羅斯愛德華茲：教練、作家、創辦人當我問人們是否曾經嘗試過冥想時，他們往往會回答：「我嘗試過，但我無法冥想。太難了。
從表面上看，這似乎合理且合乎邏輯。冥想很難，這是真的。您嘗試了幾次，但無法執行要求的操作。忘記保持注意力——你甚至無法靜坐。結論：你無法冥想。正確的？
但事情沒那麼簡單。我的觀點是，冥想是一個陡峭的學習曲線，我們常常從不切實際的想法開始。這些想法危害我們。
讓我們透過觀察你的信念來開始闡明這個主題。
無法冥想？改變你的態度
我媽媽總是說：“我不能意味著我不會。”這是真的。如果你相信你因為某種固有的原因而無法冥想， 你根本不會這麼做。你瞧，你的行為將證明你最初的信念。這是一個明顯的例子 皮格馬利翁效應.
學習如何冥想的關鍵是改變這個信念。別再相信它了。我知道，在最初的幾週和幾個月裡，這是一場鬥爭。但請考慮一下 所有的學習歷程都是這樣，這並不是因為你天生就有缺陷或無能。
翻轉整個事情，並將其視為您道路上的關鍵部分。 您正在學習冥想的基本技能並吸取重要的教訓。 不要試圖跳過這個階段。
此外，說「我不能冥想」就像說「我不會說法語」。當然，也許你現在還不能。而且你不應該指望經過很少的練習就能做到。但只要堅持不懈的努力和正確的指導，你就會學到東西。
無法冥想？改變你的期望
大多數人宣稱他們無法冥想，因為他們將冥想中發生的事情與關於「應該」發生什麼的錯誤先入為主的想法進行比較。可笑的常見例子包括：
- 冥想應該是輕鬆的，
- 冥想應該讓我平靜下來，讓我放鬆，
- 我應該感覺良好，
- 我不應該有任何想法
- 我的注意力永遠不該分散。
如果你持有其中任何一個，那麼你放棄就不足為奇了。
我這樣做已經七年多了，我不抱任何這些期望。我甚至不去想他們。它們不僅幾乎無法持續實現， 他們甚至不是正確的目標。
擁有這樣的目標，回到我們的語言類比，就像想用很少的努力、持續的動力、不間斷的微笑和笑聲來學習法語。很抱歉，但這根本不會發生，也不應該發生。你的目標是學習法語， 不去玩。如果你不能承受一些艱苦的努力，你就永遠學不會。冥想也是如此。
為了你自己的理智，請放棄這些關於冥想的信念。他們對你沒有好處。
我的經驗：初學者的駝峰。 我對我們剛開始追求時的困難時期有個名字： 初學者的駝峰。當我開始一項新的嗜好或研究領域時，我預計會很糟糕。但我的經驗知道，如果我努力練習並堅持走這條路，我最終會超越這個充滿挑戰的階段。
這是你的冥想目標
雖然我不知道你冥想的長期動機，但我可以引導你在每次練習之前的目標應該是什麼。
這是您的理想目標。不，這不是放鬆，不是清空你的思想，不是以某種方式感受，也不是體驗 100% 毫不費力的注意力。
您的理想目標是簡單地 盡你最大的能力進行冥想，專注於技能，而不是狀態。
我知道這聽起來很傻，但我是認真的。就是這個。按照給你的指示進行操作，無論是在書中閱讀還是透過音訊收聽，並嘗試盡你所能地進行練習，而不是想要有某種感覺。
這並不是一種無奈的拍拍背，或是「哦，好吧，至少你盡力了」。從根本上來說， 你的努力程度是你在冥想中真正可以控制的。
有些日子你會 保持你的注意力 毫不費力地。其他時候，你會不停地思考明天的晚餐、鄰居的貓或你表弟傑基 1983 年的婚禮。其他日子裡，你會同時遭受痛苦並面臨不愉快的情緒、不適、無聊和困倦。
只要你願意，這些都不重要 盡最大努力進行冥想 儘管發生了這一切。忽略內容，專注於培養技能和遵循指示。盡力而為，你就不會失敗。
並永遠記住： 好的冥想是你所做的.
