteca com 200 programas, organizada por categoria: https://deep-psychology.com/#pod-cats

Boletim informativo e livros: https://deep-psychology.com/my-links

O que vais encontrar neste episódio:

• a minha técnica de trabalho com as sombras mais poderosa e direta,
• uma visão sobre a razão pela qual assumir a responsabilidade pela sua sombra é fundamental para a sua felicidade,
• Como aplicar esta técnica, passo a passo.

Segue-se um resumo complementar do episódio; utilize-o para:
• Dar uma vista de olhos aos pontos-chave •
Revisar ideias
específicas • Consultar detalhes mais tarde

A explicação completa, as nuances e os exemplos encontram-se no áudio acima.

Experimentei quatro métodos para descobrir e reapropriar-me da minha sombra. Cada um deles revelou-se útil e ajudou-me a saborear a alegria e a plenitude que advêm deste processo, que pode ser desafiante e confuso. É preciso muita coragem para fazer este trabalho, mas saiba que será ricamente recompensado por isso.

Antes de analisarmos as quatro técnicas, vamos esclarecer rapidamente o que entendo por «sombra».

O que é a Sombra?

Vejo frequentemente a sombra a ser definida de forma negativa, nomeadamente como «o lado negro», «os nossos desejos ocultos», «a nossa criança interior ferida», e assim por diante. Embora todas estas definições ofereçam uma perspetiva parcial sobre o assunto, não conseguem descrever com precisão a sua essência.

Para o explicar de uma forma não académica, fácil de compreender e de reter, deixem-me apresentar a definição de «sombra» dada por Doshin Roshi: «é o teu eu que não consegues ver». Ou seja, a sombra é constituída pelas tuas características pessoais, emoções e desejos dos quais não tens consciência e que não consegues incorporar conscientemente. Consideras-os repulsivos.

Isso inclui não só o que normalmente consideramos traços negativos, mas também os positivos. É mais do que apenas a nossa criança interior ferida, ou as sombras formadas numa determinada fase da vida, ou as emoções ocultas. É absolutamente tudo o que existe no nosso caráter, mas que não conseguimos ver. E, pode ter a certeza, há muito disso.

Isto significa que a sombra não é apenas uma entidade, mas um conjunto de entidades, uma série de traços inconscientes. Além disso, cada um destes traços inconscientes é simplesmente o oposto polar de um traço consciente, ou de uma persona, como Jung lhe chamava. Cada persona (também conhecida como «eu primário») tem uma sombra (também conhecida como «eu renegado»); cada sombra tem uma persona. A persona é a personalidade que adotamos para disfarçar a sombra correspondente. Isto será importante mais tarde.

O oposto de cada persona é uma sombra.

Doshin Roshi

Muito bem, tendo isso em conta, vamos passar às técnicas para integrar a sombra.

Integração do Método da Sombra 1: O bom e velho trabalho com a sombra

A técnica mais fundamental, e a mais adequada para o trabalho formal com a sombra, é a técnica 1-2-3 de Ken Wilber. Os números 1, 2 e 3 referem-se à 1.ª, 2.ª e 3.ª pessoa, e são conceitos cruciais na formulação deste tema por parte de Wilber.

Os «eus» primários situam-se na nossa primeira pessoa: identificamo-nos com eles; sentimos que são nós próprios; conseguimos expressá-los plenamente, com pouca repressão ou hesitação. Por outro lado, os «eus» renegados situam-se na nossa segunda ou terceira pessoa: parecem estar fora de nós, quer direcionados contra nós, quer direcionados «para lá fora», sem uma vítima específica. Como já referi na minha série «Dreams» no YouTube, os traços da sombra na terceira pessoa são mais extremos e mais dissociados do que os da segunda pessoa.

O processo é bastante simples, e toda esta questão da 1.ª, 2.ª e 3.ª pessoa ficará clara quando o praticares. É aconselhável sentares-te confortavelmente num local onde não sejas incomodado durante cerca de 15 minutos. Eis os passos a seguir:

• Escolha uma qualidade que queira começar a integrar. Pode ser uma emoção, um traço de caráter, um comportamento ou uma combinação destes.
• Primeiro, sinta os sintomas dessa qualidade OU o resultado da mesma no seu corpo. Este passo é mais fácil se já tiver praticado meditação ou outras práticas de consciência.
• Em seguida, procura o traço ou a emoção na tua terceira pessoa. Isto tende a manifestar-se como uma sensação vaga de que o traço existe lá fora, longe de ti, como se estivesse «lá fora», na sociedade. Pergunta-lhe o que quer e responde na sua perspetiva. Vais notar pequenos sussurros e manifestações dessa emoção ou traço. Vai em frente e verbaliza-os. Repete isto até sentires que estás mais em sintonia com ela.
• Depois, passa para a segunda pessoa. Sentimos os efeitos das qualidades da segunda pessoa como o seu oposto, como se essa emoção ou traço fosse dirigido diretamente contra nós. Faz-lhe perguntas e fala como se fosses essa pessoa, para contigo mesmo.
• Continua assim e tenta sentir que não existe nenhuma qualidade lá fora, que ela não pertence a mais ninguém além de ti! Tu és essa qualidade.
• Agora já deves ser capaz de expressar esta qualidade sem que haja qualquer distância entre ela e ti. Faz agora parte da tua psique novamente.

