Modern Meditasyon Karmaşa İçinde

Modern meditasyonun ne kadar karmaşık olduğunu ve eğer gerçekten derin bir öz dönüşüm çalışması yapmak istiyorsanız, mevcut meditasyon biçimlerinin çoğundan kaçınmanız gerekebileceğini konuşalım.

Şaka yapıyormuşum gibi duyulabilir. Dürüst olmak gerekirse, biraz abartıyorum ve bu makale biraz şakacı. Yine de çok ciddiyim çünkü bu çok önemli bir konu ve kalbime yakın.

Modern Meditasyon Sorununun Özü

Modern meditasyonun bir karmaşa içinde olduğunu söylediğimde neyi kastediyorum?

Aslında çoğumuzun meditasyona dair sınırlı ve biraz da saf bir görüşü var. Çoğu insan meditasyonda rahatlamaya, zihnimizi kapatmaya ve kendimizi iyi hissetmeye çalıştığımızı düşünür, ve hepsi bu kadar.

Çoğu insana meditasyonun ne olduğunu sorarsanız, "Ah! Meditasyon! Bazen meditasyon yapıyorum!" veya "İhtiyaç duyduğumda meditasyon yapıyorum" veya "Günde 10 dakika YouTube rehberli ses dosyaları veya Headspace veya Calm kullanıyorum" diyeceklerdir. Alacağınız tipik yanıt budur.

Peki ya farkındalık? Onlara sorun farkındalık nedir ve aşağı yukarı aynı tepkiyi alırsınız, çünkü bu ikisi sıklıkla birbirine karıştırılır, birbiriyle karıştırılır ve bulanıklaştırılır.

Bu görüşler modern meditasyonun 80-20'sidir: İnsanların %20'inin odaklandığı, meditasyon hakkında bilinebilecek her şeyin %80'sidir.

Peki, modern meditasyonun karmaşa içinde olmasının bununla ne alakası var?

İşte karmaşa bu. Meditasyonu bu şekilde ele almamız, meditasyonun karmaşa içinde olmasının sebebidir ve nihayetinde şu anlama gelir: Modern meditasyon, meditasyonun çok basitleştirilmiş bir biçimidir.

Reklamları, YouTube videolarını veya rehberli meditasyonları gördüğünüzde, odaklandıkları şey budur! "Sadece rahatlaaaaa … ve Düşüncelerinizi bırakın… ve Hisset gooood".

Ve evet: modern meditasyonun bu kadar karmaşık olmasının sebebi de bu.

Neden Rahatlamak Acınası Bir Hedeftir

Bu konu hakkında neden bir makale yazdığımı merak ediyor olabilirsiniz; o halde bunun neden bir sorun olduğunu açıklayayım.

Öncelikle, bu talimatların meditasyon suyuna ayaklarınızı sokmanız anlamına geldiğini düşünüyorum.

Eğer meditasyonun bu olduğunu düşünüyorsanız, meditasyonu uygularken amacınız buysa ve meditasyonla ilişkiniz hiçbir zaman daha fazla olgunlaşmıyorsa, masada çok fazla şey bırakıyorsunMasada ne kadar çok şey bıraktığınızı tarif etmeye başlamak zor.

Meditasyon öğretmenin en zor yanlarından biri, insanların bana neden meditasyon yaptığımı sorması. veya meditasyonun faydaları nelerdir, veya meditasyonun ne olduğu gibi sorular, gayriresmi bir ortamda hızlıca cevaplanması zor sorulardır.

Bu, bir fitness tutkununa egzersiz hakkında soru sormak gibi olurdu: egzersiz nedir, faydaları nelerdir ve neden yapıyorlar. Eğer bu devasa soruya aşırı basitleştirme veya indirgemecilik olmadan eksiksiz bir cevap vermek isteselerdi, fitness tutkunu ince ayarlı, özlü bir cevap hazırlamak zorunda kalırdı.

İşleri daha da karmaşık hale getirmek için, meditasyonu sıradan insanların anlayabileceği şekilde tarif etmek zordur. Her durumda, ne olduğunu özlü bir şekilde tarif etmekte çoğu zaman yetersiz kaldığımı görüyorum.

