Ross Edwards | Người dẫn chương trình podcast Tâm lý học chuyên sâuLo lắng rất khó để giải quyết, cũng như những thăng trầm trong quá trình phục hồi sau lo lắng. Đó là một con đường đầy thử thách, đầy những trở ngại và cạm bẫy, nhưng phục hồi sau lo lắng không phải là điều không thể.
Vào năm 2024, 43 phần trăm người lớn cho biết họ cảm thấy lo lắng hơn năm ngoái. Điều đó có nghĩa là các trường hợp lo lắng đã tăng từ khoảng 37 phần trăm vào năm 2023 và 32 phần trăm vào năm 2022.
Nếu bạn là người đang trải qua hành trình này, điều quan trọng là phải nhớ rằng việc chữa lành chứng lo âu là có thể. Quan trọng hơn, phục hồi không chỉ là giảm các triệu chứng mà còn là giành lại cuộc sống, tìm thấy niềm vui và cảm thấy an toàn trong tâm trí của chính mình.
Sau đây là một số điều cần thiết cần ghi nhớ khi bạn nỗ lực hướng tới trạng thái tinh thần khỏe mạnh hơn.
#1 Tìm kiếm sự chăm sóc chuyên nghiệp
Nếu lo lắng nghiêm trọng là một cuộc đấu tranh hàng ngày, thì việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là chìa khóa. Hiện tại, nhiều người Mỹ hơn bao giờ hết đang tìm kiếm sự điều trị sức khỏe tâm thần, điều này có thể khiến nhiều người ngạc nhiên.
Các nhà trị liệu, nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần cung cấp hỗ trợ bằng các chiến lược và phương pháp điều trị cá nhân hóa. Liệu pháp, như CBT, giúp định hình lại những suy nghĩ tiêu cực, trong khi các can thiệp vật lý như... liệu pháp nước lạnh Có thể giúp điều chỉnh hệ thần kinh. Tất nhiên, trong một số trường hợp, thuốc có thể được khuyến cáo để kiểm soát các triệu chứng.
Y tá sức khỏe tâm thần cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chữa bệnh. Cho dù ở phòng khám, bệnh viện hay cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần, những chuyên gia này đều cung cấp dịch vụ chăm sóc tận tình và thiết thực.
Nhiều y tá hành nghề sức khỏe tâm thần đã hoàn thành khóa đào tạo chuyên môn thông qua nhiều hình thức trực tiếp hoặc chương trình điều dưỡng viên sức khỏe tâm thần trực tuyến. Các kỹ năng đạt được thông qua các chương trình này cho phép y tá đánh giá, chẩn đoán và điều trị chứng lo âu và các tình trạng liên quan.
Theo Đại học Baylor, những y tá chuyên khoa này được cung cấp vị trí lâm sàng và đào tạo. Điều này, đến lượt nó, cho phép họ làm việc chặt chẽ với các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để đảm bảo một kế hoạch điều trị toàn diện. Cách tiếp cận toàn diện được cung cấp bởi các chuyên gia có thể tạo ra sự khác biệt thực sự trong quá trình phục hồi của bạn, đặc biệt khi kết hợp với các biện pháp can thiệp điều trị khác.
Tại sao những người mắc chứng lo âu lại gặp khó khăn khi làm việc?
Những người lo lắng thường suy nghĩ quá nhiều về nhiệm vụ, sợ thất bại hoặc bị phán xét, điều này có thể dẫn đến sự trì hoãn hoặc né tránh. Phản ứng căng thẳng gia tăng của họ khiến ngay cả những hoạt động đơn giản cũng trở nên quá sức. Các triệu chứng về thể chất như mệt mỏi hoặc bồn chồn càng cản trở năng suất. Chu kỳ sợ hãi và né tránh này củng cố thêm sự đấu tranh của họ, khiến các nhiệm vụ hàng ngày có vẻ khó khăn.
#2 Tạo ra một môi trường hỗ trợ cho bản thân
Khi hồi phục sau chứng lo âu nghiêm trọng, việc tạo ra một môi trường an toàn và bình tĩnh có thể giúp làm dịu các triệu chứng và thúc đẩy quá trình chữa lành. Điều này có thể có nghĩa là thiết lập một không gian yên tĩnh trong nhà của bạn, nơi bạn có thể thư giãn, thiền định hoặc thực hành bài tập thở. Nếu một số địa điểm hoặc tình huống nào đó khiến bạn lo lắng, bạn có thể đặt ra ranh giới và tránh chúng cho đến khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn.
