De viktigaste fördelarna med morgonmeditation

Låt oss prata om de fem främsta fördelarna med morgonmeditation. Vi kommer att fokusera på varför du kanske väljer att meditera på morgonen snarare än andra tider på dygnet.

Så vitt jag är medveten om gäller fördelarna med meditation oavsett när vi mediterar. Du kan lära dig mer om de allmänna fördelarna i följande artiklar: Fördelarna med Vipassana-meditation berättade inifrån, Vetenskapen bakom meditation hos nybörjareoch De fantastiska långsiktiga fördelarna med meditation.

Som sagt, upplevelsen av meditation förändras mycket beroende på tid på dygnet. Även om morgonmeditation inte är en annan typ av meditation, utmaningarna och möjligheterna du kommer att möta är olika.

Låt oss dyka in i fördelarna med morgonmeditation.

Fördelar med morgonmeditation #1: Det gör meditation till din högsta prioritet

Detta är min favoritförmån av alla.

Hur ofta har du redan börjat din dag innan du ens går upp ur sängen? Så fort vi vaknar håller vi redan på att sammanställa en mental lista över dagens uppgifter. Innan vi vet ordet av är vi ur sängen, gör uppgifter, ordnar frukost och klär på oss. Det vill säga, innan vi ens är medvetna om att en ny dag har börjat, är vi i autopilotläge.

Att träna morgonmeditation är ett sätt att ta ställning. Genom att ta dig tid att göra detta sinne-kroppsarbete snarare än att omedelbart starta att göra-listan, gör du det till en prioritet.

Du tar en stor ställning mot dina vanor och vanliga sinnestillstånd, och jag är säker på att detta har en subtil men betydande inverkan på ditt engagemang i praktiken och hur du lever ditt liv. Det är inte bara ytterligare ett objekt på att-göra-listan, utan din första anknytning, inte bara för din dag, utan hela ditt liv.

Vad mer är, om du har tankesättet "meditation kommer först, före allt annat", skymtar du den långsiktiga vägen, när meditation blir ditt bästa sätt att leva. Meditation kommer bokstavligen först, före allt annat, helt enkelt för att det är ditt sätt att vara i världen.

I mitt fall informerar och vägleder meditation nu så många av mina handlingar och jag kan inte föreställa mig ett liv utan det. Det går före allt annat för under majoriteten av mina stunder går jag till meditation så att jag kan leva var och en mer fullständigt och skickligt. Dessutom mediterar jag varje dag, utan undantag. Varje session är en hyllning till dess kraft och till mitt engagemang.

Även om du ännu inte har utvecklat denna relation med din träning, kan du få en smak av det genom att göra meditation till det första du gör varje dag.

Fördelar med morgonmeditation #2: Hjälper till att bygga rutin

Vaneexperter säger upprepade gånger till oss att ett bra sätt att installera en ny vana är att göra det vid samma tidpunkt varje dag. Anledningen? Vi börjar associera den tiden på dagen med vår nya vana. Liksom Pavlovs hund triggar den tidens ankomst oss att upprepa vanan en gång till.

Meditation är inte annorlunda. För att få ut juicen ur meditation måste det bli en rutin. Detta betyder inte att du piska dig själv till att meditera varje dag oavsett vad, utan att du känner igen dess kraft och använder den för att motivera din vanliga träning.

Genom att välja att meditera varje morgon har vi en bestämd tidpunkt när det kommer att hända. Det är mindre sannolikt att det begravs under resten av att göra-listan. Du lämnar det inte åt slumpen. När du vaknar vet du att du kommer att meditera. Enkel. Klockan ringer, hunden saliverar. Vakna, börja meditera.

När det blir så inarbetat som detta, kommer du att samla timmar utan att märka för mycket. En elev till mig tränar varje kväll klockan 8, när barnen har somnat och att-göra-listan är klar. Han har upptäckt att denna konsistens hjälper honom att upprätthålla vanan under veckorna och månaderna, och det är uppenbart för mig att han skördar frukterna.

Till att börja med hjälper det att aktivt behålla din vana genom att inspirera dig själv, vara disciplinerad och sätta upp mål. När du har gjort mycket av detta kommer du att börja se fördelarna och du kommer att vara konsekvent utan att behöva genomdriva det. Så småningom kommer det helt enkelt att vara en del av din dag, precis som att äta, tvätta och klä på sig. Det blir en del av vem du är.

Morgonmeditation kan hjälpa dig att nå den nivån av konsistens.