Bunu özlü bir şekilde ifade etmeye çalışsaydım, şöyle derdim: Bu, sizi olduğunuz kişide derin bir dönüşüme götüren bir araçtır, gerçekte kim olduğunuzu düşündüğünüz, hayatın ne olduğunu düşündüğünüz ve işlerin neden bu şekilde yürüdüğünü düşündüğünüz.

Bu, birçok düzeyde derin bir kişisel değişim getirebilecek bir uygulamadır. Bu çalışma, 20 dakika boyunca iyi hissetmenin çok ötesine geçer.

Eğer bu mantıklı gelmiyorsa, gidip bakmanızı söyleyebilirim. orta ve deneyimli meditasyoncuları içeren çalışmalarve bunun sadece 20 dakika rahatlamaktan çok daha fazlası olduğu konusunda hemfikir olabilirsiniz.

Bu yüzden meditasyonu rahatlamayla eş tuttuğumuzda bundan şiddetle nefret ediyorum. Bunu yaparken, Bu işin pek çok boyutunu ihmal ediyoruz.

Meditasyon, farklı bir şekilde yazıldığında rahatlama değildir.

jon kabat-zinn

Fitness ve Egzersizden Bir Benzetme

Rahatlamak için meditasyon yapmakla, gerçekten meditasyon yapmak arasındaki farkı anlamanıza yardımcı olması için bir benzetme yapayım.

Obez, berbat yiyecekler yiyen ve hiç egzersiz yapmayan bir kişinin sağlığını ve görünümünü hayal edin ve sonra bunu koşucu, bisikletçi veya halterci gibi deneyimli bir atlet veya sporcuyla karşılaştırın. İkisinin zindelik seviyelerini, görünümlerini, vücut yağ yüzdelerini vb. karşılaştırın.

Ve şimdi, kilolu birinin gelip size şunu söylediğini düşünün: "Her birkaç günde bir yarım saat spor salonuna gidiyorum çünkü kendimi iyi hissetmemi sağlıyor."

Bu size biraz tuhaf gelmiyor mu? Spor salonları gerçekten sadece bundan mı ibaret? Sadece kendilerini biraz daha iyi hissetmekten ziyade sağlıklarını iyileştirmeye odaklanmamalılar mı?

"Meditasyon=rahatlama" çılgınlığı, obez bir insana kendini iyi hissedeceği için her iki günde bir yarım saat spor salonuna gitmesini söylemeye benziyor.

Büyük olasılıkla, bu kişinin spor salonuna gitmesinin nedeni yalnızca kendini iyi hissetmek olsaydı, iki veya üç yıl sonra hâlâ berbat yiyecekler yiyor, ciddi şekilde kilolu oluyor, gözle görülür şekilde sağlıksız oluyor ve obezitenin diğer tüm yan etkilerinden muzdarip olmaya devam ediyordu.

Bunun nedeni, spor salonuna yalnızca kendilerini iyi hissetmek için gitmeleridir. Elbette, bazen kendilerini biraz daha iyi hissedebilirler, ancak yine de her zamanki gibi hayatlarını sürdürdükleri için deneyimli bir sporcunun yakınından bile geçemezler.

Artık meditasyon yapmayan biri ile deneyimli bir meditasyon yapan biri arasındaki fark hakkında hem tutum hem de "form" açısından fikir edinmeye başlıyorsunuz. Bu radikal bir farktır, ancak fiziksel bir fark değildir ve neye bakacağınızı bilmiyorsanız fark etmesi kolay bir fark değildir. Algıda, mevcudiyette, öz imgede, kendini anlamada, erişilebilen farkındalık seviyelerinde radikal bir fark var.

Bu konuyla ilgili podcast bölümümü dinleyin.

Ana Akım Modern Meditasyonu Göz Ardı Edin

Bu tartışmanın bir parçası olarak, meditasyonu öğrenmek için size üst düzey bir öneri vermek istiyorum: ana akım kitaplardan, topluluklardan, videolardan ve öğretmenlerden kaçının. Neden? Çünkü popüler şeyler genellikle dayanıksız ve umutsuzca sulandırılmış.

