什麼是消極的自言自語？

讓我們來談談消極的自我對話：它是什麼，它如何影響我們，如何意識到它，以及如何擺脫它。

如果消極的自我對話對你來說似乎很抽像或陌生，我希望你會發現 這是我們人類最常見的經驗之一，無論我們是誰。

如果你已經了解它有多強大， 你將學到一種強大的冥想技巧 開始觀察它並將自己從中解放出來。

首先，讓我們定義一下消極的自言自語。

定義

幸運的是，消極的自我對話很容易定義。由於它主宰著我們的生活，所以我們對它都非常熟悉。

消極的自言自語是指任何批判性的、自我導向的心理閒聊。 在我即將發表的關於消極自言自語的例子的文章中，我們將研究多種類型，以便您確切地知道我指的是什麼。

這與消極的閒聊或消極的心理談話不同，後者包括所有消極的想法。

如果這種負面的心理對話變得激烈，我們有時就會開始以同樣的方式大聲對自己說話。

身為人類，我們有各種各樣的心理喋喋不休或心理談話。我們每天都在思考各種各樣的事情，但我們大多數人都不知道自己在這樣做。

我們內心談論著我們的過去、我們的未來、其他人、我們去過的地方、我們喜歡什麼、不喜歡什麼、什麼是對的、什麼是錯的。 我們的心理對話無所不在，我們無法看清它的真面目。

事實上，我們可以談論任何我們曾經有過或能想像到的經驗。我們也有心理意象，它們往往會支撐和強化我們的心理對話，創造一個令人信服的內在心理世界。

通常，我們生活中的事件也會引發它：如果我們考試不及格或在工作中犯了錯誤，我們的負面自我對話就會爆發。

而且，令人驚訝的是，它不僅僅是由我們生活中的事件引發的。這實際上是我們的預設體驗。 它會自行啟動，在我們一天中一遍又一遍地重複。

我們的預設體驗

我想透露一些讓你震驚的事情。

您可能會讀到負面的自我對話的描述，並得出結論：它只是您生活中的一小部分。畢竟，我們為什麼要整天批評和折磨自己，哀嘆自己的人生呢？

但這正是我們所做的。 哈佛大學的一項里程碑式研究表明，當我們的注意力不集中時，我們很快就會陷入狂野、隨機、消極的內心喋喋不休之中。 也就是說，我們預設它。

我們始終在內心深處談論著自己，而大多數時候，這些談論都是負面的。如果你不相信我，那就開始冥想練習，面對自己的內心。你會驚訝地發現，無論是在冥想時還是在日常生活中，你都有多少負面的自我對話。

觀察自己，你會發現，當你做事時，當你的注意力被佔據時，你經常處於這種狀態。幾乎就像 我們需要大量的輸入才能擺脫殭屍模式。暫時被佔用會將其關閉。否則，它將一直處於開啟狀態！

有多少次您坐上汽車，從頭到尾行駛，卻對旅程毫無記憶？您很可能陷入了與情況完全無關的想法。他們完全劫持了你的注意力。

此外，研究人員還測量了參與者在「休息」時（即註意力沒有被佔據時）的大腦活動。他們發現，當他們沉浸在負面的內在對話中時，大腦的某些區域會變得活躍，而當沒有沉浸在負面的內在對話中時，大腦的某些區域就會變得不活躍。這使得研究人員得出結論： 大腦有一個預設模式網絡，當我們的注意力沒有被任何東西吸引時，它就會默認進入這個模式。

想想看：我們的預設模式不是看周遭的事物，或聽，或感覺，甚至是刻意地思考事物。它會迷失在消極的想法中。

那就對了： 我們的預設模式——預設的人類經驗——是隨機的、負面的想法。

當然，並不總是 自我指導 消極的閒聊。但仔細觀察自己，你可能會發現你花了很多時間在負面的自言自語中：批評自己、鞭打自己、給自己講各種負面的故事。

事實上， 消極的沉思與憂鬱症有著千絲萬縷的關係。 正如西格爾、威廉斯和蒂斯代爾在《基於正念的認知療法》一書中所總結的那樣，無法滿足的消極思維是憂鬱症的症狀之一，意識和脫離我們的想法是防止復發的關鍵方法在憂鬱症患者中。