Росс Эдвардс | Ведущий подкаста «Глубокая психология»Давайте посмотрим на эту мощную медитацию Джо Диспензы, которую вы можете использовать, чтобы ощутить огромный личностный рост в любой сфере жизни.
Психология, медитация и самонаблюдение для более глубокого самопознания, каждую среду.
Хотя мне нравятся работы Джо Диспензы, я нашел его объяснение этой техники в его книге «Отказ от привычки быть самим собой» многословным и повторяющимся. По сути, это мощная умственная тренировка, которую мы проводим в семь простых шагов.
Мы проникаем в свое сознание, вымываем мусор и заменяем его новым, позитивным, вдохновляющим материалом. Мы мысленно тренируем себя как свое идеальное «я» так, что постепенно становимся им в повседневной жизни.
Поэтому я взял все лучшие идеи Джо Диспензы, свел их в краткую, понятную форму и добавил идеи из своей собственной практики. Давайте сразу перейдем к делу – начнем с предыстории этой медитации.
Предыстория этой медитации Джо Диспензы
Что Джо Диспенза подразумевает под медитацией?
Медитация — это всё равно, что сказать «спорт» — это расплывчато и широко. Существует множество разновидностей и подходов, поэтому нам нужно четко понимать, что мы подразумеваем под медитацией в этом контексте.
По моему мнению, эта медитация Джо Диспензы больше похожа на разновидность молитвы, с мантрой или визуализация. Только на некоторых этапах мы формируем основные навыки медитации. Это не умаляет ее силу – я просто сторонник терминологии и точности.
Как бы мы ни решили назвать то, что делает Джо Диспенза, в этой практике наша цель — проникнуть в подсознание и посеять семена новой личности. Мы отвлекаем внимание от времени, обязательств, привычек и рутины, чтобы сосредоточиться на том, что хотим создать.
Цель этой медитации Джо Диспензы — выйти за рамки аналитического ума и войти в подсознание, отстраняясь от нашей известной реальности и старого себя. Как только вы погружаетесь в практику, вы как будто смотрите на свое будущее с чистого листа холста, свободные для творчества.
Вы готовы изменить свое внутреннее состояние, свободное от внешних влияний. Отбросив привычное «я», вы получаете пространство для построения нового ума, нового «я» и нового будущего.
Как использовать эту медитацию Джо Диспензы
Мы можем применить эту семишаговую медитацию Джо Диспензы ко всему, что хотим изменить – от обычных пристрастий до ментальных моделей, эмоциональных блоков, ограничивающих убеждений и многого другого.
Мы выкапываем наши умственные и эмоциональные шаблоны и очищаем их, прежде чем сесть на место водителя и стать способными создать новое «я», как мы его определяем. Вы поработаете над тем, чтобы определить свои собственные препятствия, прежде чем применять к ним этот процесс.
Поскольку для правильного выполнения медитации Джо Диспензы нам необходимо отстраниться от всего, что мы знаем, наша установка имеет решающее значение.
Ваша установка для этой медитации Джо Диспензы
Давайте попробуем минимально отвлечься – вы пытаетесь разорвать ассоциации со своим прошлым. Любые известные достопримечательности, звуки или люди могут легко отвлечь вас и вернуть в привычное состояние. Поэтому идите в укромное место, оставьте телефон, закройте дверь, уменьшите шум вокруг и держите глаза закрытыми на протяжении всей медитации.
Хотя мы хотим быть свободными от отвлекающих факторов и известных раздражителей, нам также необходимо быть бдительными и сосредоточенными. Поэтому сядьте с прямой спиной — вы можете сесть на стул или диван или принять более сложную позу. В любом случае убедитесь, что вы можете оставаться комфортно в течение 15–20 минут.
Джо Диспенза рекомендует заниматься такой медитацией рано утром или поздним вечером. В это время наш разум становится более расслабленным и открытым для изменений. Также полезно каждый день придерживаться одного и того же места, чтобы вы начали ассоциировать это пространство с ростом и трансформацией.
Если ваш ум буйствует, что иногда бывает, верните его к деятельности. Проговаривание шагов вслух может помочь. Вы даже можете держать глаза открытыми, пока не впадаете в свои старые ассоциации и не испытываете позывов встать и заняться чем-нибудь другим.
Тело, скорее всего, станет беспокойным и будет отвлекаться на раздражители в вашем окружении, особенно если вы начинающий медитатор. Просто дайте ему расслабиться в этой позе, тренируя его оставаться неподвижным и уравновешенным. Со временем вы привыкнете находиться в неподвижном состоянии в течение длительного периода времени.