Size bir örnek vereyim. Yakın zamanda şu adı taşıyan bir kurs oluşturdum: Öğrenciler İçin Farkındalıkve şu anda bunu dünya çapındaki üniversitelere tanıtıyorum. Cambridge Üniversitesi de dahil olmak üzere birkaç üniversitenin buna bağlantı verdiğini gördüm. (Öğrenciyseniz, bunu kullanabilirsiniz!)

Yolda, son birkaç ayda düzinelerce üniversitenin web sitesinden geçtim. Size şunu söyleyeyim: Daha önce hiç meditasyon öğrenmediyseniz ve bu sitelerden birinde bir kurs almak istiyorsanız, büyük ihtimalle meditasyonun rahatlama, iyi hissetme ve zihni sakinleştirmeyle ilgili olduğu fikriyle ayrılırsınız.

Aynı şey büyük uygulamalar için de geçerli: Meditasyonun tamamen rahatlamak ve iyi hissetmekle ilgili olduğu mitini teşvik ediyor ve sürdürüyorlar. Size öğrettiklerinin meditasyonun başlangıcı olduğunu ve size ilham vereceği ve stresinizi biraz olsun azaltmanıza yardımcı olacağı için faydalı bir şey olduğunu söylemiyorlar.

Bunu sanki meditasyonmuş gibi resmediyorlar, hikayenin sonu. Bu küçük şey, meditasyonun bu küçük parçası (gerekli bile değil) is meditasyon, hepsi bu kadar.

Yaklaşık 10 yıldır düzenli olarak meditasyon yapan ve dünya çapında ünlü meditasyon hocalarıyla eğitim almış biri olarak, modern meditasyonun durumu beni çok düşündürüyor.

Modern Meditasyon = Çarpım Tablosunu Öğrenmek

Meditasyonla hiç ilişkilendiremeyeceğiniz başka bir alanı kullanarak başka bir benzetmeye bakalım.

Eminim ki bunu okuyorsanız, çarpım tablolarını öğrenmişsinizdir ve oldukça iyi öğrenmişsinizdir. Ancak okuyucularımın farklı olabileceği nokta, aşağıdaki sorulara verdikleri yanıtlardır.

Sana sormama izin ver: Çarpım tablosu matematiğin büyük şemasında nerede yer alır? Matematikte hangi rolü oynuyorlar? Matematiğin ne kadarı çarpım tablolarından oluşuyor? Matematiğin ne kadarı çarpım tablolarına bağlı?

Açıkçası, bu soruyu cevaplama şekliniz ne kadar matematik çalıştığınıza bağlıdır. Buna rağmen, çarpım tablolarının matematiğin bir parçası olduğunu söyleyebiliriz, ancak öğrenme yolculuğumuzun çok erken bir aşamasında bunun ötesine geçiyoruz. Ve tahmin edebileceğiniz gibi, ileri matematik çarpım tablolarına hiç benzemiyor.

Kısacası, matematiği çarpım tablolarıyla eşitlerseniz ve bunların eşdeğer olduğuna inanırsanız, matematik, kapsamı ve uygulama alanının genişliği ve derinliği konusunda şok edici derecede cahil olursunuz. Bu, tam bir cehalet ve apaçık indirgemecilik örneği olur.

Şimdi, günlük durumlarda matematikle yaptığımız şeyin bu olduğu doğru. Hepimiz çocukken çarpım tablolarını öğreniriz ve bunlar bir tür matematiksel klişedir, bu yüzden aklımızda kalırlar. Genellikle çocukluğumuzdan kalma sevimli, eğlenceli anılarımızın bir parçasıdırlar.

Ancak çoğumuzun çarpım tablolarından çok daha fazlasını öğrendiği de doğrudur, bu yüzden bunların sınırlı bir matematiksel araç olduğunu fark ederiz. Matematiği masumca çarpım tablolarıyla eşitleyebiliriz, ancak yine de matematiğin onlardan sonsuz derecede daha geniş olduğunu biliyoruz.

