Khám phá sức mạnh của thiền bằng việc thực hành hàng ngày

Hãy nói về cách khám phá sức mạnh của thiền định. Cuối cùng, tất cả những gì nó đòi hỏi là thực hành nhất quán hàng ngày trong nhiều tháng và nhiều năm.

Nhiều người bắt đầu hành trình thiền nhưng sớm chùn bước và không xây dựng được thói quen hàng ngày lâu dài.

Tôi không nhớ đã bao nhiêu lần ai đó nói với tôi rằng “Tôi đã thử thiền vài lần nhưng nó quá khó và tôi chưa bao giờ thực hiện được”. Tôi cá là có nhiều người hành thiền kiểu này hơn những người đi sâu và thực sự thu được lợi ích.

Ở đây chúng ta nói một cách nghiêm túc về việc xây dựng thói quen thiền hàng ngày. Tôi không chỉ nói cho bạn những điều bạn muốn nghe: chúng ta còn phải đối mặt với những trở ngại nghiêm trọng trong việc phát triển một phương pháp thực hành vững chắc.

Lên ngựa gần chục năm, tôi đã tận mắt trải nghiệm những trở ngại này và trải qua nhiều khảo nghiệm. Nhưng bây giờ tôi có mối quan hệ chặt chẽ hơn với thiền định hơn bao giờ hết và tôi muốn bạn phát triển mối quan hệ tương tự.

Có ít nhất chín lĩnh vực góp phần vào sự nhất quán của chúng tôi. Bạn càng thành thạo những điều này thì bạn càng có khả năng xây dựng một thói quen lâu dài và thấy được sức mạnh của thiền định.

Hãy bắt đầu với tầm nhìn của bạn - tại sao bạn lại muốn thiền?

Khám phá sức mạnh của thiền định – 1: Có một tầm nhìn thuyết phục

Mọi hành trình đều bắt đầu bằng một tầm nhìn hấp dẫn. Tầm nhìn của chúng tôi là động lực thúc đẩy chúng tôi lập kế hoạch và hành động. Và thiền cũng không khác - điều quan trọng là bạn phải có tầm nhìn dài hạn cho việc thực hành của mình, nếu không bạn có thể sẽ hết nhiên liệu tên lửa và không bao giờ thoáng thấy được sức mạnh của thiền.

Lời khuyên này của John-Kabat Zinn đã ám ảnh tôi kể từ lần đầu tiên tôi đọc nó:

“Tôi từng nghĩ rằng bản thân việc thực hành thiền đã có sức mạnh và khả năng chữa lành đến mức chỉ cần bạn cống hiến hết mình cho nó một cách thường xuyên, cuối cùng bạn sẽ thấy sự trưởng thành và thay đổi. Nhưng thời gian đã dạy tôi rằng tầm nhìn cá nhân cũng cần thiết.”

John Kabat-Zinn

Tất cả chúng ta bước vào thiền đều có lý do. Thông thường đó là vì chúng ta muốn giải phóng tâm trí, cảm thấy vui vẻ hơn hoặc giảm căng thẳng. Đây là những mục tiêu chính đáng và giải pháp của chúng có lẽ sâu sắc hơn những gì bạn có thể tưởng tượng ngay bây giờ.

Nếu động lực của bạn hiện tại yếu, thực hiện một số nghiên cứu về thiền. Tìm báo cáo từ những thiền giả có kinh nghiệm đã trải nghiệm được sức mạnh của thiền định. Đọc các bài báo khoa học. Hãy lắng nghe những bậc thầy tâm linh. Đọc bài viết của tôi về thiền. Hãy tìm điều gì đó phù hợp với bạn và mang lại cho bạn động lực mạnh mẽ để luyện tập.

Chăm sóc tầm nhìn của bạn

Dù tầm nhìn của bạn là gì, hãy chăm sóc nó. Đặt nó vào một cái chậu ẩn dụ, cho nó ánh nắng và nước, đồng thời bảo vệ nó khỏi các yếu tố tự nhiên. Bằng cách chăm sóc nó, bạn có được năng lượng cho công việc khó khăn cần thiết để đạt được nó.

Tôi khuyên bạn nên viết ra tầm nhìn này vào một cuốn sổ và xem lại nó trước các buổi thực hành. Nó sẽ nhắc nhở bạn về lý do tại sao bạn thiền định mỗi ngày.

