Основные преимущества утренней медитации

Давайте поговорим о пяти главных преимуществах утренней медитации. Мы сосредоточимся на почему вы можете медитировать по утрам а не в другое время суток.

Насколько мне известно, преимущества медитации проявляются независимо от того, когда мы медитируем. Об общих преимуществах вы можете узнать в следующих статьях: Преимущества медитации Випассана, рассказанные изнутри, Наука, лежащая в основе медитации для начинающих и Потрясающие долгосрочные преимущества медитации.

Тем не менее, опыт медитации сильно меняется в зависимости от времени суток. Хотя утренняя медитация не является чем-то другим, проблемы и возможности, с которыми вы столкнетесь, различны.

Давайте углубимся в преимущества утренней медитации.

Преимущества утренней медитации №1: она делает медитацию вашим главным приоритетом

Это мое любимое преимущество из всех.

Как часто вы начинаете свой день еще до того, как встаете с постели? Как только мы просыпаемся, мы уже составляем мысленный список задач на день. Прежде чем мы это осознаем, мы встаем с постели, выполняем задания, готовим завтрак и одеваемся. То есть еще до того, как мы осознаем, что начался новый день, мы находимся в режиме автопилота.

Практика утренней медитации — это способ занять определенную позицию. Потратив время на эту работу разума и тела, а не сразу приступая к составлению списка дел, вы сделаете это приоритетом.

Вы решительно выступаете против своих привычек и обычного состояния ума, и я уверен, что это оказывает тонкое, но существенное влияние на ваше участие в практике и на то, как вы проживаете свою жизнь. Это не просто еще один пункт в списке дел, это ваш первый пункт захода не только на день, но и на всю жизнь.

Более того, если у вас есть мышление «медитация на первом месте, прежде всего», вы видите долгосрочный путь, когда медитация станет вашим любимым образом жизни. Медитация буквально стоит на первом месте, прежде всего, просто потому, что это ваш способ существования в мире.

В моем случае медитация теперь информирует и направляет многие мои действия, и я не могу представить свою жизнь без нее. Это важнее всего остального, потому что большую часть времени я занимаюсь медитацией, чтобы прожить каждое из них более полно и умело. Более того, я медитирую каждый день, без исключений. Каждая сессия — это дань уважения ее силе и моей приверженности.

Даже если вам еще предстоит развить эту связь со своей практикой, вы можете почувствовать ее вкус, сделав медитацию первым делом, которое вы делаете каждый день.

Преимущества утренней медитации № 2: помогает выстроить распорядок дня

Эксперты по привычкам неоднократно говорят нам, что отличный способ привить новую привычку — делать это каждый день в одно и то же время. Причина? Мы начинаем ассоциировать это время суток с нашей новой привычкой. Как и в случае с собакой Павлова, приход этого времени побуждает нас повторить эту привычку еще раз.

Медитация ничем не отличается. Чтобы извлечь из медитации максимум пользы, она должна стать рутиной. Это не означает, что вы заставляете себя медитировать каждый день, несмотря ни на что, но вы признаете ее силу и используете ее для мотивации своей регулярной практики.

Выбирая медитацию каждое утро, мы имеем определенное время, когда это произойдет. У вас меньше шансов оказаться похороненным под остальным списком дел. Вы не оставляете это на волю случая. Когда вы просыпаетесь, вы знаете, что собираетесь медитировать. Простой. Звонок звонит, у собаки выделяется слюна. Просыпайтесь, начинайте медитировать.

Когда это станет настолько укоренившимся, вы будете работать часами, не замечая слишком многого. Мой ученик делает практику каждый вечер в 8 часов вечера, когда дети засыпают и список дел готов. Он обнаружил, что такая последовательность помогает ему сохранять привычку на протяжении недель и месяцев, и для меня очевидно, что он пожинает плоды.

Начнем с того, что это помогает активно поддерживать свою привычку, вдохновляя себя, проявляя дисциплину и ставя цели. Как только вы это сделаете, вы начнете видеть преимущества и будете последовательны, не принуждая к этому. Со временем это станет просто частью вашего дня, такой же, как еда, умывание и одевание. Это становится частью того, кем вы являетесь.

Утренняя медитация может помочь вам достичь этого уровня последовательности.