7-шаговый процесс Джо Диспензы
Что касается времени, Джо Диспенза рекомендует уделять каждому из них около 10 минут. фаза, так что весь сеанс длится 40 минут. Я не думаю, что это необходимо, особенно если мы тренируемся каждый день. Я предлагаю вам попробовать каждую фазу в течение пяти минут, то есть сеанс продолжительностью 20 минут, а затем решить, хотите ли вы его продлить.
Начните с Фазы 1, практикуя ее некоторое время, прежде чем перейти к Фазе 2. Через некоторое время включите Фазу 3 и так далее. Хороший барометр — это одна неделя на каждом этапе, прежде чем переходить к следующему, но вы можете потратить столько времени, сколько вам нужно.
Давайте кратко рассмотрим семь шагов, прежде чем углубиться в детали.
Краткий обзор 7 шагов
7 шагов медитации личностного роста Джо Диспензы в деталях
Этот процесс Джо Диспензы начинается с семи отдельных шагов, но ваша цель — в конечном итоге запомнить и усвоить их так, чтобы они соединились в один плавный процесс.
Чтобы помочь нам освоить этапы, мы разбиваем их на четыре этапа. Постепенно шаги начнут объединяться, что является признаком того, что вы усваиваете процесс.
Фазы 1
Джо Диспенза Медитация. Шаг 1: Введение
С этого момента это первый шаг во всех ваших сессиях.
Цель здесь состоит в том, чтобы достичь состояния, способствующего внутренним изменениям, понижая активность нашего мозга от активной, эгоцентричной Беты до расслабленной, сосредоточенной Альфа и Тета.
Мозжечок одновременно является местом расположения подсознания и играет роль в проприоцепции – нашем осознании положения тела в пространстве. Таким образом, работая с телом в индукции, мы готовимся к доступу к подсознанию.
С другой стороны, чувства — это язык тела и подсознания. Перейдя в режим ощущений и чувств, мы начинаем получать доступ к подсознанию.
Этот процесс похож на сканирование тела, но мы фокусируемся в основном на расположении частей тела.
Начните с головы, затем переходите к шее и горлу, плечам, груди, рукам, кистям, пальцам, животу, талии, верхней части бедер, бедрам, коленям и подколенным сухожилиям, икрам и голеням, лодыжкам, ступням и, наконец, пальцам ног.
Обратите внимание на объем, плотность и положение каждой части тела. Не торопитесь, но сохраняйте хороший ритм.
После того, как вы просканировали тело, теперь постарайтесь осознать все тело сразу, тот объем в форме слезы, который оно занимает. Теперь расширьте свое осознание комнаты и объема, который она занимает в пространстве.
К этому моменту вы должны выйти за пределы своего привычного восприятия тела и своей идентификации с ним.
Практикуйте это в течение первой недели или пока не привыкнете к этому процессу, затем переходите к этапу 2.
Фазы 2
Джо Диспенза Медитация. Шаг 2: Распознайте
На этом этапе процесса мы определяем проблему, с которой будем работать на следующих этапах. Прежде чем сделать это сидя, мы делаем обзор жизни, изучая себя и выявляя постоянные проблемы.
Именно здесь мы начинаем преодолевать наше бессознательное повторение, наши привычные способы мышления и действия, которые определяют старое «я». Ключом к этому является самонаблюдение и абсолютная честность.
Step 2 Подготовка
Прежде чем приступить к реализации Фазы 2 в течение недели, определите область, над которой нужно работать, задав следующие вопросы:
- каковы мои ограничивающие эмоции?
- какие у меня обескураживающие мысли?
- как я могу причинить вред себе и другим?
- почему отрицательные эмоции чувствую ли я себя привычно?
- в каких сферах жизни я чувствую неудовлетворенность и как я это создаю?
- в чем моя неуверенность?
- что скрывает мой социальный фасад?
Постарайтесь определить эмоцию или привычку, связанную с каждым вопросом. Теперь выбери одну из них, самую печальную. Если эмоция появляется несколько раз, выберите ее.
Мы работаем с одной из них за раз, но, поскольку негативные эмоции усиливают друг друга, вы можете обнаружить, что исцеляете несколько одновременно.
Теперь давайте поработаем с этой единственной эмоцией.
Шаг 2. Процесс
Закройте глаза и попытайтесь почувствовать эмоцию, обращая внимание на то, как она ощущается в теле, и на ее физические признаки, такие как напряжение, тяжелое дыхание или неприятные ощущения. Будьте с этим.
эта эмоция побудила вас использовать все, что вы знаете в своем окружении, для формирования личности. Из-за этого чувства вы создали идеал для мира вместо идеала для себя.
