Ross Edwards | Apresentador do podcast Deep PsychologyLidar com a ansiedade é difícil, assim como os altos e baixos da recuperação. É um caminho desafiador, cheio de contratempos e armadilhas, mas a recuperação da ansiedade não é impossível.
Em 2024, 43% dos adultos dizem que se sentem mais ansiosos do que no ano passado. Isso significa que os casos de ansiedade aumentaram de aproximadamente 37% em 2023 e 32% em 2022.
Se você é alguém que está navegando nessa jornada, é importante lembrar que a cura da ansiedade é possível. Mais importante, a recuperação não é apenas sobre reduzir os sintomas, mas também sobre resgatar sua vida, encontrar alegria e se sentir seguro em sua própria mente.
Aqui estão algumas coisas essenciais para ter em mente enquanto você trabalha para ter um estado mental mais saudável.
#1 Procure cuidados profissionais
Se a ansiedade severa é uma luta diária, obter ajuda profissional é essencial. Agora mesmo, mais americanos do que nunca estão buscando tratamento de saúde mental, o que pode ser uma surpresa para muitos.
Terapeutas, psicólogos e psiquiatras oferecem suporte com estratégias e tratamentos personalizados. A terapia, como a TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental), ajuda a reformular pensamentos negativos, enquanto intervenções físicas, como... terapia de água fria Pode ajudar a regular o sistema nervoso. Claro que, em alguns casos, medicamentos podem ser recomendados para controlar os sintomas.
Enfermeiros de saúde mental também desempenham um papel significativo no processo de cura. Seja em clínicas, hospitais ou instalações de saúde mental, esses profissionais oferecem cuidados práticos e compassivos.
Muitos enfermeiros de saúde mental concluíram treinamento especializado por meio de vários atendimentos presenciais ou programas de enfermeiros de saúde mental online. As habilidades adquiridas por meio desses programas permitem que os enfermeiros avaliem, diagnostiquem e tratem a ansiedade e condições relacionadas.
De acordo com a Baylor University, esses enfermeiros especialistas recebem colocação clínica e treinamento. Isso, por sua vez, permite que eles trabalhem em estreita colaboração com outros profissionais de saúde mental para garantir um plano de tratamento abrangente. A abordagem holística oferecidas por profissionais podem fazer uma grande diferença na sua recuperação, especialmente quando combinadas com outras intervenções terapêuticas.
Por que pessoas com ansiedade têm dificuldade para fazer as coisas?
Indivíduos ansiosos frequentemente pensam demais em tarefas, temendo fracasso ou julgamento, o que pode levar à procrastinação ou evitação. Sua resposta de estresse aumentada faz com que até mesmo atividades simples pareçam esmagadoras. Sintomas físicos como fadiga ou inquietação prejudicam ainda mais a produtividade. Esse ciclo de medo e evitação reforça sua luta, fazendo com que as tarefas cotidianas pareçam desafiadoras.
#2 Crie um ambiente de apoio para si mesmo
Ao se recuperar de uma ansiedade severa, criar um ambiente seguro e calmo pode ajudar a aliviar os sintomas e promover a cura. Isso pode significar criar um espaço tranquilo em sua casa onde você pode relaxar, meditar ou praticar Exercícios de respiração. Se certos lugares ou situações despertam sua ansiedade, não há problema em estabelecer limites e evitá-los até que você se sinta mais forte.
Cerque-se de pessoas que entendam e apoiem sua jornada. Sejam amigos ou familiares, estar perto daqueles que validam seus sentimentos e encorajam seu progresso pode aumentar sua confiança.
Também vale a pena considerar participar de grupos de apoio e comunidades online onde você pode se conectar com outras pessoas que estão passando por experiências semelhantes.
A ansiedade afeta a autoestima?
Sim, a ansiedade pode reduzir significativamente a autoestima ao fazer com que os indivíduos duvidem de suas habilidades e valor. Preocupação constante e medo do fracasso criam uma autoimagem negativa. Pessoas ansiosas frequentemente se comparam aos outros, sentindo-se inadequadas. Com o tempo, essa dúvida pode corroer a confiança, tornando ainda mais difícil enfrentar desafios ou confiar em suas capacidades.
#3 Faça do autocuidado uma prioridade
Incorporar práticas que nutrem sua mente e seu corpo pode ajudar você a lidar com o estresse e construir resiliência. Isso pode incluir atividade física regular, uma dieta balanceada e sono adequado, todos os quais são cientificamente comprovados para melhorar a saúde mental.
Atividades de atenção plena, como ioga, meditação ou simplesmente passar um tempo na natureza podem ajudar a acalmar sua mente. A ensaio clínico randomizado mostra que A meditação para redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) também ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade.
Envolva-se em hobbies que lhe trazem alegria, seja ler, pintar, jardinagem ou qualquer coisa que permita que você se expresse livremente. Autocuidado também significa ser gentil consigo mesmo – celebrar pequenas vitórias, perdoar-se por contratempos e reconhecer que você está fazendo o melhor que pode.
#4 Pratique mecanismos de enfrentamento saudáveis
Quando a ansiedade parece avassaladora, é natural querer escapar ou anestesiar o desconforto. No entanto, recorrer a mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como álcool, comer demais ou evitar responsabilidades, pode criar problemas adicionais. Em vez disso, encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse pode fazer uma diferença significativa na sua recuperação.
Técnicas como exercícios de aterramento, onde você foca em seus sentidos para permanecer presente, podem ajudar durante momentos de alta ansiedade. Exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo também podem acalmar seu sistema nervoso.
Escrever um diário é outra maneira eficaz de processar seus pensamentos e identificar padrões que podem estar contribuindo para sua ansiedade.
Você pode combater a ansiedade se isolando?
Não, isolar-se pode, na verdade, piorar a ansiedade. Embora a solidão possa proporcionar alívio temporário, o isolamento a longo prazo aumenta os pensamentos negativos e reduz o apoio social. Envolver-se com outras pessoas pode ajudar a desafiar o pensamento ansioso e fornecer segurança. Estratégias de enfrentamento saudáveis, como falar com pessoas de confiança ou procurar ajuda profissional, são mais eficazes do que se afastar da interação social.
A recuperação da ansiedade severa envolve uma mistura de apoio profissional, autocuidado e auto compaixão. Trata-se de construir uma vida onde a ansiedade não dita todos os seus movimentos – onde você pode encontrar alegria, paz e uma sensação de controle.
Aproveite cada dia como ele vem, comemore cada passo à frente e apoie-se no apoio ao seu redor. Você merece se sentir bem e, com tempo e esforço, você pode conseguir isso.