Tıpkı matematiği çarpım tablosuyla eşitlemek gibi, meditasyonu rahatlamayla eşitlemek de inanılmaz derecede indirgemecidir.

Ne yazık ki, meditasyon-gevşeme çılgınlığıyla, bu sadece sevimli bir fikir değil. İnsanlar ikisini bir tutuyor çünkü gerçekten de eşdeğer olduklarına inanıyorlar. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü modern meditasyonun en az %80'i "sessiz bir yere uzan... kulaklığını tak... gözlerini kapat... beni konuşurken dinle... hisset" şeklinde. goooood".

Gerçekten şok edici. Tüm meditasyon alanını meditasyon çarpım tablolarıyla bir tutmamız şok edici.

Rahatlamanın Rolü Nedir?

Daha önce rahatlamanın meditasyonda küçük bir rol oynayabileceği olasılığına değinmiştim, şimdi bunu biraz tartışalım.

Genel olarak, benim görüşüm şu: Meditasyon sırasında rahatlama gerçekleşebilir, ve sıklıkla da öyledir. Bu kötü bir şey değildir: bu işte daha derinlere inmenize kesinlikle yardımcı olabilir. Ancak, gerekli değildir ve kendi başına bir amaç değildir.

Eğer meditasyon sırasında rahatlamış hissediyorsanız, bu sadece hoş bir etkidir. Garantili değil, gerekli değil ve çabalanması gereken bir hedef de değil.

Farklı meditasyon türlerini karşılaştırdığınızda gevşemeyi nasıl ele aldıkları konusunda birçok küçük nüans bulacağınız doğru, ancak genel anlamda bu şudur: olası bir hoş etki. Bunun gerekli olmadığını ve bu çalışmanın bir amacı olmadığını her zaman unutmayın. Meditasyon sırasında rahat hissetmiyorsanız, bu bir sorun değildir.

Bunu şu şekilde de düşünebilirsiniz: Meditasyon başarınızı ne kadar rahat hissettiğinize göre ölçmek zorunda değilsinizAslında bunu yaparsanız çok sinirlenirsiniz.

Açıkça söylemek gerekirse, bazen meditasyonda kendinizi berbat hissedersiniz. Bazen duygusal zorluklar yaşarsınız. Bazen düşüncelerle boğuşursunuz. Bu deneyimlerden herhangi biri meditasyonunuzu boşluğa mı sürükler? Hayır, sürüklemez.

İnsanları rahatlamak istedikleri için suçluyormuşum gibi görünmek istemiyorum. Rahatlamanın kendi yollarım var. Örneğin, kırsala gitmeyi seviyorum: Rahatlamak, her zamanki rutinimden çıkmak ve günlük stres kaynaklarımdan uzaklaşmak için yaptığım şeylerden biri. Hepimizin rahatlamanın yollarına ihtiyacı var, bu yüzden insanların rahatlama ihtiyaçlarını göz ardı etmeye çalışmıyorum.

Ne am Demek istediğim, meditasyonu rahatlamayla eş tutmanın çok sorunlu olduğudur.

Başka bir deyişle, meditasyon tekniğinizi doğru bir şekilde uygulayıp uygulamamanız, ne bedeninizde ve zihninizde deneyimlediğiniz şey. Elbette, rahatlama gibi belirli deneyimler meditasyonu kolaylaştırabilir, ancak gevşemenin kendisi ölçüt değildir.

Şimdi, eğer rahatlamak sizi motive etmeye yardımcı oluyorsa, ya da meditasyonun ne hakkında olduğunu anlamanıza yardımcı oluyorsa, ya da bedeninizde daha rahat hissetmenize yardımcı oluyorsa, ya da uzun bir süre hareketsiz oturmanıza yardımcı oluyorsa, o zaman bu çalışmaya yeterince iyi bir giriş niteliğindedir. Bunun ötesinde, meditasyonda çok az önemi vardır.

Bu konuyla ilgili YouTube videomu beğenebilirsiniz.