Hãy vây quanh mình với những người hiểu và ủng hộ hành trình của bạn. Cho dù đó là bạn bè hay gia đình, việc ở bên những người xác nhận cảm xúc của bạn và khuyến khích sự tiến bộ của bạn có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn.
Bạn cũng nên cân nhắc tham gia các nhóm hỗ trợ và cộng đồng trực tuyến nơi bạn có thể kết nối với những người đang trải qua những trải nghiệm tương tự.
Sự lo lắng có ảnh hưởng tới lòng tự trọng của một người không?
Đúng vậy, sự lo lắng có thể làm giảm đáng kể lòng tự trọng bằng cách khiến cá nhân nghi ngờ khả năng và giá trị của mình. Lo lắng liên tục và sợ thất bại tạo ra hình ảnh bản thân tiêu cực. Những người lo lắng thường so sánh mình với người khác, cảm thấy không đủ năng lực. Theo thời gian, sự nghi ngờ bản thân này có thể làm xói mòn sự tự tin, khiến việc chấp nhận thử thách hoặc tin tưởng vào khả năng của mình trở nên khó khăn hơn.
#3 Đặt việc chăm sóc bản thân lên hàng đầu
Kết hợp các hoạt động nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và xây dựng khả năng phục hồi. Điều này có thể bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc, tất cả đều được chứng minh khoa học là có thể cải thiện sức khỏe tinh thần.
Các hoạt động chánh niệm như yoga, thiền hoặc đơn giản là dành thời gian ở thiên nhiên có thể giúp bạn bình tĩnh tâm trí. Thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên Điều đó cho thấy Thiền giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) cũng giúp làm giảm các triệu chứng lo âu.
Tham gia vào các sở thích mang lại cho bạn niềm vui, có thể là đọc sách, vẽ tranh, làm vườn hoặc bất cứ điều gì cho phép bạn tự do thể hiện bản thân. Tự chăm sóc cũng có nghĩa là tử tế với chính mình – ăn mừng những chiến thắng nhỏ, tha thứ cho bản thân khi gặp thất bại và thừa nhận rằng bạn đang làm tốt nhất có thể.
#4 Thực hành các cơ chế ứng phó lành mạnh
Khi lo lắng trở nên quá sức, việc muốn trốn tránh hoặc làm tê liệt sự khó chịu là điều tự nhiên. Tuy nhiên, việc chuyển sang các cơ chế đối phó không lành mạnh, chẳng hạn như rượu, ăn quá nhiều hoặc trốn tránh trách nhiệm, có thể tạo ra thêm các vấn đề. Thay vào đó, việc tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong quá trình phục hồi của bạn.
Các kỹ thuật như bài tập tiếp đất, nơi bạn tập trung vào các giác quan để duy trì hiện tại, có thể giúp ích trong những lúc lo lắng cao độ. Các bài tập thở sâu và thư giãn cơ tiến triển cũng có thể làm dịu hệ thần kinh của bạn.
Viết nhật ký cũng là một cách hiệu quả khác, cho phép bạn xử lý những suy nghĩ của mình và xác định những kiểu mẫu có thể góp phần gây ra sự lo lắng.
Bạn có thể chống lại sự lo lắng bằng cách cô lập bản thân không?
Không, việc tự cô lập thực sự có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Trong khi sự cô đơn có thể mang lại sự giải tỏa tạm thời, thì sự cô lập lâu dài sẽ làm tăng những suy nghĩ tiêu cực và làm giảm sự hỗ trợ xã hội. Tương tác với người khác có thể giúp thách thức suy nghĩ lo lắng và mang lại sự an tâm. Các chiến lược đối phó lành mạnh, như nói chuyện với những người đáng tin cậy hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, hiệu quả hơn là rút lui khỏi tương tác xã hội.
Phục hồi sau chứng lo âu nghiêm trọng đòi hỏi sự kết hợp giữa hỗ trợ chuyên nghiệp, tự chăm sóc và tự từ bi. Đó là xây dựng một cuộc sống mà sự lo lắng không chi phối mọi hành động của bạn – nơi bạn có thể tìm thấy niềm vui, sự bình yên và cảm giác kiểm soát.
Hãy đón nhận từng ngày như nó đến, ăn mừng từng bước tiến về phía trước và dựa vào sự hỗ trợ xung quanh bạn. Bạn xứng đáng cảm thấy khỏe mạnh, và với thời gian và nỗ lực, bạn có thể đạt được điều đó.