Джо Диспенза
Эта эмоция сформировалась в вашем разуме в результате повторяющихся переживаний, и теперь ваше тело запрограммировано на повторное переживание тех же обстоятельств в вашей жизни. Это усиливает эмоции, удерживая вас в прошлом и не позволяя развиваться.
Теперь спросите себя, о чем вы думаете, когда чувствуете это. Эмоции — это не только телесный опыт: они влияют на наше душевное состояние и отношение, в конечном итоге влияя на все, что мы делаем. Записывайте свои привычные мысли и действия, когда вы испытываете это состояние, и продолжайте пополнять свой список в течение недели. Это ключ, который откроет дверь к свободе.
Джо Диспенза Медитация. Шаг 3: Признать и заявить
Теперь пришло время признать эти скрытые аспекты себя вслух, позволить им стать известными, направить их за пределы себя. Если хотите, можете считать, что признаетесь в этом Богу, но ничего страшного, если это вас не устраивает.
Произнося это вслух, вы также признаетесь себе в действиях и эмоциях, которые раньше отрицали. Это поможет вам подружиться с бессознательным и вашей болью. Признавшись, вы начинаете разрушать эмоциональное напряжение между внутренним и внешним.
Мы делаем это с полным согласием. Здесь нет морализаторства, осуждения и наказаний. Признайте это с состраданием и любовью.
Все, что вы пережили и с чем взаимодействовали в своей внешней жизни, связано с энергетической эмоцией.
Джо Диспенза
Джо Диспенза Медитация. Шаг 4: Сдача
Теперь мы собираемся попросить помощи у кого-то, находящегося за пределами нас. Попросите высшую силу решить ваши проблемы и помочь вам. Когда мы делаем это, мы позволяем чему-то другому взять на себя управление и творчески помочь нам. Мы освобождаемся от своего ограниченного сознания, от перспективы быть самими собой. Вы можете обратиться с этим к Богу, или к жизни, или к любой другой силе, которая больше вас.
Сдача означает, что вы отказываетесь от контроля над результатом и от идеи, что вы можете его решить, вместо этого веря, что жизнь предоставит решение. Вы не торгуетесь, не даете обещаний, не чувствуете вины и не оправдываетесь. Просто будьте скромными, честными и искренними, зная, что вас не осуждают.
Вы можете написать собственное заявление о капитуляции и придерживаться его, но знайте, что как только вы поймете принципы, вы сможете импровизировать. Я просто говорю то, что для меня наиболее важно в данный момент, выражаю свое самое глубокое стремление к исцелению и переменам и прошу о помощи.
Выполняя этот процесс, почувствуйте, что вы уже получили. Помощь уже в пути. Действительно, ваше признание и сдача являются частью этого процесса исцеления.
Фазы 3
Джо Диспенза Медитация. Шаг 5: Наблюдение и напоминание
На этом этапе медитации мы осознаем конкретные действия, эмоции и мысли, составляющие состояние ума и тела, от которого мы пытаемся избавиться.
Напоминаем себе обо всех наших привычках, связанных с выбранным состоянием. Цель состоит в том, чтобы настолько осознать эту старую личность, чтобы мы больше не могли в нее скатиться. Вы видите закономерности в течение дня и останавливаете себя. Вы перестаете жить прежним «я», а это означает, что оно постепенно ослабевает.
Мысли являются важной частью этого процесса: они часто вызывают встроенное поведение или эмоции. Вы должны наблюдать за своими мыслями и подвергать их сомнению, не действуя в соответствии с ними.
Привычные действия также составляют часть этой старой субличности. Тело заставляет нас делать то, что мы всегда делали, приводя нас в движение и заставляя действовать бессознательно. Это укрепляет нашу личность и удовлетворяет наше желание чувствовать то же самое.
Наши действия также служат маскировке наших эмоций. Например, мы часто используем зависимости, чтобы заполнить свою пустоту. К сожалению, маскировка подчиняется закону убывающей отдачи: чем больше мы это делаем, тем больше нам нужно это делать.
Просмотрите и запомните список из Шага 2 и ознакомьтесь со своими действиями, когда вами движет эта эмоция. Это напомнит вам, кем вы не хотите быть, и даст вам больше контроля в течение дня.
Делая это, вы входите в свои подсознательные программы и раскрываете их. Цель состоит в том, чтобы стать настолько знакомыми, чтобы вообще не позволять им стрелять. Вы будете медленно разрушать прежнее «я».
Продолжайте просматривать список, пока не сможете увидеть эту субличность с исключительной ясностью. Со временем это перестанет оставаться незамеченным – все будет под контролем.
