羅斯愛德華茲：教練、作家、創辦人在本文中，您將學習三個簡單的冥想咒語並了解如何使用它們。這篇文章非常實用，您將能夠立即開始進行這種冥想。
歸根結底，咒語冥想非常簡單。您不需要官方課程或大師。我已經練習冥想近十年了，可以向你保證這是最簡單的冥想之一。然而，簡單並不排除力量。
在本文中，您擁有今天開始進行咒語冥想所需的一切。
什麼是咒語？其目的是什麼？
口頭禪是我們在心裡或口頭上對自己重複的短語或肯定句。咒語冥想本身就是一種很好的技巧，也可以作為其他技巧的補充。您也可以用圖像、動作和儀式來配合這些短語。
咒語出現在許多精神傳統中，並具有無數的目的。它們可以作為焦點對象，有意識地引發新的想法和情感，以及練習奉獻和體驗改變的狀態。
該短語取決於冥想的風格和目的。有時它們是通用的，例如來自靈性傳統的奉獻練習，而有時它們是針對練習者的個人化練習。但在大多數風格中，您應該找到任何人都可以使用的短語集合。
如何練習咒語冥想
當談到咒語冥想技巧時，涉及到幾個變量，包括咒語的音量、是用聲音還是在心裡重複、重複之間的時間以及焦點對象（正是你時時刻刻集中註意力的地方） 。我鼓勵您嘗試找到適合您的東西。
首先，讓我們為冥想選擇一個短語。以下是三個簡單的例子：
- 啊啊啊，
- 誒誒誒誒，
- 哦哦哦。
我不認為它們必須針對您進行個性化設置，尤其是當您剛開始時。這只是一種過於複雜的做法，也是向學生收取更多費用的手段。我的建議是專注於每天的冥想練習，而不是尋求「完美」的咒語。
現在請按照以下步驟練習咒語冥想：
- 坐在其中一間 三種冥想姿勢，最好是在無幹擾的環境中，
- 社交媒體 我的完美姿勢步驟,
- 每隔幾秒鐘就對自己重複這句話，
- 將咒語的聲音集中在你的注意力中，偵測諸如位置、強度、變化、聲音中的聲音等細節，
- 每當你的注意力轉移到別處時，就回到你的短語上，
- 在整個會話中重複此操作。
正如我所說，咒語冥想很簡單。這些說明是您入門所需的全部內容 - 不要使其過於複雜！
你可能想知道為什麼這種冥想有如此強大的力量，所以讓我們看看重點。
冥想時使用咒語的好處
首先，咒語能快速地破凡夫心。通常，我們的思想會陷入日常事務中，繞著圈子，在當前狀況、過去和未來之間跳躍。這使我們保持在普通的、收縮的意識狀態。
由於這些短語佔據了我們的注意力，需要付出努力，而且是積極的、鼓舞人心的和虔誠的，它們可以打開我們自己的新部分，並帶我們進入改變的狀態。例如，我發現 自我同情的肯定 幫助我與更深層的、超個人的自我聯繫，它看到我並無條件地愛我。
其次，咒語具有深刻的治癒作用，特別是當用於慈悲和奉獻時。它們訓練我們的思維接受新的事物，並慢慢取代我們平常的思考模式。它們幫助我們釋放和消化我們的雜質和儲存的情緒。有大量證據表明，經過適度的練習後，它們會暫時改變我們的心理和行為。
第三，咒語有助於集中註意力，這是所有冥想練習的共同點。與許多其他實踐不同，它們為我們提供了一個在我們控制之下的非常有形的焦點對象，這有助於集中註意力。
咒語冥想的挑戰
其中一個挑戰是咒語常常達不到預期的效果。我們甚至可能經歷與我們想要的相反的事情。煩躁、無聊和困難的情緒都會出現。
這是正常現象，並不是失敗的跡象。咒語冥想的效果是長期且普遍的，我們可能不會在某一天體驗到它們。將冥想視為訓練。咒語重新訓練你的思想，這需要時間。
也就是說，如果你與你的短語沒有任何联系，並且似乎從未瞥見它的力量，那麼一定要換成另一個。當你找到你喜歡的短語時，你就會知道它。
另一個障礙是，咒語在多次重複後會變得單調，這意味著我們陷入無意識的重複。試著全神貫注地、間歇性地、穩定地重複它。最好每分鐘重複幾次，有很多目的和存在，而不是幾十次沒有焦點和意義。
一些離別小貼士
我最重要的建議是要有耐心。這個咒語可能不會立即引起你的共鳴，而且你可能會得到相反的效果。但要知道咒語是強大的，只需要時間和實驗才能找到有效的方法。
不要想太多，也不要有太多的期望。這是訓練，效果可能不會立刻顯現出來。相信這個過程，並堅持那些能引起你共鳴的短語。
並使一切保持簡單。有時最簡單的解決方案也是最優雅的！
我的咒語冥想替代方案
在我的初學者冥想系統中，我在慈悲冥想中使用咒語主要是為了誘導健康的心態和練習專注。
我們選擇冥想姿勢，每 5-10 秒重複一句「我本質上是完整的」這樣的短語，並觀察它對身心的影響。當我們這樣做時，我們試圖感受我們與生俱來的充實感，但讓發生的一切順其自然。我們關注的對象主要是我們的情緒、思想和身體。這是一種極好的自我慈悲練習。