#3: Hjälper dig att ingjuta dagen med meditation

I meditation, särskilt i mindfulness-meditation, odlar vi uppmärksamhet, medvetenhet, närvaro, vakenhet. Ju mer vi tränar, desto större blir våra uppmärksamhetsmuskler, och desto mer kan vi utnyttja deras styrka när vi vill, var vi än är.

Det räcker inte att tro detta: du måste smaka på denna ökade uppmärksamhet. Du kan odla det genom att arbeta med en mängd olika tekniker, oavsett om det är medvetenhet om andning, kroppsskanning, medvetenhet om tankar, medvetenhet om känslor eller någon annan uppmärksamhetsstärkande teknik.

Genom att utnyttja det tidigt på dagen får vi fart och våra muskler är lite större för resten av dagen. Du kanske märker att du har mer kontroll, känner dig mer närvarande och mer vaken för dina sinnen.

Detta gör det mer sannolikt att du automatiskt faller in i denna medvetenhet under vardagliga situationer. Och även om det inte sker automatiskt, kommer du sannolikt att komma ihåg och sedan medvetet besluta dig för att utnyttja det.

Visst, du kommer att glömma och bli medvetslös. Men vet att du sakta ändrar ditt dagliga operativsystem. Allt eftersom din träning fortskrider kommer du allt mer att vilja ta med meditation i ditt dagliga liv, och att göra det på morgonen kan hjälpa dig att komma dit.

#4: Vakenhet

Mina elever klagar ofta över att meditera efter jobbet är för utmanande för dem. De känner sig utmattade och oförmögna att fokusera sin uppmärksamhet. Jag kan relatera. Sinnevandring är en del av meditationen och inte ett problem, så länge vi fortfarande försöker fokusera, men det kan kännas frustrerande och meningslöst att meditera när vår uppmärksamhet är överallt.

En annan av de viktigaste fördelarna med morgonmeditation är att du precis har kommit ur en lång period av vila. Detta är ett bra tillstånd för meditation eftersom du kommer att finna det lättare att behålla uppmärksamheten och ha klarhet. Om du vanligtvis får en god nattsömn och känn dig utvilad på morgonen, ge morgonmeditation ett försök.

Som sagt, det är värt att ge dig själv minst fem minuter för att komma ur viloläget innan du börjar. Stänk kallt vatten i ansiktet, drick vatten och gå runt lite. Släpp in ljuset eller tänd en lampa för att förbättra din vakenhet. När du känner dig helt vaken är du redo att börja.

En av fördelarna med morgonmeditation är att du kan ha större vakenhet den här tiden på dagen, och du kan utnyttja detta för att ha mer produktiva meditationssessioner.

Fördelar med morgonmeditation #5: Skaffa inre Intel

En annan av de viktigaste fördelarna med morgonmeditation är att det hjälper dig att få en tydlig bild av vad som händer inuti innan du börjar dagen.

Jag gillar att säga att meditation är att komma tillbaka till oss själva, oavsett vilken teknik vi övar på. Vi kommer hem. Vi inser vilka vi verkligen är, på många plan. Vi sitter med oss ​​själva, utan att fly, eller försöka förändra något, eller förneka eller önska att det var annorlunda. Vi sitter med vad som helst som dyker upp, oavsett om det känns bra eller inte.

Detta står i skarp kontrast till hur vi startar dagen. Ofta rusar vi upp ur sängen och börjar få saker gjorda utan att vara medvetna om vårt inre tillstånd. Gör inga misstag, även om vi sover, händer mycket under natten. Vi går mellan olika drömtillstånd, bearbetar dagen, oroar oss, planerar, fantiserar och föreställer oss. Detta lämnar rester, och om vi inte är försiktiga, kommer vi att börja arbeta vår dag utan att helt bearbeta den. Det kommer att stå där och tjata på oss.

Så innan du börjar din morgonmeditation, ta en stund att fråga dig själv hur du är idag: "Hur mår jag idag?" Svara inte på detta genom att söka intellektuella svar. Känn det, lev det, förkroppsliga det, vet det. Allt avslöjas av din kropp och själ. "Hur mår jag egentligen?" Denna inre intelligens kan göra stor skillnad för hela din dag.

Och tittar du på den större bilden, samlar du alltid inre intelligens under meditation. I varje ögonblick, i allt som händer under sessionen, upptäcker du hur du är. Gör detta medvetet och använd dina hemligheter för att informera om hur du tar dig an resten av dagen.

Sugen på att komma igång med meditation? I min online-kurs i Mindfulness Meditation för nybörjare behärskar du det väsentliga i mindfulness-meditation, bygger en fast daglig vana och skymtar kraften i detta arbete.