Джо Диспенза Медитация. Шаг 6: Перенаправление
Если на Шаге 4 мы сдались, то здесь мы берем бразды правления в свои руки и активно отказываемся от своего старого поведения. С помощью перенаправления мы прекращаем бессознательное поведение и не позволяем работать нашим старым ментальным программам. Со временем мы ослабляем наши старые синаптические связи, и старая субличность исчезает.
В этой медитации Джо Диспензы мы рисуем два типа сцен: одни, в которых мы думаем и чувствуем бессознательно, и другие, показывающие сценарии, в которых мы можем легко вернуться к своему прежнему состоянию. Когда мы позволяем этим сценам мелькать перед нашим мысленным взором, мы твердо говорим: «Измени».
Прелесть этого шага в том, что мы можем применять его и в течение дня. Нам даже не нужно выполнять этап индукции – мы можем сразу перейти к Шагу 4. Всякий раз, когда мы застреваем в действии, мысли или эмоции, связанной с этим состоянием, мы говорим «Измени», либо вслух, либо мысленно.
Эти шаблоны автоматически сохраняются в течение дня, и мы даже не осознаем этого, потому что мы от них зависимы. Когда мы вербально прерываем их, мы освобождаем от них пространство и освобождаем себя для нового поведения.
Точно так же следите за автоматическими реакциями и пытайтесь их остановить. Скажите «Изменить», наблюдая за тем, как появляется желание отреагировать. Также обратите внимание на типичные сигналы, вызывающие это состояние. Подобно собаке Павлова, мы приучаем себя реагировать предсказуемым образом посредством повторения и подкрепления. Тогда мы делаем это, не задумываясь – все просто!
Фазы 4
Шаг 7: Создание и репетиция
Давайте перейдем к самой захватывающей части этой процедуры медитации.
До сих пор мы ломали привычку к старому «я», освобождая энергию для создания нового «я». Сейчас самое время начать сеять семена. Мы делаем это посредством живого воображения и свободных ассоциаций.
Крайне важно, чтобы вы чувствовали вдохновение и радость, представляя себе нового себя. Эти эмоции подобны удобрению для ваших видений и заставляют вас чувствовать, что вы уже являетесь тем человеком, что ускоряет ваше путешествие.
Помните этот нейробиологический факт: цепи, которые срабатывают вместе, связаны друг с другом. Это закон Хебба. А после подключения им будет легче стрелять вместе! Итак, на этапе 4 мы репетируем новое «я», чтобы иметь возможность призвать его в пылу битвы. С практикой это станет привычным, рутинным, естественным, и ваша личность изменится. Мы запоминаем новые мысли и чувства, поэтому мы непоколебимы.
Шаг 7: Как
Запишите ответы на следующие вопросы и используйте свои ответы во время Шага 7 медитации Джо Диспензы:
- каково мое высшее видение самого себя?
- кем я хочу быть?
- какая моя лучшая версия?
- каковы мои самые высокие эмоции и мотивация?
- как я хочу думать, действовать и чувствовать?
Во время медитации вызовите конкретные образы себя в будущем. Начните свободно ассоциировать, удерживая этот образ в уме на несколько секунд, а затем отпуская его. Не обращайте внимания на «как» – как именно вы станете этим человеком. Поверьте, эта работа – огромный шаг к этому.
Цель состоит в том, чтобы иметь возможность воспроизводить по своему желанию отрепетированное состояние ума. Когда вы садитесь, убедитесь, что вы чувствуете себя по-другому. Именно тогда вы знаете, что видение влияет и вдохновляет вас. Если возникают реакции и сопротивление, будьте сильными и преодолевайте их.
Вы можете просматривать свои записи во время медитации, но будьте при этом спонтанными. Позвольте себе стать очень вдохновленным и амбициозным, задавая себе эти вопросы и позволяя приходить спонтанным ответам.
Ваша цель — достичь того момента, когда вы станете новым «я», даже не желая этого сознательно — вы просто станете новым, улучшенным человеком.
Ваша репетиция со временем должна стать легкой. Если вам скучно, это хорошо! Это означает, что ваши образы становятся привычными и автоматическими. Продолжайте, пока это не укоренится полностью, пока вы не увидите, что стали этим человеком в повседневной жизни.
Теперь пришло время практиковать эту медитацию в удобное для вас время! Придерживайтесь одной эмоции или бесполезного шаблона поведения, пока вам не надоест представлять себе нового себя, а затем переходите к другому шаблону. Со временем вы увидите, как эти старые цепи ослабнут, и вы станете свободными и сильными.
Вам может понравиться мой эпизод о проявлении.