Kinh nghiệm của tôi: Tạo ra tầm nhìn. Tầm nhìn của tôi đã thay đổi và phát triển theo năm tháng. Tôi nhận ra rằng mỗi khoảnh khắc trong cuộc đời mình đều là một thử thách cho quá trình thực hành của tôi, và vì vậy tầm nhìn của tôi là duy trì nhận thức thiền định không ngừng nghỉ. Tôi thường xuyên không đạt được tiêu chuẩn đó, nhưng tôi biết mình đang hướng tới điều gì và điều đó thúc đẩy tôi.

Khám phá sức mạnh của thiền – 2: Tham gia cộng đồng

Một cách hiệu quả khác để duy trì thói quen thiền định hàng ngày là tham gia một cộng đồng những người hành thiền. Nó có thể là ảo hoặc trực tiếp. Bạn có thể tham gia các lớp học với chuyên gia hoặc đơn giản là duy trì liên lạc với mọi người qua internet.

Điều này mang lại cho bạn trách nhiệm giải trình. Tôi nhớ khi tôi từng đến lớp học trực tiếp và tôi cảm thấy có động lực hơn nhiều để thiền hàng ngày. Nếu không, có vẻ như tôi đang làm người khác thất vọng và bị bỏ lại phía sau. Và bây giờ tôi chạy Tộc Thiền Chánh Niệm nơi tôi sống, tôi cảm thấy có trách nhiệm phải duy trì thói quen hàng ngày và thực hành sâu hơn.

Bạn cũng có thể chia sẻ việc thực hành của mình với người khác. Cam kết của họ khiến bạn phải cam kết. Những rắc rối của họ giúp bạn quản lý chính mình. Và những khoảnh khắc thấu hiểu của họ truyền cảm hứng cho bạn để tiếp tục luyện tập.

Khám phá sức mạnh của thiền – 3: Học hỏi từ những thiền giả kỳ cựu

Tôi nhớ khi tôi học vật lý ở trường và chúng tôi xem những bộ phim tài liệu vượt xa trình độ của chúng tôi. Tôi đã được tiếp xúc với các chủ đề như cơ học lượng tử và quark trước khi hiểu được nền tảng kỹ thuật.

Một phần trong tôi cảm thấy thấp kém và thiếu hiểu biết, nhưng một phần khác lại cảm thấy được truyền cảm hứng. Tôi có thể nhìn thấy bức tranh toàn cảnh hơn về chủ đề này và nó vượt xa lớp học vật lý thời trung học nhỏ bé của tôi. Tôi có thể thấy rằng đó là một hiện tượng toàn cầu với hàng triệu người tham gia, một số người trong số họ đang có những bước tiến lớn trong việc cách mạng hóa sự hiểu biết của chúng ta về thế giới.

Thật tốt khi làm điều tương tự với thiền định. Hãy mở rộng tâm trí của bạn. Hãy xem các bậc thầy đã làm gì để đạt được vị thế của họ. Học hỏi từ những sai lầm và thành công của họ. Điều này không chỉ truyền cảm hứng cho bạn cam kết thực hành hàng ngày, nó sẽ mở ra cho bạn những khả năng lớn hơn, giống như sự thức tỉnh tâm linh, mà bạn sẽ không tìm thấy trong ứng dụng hoặc tại các lớp học cộng đồng.

Kinh nghiệm của tôi: Học hỏi từ Cựu chiến binh. Khi tôi nghe những bài giảng nâng cao về thiền, tôi cảm thấy một thực tế mới đang mở ra bên trong mình. Tầm nhìn của tôi mở rộng, tôi có thể nhìn thấy sự thức tỉnh của bản thân trong tương lai và tôi có được năng lượng mới cho cuộc hành trình.

Các bậc thầy hiện đại nổi tiếng bao gồm Mingyur Rinpoche, Matthieu Richard, Ken Wilber, Doshin Roshi và John Kabat-Zinn.

Khám phá sức mạnh của thiền định – 4: Tạo cấu trúc

Thật tuyệt vời khi đặt thời gian, địa điểm và thời gian đều đặn cho việc luyện tập của bạn. Điều này giúp xây dựng tính liên tục và biến nó thành thói quen.

Gần đây có một sinh viên hỏi tôi họ nên thiền vào lúc nào. Đây là một câu hỏi khó trả lời, vì bản thân câu hỏi thường chứa đựng những giả định nhất định, chẳng hạn như chúng ta không thể thiền khi cảm thấy mệt mỏi, hoặc chúng ta thiền để tạo ra một trạng thái nhất định. Cả hai điều này đều không hoàn toàn đúng.

