Uyku İçin Vücut Tarama Meditasyonu

Bugün ücretsiz rehberli ses aracılığıyla uyku için vücut tarama meditasyonunu öğreneceksiniz. Vücut taramasını yapmak için daha önce herhangi bir deneyime sahip olmanıza gerek yoktur; yalnızca sesteki talimatları izlemeniz yeterlidir.

Vücut taramasında dikkatimizi kasıtlı olarak vücudun farklı bölgelerine odaklarız ve 30 saniye ile bir dakika arasında orada tutarak mümkün olduğunca fazlasını tespit etmeye çalışırız.

Gece uyandığımda sıklıkla vücut taramasına başlıyorum ve meditasyon öğrencilerimin birçoğu bunun kendileri için de işe yaradığını bildirdi.

Başka iyi haberler de var; vücut taraması birçok standart meditasyon kursunda bulunan harika bir uygulamadır. Fiziksel rahatsızlıklarla ve duygusal zorluklarla çalışmanıza, varlığınızı geliştirmenize ve gün içinde daha fazla bedende olmanıza yardımcı olabilir.

Başlamadan önce size birkaç ipucu vereyim.

Uyku için Vücut Tarama Meditasyonu: Hazırlık + En İyi Uygulama

Fazla bir şey yok duruş hazırlığı Uyku için vücut taraması meditasyonunu kullanıyorsanız gereklidir. Yatağınıza yüz üstü, başınızın altında bir yastıkla uzanın. Kıvrılmak veya yan yatmak yerine simetrik olarak uzanın. Sesteki duruşla ilgili size daha fazla talimat vereceğim.

Ayrıca, özellikle bu konuda yeniyseniz, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanızı da öneririm. Bildirimlerinizi kapatın ve ister evcil hayvan ister insan olsun, evinizdeki başkalarının dikkatinizi dağıtmayacağından emin olun.

Paradoks

Ayrıca küçük bir uyarıda bulunmak istiyorum: meditasyon incelikli bir sanattır. Bu teknik uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, denemek uyuya kalmak. Bunu yalnızca uykuya dalmak amacıyla yapma hatasından kaçının.

Bunun yerine, meditasyonun iyiliği için kendinizi meditasyona verin. Ben size rehberlik ederken, gerçekten de bedenin her bir parçasına girin. Amacınız uykuya dalmak değil, dikkati geliştirmek olmalıdır. Bırakın uyku kendiliğinden gelsin.

Meditasyon uyku ilacı değildiruykuya da indirgenemez. Belirli bir günde uyumanıza yardımcı olsun ya da olmasın, bu güçlü bir uygulamadır.

Dışında, dikkat önemli bir beceridir Sadece uyku için değil, hayatın birçok alanı için. Onu geliştirmek, başlı başına ve kendi iyiliği için derin bir girişimdir.

Uyku için Vücut Tarama Meditasyonu

Uyku için bu vücut taraması meditasyonuna başlayalım. Not: büyük ölçüde göz ardı edebilirsiniz duruş talimatları başlangıçta dik oturmak için.

Tekrar ediyorum: Bunu uykuya dalmak yerine vücudunuzu olduğu gibi tam olarak deneyimlemek için yapın.

Vücut Taraması: Neden Çalışıyor?

Vücut taramasının neden uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini anlamak faydalıdır.

Uykuya dalmanın önündeki ana engellerin aşırı uyarılma, aşırı düşünme ve güçlü duygular olduğunu düşünüyorum. Bu teknik üçüne de yardımcı olur.

Kanımca bunu yapmasının ana nedeni, dikkatimizi öznel deneyimimizin açık ara en çılgın alanı olan zihinsel dünyamızın dışına odaklamamızdır.

aşırı uyarılma

Çoğu zaman günün son 30 dakikasını televizyon izleyerek veya telefonumuzla ilgilenerek geçiririz. Bu uykuya elverişli değildir.