Rahatlama ≠ Meditasyon Başarısı

Sonuç olarak: Rahatlama meditasyonun başarısının bir ölçüsü değildir. Bunu meditasyon kariyerinizin geri kalanında hatırlamanızı gerçekten istiyorum. Rahatlama, meditasyon başarısının bir ölçüsü değildir.

Eğer meditasyon başarınızın ölçüsü buysa, meditasyon yapmıyorsunuz demektir. İsterseniz buna meditasyon diyebilirsiniz, ancak benim açımdan, tek yaptığınız rahatlamaya çalışmaksa, sen meditasyon yapmıyorsun.

Yani modern meditasyon karmaşa içindedir çünkü biz onun sadece rahatlamayla ilgili olduğunu düşünürüz, oysa bu ikisi birbiriyle pek de ilişkili değildir.

İlginçtir ki, yeterli bir süre boyunca düzenli olarak meditasyon yaparsanız, bunun size hayatınızda ne olursa olsun, kendinizi nasıl hissettiğinize bakmaksızın, hayatla başa çıkma gücü verdiğini fark etmeye başlayacaksınız.

Potansiyel

Peki, meditasyon rahatlama sağlamakla ilgili değilse, neyle ilgilidir?

Meditasyon muhtemelen hayatınızı değiştirecektir...

• hayatı gör,
• Kendini gör,
• Vücudunuzu deneyimleyin,
• Zihninizi deneyimleyin,
• duyularınızı deneyimleyin,
• Düşüncelerinizi deneyimleyin,
• hayatınızı, geçmişinizi ve geleceğinizi anlayın,
• diğer insanları anlamak,
• Sorunlarınızı görün ve onlarla başa çıkın,
• acıyı görmek ve onunla başa çıkmak,

ve daha fazlası.

Duygusal açıdan bakıldığında, psikolojik hakimiyetiniz o kadar gelişebilir ki, zor ve stresli anlarda hislerinizi değiştirmek zorunda kalmazsınız.

Bu, ayrımcılık yeteneğimizi kaybettiğimiz anlamına gelmiyor, aynı zamanda kötü hissetmeye pasif ve uysal bir şekilde katlanmanız gerektiği anlamına da gelmiyor. Ama bu, duygusal zorlukların ne olduğunu daha önce muhtemelen hiç anlamadığınız bir şekilde anlamanız anlamına geliyor.

Hayatını geri alırsın: Yapay olarak rahatlamaya çalışmak yerine, ilk etapta belli bir şekilde hissetmeye yönelik doymak bilmez bir ihtiyaç hissediyorsunuz.

Kademeli Meditasyon Yolu

Eğer önümüzdeki 5, 10, 15 veya 20 yılı rahat hissetmeye çalışarak geçirirseniz, Geriye dönüp baktığınızda meditasyon yapan biri olarak çok az geliştiğinizi fark edeceksiniz.

O halde, çarpım tablosunu öğrenmenin ötesine nasıl geçebileceğimizi ve bu çalışmanın olağanüstü genişliğini ve derinliğini nasıl keşfedebileceğimizi tartışalım.

Genel anlamda, sizi ana akımın ötesine taşıyacak kaynakları aramak ve kademeli bir öğrenme yolu oluşturmak istersiniz. Eğer meditasyon becerilerinizi aylar ve yıllar boyunca yavaş yavaş geliştirmeye çalışırsanız, çoğu insanın ulaştığı seviyenin çok ötesine geçebilirsiniz.

Vipassana, uygun farkındalık veya temel Zen gibi tekniklerle başlayın ve yavaş yavaş orta seviyeye geçin. Beş ila on yıl sonra, mahamudra, Dzogchenveya diğer ikili olmayan Budist gelenekleri.

Eğer yeni başlıyorsanız, ücretsiz altı haftalık meditasyon kursumu (aşağıya bakın) deneyebilirsiniz. Farkındalık meditasyonunun temellerinde ustalaşmanıza ve ruhsal uygulamada sağlam bir temel oluşturmanıza yardımcı olur.

Şimdi pratik yapma zamanı. Her gün bir meditasyon günüdür.