Điều đó có nghĩa là, khi bắt đầu, tốt nhất bạn nên chọn thời điểm bạn cảm thấy tỉnh táo nhất. Nhiều người thích thiền đầu tiên vào buổi sáng, nhưng nếu phải mất nhiều thời gian bạn mới cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo thì tốt nhất bạn nên thử vào lúc khác. Những người khác thích đợi cho đến khi con họ đi ngủ và có thời gian tập trung hoàn toàn vào việc luyện tập, nhưng bạn có thể cảm thấy buồn ngủ vào thời điểm đó trong ngày. Điều quan trọng là để hãy thử nghiệm và tìm ra thời điểm phù hợp với bạn nhất.

Vị trí và thời lượng

Về địa điểm, nếu là người mới, bạn sẽ cần phải cách ly bản thân và ngồi trong một căn phòng yên tĩnh, ít bị xao lãng. Nhiều thiền sinh khuyên bạn nên tập ở cùng một nơi mỗi ngày để giúp hình thành thói quen. Ngoài ra, hãy biết rằng khi quá trình luyện tập của bạn phát triển, bạn thậm chí có thể tìm kiếm những phiền nhiễu để thử thách bản thân.

Cuối cùng, hãy nói về thời lượng. Một số người khuyên nên tập năm phút mỗi ngày cho người mới bắt đầu, nhưng tôi yêu cầu nhiều hơn ở học viên của mình. Hãy thử bắt đầu trong 20 phút, ngay cả khi đây là lần đầu tiên bạn thiền, và tiến tới 45-60 phút trong suốt năm tiếp theo.

Kinh nghiệm của tôi: Tạo cấu trúc. Thói quen của tôi đã thay đổi nhiều lần trong những năm qua. Hiện tại, tôi làm việc đầu tiên trong 45 phút vào buổi sáng. Tôi ngồi trên chiếc seiza trong phòng khách trước khi những người khác thức dậy. Tôi nhận thấy rằng việc có được sự sáng suốt này rất hữu ích – khi tôi thức dậy, tôi biết mình sẽ hành thiền.

5: Đặt mục tiêu và theo dõi tiến trình của bạn

Hãy tạo thêm các cấu trúc cho việc thực hành của chúng ta. Tôi khuyến khích bạn đặt mục tiêu - chẳng hạn như trong những ngày liên tiếp. Viết ra tiến trình thiền của bạn trong sổ ghi chép hoặc bảng tính, theo dõi ngày và thời lượng của bạn. Tôi nghĩ điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn thiền một mình.

Tôi có một cuốn sổ để ghi lại số giờ làm việc hàng tuần của mình trong cả năm. Hàng tháng, tôi chuyển thông tin này sang một bảng tính nơi tôi có thể xem tổng số giờ hàng năm cùng với tổng số giờ trong đời của mình. Điều này giúp tôi nhìn lại mọi thứ và xem mình đã đi được bao xa.

Về mục tiêu, vài tháng trước tôi đã đặt mục tiêu thiền 150 ngày liên tục. Trước đó, tôi thiền định thường xuyên, nhưng không phải mỗi ngày. Tôi đã tập 45 phút mỗi ngày trong 44 ngày liên tiếp và còn tiếp tục tăng.

Bạn có thể làm cho hệ thống của mình phức tạp hoặc đơn giản tùy thích. Mấu chốt là ở chỗ đó nó sẽ truyền cảm hứng cho bạn thiền.

Khám phá sức mạnh của thiền – 6: Thực hành nó trong cuộc sống hàng ngày

Tôi khuyến khích tất cả học sinh của mình đưa thiền vào cuộc sống hàng ngày càng nhiều càng tốt. Trong các lớp học của chúng tôi, chúng tôi kết hợp việc ngồi thiền với các bài tập mà chúng tôi có thể áp dụng vào các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như chúng tôi thiền khi thực hiện cuộc sống của mình.

Bằng cách này, chúng ta không chỉ thực hành được nhiều hơn mà còn tối đa hóa cơ hội hiểu biết sâu sắc và chuyển đổi, đồng thời bắt đầu sử dụng thực hành của chúng tôi để thông báo cho toàn bộ cuộc sống của chúng tôi.

Để bắt đầu với điều này, hãy xem bài viết của tôi 17 Thực hành Thiền chánh niệm cho cuộc sống hàng ngày và Thực hiện thiền chuyển động để tăng cường thực hành của bạn.

7: Đặt kỳ vọng đúng đắn

Suy nghĩ của bạn cũng đóng một vai trò lớn trong việc bạn có kiên định hay không. Đó là sự thực hầu hết mọi người đều từ bỏ thiền định trước khi họ có cơ hội. Và đó là bởi vì họ có những kỳ vọng nhất định về nó.