25 dakika boyunca uzanarak ve dış uyaranları kapatarak zaten uykuya hazır bir duruma geçiyorsunuz. Dışsal, dopamini tetikleyen girdilere olan insan bağımlılığının üstesinden gelmeye çalışıyorsunuz. Bunu meditasyon yapmadan da yapabilirsiniz, ancak meditasyon bunu bir adım daha ileri götürür.

Kasıtlı olarak kendi bedeninize yerleşerek, derin bir tatmin duygusundan yararlanırsınız. Bu, kendinizi iyi hissetmenize veya etrafınızda bir şeyler olup olmadığına bakılmaksızın mevcuttur. Dış uyaranlar olmadan nasıl memnun olacağınızı öğreniyorsunuz.

İyice düşünmek

Fazla düşünmek irade gerektirir. Düşünmenin kendisi rastgele ve dağınık olsa da, aşırı düşünmek beslediğimiz bir şeydir. Yaşamdaki olaylara duygusal bir bağlılığımız olmasını, sürekli olarak sonuçlarından endişe duymamızı, kontrol ve kesinlik arayışı içinde olmamızı gerektirir.

Bu meditasyonda, beden düşünmeye daldığında dikkatinizi tekrar bedene getiriyoruz. Ayrıca düşünceler ortaya çıktığında bile bedeni dikkatimizde tutmak için kendimizi eğitebiliriz. Her iki durumda da sonsuz düşünce döngüleri içinde kaybolma eğilimimiz üzerinde çalışıyoruz.

Yavaş yavaş kendimizi eğitiyoruz düşünceleri düşünce olarak görmekonları sürdürmek ve onlara sürüklenmek yerine, dalgalar veya geçici olaylar olarak.

Ayrıca beden otomatik olarak ve tam olarak mevcuttur. O sadece oradadır, an be an. Zihin bizi zamanda ileri ve geri götüren şeydir. Vücuda uyum sağlayarak, kendimizi nasıl orada bulunacağımız konusunda eğitiyoruz. Bedenin bize nasıl mevcut olacağımızı öğrettiğini söyleyebiliriz. Her durumda, zihinsel dünyaya olan bağımlılığımızın üstesinden gelmeye çalışıyoruz.

Güçlü duygular

Ayrıca güçlü duyguların uykuya dalmanızı engellediğini de görebilirsiniz. Vücut taraması da bunlarla çalışmak için idealdir.

Mide, göğüs, boğaz ve yüz üzerinde çalışırken muhtemelen oradaki duyguları tespit edeceksiniz. Birincisi, onlardan kurtulmaya çalışmayız çünkü bu sadece onların kavramasını güçlendirir. Bunun yerine, cesedi serbest bırakarak onları içeri aldık. Bu ince değişim zaten güçlü: Duygularımıza EVET demek zaten rahatsızlığımızı ve içsel kaosumuzu azaltıyor.

Şimdi onlara büyük bir ilgi gösteriyoruz; nerede, nasıl bir his veriyor, hareket ediyor mu, değişiyor mu?

Yeterince dikkat ederseniz, duyguların sandığımızdan çok daha az katı ve zorlu olduğunu fark edeceksiniz. Hoş olmayan duygularda bile hafifliği, hareketi ve zenginliği bile fark edebilirsiniz.

Duygu orada kalabilir ama ona bakış açınız değişir. Çok daha tolere edilebilir. Bu da sizi geceleri uyanık tutma yeteneklerini azaltır.

Uyku için Vücut Tarama Meditasyonu

Bu vücut taraması meditasyonunu uyku için kullanmayı seviyorsanız, bunu günlük bir alışkanlık haline getirmenizi ve uykuya dalmaya çalışmadığınız zamanlarda kullanmaya başlamanızı öneririm. Bu, gelişmiş uykunun çok ötesine geçen faydaları olan güçlü bir uygulamadır.

İşte karşı karşıya olduğunuz zorluk: Bir ay boyunca her gün vücut taramasını deneyin. İşiniz bittiğinde çevrimiçi yeni başlayanlar için meditasyon kursumu denemek isteyebilirsiniz.