Se conseguires atingir regularmente este ponto durante o teu trabalho formal, vais perceber que, na vida quotidiana, irás, aos poucos, conseguir incorporar essa característica sem que isso te pareça repugnante. E deverás sentir uma sensação de alívio e libertação.

Estás a ler a versão complementar. A explicação completa da minha principal técnica de trabalho com as sombras (com exemplos e contexto) encontra-se no episódio:

Integração do Método da Sombra 2: Sonhos

Agora, devo dizer que os sonhos não são, por si só, a melhor forma de reintegração, a menos que se consiga ter sonhos lúcidos, mas são uma excelente fonte de informação. Permitem-te encontrar as tuas sombras de forma muito direta, com uma clareza que é difícil de reproduzir na vida quotidiana.

No meu caso, à medida que trabalhava na integração da minha raiva, pude ver os meus sonhos a mudarem de uma forma muito específica, o que me mostrou que o meu trabalho estava a ser eficaz. Como digo no vídeo abaixo, recomendo que anotes os teus sonhos todas as manhãs durante um mês e procures padrões. Isto mostra-te os padrões que existem no teu eu-sombra e ajuda a trazer à luz o teu material inconsciente mais poderoso.

Os sonhos lúcidos são outra história. Lembra-te de que, nos sonhos, representas inconscientemente as tuas sombras e que, nos sonhos lúcidos, estás ciente de que estás a sonhar. Por extensão, nos sonhos lúcidos, estás a representar conscientemente as tuas sombras.

O meu conselho é que te permitas expressá-los plenamente. Isto é bastante fácil, porque as tuas defesas do dia-a-dia estão em baixo e sabes que estás a sonhar. Não há consequências.

Por exemplo, se perceberes que tens raiva reprimida, nos sonhos lúcidos podes tentar expressar essa raiva. Vai até um edifício vazio e começa a destruí-lo. Entra numa briga e começa a dar-lhe forte a alguém. Grita com alguém com quem estejas zangado na vida real. Lembra-te: não há consequências!

Descobri que, quanto mais os expressares enquanto estás lúcido, mais eles vão começar a parecer parte de ti novamente e mais vais conseguir expressá-los na vida quotidiana.

Método 3: Observar a persona e fazer o contrário

Este método é excelente para situações do dia-a-dia, especialmente quando te apercebes de que estás a fazer o oposto de expressar um traço da tua sombra, ou quando sentes os sintomas desses traços.

Todas as nossas personas escondem o traço oposto, que tende a ficar enterrado no subconsciente. A persona serve para encobrir a sombra e está frequentemente exacerbada. Por exemplo, se tivermos raiva reprimida, a nossa persona será excessivamente simpática, meiga, agradável e educada. Não estou a dizer que não possamos adotar uma máscara no trabalho ou em situações sociais, mas se essa característica for persistente e exagerada, é provável que seja um sintoma de raiva reprimida.

Quero que estejas bem atento aos momentos em que te sentes falso. Nesses momentos, é provável que essa característica esteja a mascarar exatamente o oposto: a tua sombra. Na verdade, sentes o contrário ou queres dizer exatamente o oposto do que estás a dizer, mas o teu comportamento encobre isso.

O que tens de fazer é mergulhar naquele traço que não estás a permitir. Expressa-o de alguma forma, de uma maneira que não vá causar problemas. Encontre um equilíbrio entre os pólos da persona e da sombra. Comece a treinar-se para ser o oposto daquilo que tem sido exteriormente (a persona), para que os seus traços ocultos e subconscientes (a sombra) possam vir à tona.

Método 4: Psicadélicos

No meu caso, nunca me senti tão consciente da minha sombra, nem senti tanta reintegração, como durante a minha segunda viagem com ácido. Falo sobre a minha experiência neste vídeo abaixo – não deixem de ver!

Espero sinceramente que estas quatro técnicas o ajudem a reintegrar a sua sombra e a sentir a liberdade e a plenitude que daí advêm.