Nếu bạn mong đợi niềm hạnh phúc, sự hiện diện và sự rõ ràng ngay từ ngày đầu tiên thực hành, thì bạn sẽ phải trải qua một sự thức tỉnh thô bạo. Rất có thể, bạn sẽ phải đối mặt với thực tế khắc nghiệt: sự thiếu hiện diện của bạn, tâm trí lang thang của bạnvà những điều khó chịu như buồn chán và đau đớn về thể xác.

Tốt nhất bạn nên nghĩ rằng thiền rất khó. Điều này có thể làm nản lòng tinh thần của bạn, nhưng hãy xem nó như thế này: thiền là một bài tập luyện. Khi tập thể dục, chúng ta nỗ lực rất nhiều và kiên trì vượt qua cơn đau vì biết rằng đó là một dấu hiệu tốt. Nếu bạn không đổ mồ hôi khi tập thể dục thì nó không hiệu quả.

Thiền cũng vậy, ngoại trừ việc thay vì đổ mồ hôi, chúng ta cảm thấy mệt mỏi, buồn chán, đau đớn về thể xác và tâm trí lang thang. Chắc chắn, có những khoảnh khắc trôi chảy và thoải mái, đặc biệt là khi bạn luyện tập sâu, nhưng hầu hết thời gian bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ.

Tìm hiểu về bốn huyền thoại thiền lớn nhất trong video này.

Khám phá sức mạnh của thiền định – 8: Hãy quyết tâm và kiên trì

Như tôi đã nhấn mạnh trong bài viết của mình Tinh thần & Tư duy: Tấm vé giúp bạn làm chủ việc học, tư duy của bạn rất quan trọng trong bất kỳ hoạt động theo đuổi nào đòi hỏi sự cống hiến lâu dài. Và sự kiên trì là một phần rất lớn của nó.

Nếu bạn luôn thấy thiền là một việc khó khăn và chưa bao giờ duy trì thói quen này đủ lâu để thấy sự thay đổi, thì đó không phải là do bạn thiền kém. Đơn giản là do bạn chưa đủ kiên trì mà thôi.

Tiếp tục nằm lại trên đệm. Hãy tiếp tục luyện tập ngay cả khi tất cả dường như đã mất. Cuối cùng bạn sẽ gặt hái được những phần thưởng.

Nếu một người không có sự kiên trì, người đó sẽ không đạt được thành công đáng kể trong bất kỳ công việc nào.

Napoleon Hill

9: Yêu nó

Mặc dù điều quan trọng là phải quyết tâm và có kỷ luật nhưng bạn cũng phải yêu thích việc luyện tập. Nếu không, tôi không nghĩ bạn có thể duy trì được nó. Chắc chắn, thiền không hề dễ dàng và thực hành hàng ngày là một cam kết lớn, nhưng nếu bạn làm theo tất cả các bước trên và nhận được sự hướng dẫn tốt, cuối cùng bạn sẽ yêu thích nó.

Nếu ngày đó dường như còn xa lắm, tìm kiếm những mặt tích cực của việc thực hành hiện tại của bạn. Bạn có thể chưa trải qua bất kỳ sự thay đổi vững chắc và lâu dài nào, nhưng bạn có thể đã có những dấu hiệu về những gì sắp xảy ra. Hãy sử dụng điều này như nguồn cảm hứng và đánh giá cao những gì cam kết thiền định đã mang lại cho bạn cho đến nay.

Kinh nghiệm của tôi: Thiền yêu thương. Quá trình thực hành thiền của tôi đã trải qua nhiều giai đoạn. Tôi đã có những lúc có động lực phi thường và có những lúc lại thờ ơ. Tôi đã có lúc trải nghiệm sức mạnh của thiền định và những sức mạnh khác khi tôi nghĩ tất cả điều đó thật vô nghĩa. Nhưng bây giờ tôi có thể thấy nó đã trở thành một phần bản sắc của tôi và tác động sâu sắc đến tôi. Mặc dù tôi vẫn sẽ phải trải qua tình trạng mất động lực và lối mòn, nhưng sẽ không thể quay trở lại. Bây giờ nó là một phần của tôi.

---

Tôi hy vọng những lời khuyên này sẽ giúp bạn xây dựng thói quen thiền định nhất quán. Để có thêm tài nguyên thiền miễn phí, hãy truy cập Học cách thiền series.

---