№3: Помогает вам наполнить день медитацией

В медитации, особенно в медитации осознанности, мы развиваем внимание, осознанность, присутствие, бодрствование. Чем больше мы практикуемся, тем больше растут наши мышцы внимания и тем больше мы можем задействовать их силу, когда захотим и где бы мы ни находились.

Недостаточно поверить в это: вам придется вкусить это повышенное внимание. Вы можете развивать его, работая с множеством различных техник, будь то осознанность дыхания, сканирование тела, осознанность мыслей, осознанность эмоций или любая другая техника усиления внимания.

Занимаясь этим в начале дня, мы набираем обороты, и наши мышцы становятся немного больше до конца дня. Вы можете заметить, что лучше контролируете ситуацию, чувствуете себя более присутствующим и более осознанным.

Это повышает вероятность того, что вы автоматически попадете в это осознание в повседневных ситуациях. И даже если это не произойдет автоматически, вы, скорее всего, вспомните, а затем сознательно решите воспользоваться этим.

Конечно, ты забудешь и потеряешь сознание. Но знайте, что вы постепенно меняете свою повседневную операционную систему. По мере продвижения практики вам все чаще захочется привнести медитацию в свою повседневную жизнь, и выполнение ее по утрам может помочь вам в этом.

№4: Бдительность

Мои ученики часто жалуются, что медитировать после работы для них слишком сложно. Они чувствуют себя утомленными и неспособными сосредоточить свое внимание. Я могу относиться. Блуждание ума — это неотъемлемая часть медитации, а не проблема, пока мы все еще пытаемся сосредоточиться, но медитировать может быть неприятно и бессмысленно, когда наше внимание рассеяно повсюду.

Еще одним из ключевых преимуществ утренней медитации является то, что вы только что вышли из длительного периода отдыха. Это хорошее состояние для медитации, потому что вам будет легче удерживать внимание и иметь ясность. Если вы обычно получаете спокойной ночи и почувствуйте себя отдохнувшим утром, попробуйте утреннюю медитацию.

Тем не менее, прежде чем приступить к работе, стоит дать себе хотя бы пять минут, чтобы выйти из спящего режима. Плесните холодной водой в лицо, выпейте воды и немного прогуляйтесь. Включите свет или включите лампу, чтобы улучшить свою внимательность. Как только вы почувствуете, что полностью проснулись, вы готовы начать.

Одним из преимуществ утренней медитации является то, что в это время суток вы можете быть более внимательными. и вы можете использовать это, чтобы проводить более продуктивные сеансы медитации.

Преимущества утренней медитации № 5: получите внутреннюю информацию

Еще одним ключевым преимуществом утренней медитации является то, что она помогает вам получить четкое представление о том, что происходит внутри, еще до начала дня.

Мне нравится говорить, что медитация — это возвращение к себе, независимо от того, какую технику мы практикуем. Мы возвращаемся домой. Мы понимаем, кто мы есть на самом деле, на многих уровнях. Мы сидим сами с собой, не убегая, не пытаясь что-то изменить, не отрицая и не желая, чтобы все было по-другому. Мы сидим со всем, что приходит, независимо от того, приятно это или нет.

Это резко контрастирует с тем, как мы начинаем день. Часто мы вскакиваем с постели и начинаем делать дела, не осознавая своего внутреннего состояния. Не заблуждайтесь: хотя мы и спим, ночью много чего происходит. Мы переходим между различными состояниями сновидения, анализируем события дня, беспокоимся, планируем, фантазируем и воображаем. Это оставляет осадок, и если мы не будем осторожны, мы начнем проводить свой день, не полностью обработав его. Оно будет нас раздражать.

Итак, прежде чем приступить к утренней медитации, найдите минутку и спросите себя, как вы себя чувствуете сегодня: "Как я сегодня?" Не отвечайте на этот вопрос, ища интеллектуальные ответы. Почувствуй это, проживи это, воплоти это, знай это. Все это раскрывается вашим телом и разумом. — Как я на самом деле? Эта внутренняя информация может существенно изменить весь ваш день.

Глядя на более широкую картину, вы всегда собираете внутреннюю информацию во время медитации. В каждый момент, во всем, что происходит во время сеанса, вы обнаруживаете, какие вы есть. Делайте это сознательно и используйте свои секреты, чтобы определить, как вы проведете остаток дня.

Хотите заняться медитацией? На моем онлайн-курсе «Медитация осознанности для начинающих» вы освоите основы медитации осознанности, выработаете прочную ежедневную привычку и почувствуете силу этой работы.