透過儘早培養這種態度，你可以為以後的旅程做好準備，在那裡你不再關注眼前的結果，而是更多地關注對道路的長期奉獻、修行的微妙之處以及逐漸的積極轉變。
無法冥想？採取這些冥想態度
在我們討論這個問題的同時，讓我們談談冥想所需的關鍵態度。這會幫助你 採取正確的心態 並避免過早的自我破壞。
不抵抗
許多新手錶現出缺乏冷靜或不抵抗。他們抓住某些體驗（快樂、平靜、放鬆、平靜），而排斥其他體驗（分心、分心、不適、無聊）。
如果你想 透過冥想取得進步，至關重要的是你 盡可能降低對發生的任何事情的抵抗力。 正如我們所說的 正念 較少關於 什麼 我們經歷並更多關於 如何 我們經歷過它。最佳體驗的關鍵部分是盡可能保持平靜。
堅持
當我聽到人們抱怨他們無法冥想時，他們經常報告說他們嘗試了兩週每天冥想 10 分鐘，然後放棄了。
缺乏毅力是顯而易見的。即使你天生沒有冥想能力，140 分鐘也不足以做出判斷。根本沒有足夠的時間讓你內化技能並讓冥想紮根。
In 冥想的科學，丹尼爾·戈爾曼和理查德·戴維森研究了冥想背後的最佳科學，並得出結論： 我們需要至少 1000 小時的正式實踐才能發生永久性的改變。 在此之前，效果是短暫的，並且可能基於高期望和類似安慰劑的影響，而不是真正的變化。
這可能令人沮喪，但要意識到生活的各個領域都是如此。 我們需要多年的練習才能真正變得優秀。 這就是我們為能力付出的代價。
它也向我們表明，冥想是真實的，而不是一些脆弱的、快速的解決方案。需要努力工作。
課程？ 堅持數月、數年， 你會開始看到冥想的力量。
功夫
下一個技巧很好地延續了上一個技巧。在正念冥想中，你付出什麼就會得到什麼，或是你播種什麼就會收穫什麼。不要抱怨冥想很難。擁抱它。 將其視為一種鍛煉 建立 基本注意力技能.
冥想會慢慢改變你對生活的體驗和反應。長期冥想者會出現許多客觀且持久的神經和行為變化。這是一種帶來真正長期變化和成長的實踐—— 期望預先投入大量資金.
持懷疑態度但思想開放
如果您相信冥想會在 30 天內解決您所有的問題，那麼您會感到震驚。你很快就會發現精神成長和改變的旅程比我們想像的要漫長和骯髒。而那些不切實際的期望會導致你在真正開始之前就放棄了。
另一方面，如果你封閉並抵制，你可能會發現大量證據表明冥想「不起作用」。你會將任何「失敗」的跡象視為你明顯無法冥想的症狀。這只會讓你變得更加封閉和抗拒，你就會放棄。
最好的態度介於兩者之間：約翰·卡巴金 (John Kabat-Zinn) 稱之為“持懷疑態度但思想開放”。
一方面，要持懷疑態度。意識到當你開始任何追求時， 你的熱情和興奮意味著你傾向於高估自己的進步。 使用這些情緒作為練習的動力，但要調節它們。保持批判性的眼光，留意變化 如何 你體驗生活，而不是 什麼 你經歷。不要相信冥想是一種靈丹妙藥的教條。它不是。
另一方面，對改變持開放態度。真正傾聽老師的意見，試著拋開先入為主的想法和先前的學習。只有這樣，所學的知識才能真正融入。
你可以冥想。你只需要正確的指導和正確的態度。 為陡峭的學習曲線做好準備 當你開始時，你就更有可能長期堅持下去。