3 Meditationsmantran och hur man använder dem

I den här artikeln kommer du att lära dig tre enkla meditationsmantran och ta reda på hur du använder dem. Den här artikeln är mycket praktisk, och du kommer att kunna komma igång med denna variation av meditaton direkt.

Och i slutet av dagen är mantrameditation utomordentligt enkel. Du behöver ingen officiell kurs eller guru. Jag har utövat meditation i nästan ett decennium och kan försäkra dig om att detta är en av de enklaste meditationerna som finns. Enkelhet utesluter dock inte makt.

I den här artikeln har du allt du behöver för att komma igång med mantrameditation idag.

Vad är ett mantra? Vad är dess syfte?

Ett mantra är en fras eller bekräftelse som vi upprepar för oss själva mentalt eller röstmässigt. Mantrameditation fungerar bra som en teknik i sig och som ett tillägg till andra. Du kan också komplettera dessa fraser med bilder, rörelser och ritualer.

Mantran förekommer i många andliga traditioner och har otaliga syften. De är användbara som ett objekt för fokus och för att medvetet framkalla nya tankar och känslor, såväl som för att öva hängivenhet och uppleva förändrade tillstånd.

Frasen beror på stilen och syftet med meditationen. Ibland är de allmänna, som i hängivenhetsövningar från de andliga traditionerna, och andra gånger är de personliga till utövaren. Men i de flesta stilar bör du hitta en samling fraser som alla kan använda.

Hur man utövar mantrameditation

Det finns flera variabler involverade när det kommer till mantrameditationstekniken, inklusive volymen på mantrat, oavsett om du upprepar det röstmässigt eller mentalt, tiden mellan repetitioner och fokusobjekt (exakt var du håller din uppmärksamhet från ögonblick till ögonblick) . Jag uppmuntrar dig att experimentera för att hitta vad som passar dig.

Först och främst, låt oss välja en fras för vår meditation. Här är tre enkla exempel:

• Aaaaahhhhh,
• Eeeeeeeee,
• Ååååhhmm.

Jag tror inte att de måste anpassas till dig, särskilt när du börjar. Detta är bara en överkomplikation och ett sätt att debitera eleverna mer. Mitt råd är att fokusera på att göra din meditationsövning varje dag istället för att söka det "perfekta" mantrat.

Följ nu dessa steg för att utöva mantrameditation:

• Sitt i en av tre meditationsställningar, helst i en distraktionsfri miljö,
• Följ mina steg för perfekt hållning,
• Upprepa frasen för dig själv med några sekunders mellanrum,
• Håll ljudet av mantrat i din uppmärksamhet, upptäck detaljer som plats, intensitet, förändringar, ljud i ljud och så vidare,
• Närhelst din uppmärksamhet flyttar någon annanstans, återgå till din fras,
• Upprepa för hela sessionen.

Som sagt, mantrameditation är enkelt. Dessa instruktioner är allt du behöver för att komma igång – komplicera det inte för mycket!

Du kanske undrar varför denna typ av meditation är kraftfull, så låt oss titta på nyckelpunkterna.

Fördelarna med att använda ett mantra medan du mediterar

För det första kan mantran snabbt skära igenom det vanliga sinnet. Vanligtvis är vårt sinne fångat av vardagliga bekymmer och springer i cirklar, hoppar mellan vår nuvarande situation, vårt förflutna och vår framtid. Detta håller oss i vårt vanliga, sammandragna medvetandetillstånd.

Eftersom dessa fraser upptar vår uppmärksamhet, kräver ansträngning och är positiva, inspirerande och hängivna, kan de öppna upp nya delar av oss själva och ta oss in i förändrade tillstånd. Det tycker jag till exempel självmedkänsla bekräftelser hjälp mig att få kontakt med mitt djupare, transpersonliga jag som ser mig och älskar mig villkorslöst.

För det andra är mantran djupt helande, särskilt när de används för medkänsla och hängivenhet. De tränar vårt sinne på något nytt och ersätter långsamt våra vanliga tankemönster. De hjälper oss att släppa och smälta våra orenheter och lagrade känslor. Det finns gott om bevis som tyder på att de tillfälligt förändrar vår psykologi och beteende efter en blygsam mängd övning.

För det tredje hjälper mantran koncentrationen, den gemensamma nämnaren för all meditationsövning. Till skillnad från många andra metoder ger de oss ett mycket påtagligt fokusobjekt som är under vår kontroll, och detta hjälper till med fokus.

Mantrameditationens utmaningar

En utmaning är att mantran ofta inte har önskad effekt. Vi kan till och med uppleva motsatsen till vad vi har för avsikt. Agitation, tristess och svåra känslor kan alla dyka upp.

Det är normalt, inte ett tecken på misslyckande. Effekterna av mantrameditation är långsiktiga och generella, och vi kanske inte upplever dem en viss dag. Se meditation som träning. Mantran tränar om ditt sinne, och det tar tid.

Som sagt, om du inte har någon koppling till din fras och aldrig tycks skymta dess kraft, byt för all del till en annan. När du hittar en fras du älskar, vet du den.

Ett annat hinder är att mantrat kan bli monotont efter många upprepningar, vilket innebär att vi faller in i tanklösa upprepningar. Försök att upprepa det stadigt, intermittent och med full uppmärksamhet. Det är bäst att upprepa det några gånger varje minut, med massor av syfte och närvaro, än dussintals gånger med lite fokus och mening.

Några avskedstips

Mitt viktigaste tips är att ha tålamod. Mantrat kanske inte resonerar med dig direkt, och du kan tyckas få motsatt effekt. Men vet att mantran är kraftfulla, och det tar bara tid och experiment att hitta vad som fungerar.

Tänk inte för mycket och ha inte för stora förväntningar. Det här är träning, och effekterna kanske inte är uppenbara direkt. Lita på processen och håll dig till fraser som resonerar med dig.

Och hålla allt enkelt. Ibland är den enklaste lösningen den mest eleganta!

Mitt alternativ till mantrameditation

I mitt nybörjarmeditationssystem använder jag mantran under medkänslameditation främst för att framkalla hälsosamma sinnestillstånd och träna koncentration.

Vi väljer vår meditationsställning, upprepar en fras som "Jag är i sig hel och komplett" var 5-10:e sekund och observerar dess effekter på kropp och själ. När vi gör det försöker vi känna av vår medfödda fullhet, men låter det som händer bara hända. Vårt objekt för fokus är mest våra känslor, tankar och kroppen. Detta är en utmärkt praxis för självmedkänsla.