Росс Эдвардс | Ведущий подкаста «Глубокая психология»С тревогой трудно справиться, как и со взлетами и падениями в процессе восстановления после тревоги. Это сложный путь, полный неудач и ловушек, но восстановление после тревоги не является невозможным.
В 2024 году 43 процента взрослых говорят, что чувствуют себя более тревожно, чем в прошлом году. Это означает, что случаи тревожности выросли с примерно 37 процентов в 2023 году и 32 процентов в 2022 году.
Если вы тот, кто проходит этот путь, важно помнить, что исцеление от тревоги возможно. Что еще важнее, выздоровление заключается не только в уменьшении симптомов, но и в возвращении своей жизни, обретении радости и ощущении безопасности в собственном сознании.
Вот несколько важных вещей, которые следует иметь в виду, стремясь к более здоровому психическому состоянию.
#1 Обратитесь за профессиональной помощью
Если сильная тревожность становится ежедневной борьбой, получение профессиональной помощи является ключевым фактором. Прямо сейчас больше американцев, чем когда-либо, обращаются за лечением психического здоровья, что может оказаться сюрпризом для многих.
Терапевты, психологи и психиатры предлагают поддержку, используя индивидуальные стратегии и методы лечения. Терапия, например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), помогает переосмыслить негативные мысли, в то время как физические вмешательства, такие как... терапия холодной водой может помочь регулировать работу нервной системы. Конечно, в некоторых случаях для облегчения симптомов могут быть рекомендованы лекарственные препараты.
Медсестры по психическому здоровью также играют важную роль в процессе выздоровления. Будь то в клиниках, больницах или психиатрических учреждениях, эти специалисты предлагают сострадательную и практичную помощь.
Многие практикующие медсестры в области психического здоровья прошли специализированную подготовку в рамках различных очных или онлайн-программы практикующих медсестер в области психического здоровья. Навыки, полученные в ходе этих программ, позволяют медсестрам оценивать, диагностировать и лечить тревожность и связанные с ней состояния.
По данным Университета Бэйлора, этим специализированным медсестрам-практикам предлагается клиническая практика и обучение. Это, в свою очередь, позволяет им тесно сотрудничать с другими специалистами в области психического здоровья для обеспечения комплексного плана лечения. Целостный подход Профессиональная помощь может оказать реальное влияние на ваше выздоровление, особенно в сочетании с другими терапевтическими вмешательствами.
Почему людям, страдающим тревожностью, трудно что-либо делать?
Тревожные люди часто слишком много думают о задачах, боясь неудачи или осуждения, что может привести к промедлению или избеганию. Их повышенная реакция на стресс заставляет даже простые действия казаться непреодолимыми. Физические симптомы, такие как усталость или беспокойство, еще больше снижают производительность. Этот цикл страха и избегания усиливает их борьбу, делая повседневные задачи сложными.
#2 Создайте для себя благоприятную среду
При восстановлении после сильной тревоги создание безопасной и успокаивающей обстановки может помочь облегчить симптомы и способствовать выздоровлению. Это может означать создание тихого места в вашем доме, где вы можете расслабиться, медитировать или практиковать дыхательные упражненияЕсли определенные места или ситуации вызывают у вас тревогу, вполне нормально установить границы и избегать их, пока не почувствуете себя сильнее.
Окружите себя людьми, которые понимают и поддерживают ваш путь. Будь то друзья или семья, нахождение рядом с теми, кто подтверждает ваши чувства и поощряет ваш прогресс, может повысить вашу уверенность.
Также стоит подумать о присоединении к группам поддержки и онлайн-сообществам, где вы сможете общаться с другими людьми, переживающими схожие ситуации.
Влияет ли тревога на самооценку?
Да, тревога может значительно снизить самооценку, заставляя людей сомневаться в своих способностях и ценности. Постоянное беспокойство и страх неудачи создают негативный образ себя. Тревожные люди часто сравнивают себя с другими, чувствуя себя неполноценными. Со временем эта неуверенность в себе может подорвать уверенность, из-за чего им будет еще сложнее принимать вызовы или верить в свои возможности.
#3 Сделайте заботу о себе приоритетом
Внедрение практик, которые питают ваш разум и тело, может помочь вам справиться со стрессом и повысить устойчивость. Это может включать регулярную физическую активность, сбалансированное питание и достаточный сон, все из которых, как научно доказано, улучшают психическое здоровье.
Такие занятия, как йога, медитация или просто времяпрепровождение на природе, могут помочь успокоить ваш разум. рандомизированное клиническое исследование показывает, что Медитация на основе осознанности и снижения стресса (MBSR) также помогает облегчить симптомы тревоги.
Занимайтесь тем, что приносит вам радость, будь то чтение, рисование, садоводство или что-то еще, что позволяет вам свободно выражать себя. Забота о себе также означает быть добрым к себе — праздновать маленькие победы, прощать себя за неудачи и признавать, что вы делаете все, что можете.
#4 Практикуйте здоровые механизмы преодоления трудностей
Когда тревога становится непреодолимой, естественно хотеть убежать или заглушить дискомфорт. Однако обращение к нездоровым механизмам преодоления, таким как алкоголь, переедание или избегание ответственности, может создать дополнительные проблемы. Вместо этого, поиск здоровых способов справляться со стрессом может иметь существенное значение для вашего выздоровления.
Такие методы, как упражнения на заземление, где вы сосредотачиваетесь на своих чувствах, чтобы оставаться в настоящем, могут помочь в моменты сильного беспокойства. Глубокие дыхательные упражнения и прогрессивная мышечная релаксация также могут успокоить вашу нервную систему.
Ведение дневника — еще один эффективный способ проанализировать свои мысли и выявить закономерности, которые могут способствовать возникновению тревожности.
Можно ли бороться с тревогой, изолируя себя?
Нет, изоляция себя может на самом деле усугубить тревожность. Хотя одиночество может дать временное облегчение, долгосрочная изоляция усиливает негативные мысли и снижает социальную поддержку. Взаимодействие с другими людьми может помочь бросить вызов тревожным мыслям и обеспечить уверенность. Здоровые стратегии преодоления, такие как разговор с доверенными людьми или обращение за профессиональной помощью, более эффективны, чем отказ от социального взаимодействия.
Восстановление после тяжелой тревожности требует сочетания профессиональной поддержки, ухода за собой и само-сострадание. Речь идет о построении жизни, в которой тревога не будет определять каждый ваш шаг, — где вы сможете найти радость, покой и чувство контроля.
Принимайте каждый день таким, какой он есть, празднуйте каждый шаг вперед и опирайтесь на поддержку вокруг вас. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо, и со временем и усилиями вы сможете этого добиться.